Упадок сил как поднять энергию

Упадок сил - основные причины и способы восстановления

В этой статье мы рассмотрим подробно, почему возникает упадок сил, основные причины и симптомы этого состояния,  а также расскажем, что делать и как с эти бороться.

Foto: copyright shutterstock.com

Что такое упадок сил  и что делать при упадке сил?

У любого  человека время от времени появляется чувство усталости, которое после качественного и  полноценного отдыха, как правило, проходит само по себе.

Но зачастую такое состояние затягивается на довольно длительный период.

А если при этом наблюдается апатия, отсутствие желания что-либо делать, то это уже  может быть одним из верных признаков того, что у вас самый настоящий упадок сил.

Что делать, когда вы чувствуете отсутствие энергии: самый ГЛАВНЫЙ ШАГ -В самую первую очередь, необходимо выяснить причины.

Причины и симптомы почему возникает упадок сил у человека?

ПОЧЕМУ чего ваш организм страдает?

ВАЖНО!!!

Упадок сил (не путать с обычной, временной усталостью!) – это исключительно патологическое, совершенно НЕ  свойственное нашему организму состояние!

После выяснения причин необходимо действовать, отталкиваясь уже от той информации, которую получиться после такого «исследования».

Можете даже и не сомневаться в том, что проблема упадка сил и отсутствия энергии решается довольно легко!

Немного терпения, немного настойчивости, грамотный и последовательный подход к этому вопросу – и всё, дело будет сделано!

Тем более, что ОСНОВНУЮ часть этой «работы» вы можете делать самостоятельно, в домашних условиях, потому, что все советы из этой статьи – практичны и довольно легко применимы!

Важные симптомы быстрого физического утомления.

Как правило, постоянный упадок сил проявляет себя:

1. слишком большой и очень быстрой  утомляемостью,
2. не прекращающейся сонливостью и вялостью,
3. часто бывает головокружение и головная боль,
4. нарушением внимания, памяти и способности быстро мобилизоваться и сконцентрировать своё внимание,
5. у вас может быть  пониженная температура тела (иногда – наоборот, повышенная),
6. увеличение артериального давления по непонятным причинам, или наоборот, стойкое снижение давления,
7. «скачки» артериального давления,
8. как правило, человек выглядит бледным, уставшим, измождённым,
9. частые приступы подташнивания,
10. пищеварение вялое, аппетит может быть снижен или практически отсутствовать,
11. сон, как правило, нарушен, беспокоен, частые пробуждения по ночам, бессонница,
12. по утрам состояние такое, как будто вы и не отдыхали вовсе,
13. мышцы вялые, слабые, сил нет даже на незначительную физическую работу,
14. психологическое состояние приближено к довольно выраженной апатии, часто – даже депрессивное и плаксивое, особенно у женщин,
15. нервозность и раздражительность повышена, частые конфликты с окружающими и близкими людьми,
16. часты приступы непонятной потливости, которые сопровождаются учащённым сердцебиением и тревогой,
17. частые мысли о безысходности,
18. отсутствие Радости Жизни.

Это надо знать!

Симптомы упадка сил, как  правило, никогда не существуют  «по одиночке». Они всегда идут в определённых комбинациях. И зачастую список этот довольно длинный…

Причины упадка сил бывают разные!

В медицине принято разделять причины хронической усталости по трём категориям:

1. физиологические причины,
2. психологические причины,
3. сезонные причины упадка сил.

Эта классификация официально признана в медицинских кругах, как основная.

Физиологические причины:

• заболевания вирусного, бактериального, грибкового происхождения,
• хронический недосып,
• слабый иммунитет,
• гормональные нарушения в организме,
• вредные привычки (курение, алкоголь, частое употребление стимуляторов вроде кофе),
• нездоровое питание,
• длительное, в течение нескольких дней, голодание,
• регулярное «сидение» на всевозможных диетах с целью похудеть,
• редкое пребывание на открытом солнце,
• слишком  интенсивные и частые физические нагрузки,
• отсутствие физической активности или очень малое количество движения в течение дня,
• недостаточное количество выпиваемой чистой воды в сутки,
• недостаток чистого воздуха,
• любые заболевания внутренних органов,
• плохая, вялая работа пищеварительной системы,
• частое употребление ЛЮБЫХ аптечных медикаментов.

