Как избежать проблем
Как перестать избегать трудностей - Лайфхакер
Лео Бабаута (Leo Babauta)
Автор популярного блога о самоорганизации и продуктивности Zen Habits, журналист и писатель.
Вот несколько примеров:
- Прямо сейчас вы читаете эту статью и, скорее всего, избегаете чего-то, о чём вам не хочется думать.
- Мы постоянно проверяем оповещения социальных сетей, новости и почту, чтобы не делать что-то трудное или неприятное.
- Мы долго не оплачиваем налоги, не отвечаем на длинные сообщения, откладываем уборку, потому что не хотим этим заниматься.
Можно привести тысячи подобных примеров, когда наш мозг незаметно для нас переключается на что-то другое, чтобы не думать о неприятном. Проверьте это на себе: остановитесь на минуту и попытайтесь понять, каких мыслей вы сейчас избегаете. Вы или заметите какую-то проблему, или ваш мозг быстро переключится на другой предмет.
Это упражнение входит в методику принятия, которую применяет Лео Бабаута. Но сначала давайте разберёмся, почему, когда мы избегаем проблемы, мы только вредим себе.
Поймите, что избегать трудностей бесполезно
Мы всегда подсознательно хотим сбежать от дискомфорта, боли и сложностей. И наш мозг научился это делать, ведь так мы забываем о проблемах. Но в то же время мы вынуждены всю жизнь убегать от сложностей и отвлекаться, только чтобы не разбираться с трудностями.
A это значит, что мы позволяем страху и беспокойству управлять нами. Мы уподобляемся маленькому ребёнку, который не хочет трудиться, а хочет только получить новую игрушку.
В результате мы не занимаемся важными делами или откладываем их на самый последний момент, а потом работаем в состоянии стресса. Та же судьба постигает занятия спортом, правильное питание, финансы, отношения и другие аспекты нашей жизни.
В конце концов нам всё равно приходится разбираться с этими проблемами, но к тому моменту они обычно разрастаются до вселенских масштабов.
Примите трудности
Согласно методике принятия, которую разработал Лео Бабаута, лучше полностью осознавать, какие у вас есть проблемы, не избегать их, а решать. Начав так делать, вы поймёте, что эти проблемы не такие уж страшные.
1. Сначала спросите себя: «Что я сейчас делаю?». Поставьте несколько напоминаний в течение дня или оставляйте себе записки, чтобы не забывать о том, чем вы заняты.
Ответы могут быть совершенно непримечательными, например: «Сижу в Facebook», «Открываю новую вкладку в браузере» или «Ем». Главное — приучить себя к осознанности.
2. Потом задайте себе следующий вопрос: «Чего я избегаю?». Сталкиваясь с чем-то сложным или неприятным, мы автоматически переключаемся на что-то другое. Мы избегаем этих мыслей или дел, сами того не замечая.
Поэтому постарайтесь понять, чего же вы избегаете: это может быть страх, какое-то сложное задание, неприятная эмоция, дискомфорт или просто пребывание в настоящем моменте. Знайте, чего избегаете.
3. Примите это чувство, каким бы оно ни было. Думайте не о своём отношении к нему, а о самом физическом ощущении. Скорее всего, вы заметите, что оно не такое уж и страшное. Постарайтесь пробыть с этим ощущением некоторое время.
4. Действуйте. Когда вы приняли свою проблему и поняли, что она не так страшна, как вам сначала казалось, вы сможете поступить как взрослый человек, а не как ребёнок: вы решите, как с этой проблемой справиться.
Например, если вы испытываете страх перед каким-то делом, напомните себе, что оно принесёт пользу вам и окружающим, что оно гораздо важнее, чем этот страх. Если вы сердитесь на кого-то и из-за этого избегаете тяжёлого разговора, постарайтесь понять, что гнев и обида — всего лишь эмоции. Так вам легче будет спокойно обсудить с человеком ваши проблемы и найти какое-то решение.
Конечно, эта методика не избавит вас от всех проблем. Но она поможет вам справиться с дискомфортом, а не избегать его, как делает большинство. Вы будете меньше прокрастинировать и научитесь жить в настоящем моменте. Естественно, это не произойдёт за один день. Вам потребуется какое-то время, чтобы это вошло в привычку.
Как избежать проблем в будущем?
Как избежать проблем в будущем?
Безусловно, очень важно уметь решать проблемы эффективно, быстро и навсегда. Но это умение выступает скорее вашей страховкой – неким планом на «крайний случай». Гораздо полезнее в жизни научиться проблемы ПРЕДОТВРАЩАТЬ.
Помните, в начале главы мы говорили о том, что жизни совсем без сложностей быть не может? Это – суровая реальность, которая, однако, не запрещает нам делать все возможное для того, чтобы уменьшить количество трудностей, встречающихся на нашем пути. Я не устану повторять, что каждый из нас контролирует гораздо большую часть своей жизни, чем ему кажется! И предотвращение проблем – отличное тому доказательство.
Вспомните сложности, испортившие вам жизнь в последние три месяца, и задайте себе вопрос: мог ли я избежать хотя бы некоторых из них, если бы, например, тщательнее планировал свое время, имел больше знаний или не стеснялся бы вовремя попросить помощи?
Как же научиться предотвращать проблемы на практике? Я приготовил для вас три совета.
Совет первый. Ищите в своей жизни шаблоны поведения.
Если вы сталкиваетесь с одинаковыми проблемами или типом проблем снова, снова и снова, скорей всего, корни этих неурядиц кроются в неком дефектном процессе, к которому вы привыкли и который повторяете из года в год. Проанализируйте свое прошлое и проследите череду поступков, реакций и эмоций – ищите шаблоны, которые снова и снова приводят к одним и тем же сложностям или ошибочным результатам. Возьмем простой пример: вам часто кажется, что люди слишком эгоистичны и не хотят с вами дружить – сначала они радушно вас принимают, а затем начинают тяготиться вашим обществом. Вспомните и откровенно проанализируйте ход каждых новых отношений в вашей жизни. Возможно, вы выясните, что какие-то особенности вашего поведения отталкивают от вас новых знакомых. Может быть, из-за неуверенности в себе вы стараетесь «защититься» от всех сарказмом или якобы беззлобным подзуживанием окружающих? Может быть, вам недостает активности, и вы никогда сами не инициируете встречи или телефонные беседы? Возможно, вы стараетесь исправить окружающих, указывая им на их ошибки (даже грамматические в речи!) и критикуя их поведение – пусть даже из самых благих побуждений?
Если вы определите этот дефектный шаблон поведения и сможете искоренить его – вы предотвратите возникновение подобных проблем в будущем.
Совет второй: всегда думайте на один или два шага вперед.
Я заметил, что большинство людей живут и действуют «сегодняшним днем», принимая краткосрочные, недальновидные решения только для того, что разобраться с ситуациями, которые появляются у них под носом. При этом мудрые, успешные, а также большинство богатых людей привыкли мыслить на пару шагов вперед. Они понимают, что нельзя принимать решения и меры, основываясь только на том, что у тебя перед глазами. Потому что любое действие имеет последствия, которые хорошо бы предугадывать и учитывать заранее.