Психологические причины:

• частые стрессы,
• моральное истощение,
• постоянная пешка, суета, жизнь в состоянии «форс-мажора»,
• постоянные психологические  переживания по поводу и без таковых (тревожный тип характера).

Сезонные причины:

• авитаминоз, гиповитаминоз,
• смена времён года,
• изменения погодных условий,
• перепады атмосферного давления,
• частое изменение погоды в течение дня.

Нужно ли обращаться к врачу при симптомах упадка сил?

Ответ будет однозначный – ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Для чего это нужно? Для того, чтобы доктор помог вам установить ТОЧНЫЕ причины вашего постоянного недомогания и упадка сил. Особенно, если вы страдаете какими-либо заболеваниями! В этом случае любая «самодеятельность» может только усложнить вашу ситуацию!!!

Вам может показаться, что вы и сами прекрасно справитесь с определением причин…

Тут проблема в том, что вы, к примеру, можете подумать, что у вас хроническая усталость от постоянного недосыпа и бессонницы. Вот она, причина! Но может оказаться, что бессонница – это уже СЛЕДСТВИЕ каких-либо неполадок в организме, о которых вы даже и не подозреваете!!!

А доктор поможет вам «копнуть глубже» и разобраться с тем, а ПОЧЕМУ у вас, к примеру, бессонница?

Не стоит терять время, лучше подходите к вопросу «комплексно», с двух сторон: помогайте себе сами и проконсультируйтесь с профессионалом, сдайте анализы и пройдите назначенные обследования, это вам  только поможет БЫСТРЕЕ справиться с проблемой!

Самое главное – спокойствие и только спокойствие! Не паникуйте, всё решаемо, Исправить ситуацию МОЖНО, даже, если врачебное исследование оказалось не утешительным!

Лечитесь по свету доктора, но и не стоит «взваливать» всю ответственность за своё здоровье и уровень энергии на врачебную помощь!

За многие моменты, которые определяют уровень вашей энергии, ответственны ТОЛЬКО ВЫ САМИ!!!

Как избавиться от хронической усталости в домашних условиях?

Для того, чтобы довольно быстро нормализовать своё  состояние, вернуть себе бодрое расположение духа, почувствовать тонус и достаточный уровень жизненной энергии в теле, крайне важно, в ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ,  устранить те факторы (причины), которые и привели  вас к такому состоянию упадка сил!

• Питайтесь здоровой пищей

Это чуть ли не самый главный момент в вашей самостоятельной работе по улучшению качества вашей жизни!

Следите за тем, чтобы в ваш организм поступали все необходимые вещества: витамины, минералы, белки, жиры, углеводы и т.д.

Кушайте больше свежих овощей, фруктов, ягод, употребляйте каждый день большое количество зелени.

Пейте свежевыжатые соки, морсы, настои трав и ягод.  Кушайте цельнозерновые каши. Меньше картофеля и макарон, больше бобовых и гречки!

Морская рыба, домашние яйца и курица, свежий творог и собственноручно приготовленная простокваша или йогурт на бактериальной закваске – всё полезно и хорошо!

Даже кусочек соленого сала с утра будет вам полезен!!

ВАЖНО!!!

НЕЛЬЗЯ:

• Обязательно скажите ваше твёрдое «Нет!» любому фастфуду, сладким газированным напиткам, чипсам и сухарикам.
• Меньше мучного и  жареного. Не стоит жарить, откажитесь вовсе от жарки, хотя бы на период восстановления своего состояния! Запекайте, варите, тушите, отваривайте на пару, запекайте на гриле.
• Меньше сладкого. Замените обычный белый сахар  мёдом, кушайте сладкие финики с чаем.
• Не варите варенье из ягод на сахаре, перетирайте ягоды с мёдом и – в холодильник. Это ЛУЧШЕЕ ВАРЕНЬЕ для вашего здоровья!
• Попробуйте отказаться от кофе и крепкого чая, особенно с утра! Замените эти стимуляторы имбирным чаем, лимонно-медовой водой и т.д. Это не так сложно, дело привычки!
• Никогда не переедайте. Кушайте медленно, осознанно, наслаждайтесь каждым кусочком, каждой ложечкой еды

Если вам очень сложно придерживаться основ здорового питания, а рука так и тянется к чашечке кофе с сахаром, то спрашивайте себя всякий раз в таких случаях: «А что для меня важнее – бутерброд с колбасой и чашкой кофе с утра или бодрость, тонус, здоровье и море жизненной энергии в теле?»

МОЖНО!!!

Ешьте больше продуктов- эндорфинов:

• бананы
• инжир
• черный шоколад
• цитрусовые
• финики
• авокадо
• корица

Несколько таких «тренировок», и у вас всё получится!

Начните принимать адаптогены- препараты повышающие энергию и тонус тела : настойка жень-шеня, элеутерококка, левзеи, аралии, лимонника.

• Правильный и здоровый сон

Важен качественный сон!

Постарайтесь приложить максимум своих сил для того, чтобы нормализовать свой сон!

Для этого:

• всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время (отходите ко сну до 22 часов, просыпайтесь и вставайте в 5-6 часов, не позже),
• всегда проветривайте свою комнату перед отходом ко сну,
• никогда не смотрите перед сном телевизор, ютуб и не «сидите» в соц.сетях,
• перед сном выпивайте чашечку мятного чая, можно попринимать (особенно, в самом начале лечения), лёгкие седативные препараты на растительной основе,
• у вас должна быть очень удобная подушка и кровать, лучше всего – ортопедический матрас и такого же плана подушка,
• постельное бельё и одежда для сна должны быть исключительно из натуральных материалов,
• не можете уснуть? Включите лёгкую медитативную музыку, слушайте её через наушники в очень тихом режиме, так, чтобы она была «просто фоном»,
• не кушайте, как минимум, за 4 часа ДО сна! Еда на ночь  – одна из самых ЧАСТЫХ ПРИЧИН бессонницы, особенно, когда пища на ужин была мясной, жирной или обильной. Достаточно будет скушать лёгкий салат или тушёные овощи, можно гречку. Не стоит кушать на ужин бобовые, зерновые каши, фрукты, жирную молочную продукцию.

Больше Солнца, больше Чистого и свежего Воздуха, больше Движения!

• Движение и прогулки 

Чтобы вы могли всегда чувствовать себя бодро и активно, необходимо много двигаться.

Обязательно гуляйте каждый день на свежем воздухе, старайтесь почаще бывать на солнце, дышите во время прогулок глубоко, насыщайте свои клеточки чистым кислородом и энергией!

Прекрасной привычкой будет с утра уделить время активной зарядке и пробежке. Особенно, в парке или лесу!

Запишитесь на какой-либо вид фитнеса, занимайтесь дома с гантелями, подтягивайтесь на турнике во дворе во время утренней пробежки или вечерней прогулки.

Почаще бывайте на природе, гуляйте возле водоёмов и в лесу. Это МОЩНО заряжает энергией!

Ходите много пешком. Откажитесь от лифта, от того, чтобы проехаться пару остановок на маршрутке. Идите пешком! Не успеваете? БЕГИТЕ! Это ещё лучше!

Не стоит слишком уж сильно напрягаться, не нужно слишком изнурять себя. Начинайте заниматься постепенно, понемногу добавляя в свою жизнь чуть больше движения. Но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это и будет залогом вашего успеха в восстановлении своего уровня энергии в организме!

Помните, что Движение – это Жизнь!

• Научитесь качественно и вовремя отдыхать и расслаблять тело 

Нельзя отказывать себе в полноценном отдыхе! Уделяйте любой возможности расслабиться достаточное количество своего внимания.

Для этого нужно пересмотреть своё отношение к обязанностям: не слишком ли вы уж «убиваете» себя? Может быть, можно кое-какие дела перепоручить кому-то другому?

Понятно, что никто не сделает лучше вас. Но что вам важнее: вовремя сделанные дела или собственное состояние, при котором вы чувствуете себя бодрым, активным, здоровым и счастливым?

Чудесные методы качественного расслабления это: йога, медитация, горячая ванна, прогулка, сон. Спите  даже днём, ели вы устали, особенно, в первое время вашего восстановления! На здоровье!

Ищите свои методы расслабления, которые вам приятны, собирайте таких способов как можно больше!

Не стоит думать, что у вас «нет времени, чтобы отдыхать и расслабляться»! ЕСТЬ!