Как этого добиться? Проще, чем вам кажется! Именно для этого мы с вами и проходили столь подробный процесс целеполагания (с определением ценностей, планов и шагов). Теперь, когда стратегия вашей жизни определена, и вы знаете, чего хотите, – вам будет гораздо проще принимать более взвешенные и дальновидные решения с учетом собственных ценностей, целей и планов на будущее.
И совет третий: решайте проблемы правильно с первого раза.
Очень часто я вижу, как люди решают проблемы поверхностно, спустя рукава, не истребляя корня – и сложности возвращаются к ним снова и снова. Иногда это происходит из-за банальной неряшливости в решении проблемы, нежелания по-настоящему «выложиться» и уничтожить эту проблему во всех ее проявлениях. А иногда мы просто разбираемся с последствиями проблемы, не понимая ее причины, ее корня. Мы как бы лечим симптомы болезни, не разбираясь в том, что ее вызвало.
Поэтому я призываю вас в решении проблем следовать моему «Правилу трех "Р"©».
• Разберитесь в проблеме: проанализируйте ее источники и причины.
• Решите проблему всесторонне: по всей глубине и ширине – во всех ее проявлениях, вырвите ее с корнем.
•Реорганизуйте свое поведение: обнаружьте шаблоны и устраните их; извлеките из этой проблемы уроки на будущее – чтобы знать, как предотвратить ее новое появление.
Независимо от ситуации всегда лучше решить проблему с первого раза. Даже если это отнимет у вас больше денег. Даже если полное решение потребует больше энергии. Лучше избавиться от проблемы навсегда, чем ждать ее нового появления.
Итак, как мы поняли, жизни без проблем не бывает. Они встают на нашем пути, как бы тщательно мы не планировали свою судьбу. Но это не значит, что мы позволим сложностям сбивать нас с верного курса! Не бойтесь проблем, не давайте им портить вам жизнь, решайте их быстро и эффективно, предотвращайте их появление в будущем и, главное, помните: каждая проблема – это замаскированная позитивная возможность – ее нужно только распознать!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
Как избежать проблем и неприятностей в 2018 году
Чтобы в 2018 году обрести долгожданное счастье, необходимо заранее обезопасить себя от неприятностей. Благодаря простым советам и рекомендациям вы сможете избежать проблем, а также достичь гармонии.
Каждый день мы продвигаемся по жизненному пути, чтобы наконец-то обрести счастье. Иногда нам приходится преодолевать препятствия, но это происходит только в том случае, если мы не знаем о них заранее. Наверное, нет на свете такого человека, которому не довелось бы столкнуться с проблемами и неприятностями, и каждый из нас понимает, что избежать их не так уж и просто. Порой мы сами являемся причиной негатива в нашей жизни и сами же провоцируем его. В 2018 году у вас появится шанс все исправить, и для этого вам нужно приложить усилия и полностью пересмотреть свою жизнь. Команда сайта dailyhoro.ru предлагает вам полезные советы, благодаря которым вы будете жить спокойно в течение всего года.
Как избежать проблем в 2018 году
Наверняка вы согласитесь, что проблемы сильно очерняют нашу жизнь и затормаживают наши действия. Порой мы тратим очень много времени на их решение и из-за этого теряем возможность достичь своей главной цели. Советы экспертов помогут вам избежать неприятностей в 2018 году, но не забывайте, что и от вас потребуется немало стараний.
Каждому из нас приходилось выслушивать чужие проблемы, ведь в такие моменты нашим близким нужна поддержка, и мы просто не можем проявить равнодушие. Однако не стоит сильно вникать в трудности других людей. Если друг или член вашей семьи обращается к вам за помощью, обязательно дайте ему совет, но не старайтесь решить его же проблему, вместе с этим делая ее своей. Таким образом вы лишь притягиваете в свою жизнь лишний негатив и самостоятельно создаете препятствия на своем пути к счастью.
Наверняка вы неоднократно слышали, что не нужно откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Это правило должно стать чуть ли не самым главным в вашей жизни, ведь оттягивая решение своих дел, вы накапливаете их и создаете себе лишние проблемы. Найдите время для того, чтобы завершить начатое, и тогда ваша жизнь станет значительно спокойнее.
Конфликты с окружающими не только могут испортить настроение на весь день, но и создать дополнительные трудности. Во-первых, подобные неприятности лишают нас возможности заниматься важными делами без воспоминания о ссоре. Во-вторых, таким образом многие люди лишь пытаются выбить вас из колеи, а впоследствии это может перерасти в значимую проблему. Как можно реже выясняйте отношения и не поддавайтесь на провокации. Научившись контролировать свои эмоции, в 2018 году вы обретете гармонию в своей жизни.
Расставание с любимым человеком пережить очень сложно, но если вы чувствуете, что ваши отношения никуда не ведут, то порвите их как можно скорее. Безответная любовь, неуважение партнеров друг к другу и охладевшие чувства — это самые главные причины, по которым пора задуматься о поисках новой любви, иначе подобный союз из маленькой проблемы перерастет в настоящую катастрофу. Следует избавляться от изживших себя отношений и уделить больше времени новым знакомствам и романтическим приключениям.
Порой одна проблема и переживания из-за нее могут породить новые трудности. Поэтому никогда не заостряйте свое внимание на мелких неприятностях, произошедших в вашей жизни. Даже если у вас нестабильное материальное положение, неурядицы в семье и в личной жизни, не нужно каждый день думать об этом. Научитесь решать свои проблемы в кратчайшие сроки, и тогда их станет намного меньше.
Как избежать неприятностей в 2018 году
К сожалению, никто не застрахован от неприятностей, но порой мы все-таки можем избежать их. Эксперты сайта dailyhoro.ru дадут вам рекомендации, как защитить себя от серьезных ошибок и жизненных передряг.
Не принимайте необдуманных решений. Чаще всего их результат оказывается плачевным и создает нам дополнительные неприятности, поэтому прежде, чем сделать какой-либо выбор, задумайтесь о последствиях. Возможно, на это уйдет дополнительное время, но зато потом вы точно будете уверены в правильности своего решения.
Никогда не драматизируйте и не придумывайте катастрофу из-за небольших неприятностей. Подобные мысли чаще всего лишь порождают в нас тревогу даже в тот момент, когда нет причин для волнения. Некоторые люди обладают данной привычкой и даже не представляют, насколько она может быть пагубной для них самих.
Не стоит принимать близко к сердцу слова других людей. Порой критика заставляет нас усомниться в себе и собственных возможностях, но настолько ли для вас важны слова окружающих, чтобы в один момент понизить вашу самооценку? Старайтесь прислушиваться только к высказываниям близких людей, которые никогда не пожелают вам зла, в противном случае вы почувствуете себя несчастным без особых причин для этого.
Чтобы в 2018 году неприятностей в вашей жизни стало намного меньше, избегайте необдуманного риска. Иногда мы хотим попробовать свои силы там, где делать это не стоит, и впоследствии из-за этого у нас возникают дополнительные огорчения и трудности. Прежде, чем рискнуть, взвесьте все «за» и «против», ведь в некоторых ситуациях ваша смелость может сильно навредить вам.
Любовь способна буквально перевернуть нашу жизнь, но не всегда союз бывает крепким и долговечным. Чтобы в отношениях всегда царили гармония и взаимопонимание, необходимо соблюдать любовные законы, благодаря которым ваши чувства друг к другу никогда не охладеют. Желаем вам преодолеть любые преграды и достичь счастья и успеха, и не забывайте нажимать на кнопки и
Как избежать проблем в личной жизни. Женский сайт www.InMoment.ru
Любой человек мечтает жить спокойно и не страдать от проблем. Неважно, как и где они возникают в личных отношениях или на работе, в отношениях с родными или с чиновниками, трудности страшат и ухудшают жизнь. Порой они сыпятся, как из рога изобилия, и не всегда можно быстро найти выход из сложной ситуации. Но человек – творец своего счастья, и если он захочет, то без особого труда сможет избежать проблем.
Фото: как избежать проблем
Как избежать проблем в личной жизни
Большинство ссор в совместной жизни возникает из-за бытовых проблем. В личных отношениях даже самые мелкие досадные недоразумения способны нарушить мир в семье, а уж о больших проблемах и говорить не приходиться. Казалось бы, что сложного убрать за любимым его грязные носки или самой вынести мусор. Но когда женщина работает, обеспечивает домашний уют и занимается детьми, лишние обязанности вызывают в её душе настоящий гнев.
Силы человека не безграничны, и всем хочется отдохнуть от работы, домашних дел и расслабиться. Но если постоянно за кем-то подбирать, убирать или мыть, времени не останется даже на то, чтобы нормально выспаться. Современная жизнь не только принесла человечеству множество удобных вещей, которые сильно облегчают жизнь, она заставила его успевать всюду и везде.
Такое давление приводит к постоянному стрессу, усталости и желанию, чтобы пожалели, посочувствовали, помогли. А любимый человек почему-то считает, что вы к нему придираетесь по пустякам, разве сложно 505 раз убрать его носки в стирку или самой вынести мусор между покупкой продуктов, приготовлением ужина и мытьем посуды, пока он посмотрит телевизор и узнает, что происходит в мире или наслаждается футболом. Такое невнимательное отношение порождает недовольство, которое рано или поздно выплеснется наружу и принесет с собой неприятности.
Чтобы избежать проблем, которые возникают из-за постоянных претензий к любимому, не торопитесь устраивать ему скандалы, действуйте хитрее. Подумайте, есть ли возможность договориться с ним о совместном обеспечении домашнего уюта. Для этого не обязательно ставить ультиматум, достаточно попросить избранника помочь, потому что без него вы никак не справитесь. Пусть он выносит мусор или ходит в магазин, а вы со спокойной душой соберете его носки.
Чтобы не раздражали пустяки, нужно уменьшить собственную нагрузку. Переложите часть обязанностей на мужчину, и какие-то его просчеты уже не будут казаться такими ужасными. Чем меньше человек устает, тем легче его психика справляется с нагрузкой, тем больше проблем исчезают сами собой. Научившись перекладывать часть обязанностей на других, вы перестанете слишком остро реагировать на происходящее, избавив себя от выяснения отношений лишний раз.
Только помните, что прежде чем попросить мужчину о помощи по дому, учтите особенности его характера. Не каждый представитель сильной половины человечества готов мыть посуду или закладывать белье в стирку. Принести тяжелые сумки из магазина или пропылесосить ему намного легче. Если же он приверженец домостроя, тогда подумайте о том, чтобы стать домохозяйкой, если не собираетесь делать карьеру. Не хочет помогать по дому, значит, пусть полностью берет на свои плечи финансовое обеспечение семьи. А чтобы не оказаться в роли просительницы, подыщите работу на дому или экономьте деньги, которые муж отдает вам. Пусть у вас всегда будет собственная финансовая «подушка безопасности».
Нравится работа, а нанять домработницу нет возможности, перестаньте наводить идеальную чистоту. Учитесь проще смотреть на вещи и отстаивать собственные интересы. Не приучайте мужчину, что вам всё по силам. Пусть он не забывает, что вы - слабая женщина и дома вам тоже нужна помощь. Скорее всего, он не так часто забивает дома гвозди, как вы готовите еду, чтобы говорить, что это не мужское дело вынести мусор или помыть посуду.
Многочисленные заботы старят женщину, и чтобы как можно дольше не тратить деньги на дорогие крема, нужно уметь облегчать себе жизнь. Измените свое представление о роли женщины. Вы не должны одновременно тащить весь дом на себе, заниматься воспитанием детей и ещё приносить домой деньги. Заставьте себя уважать, и тогда в доме воцарится мир и покой. Когда женщину уважают, её не упрекают, что она не так приготовила ужин, не убралась в доме или тратит слишком много времени на работу. Ей стараются облегчить жизнь, интересуясь, чем помочь.
С радостью принимайте любую помощь от мужчины, даже если он неправильно что-то сделал. Не отбивайте у него желание сделать приятное. И тогда часть ваших обязанностей он сам взвалит на свои крепкие плечи.
Как избежать проблем в жизни
Фото: как избежать проблем
- Перед любым делом учитесь взвешивать все «за» и «против». Не торопитесь принимать решения, которые способны изменить вашу жизнь. Трезво оценивайте собственные возможности. К сожалению, человек не всегда может правильно оценить по силам ли ему предстоящие испытания.
- Не менее важна и нормальная самооценка, позволяющая не взвалить на свои плечи груз, который не по силам, и не отказаться от того, о чем мечтаешь. Когда человек уверен в своих силах, он преодолеет любые трудности, возникающие на пути к осуществлению его мечты.
- Не менее важно и чётко понимать, что же вам нужно от этой жизни. Если родители мечтают, чтобы их ребенок стал врачом, но ему самому это абсолютно не интересно, не стоит тратить силы на осуществление мечты, пусть и любимых людей. Каждый имеет право прожить собственную жизнь. То же самое относится и к наличию различных современных аксессуаров. Совсем необязательно иметь телефон последней модели, если полностью устраивает тот, который есть. Зачем стараться купить вещь, лишь для того, чтобы доказать, что ты не хуже остальных, создав себе тем самым проблемы, пытаясь заработать деньги или потратив средства, предназначенные совершенно на другие цели. Настоящей ценностью остается душа человека, а не то, чем он обладает.
- Избежать проблем в общении с близкими несложно, если отказаться от нелестных отзывов в их адрес, особенно при других людях. Боритесь с желанием повысить голос, как бы сильно вас не обидели. Старайтесь говорить с людьми спокойно. Криком вы ничего не добьетесь, а вот неконтролируемую агрессию вызвать можете.