Ведь, для того, чтобы качественно расслабиться и снять с себя огромный «пласт» напряжения, часто бывает достаточно всего лишь нескольких минут!!!

Работаете? Опустите крышку ноутбука, закройте глаза, посидите так три минутки… Пострайтесь ни о чём не думать…

Вы себе не представляете, сколько энергии и жизненной силы могут дать такие простые практики!

• Чистая и свежая вода 

Выпивайте достаточно чистой воды в течение дня – 30 мл на 1 кг веса

Чистая и свежая вода – залог вашего здоровья, хорошего самочувствия и энергичности!

Пейте, даже, если не хочется, приучайте себя! Это очень полезная привычка избавит вас просто от ОГРОМНОГО количества проблем со здоровьем!

Результаты не заставят себя долго ждать – вы вскоре почувствуете себя лучше, бодрее, у вас заблестят глаза и появится вкус к Жизни!

• Отказ от вредных привычек

Откажитесь от курения, алкоголя и начните закаляться!

Поверьте, соблюдая такие простые правила, вы можете круто изменить своё состояние в лучшую сторону! Вы навсегда  забудете, что такое симптомы упадка сил!

При упадке сил  очень полезно будет пройти следующие процедуры:

Ну и напоследок дадим хорошие рецепты восстановления сил и энергии:

Лучшие БАДЫ при упадке сил:

Пройдёт не так много времени, и вы почувствуете себя «другим человеком» – более здоровым, более активным, более весёлым и жизнерадостным, и забудете о том, что такое упадок сил!

Здоровья вам!

Упадок сил что делать — Поднимаем тонус

Симптомы быстрого утомления

План:

— Симптомы быстрого утомления
— Причины повышенной утомляемости
— Слабость. Что делать?
— Бессилие. Лечение народными методами
— Заключение

Обычно упадок сил проявляется увеличенной утомляемостью, постоянной сонливостью, головокружением, нарушением внимания. Также его симптомами могут быть повышенная или пониженная температура тела, увеличение артериального давления.

Человек, испытывающий постоянный упадок сил, выглядит изможденным, его цвет кожи становится бледным, приобретает нездоровый вид. Часто, это состояние сопровождается нарушениями сна, тошнотой, вялостью мышц, повышенной нервозностью и потливостью.

Это состояние имеет очень разностороннюю симптоматику. Однако, можно выделить основные его признаки:

— постоянная (хроническая) усталость, которая даже после полноценного сна или отдыха практически не исчезает, а иногда — усиливается

— головокружение и незначительные нарушения координации движений, которые наблюдаются на протяжение всего дня

— термический дисбаланс, который характеризуется снижением температуры тела или наоборот — ее незначительным повышением (в 95% случаев наблюдается именно первое!)

— сонливость, несвязанная с недостатком сна и прочими факторами (например: временем суток, побочным действием лекарственных препаратов, погодными условиями и прочими)

— головные боли (это, как правило, вторичный симптом, связанный с упадком сил)

— «прыжки» артериального давления, оно может быть как стабильно повышенным, сниженным, так и чередоваться

— заторможенность и нарушения мелкой моторики, которые, чаще всего, наблюдаются наряду с головокружением и головной болью.

— повышенная потливость, бледность кожи, чувство холода и онемения в нижних и верхних конечностях

— нарушения работы желудочно-кишечного тракта, тошнота и так далее.

Не очень приятные симптомы. Особенно — в тех случаях, когда они наблюдаются не по отдельности, а в определенных комбинациях друг с другом.

Читайте статью «Синдром хронической усталости«.

Причины повышенной утомляемости

Оставлять без внимания упадок сил, слабость, сонливость ни в коем случае нельзя, и в первую очередь нужно разобраться с причинами. Поговорим об этом более подробно.

Причины такого состояния организма могут быть разными, это может быть длительное недосыпание, повышенные физические нагрузки, нервные срывы, частые стрессы.

Условно их разделяют на отдельные категории:

1. Физиологические.
Физиологические причины упадка сил: заболевания (вирусные, бактериальные, грибковые и прочие), недосыпание, вредные привычки, плохое, неправильное питание, длительное (в течение нескольких суток и более) голодание, интенсивные физические нагрузки, отсутствие физической активности, другие.