- Не подавайтесь эмоциям, иначе в порыве гнева наговорите лишнего, за что потом придется извиняться. Прежде чем выяснять отношения, глубоко вздохните 10 раз, досчитайте до 10 и подумайте, стоит ли устраивать разбор полетов. Если «нет» вы сумели избежать серьезных разногласий и скандалов, если же ситуация требует вашего вмешательства, значит вы решите её в свою пользу, руководствуясь не сиюминутными эмоциями, а здравым рассудком.
- Никогда не забывайте, что избежать проблем в жизни можно, если постоянно использовать искусство компромисса. Так уж устроены люди, что каждый считает себя правым в той или иной ситуации и абсолютно неважно так ли это на самом деле. Все пытаются убедить друг друга в собственной правоте, но часто наталкиваются на жесткий отпор. Никто не любит, когда на них давят. Поэтому, чтобы решить любую ситуацию, всегда необходимо искать компромисс, а не доказывать человеку, как он неправ или, того хуже, глуп. Когда обе стороны приходят к взаимовыгодному соглашению, учитывают интересы другого, проблемы исчезают сами собой.
- Отдельно стоит упомянуть о людской доброте. Проявлять милосердие, сочувствие и сострадание необходимо. Но всё хорошо в меру. Помогаете приютам бездомных животных, детским домам или интернатам – прекрасно. Можете взять из приюта или с улицы бездомную собаку или кошку – отлично. Участвуете в жизни родственников и друзей, помогая им в решении любых вопросов – великолепно. Но не переоцените силы. Помогать можно и нужно, но нельзя этим создавать проблемы себе и тем, кто рядом. От вашей доброты не должны страдать, в первую очередь, вы сами.
Фото: как избежать проблем
Нет таких людей, у которых бы никогда не возникали проблемы. Даже если кажется, что кому-то легче жить, не факт, что это правда. Но бывает так, что некоторые люди сами создают себе проблемы на ровном месте. А ведь самое тяжелое в борьбе с трудностями, когда сам человек стал причиной их возникновения. Чувство вины мешает мобилизоваться и дать достойный отпор. Поэтому так важно научиться тому, как избежать проблем. Ведь тогда, чтобы не случилось, вам не за что будет себя винить, потому что вы сделали всё, что было в ваших силах.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Теги: как избежать проблем, как избежать проблем в личной жизни
Вернуться в начало раздела Любовь и секс
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!
Как избежать проблем со слухом?
В проекте «Знай болезнь в лицо» мы доступно и подробно рассказываем о распространенных заболеваниях. Сегодня все, что вы хотели знать о потере слуха. А разобраться с этой распространенной проблемой нам поможет заведующая «Центром хорошего слуха», кандидат медицинских наук Мария Васильевна Мацкевич.
- Есть такой миф: плохо слышат лишь люди пожилого возраста, - говорит Мария Васильевна. - На самом деле проблемы со слухом могут быть в любом возрасте и совершенно разные. Например, бывает такая тугоухость, при которой слух колеблется в течение дня и зависит от общего самочувствия. Часто такие проблемы вызваны сосудистыми нарушениями, изменениями артериального давления и т.д. Такие пациенты не спешат обращаться к сурдологу, делать обследования. А ведь чем раньше доктор найдет причину тугоухости, чем раньше он назначит лечение, тем больше шансов спасти слух.
- Почему человек теряет слух?
- По очень многим причинам. Слух может быть нарушен в разных отделах: от наружного слухового прохода, среднего, внутреннего уха до проводящих путей и слуховых центров мозга. Вот почему важно установить уровень поражения слухового пути и вовремя начать решение проблемы: либо назначать соответствующее лечение, либо подбирать слуховые аппараты.
- Многие боятся слуховых аппаратов. Говорят, что эти устройства наоборот делают уши «ленивыми».
- Некоторые пациенты еще считают, что слуховым аппаратом нужно пользоваться тогда, когда уже вообще ничего не слышишь. На самом деле ждать этого не стоит. Чем раньше провести диагностику и подобрать аппарат, тем раньше начнут работать слуховые центры мозга, которые были заторможены. Получая больше звуковой информации, человек становится активнее, улучшается память и многие другие функции всего организма.
Кликните для увеличения изображения.
ОТ ЧЕГО ТЕРЯЕТСЯ СЛУХ?
Серные пробки и воспалительные заболевания кожи наружного слухового прохода
Образуются чаще всего из-за особенностей строения канала уха и изменений холестеринового обмена. Такие пациенты должны регулярно посещать доктора и промывать пробки. Но чаще всего мы делаем эти пробки сами: во время чистки ушей ватной палочкой сера продвигается в дальний отдел слухового прохода, откуда выйти уже не может. Затем туда попадает вода, и уши закладывает. На коже слухового прохода возникает раздражение, могут поселиться грибы, образоваться фурункулы.
Громкая музыка в наушниках
Внутриушные наушники плееров слишком близко располагаются к барабанной перепонке. Громкий звук оказывает поражающее действие на слуховой нерв и внутреннее ухо. За очень короткое время, если не обратиться к врачу, начинаются необратимые изменения, которые приводят к снижению слуха на всю жизнь.
Шумная работа
Часто пациентами сурдологов становятся сотрудники ночных клубов, организаторы концертов, которые вынуждены находиться рядом с кричащими динамиками. Если на 2 - 3 день после такого шумового воздействия у вас не прошла заложенность или звон в ушах, срочно обратитесь к сурдологу. Если вы вынуждены находиться в постоянном шуме, используйте беруши, специальные наушники или шлемы.
Громкие резкие звуки
Бывает, что для снижения слуха достаточно одного громкого резкого звука. Хлопушка, петарда, выстрел из оружия. Даже кратковременное воздействие громкого звука может привести к акустической травме и поражению слухового нерва.
Сердечно-сосудистые заболевания
Чаще у людей пожилого возраста, которые страдают от колебаний артериального давления. При неконтролируемом приеме лекарств, а также использовании препаратов для резкого понижения давления, гибнут клетки, которые способны воспринимать звуки. Чтобы со слухом не было проблем, нужна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, то есть постоянный прием препаратов, которые поддерживают давление на одном уровне.
Частые простуды у детей
Из-за частых простуд у ребенка в носоглотке разрастается лимфоидная ткань (увеличиваются аденоиды), затрудняется носовое дыхание, что приводит к нарушению функции среднего уха. Может не быть боли и температуры, а вот слух снижается. Родители не всегда обращают на это внимание. Слуховая труба блокируется (закрывается), в среднем ухе скапливается патологический выпот (жидкость), что приводит к ухудшению передачи звука к слуховому нерву. Развивается стойкое снижение слуха. Ребенок может вырасти тугоухим.
БУДЬ В КУРСЕ!
Какие звуки опасны?
Считается, что звуки свыше 70 - 80 децибел уже некомфортны для уха и при длительном воздействии могут поражать слуховой нерв. Такой уровень шума фиксируют, например, в центре города. Правда, для каждого человека устойчивость слуховой системы к воздействию громких звуков индивидуальна. На дискотеках, некоторых производственных участках, где уровень громкости значительно превышает порог дискомфорта (90 децибел), существует риск развития тугоухости.
что помогает уйти от проблем — Колесо жизни
Проблемы, кризис, трудности... На первый взгляд, все эти слова несут негативный посыл и имеют совсем не позитивное значение. Скорее всего, так оно и есть. Когда мы слышим о проблемах, в голове сразу возникают картины о яром противостоянии, о борьбе и о том, что необходимы преодоление, разрешение, поиск выходов из сложных ситуаций. Что же такое проблемы? Откуда они появляются и что является их причиной? И так ли на самом деле все плохо?
Возможно, то, что вы будете дальше читать, вызовет у вас протест и несогласие. Поэтому тем, у кого уже после первой фары зашевелился «страшок», рекомендую дальше не читать, так как возможна ломка старых стереотипов, убеждений и концепций, что впоследствии чревато новыми проблемами.
Однако вернемся к заданному выше вопросу – действительно ли все настолько плохо? Могу смело сказать: да, действительно, очень плохо! И что самое главное, дальше будет еще хуже:) Проблемы преследовали, преследуют и будут преследовать нас постоянно, пока мы живем. Неважно, мыслите ли вы позитивно, занимаетесь ли личностным ростом, медитативными практиками или еще чем-либо. Мы можем называть проблемы по-разному – испытаниями, задачами, сложностями – суть от этого не меняется. Проблемы были, есть и будут! Словарь объясняет, что в широком смысле это сложные теоретические или практические вопросы, требующие изучения и разрешения.
На проблему можно зарыть глаза – на некоторое время. Ее решение можно отложить, пока не придет крайняя необходимость это сделать. О проблеме также можно забыть. А еще можно переложить ее на чужие плечи. Помните притчу?
– Учитель, у меня такие проблемы, такие проблемы! Я не могу с ними справиться! Что мне делать, учитель?
– Каждому посылают проблемы по его силам. Так что одно из двух: либо ты можешь справиться с проблемами, либо это не твои проблемы.
Причины проблем
Так откуда появляются проблемы?
Ответ прост: причина любой проблемы – изменение. Практически любое изменение, начиная от самых маленьких до масштабных, может стать (и в результате становится) причиной той или иной проблемы.
Процесс изменений идет с момента начала отсчета времени на Земле. В мире происходят физические, социальные и экономические изменения. Каждый из вас уже изменился с начала чтения этой статьи. Изменения – постоянны, и именно они в результате влекут за собой потребность в развитии и росте, для того чтобы человек мог решить любую проблему, встречающуюся на его пути.
С момента рождения в жизни каждого из нас произошла масса изменений, которые влекли за собой проблемы. Преодолевая их, мы росли.
Первый вздох, первый крик – и мы научились сигнализировать и заявлять о своих проблемах.
Первый зуб – и проблемы принимают более масштабный характер, давая еще больше возможностей изучить и понять мир.
Первые шаги, первое слово, первая оценка, первый поцелуй, первая работа...
Все это произошло впервые в нашей жизни именно благодаря тому, что в ней происходят изменения, благодаря тому, что она динамична, благодаря тому, что мы рождаемся, чтобы познать себя и реализовать заложенный в нас потенциал. Не законсервировать, не оставить будущим поколениям, а реализовать. Значит, найти применение, значит, раскрыть, значит, принести миру пользу.
Решения и перспективы
Вспоминая период взросления, многие из нас (и я в том числе) могут смело сказать, что на сложившиеся тогда обстоятельства смотрели, как на проблемы, решить которые просто необходимо, чтобы двигаться дальше, если мы хотим получить желаемое. Хочешь поступить в «обмечтанный» вуз? Проблема! Нехватка знаний для поступления – решение дополнительно заниматься с репетитором – результат – новые знания и перспективы. И таких примеров масса.
Сколько раз мы решали такие проблемы, не задумываясь об их проблемности, трудно даже представить.
Почему же в зрелости мы, вместо того чтобы оценить проблему и решить ее, порой готовы обсуждать ее и наслаждаться этим, вместо того чтобы действовать и извлечь пользу?
Кто-то может сказать, что все дело в менталитете, и продолжить дискуссию на тему «У меня такие проблемы! Да что ты с твоими проблемами – это еще цветочки, а вот у меня...»
Имея достаточный «багаж» решенных проблем, могу сказать одно: за каждой преодоленной проблемой следуют развитие, рост и опыт. И чем большие преграды ты преодолеваешь сейчас, тем большие проблемы перед тобой встают в будущем. И, как показывает практика, их решение принесет еще большее удовлетворение.
Помните анекдот?
«Вы разбогатели, и у вас много проблем с размещением свободных средств? Не беда! Вложите их в наш банк! И у вас будет только одна проблема – как получить их обратно».
Нет денег – проблема, где и как заработать. Есть деньги – проблема, куда вложить и как потом вернуть или как сохранить и приумножить. Нет жилья – проблема, как накопить, чтобы купить. Есть жилье – проблема, какой ремонт сделать и как обустроить.
Так что же делать?
Избегать проблем – значит остановить изменения. Это возможно. На некоторое время. А так как жизнь динамична и все в мире развивается, то наша остановка для избегания изменений будет вызывать новые изменения со знаком минус, а что это, как не новые проблемы?
Когда с нами не будут происходить изменения? Только тогда, когда мы окажемся на уровне минимум двух метров ниже уровня земли.
И если с вами происходят изменения и есть проблемы, значит, вы живы! И не безразличны жизни! И мир ждет от вас усилий, свершений! Сама жизнь – это изменения! Чем больше перемен, тем больше проблем и возможностей. Возможностей, которые открываются, когда мы преодолеваем препятствия и решаем проблемы. Ведь, как говорил кто-то из великих, сила личности не в том, что ты никогда не падал, а в том, сколько раз ты поднялся после падения.
Читайте также: Секреты кризис-менеджеров
Если изменения неизбежны, то самый правильный и в то же время самый сложный выбор – это открыться проблеме: выйти ей навстречу и решить. Какая бы она ни была. Ведь каждому – по силе его. И если вы сейчас думаете, что не можете справиться с проблемой, которая перед вами стоит, то вы просто не знаете ваших возможностей. Хотите их узнать? Тогда смело принимайте вызовы и идите вперед – к раскрытию своего потенциала и реализации предназначения в этом мире!
Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!
Как избежать многих проблем? Советы по проверке планшетов и других девайсов. | Персональный блог | Обзоры
Привет всем, постоянно читаю на форуме просьбы о помощи и жалобы. И действительно многие сталкиваются с дефектами. Мне очень жалко новичков, которые вместо удовольствия общения с новым девайсом, мучаются в попытках решить софтовые проблемы или вернуть бракованный товар. А ведь случайный брак, который можно было поменять сразу, может оставить негативное впечатление о любом устройстве надолго. Я недавно написал несколько советов на форуме, однако там мало кто обратит внимание, поэтому расширю и напишу здесь. Данные советы изначально относились к планшетам, однако их можно применить к телефонам, плеерам, электронным книгам и ноутбукам.
Здесь не будет ссылок на статьи из "Прав потребителя". Мои советы позволят избежать появления данной ситуации обращения. Не всегда конечно же, но во многих случаях.
Данные советы конечно же субъективны. Но если вы не поленитесь и перед выдачей вместе с продавцом пройдетесь по всем пунктам ниже, то вероятность вашего возврата в магазин с дефектом снизится. Помните, что лучше решить вопрос на месте, чем потом бегать по сервисам и гарантиям. До подписания вами бумаги о приеме товара вы можете прекрасно осмотреть вашу покупку со всех сторон и никто этого вам не запретит. Я думаю и магазин сам будет в выигрыше, если дефект будет выявлен сразу и они сразу вернут устройство поставщику без споров с клиентом, долгих экспертиз и прочее.
На мой взгляд, часто сами покупатели виноваты в покупке бракованного устройства. Да есть скрытые заводские дефекты, но вот увидеть битый пиксель или пятна на экране при выдаче проще простого. Просто не стоит торопиться и мчаться с покупкой домой. Потом могут быть споры с магазином, поездки в сервис, долгие экспертизы и в итоге негатив направленный на всех. Чем тщательнее проверите на выдаче, тем меньше шансов обнаружить неприятность дома.
Итак начнем:
1. Что делать при покупке?
Планшет - сложное техническое устройство, поэтому при покупке нужно тщательно его проверить.
Первым делом смотрим саму упаковку. Если она не мятая это очень хорошо, а если запаяна в полиэтилен, то еще лучше. В таком случае его скорее всего еще никто не использовал.
а) Достав из упаковки осмотрите планшет на отсутствие механических повреждений и царапин на экране.
Если вы хотите планшет, с надежным и не подверженным царапинам стеклом, то ищем планшет с Corning Gorilla Glass
Список здесь : http://www.corninggorillaglass.com/#products-with-gorilla
б) Смотрим битые пиксели
При включении смотрим черный загрузочный экран, не светится ли где светлый пиксель.
Далее делаем фотографию белого фона и ищем темные пиксели.
в) Пыль под стеклом
Ищем на белом и черном фоне. Выглядит похоже на битый пиксель. Чаще видна при выключенном девайсе.
г) Проверяем работу ЗУ и гарнитуры.
д) Немного посжимаем планшет для поиска люфтов. Давить на заднюю часть и в районе углов. Нигде не должно скрипеть, ничего не должно отходить.
е) Внимательно смотрим белый фон на наличие пятен желтоватого цвета.
ж) Смотрим на планшет вдоль экрана, матрица должна быть ровной.
з) Быстродействие планшета можно проверить Antutu Benchmark.
и) Не забываем узнать перед покупкой как производитель поддерживает своё устройство.
к) Ищем мертвые зоны экрана. Нажимаем на разные точки экрана и ждем реакции устройства.
2. После покупки.
а) Как наклеить пленку и не поймать пылинки?
Клеить пленку лучше всего в ванной комнате на табуретке, предварительно включив горячую воду минут на 10, потом выключить и минут через 5 можно клеить. Пузыри кредиткой выгнать за край.
б) Как не поймать пыль под экран?
Некоторые жалуются на пылинки под экраном. Это частое явление.
Используйте чехлы-книжки с окантовкой.
в) Как бороться с отпечатками пальцев?
Любой планшет мечта дактилоскописта.
Покупая планшет, купите обычную жидкость для протирки мониторов и тряпочку из микрофибры, пригодится.
г) Если планшет сильно глючит, быстро разряжается, тормозит, не запускает софт, то прежде чем поднимать панику, лучше потерять данные и сделать вайп (общий сброс) - часто помогает. И конечно обновить до последней официальной прошивки. Быстрая разрядка чаще всего проходит после нескольких циклов зарядки-разрядки.
д) Любителям кастомных прошивок напоминаю, что на многих современных планшетах стоит счетчик прошивок, и
откатить на дефолт не получится, поэтому слет с гарантии гарантирован (каламбур получился). Если в планах эксперименты, то уточняйте этот вопрос.
10 советов как избежать проблем в отношениях » Parejavida
Когда мы начинаем отношения, то первое время у нас все складывается просто замечательно. Мы сияем от счастья и радуемся каждой минуте проведенной с нашим любимым. В такие моменты нам кажется, что эта любовь будет длиться вечно. Но к сожалению, есть большая вероятность, что между вами могут начаться конфликты и придется задуматься, как избежать проблем в отношениях, чтобы вернуть прежнюю счастливую жизнь. Я рекомендую вам ознакомится с 10 проблемами в отношениях, чтобы у вас было понимание, как их можно решить и какие действия принимать в той или иной ситуации.
Способы избежать проблем в отношениях
1) Неверность и измена
Если вы начали задумываться о том, как избежать проблем в отношениях и замечаете, что между вами возникают ссоры и недопонимания, то основной причиной служат неверность и измена. Когда партнер начинает обманывать или изменять, он не только разрушает доверие, а проявляет свое не уважение к вам. Если такие действия с его стороны будут регулярными, вам нужно задуматься о разрыве связей с этим человеком. Верность является важной составляющей здоровых отношений. Имейте достаточно уважения к себе, вы еще найдете партнера, который будет вас ценить и уважать.
Некоторые могут подумать о том, чтобы восстановить любовь, после обмана или неверности, но это будет не просто. Если вы состоите в браке и не можете просто уйти от неверного супруга, обратитесь за консультацией к специалисту, чтобы определить можно ли вылечить ваши отношения.
2) Ложь и обман
После измены и неверности следуют ложь и обман. Мы просто не сможем создать нормальные отношения с человеком, который нас обманывает. Если он вас действительно любит, то будет честен, независимо от ситуации. Ведь смысл счастья — быть одним целым, верить и уважать друг друга. Как правило, люди лгут по двум причинам. Во-первых, чтобы избежать негативных последствий от своих действий. А во-вторых, чтобы не навредить тому, о ком они заботятся. Но главный вопрос в том, сможете ли вы построить счастливое будущее на всем этом? Вам будет действительно не просто понять, как избежать проблем в отношениях, если между вами будут присутствовать ложь и обман.
3) Зависимость от плохих привычек
Часто проблемы в отношениях возникают из-за чрезмерной тяги одного из партнеров к алкоголю, курению, наркотикам или другим вредным привычкам. Если вы определили, что он имеет наркотическую зависимость, я рекомендую вам расстаться. Эта зависимость в последствии становится причиной обмана, неверности и измены. А если захотите помочь, то в большинстве случаев он просто ее не признает. Осознание проблемы должно прийти только к нему, и не нужно принимать его поступки на свой счет. Ведь это не в ваших силах повлиять на него.
Зависимость от негативных привычек очень часто разрушает семьи. Когда вы попадаете в отношения с таким человеком, то постоянно находитесь в состоянии беспокойства и переживаний. Финансовые и юридические проблемы все больше заполоняют вашу жизнь. Лучшим решением для вас будет просто уйти. Вы сможете возобновить с ним отношения, но только в том случае, когда человек осознает свою зависимость и начнет с ней бороться.
4) Проблемы в общении
Следующим способом, как избежать проблем в отношениях — регулярное общение. Возникновение небольших конфликтов — это вполне нормально. В такие моменты, пары как раз таки и стараются решать проблемы. Вам нужно находить компромисс в любой ситуации, или просто согласится для избежания более серьезного конфликта. Также избегайте оскорблений и слишком предвзятого контроля над партнером. Такое поведение не приводит к положительному результату и ваши отношения быстро зайдут в тупик.
5) Нереалистичные ожидания
Вы не должны ожидать, что кто-то предоставит все необходимое. Это должна быть совместная работа. Вам нужно вместе улучшать вашу жизнь. Без этого будет сложно достичь счастья в отношениях. Так что, неправильно возлагать подобные ожидания лишь на одного человека. Никто не обязан развлекать вас целый день или постоянно звонить, чтобы узнать как ваше настроение.
Лучше поработайте над вашими совместными целями или найдите хобби, которые подойдут вам обоим. Определите ценности партнера и сопоставьте с вашими. Если вы этого не сделаете и не предпримете необходимых шагов для познания вашего любимого, тогда не сможете определить, как избежать проблем в отношениях.
6) Недостаток физической близости и секса
Интимная близость — это то, что отделяет дружбу от романтических отношений. После того, как вы отдали себя человеку физически, важно сохранить эту часть отношений. К сожалению, многие пары не достаточно уделяют этому времени из-за работы, проблем со здоровьем или других обязанностей. Но этот аспект отношений всегда должен быть приоритетом. Также важно иметь подходящее сексуальное влечение. Если вы хотите заниматься сексом три раза в день, а вашему партнеру достаточно одного раза в неделю, это будет проблемой. Находите время для романтики и развития вашей сексуальной близости. Не пренебрегайте вашими потребностями, так как избыток сексуальной близости может негативно сказаться на вашей любви друг к другу.
7) Отсутствие общих интересов
Еще одним эффективным способом, как избежать проблем в отношениях — это иметь общие интересы. Проводить время вместе очень важно. Вы должны вкладывать усилия и постоянно следить за развитием вашей любви. Все мы слышали выражение — противоположности притягиваются, но если вы будете слишком разными, то со временем начнете отдаляться друг от друга. Хорошо иметь баланс в отношениях. Да, вы не всегда будете любить то, что делает другой человек, но вы должны иметь общие взгляды и интересы.
Если между вами мало общего, то к чему это приведет? Есть много важных вопросов, которые нужно задать друг другу, прежде чем принимать решения о совместной жизни. Например, место где вы хотите вместе жить, ваши ценности и приоритеты, вопросы, касаемые воспитания детей, управления финансами и многие другие. Вначале эти темы могут показаться не важными, но в долгосрочной перспективе несогласованность станет причиной проблем в отношениях. Обсудите эти моменты, чтобы у вас было взаимопонимание и общие взгляды на будущее.
8) Несбалансированные обязанности
Когда огонь любви угасает, то наступает реальность жизни. Часто случается так, что один человек берет на себя большую часть обязательств. Но один партнер не может работать, заботиться о детях, домашнем уюте, управлять финансами, готовить и убирать. Равное распределение обязательств очень важно, иначе другой человек просто не выдержит. Открыто обсуждайте, какие задания будете выполнять. Только имейте в виду, что место женщины не только на кухне, а мужчины могут легко закинуть вещи в стиральную машинку. Подберите обязанности так, чтобы они не стали рутинным процессом, а в тех случаях, когда вы с чем-то не справляетесь, то имели возможность помочь вашему любимому.
9) Финансы
Деньги могут быть как помощником в развитии отношений, так и проблемой. Если только один человек управляет финансами и является добытчиком, то в какой-то момент это приведет к серьезной проблеме. Кроме этого, неправильное распоряжение деньгами может стать причиной для недоверия и скандалов. Да, мужчины в большинстве случаев зарабатывают больше женщин, но в последнее время эта ситуация начинает меняться.
Я знаю пары, в которых девушки предпочитают не работать, сидеть дома и ухаживать за детьми. Если для вас и вашего партнера это приемлемо, тогда все хорошо. Главное открыто обсудите этот вопрос и не забывайте, что все таки любая личность должна проявлять себя в жизни. Вы не можете быть на сто процентов уверенны, что такие отношения будут продолжаться вечно. К сожалению, мужья достаточно часто бросают жен и те, остаются ни с чем.
10) Семья и дети
Планирование семьи имеет решающее значение для успешных долгосрочных отношений. Если один из партнеров не хочет детей, это станет большой проблемой. Не тратьте свои силы и время на уговоры, лучше двигайтесь дальше и найдите человека, который будет совместим с вашими ценностями и желаниями. Если возникает вопрос бесплодия, то заранее обсудите этом момент. Это не простая ситуация, но из нее также есть выход. Обсудите все возможные пути для лечения или подумайте над усыновлением.
В данном случае вам будет не просто создать счастливую семейную жизнь. Не потому, что вы не сможете оказать должного внимания или любви этим детям, а потому что, вам потребуется огромное количество времени и терпения. К тому же, это может негативно сказаться на ваших чувствах, и между вами будет постоянно возникать вопрос, как избежать проблем в отношениях. Это также касается и тех случаев, когда вы встречаете партнера с детьми. Я рекомендую не торопиться в таких ситуациях, а принимать обдуманные решения. Так как эти моменты могут стать причиной возникновения проблем в отношениях.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Как избежать проблем с кожей, изменив свои пищевые привычки
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Будучи самым крупным органом нашего тела, кожа способна рассказать очень многое о нашем образе жизни и о состоянии организма в целом. Кожа первой отражает неполадки в организме и показывает, насколько комфортно ему функционировать в данном режиме. В связке с состоянием кожи всегда идут вопросы питания, потому что это первое, от чего зависят внешность и здоровье человека.
Мы в AdMe.ru собрали сведения о 7 проблемах с кожей, которые связаны с конкретными продуктами питания. Рассказываем, какие продукты негативно влияют на нашу кожу, почему так происходит и как помочь организму, если такие признаки вы обнаружили у себя.
1. Преждевременное старение кожи
Продукт: низкокалорийные хлебцы и крекеры.
Почему: лишенные калорий «быстрые» продукты заставляют уровень сахара в крови резко подскакивать. Это очень удобно в нужный момент, но в долгосрочной перспективе такие скачки способствуют преждевременному старению кожи, делают ее тусклой и сухой. Дело в том, что в такие моменты в организме сбиваются его собственные настройки, он перестает понимать, что за еда в него попала, зачем и что с ней делать.
Как помочь: лучше полностью заменить подобную «имитацию еды» полноценной едой. Практически все диетические продукты не несут пользы организму, а только обманывают мозг (и не очень успешно).
2. Морщины на лбу и сухость кожи
Продукт: сахар и сахарозаменители.
Почему: сахар способствует разрушению кожного коллагена и эластина. Эти элементы активнее всего работают именно в области лба, так как там меньше всего подкожного жира. Так, лоб в глубоких морщинах даже называют «сахарным лицом». Сахарозаменители на основе фруктозы делают все те же самые плохие вещи. Фруктоза разрушает коллаген даже сильнее, чем обычный сахар.
Как помочь: жирная красная рыба (семга и лосось), морские водоросли, мясо индейки и зелень — это лучшие природные источники коллагена.
3. Акне и покраснения
5 проблем, которые вызывает сидячий образ жизни, и способы их решения
С появлением компьютеров огромное количество людей перешло на сидячую работу. Естественно, это куда приятнее, чем целый день проводить на ногах. Но, как и многие приятные вещи, неподвижное времяпрепровождение на стуле несёт множество негативных последствий.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Какие проблемы вызывает сидячий образ жизни
1. Увеличение веса
Движение заставляет ткани вашего тела вырабатывать фермент липопротеинлипазу, который контролирует количество липидов в крови и помогает перерабатывать жиры и сахара, поглощаемые с пищей. Сидячий образ жизни же приводит к нехватке этого фермента, что отрицательно сказывается на способности организма сжигать жир. И в результате вы начинаете толстеть.
Долгое сидение увеличивает риск метаболического синдрома. Особенно это сказывается на людях, которые не только подолгу сидят, но и не занимаются спортом.
Однако даже далёкие от спорта люди могут сжигать лишние калории, когда ходят, стоят или даже ёрзают, но не сидят неподвижно. Поэтому если у вас есть возможность просто встать и пройтись во время рабочего дня, то сделайте хотя бы это.
2. Риск ранней смерти
Наблюдения за состоянием здоровья порядка одного миллиона обследуемых показали, что люди, которые много сидят, с большей вероятностью умрут в раннем возрасте. Фактически риск ранней смерти у ведущих сидячий образ жизни возрастает на 22–49%.
Всемирная организация здравоохранения сообщает , что нехватка физической активности становится причиной 6% смертей по всему миру. По данным ВОЗ, сидячий образ жизни является основной причиной приблизительно 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и приблизительно 30% случаев ишемической болезни сердца.
3. Диабет и сердечные заболевания
Исследователи связывают сидячий образ жизни с почти что 30 хроническими болезнями. В частности, от долгого сидения повышается риск развития сердечных заболеваний. Кроме того, если вы подолгу не встаёте с места и проходите меньше 1 500 шагов в день, у организма увеличивается резистентность к инсулину, а это является основной причиной диабета второго типа.
4. Боли в костях и мышцах
Если вы подолгу сидите в неудобном кресле, то наверняка уже знакомы с болью в спине и шее. Нехватка физической активности отрицательно сказывается на костях позвоночника и мышцах спины, и это приводит к хроническим болям, которые затрудняют движение в дальнейшем.
В итоге получается замкнутый круг: у вас болят мышцы, потому что вы мало двигаетесь, и вы мало двигаетесь из‑за того, что у вас болят мышцы.
5. Депрессия и тревожность
Исследователи связывают долгое сидение с развитием депрессии и тревожности. По данным специалистов из Южной Кореи, люди, сидящие по 8–10 часов в день, имеют больше шансов приобрести серьёзное депрессивное расстройство по сравнению с теми, кто проводит в таком положении только 5 часов. И как считают психологи, шансы депрессии при неактивном образе жизни возрастают втрое.
Кроме того, нехватка физической активности приводит к увеличению стресса. Сотрудники, занятые сидячей работой больше 6 часов в день, быстрее перенапрягаются и тяжелее переносят неприятные ситуации.
Как избежать проблем
Очевидно, что нужно меньше сидеть и больше двигаться. Учтите, однако, значительный нюанс. Согласно эксперименту , проведённому специалистами Медицинского центра Университета Маастрихта, короткие часовые нагрузки на пике возможностей не компенсируют предшествующих долгих часов неподвижного сидения.
Ещё одно исследование показало, что сидеть подолгу вредно независимо от того, каким физическим нагрузкам вы подвергаете себя после.
Так что даже если вы регулярно ходите в спортзал после сидячей работы, он не особо поправит ситуацию.
Доктор Джеймс Левин, исследователь из клиники Майо в Миннесоте, ввёл термин «термогенез повседневной активности» (NEAT) — это энергия, которую мы затрачиваем на все свои действия, кроме сна, еды и спорта. Ходьба, стояние, потягивания, да даже уборка кухни и мытьё посуды — в общем, небольшие, но регулярные движения — лучше противостоят проблемам, вызываемым сидячим образом жизни, чем одна интенсивная тренировка.
Доктор Эдвард Ласовский из Американского совета по физической медицине и реабилитации рекомендует регулярно прибегать к следующим мерам.
- По крайней мере каждые 30 минут вставайте и прохаживайтесь по комнате или офису.
- Смотрите телевизор или разговаривайте по телефону стоя. Выиграете вдвойне: во‑первых, получите необходимую физическую нагрузку, во‑вторых, сократите время на болтовню и телик, потому что вряд ли кому‑то под силу делать это стоя часами.
- Ходите с коллегами на встречи вживую, вместо того чтобы подолгу сидеть перед мониторами в конференц‑зале.
- Если вы работаете за столом, попробуйте отказаться от кресла. Купите стол с регулируемой высотой и занимайтесь делами стоя. Некоторые умудряются работать ещё и во время ходьбы на беговой дорожке.
По словам исследователей из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета, даже лёгких, но постоянных физических нагрузок будет достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 17%, а если при этом ещё бегать и кататься на велосипеде, то на все 35. В общем, просто старайтесь сидеть как можно меньше.
Читайте также 🧐
Как избегать проблем. От слов к делу! 9 шагов к воплощению вашей мечты
Как избегать проблем
Одна простая и эффективная техника поможет вам избежать многих проблем. Время от времени обязательно задавайте себе два вопроса, о которых мы уже говорили выше в этой книге.
1. Что, скорее всего, пойдет не так, и что можно сделать, чтобы этого избежать?
2. Что может повысить шансы на успех?
Всякий раз, когда вы достигаете заметных результатов и дополняете новыми данными карту, задавайте себе эти вопросы, не забывая учитывать реальную ситуацию, изменения, произошедшие в вашем проекте с тех пор, как началась работам над ним, а также потенциальные изменения. Чем дальше вы будете продвигаться по пути к мечте, тем более детально сможете отвечать на эти вопросы, потому что станете лучше понимать, что еще необходимо для того, чтобы осуществить вашу мечту, какие приемы работают эффективнее и где может подстерегать неудача.
Кроме того, приобретаемый опыт поможет замечать появление новых возможностей и повысит шансы на успех. Используйте их, чтобы избежать некоторых проблем. Вы станете чувствовать себя увереннее по мере приобретения нового опыта.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