На состояние организма влияет множество факторов, которые способны спровоцировать упадок сил. Причинами хронической усталости могут стать:

• неправильное питание;
• слишком большая физическая или умственная нагрузка;
• нервное напряжение;
• затяжные болезни;
• прием некоторых видов лекарств;
• жесткие диеты;Из-за чего бывает упадок сил
• малая физическая активность;
• недостаток солнца и кислорода;
• неправильный режим и недосыпание;
• недостаток витаминов;
• гормональные сбои;
• скрытые заболевания или начинающиеся болезни;
• низкое содержание в крови гемоглобина;
• нарушения в работе щитовидной железы.

Вас может заинтересовать статья о борьбе с усталостью.

2. Психологические.
Психологические причины: сильный или постоянный (хронический) стресс, моральное истощение, недуги, затрагивающие нервную систему. Как показали последние исследования, по психологическому типу больше всего упадку сил подвержены флегматики и, как ни странно, холерики.

Kaк пpaвилo, этo пpoиcxoдит в peзультaтe выcoкoй физичecкoй нaгpузки и/или бopьбы. Koгдa нaшe coзнaниe нe нaxoдитcя в кoнтaктe c нашим бeccoзнaтeльным, нe в гapмoнии c ним, между этими двумя cтpуктуpaми нaчинaeтcя бopьбa.

Этo пpoиcxoдит, нaпpимep, кoгдa вaшa душa лeжит к тoму, чтoбы зaнимaтьcя музыкoй, a вы тeм вpeмeнeм paбoтaeтe мeнeджepoм в бaнкe. Бeccoзнaтeльнoe чacтo улaвливaeт и пoддepживaeт нaши глубинные пoтpeбнocти и cтapaeтcя вoплoтить иx в жизнь: пoмoчь cтaть тeм, кeм мы xoтим быть в глубинe души.

Ho coзнaтeльныe peшeния, кoтopыe мнoгиe люди пpинимaют тoлькo гoлoвoй, нe пpиcлушивaяcь к cepдцу, coвceм дpугиe: вы гoвopитe ceбe, чтo вaм нужнo paбoтaть в бaнкe, пoтoму чтo этo дeнeжнo и пpecтижнo. Taк и вoзникaeт пoдoбный кoнфликт.

Cильныe пpoтивopeчия мeжду вaшими иcтинными глубинными жeлaниями и жeлaниями, идущими «oт гoлoвы», иcтoщaют внутpeнниe пcиxичecкиe и физичecкиe peзepвы opгaнизмa, и в peзультaтe poждaют oщущeниe xpoничecкoй уcтaлocти. Бeccoзнaтeльнoe cлoвнo бы гoвopит: «ocтaнoвиcь и xopoшeнькo пoдумaй: дeйcтвитeльнo ли тo, чтo ты ceйчac дeлaeшь, тeбe нa caмoм дeлe нужнo?»

3. Сезонные.
Сезонные причины: гиповитаминоз и изменение биоритмов, а также — психологические факторы. Все вместе они и приводят к значительному упадку сил.

Зимой и ранней весной мы чаще всего испытываем постоянный упадок сил, здесь основной причиной является дефицит витаминов и минеральных веществ, особенно железа. В этот период нам не хватает и солнечного света, что само по себе создает унылое настроение, а также приводит к недостатку витамина Д, без которого в организме не усваивается кальций.

Осенью, несмотря на то, что наш организм насыщен солнцем и витаминами, мы тоже можем испытывать сонливость и апатию, кажется, что вся жизненная энергия, накопленная за летние месяцы, буквально растворилась в течение нескольких недель.

Это может показаться странным и нелогичным, однако наш организм испытывает наибольший стресс именно в этот период, когда день становится короче, резко меняется погода, снижается температура воздуха и часто идут дожди.

И хотя все они имеют один первоисток (физиологический), именно такая классификация является общепризнанной. В подавляющем большинстве известных случаев, наблюдается комбинация нескольких причин. При этом, одни из них провоцируют появление других: сезонные, к примеру, приводят к физиологическим, или психологические к физиологическим и так далее.

Практически любой недуг, особенно — при ослабленном иммунитете, приводит к существенному упадку сил. При этом, он должен пройти за 5-10 дней. Если этого не происходит, а симптомы заболевания усиливаются, это срочный повод обратиться к доктору, ведь, похоже, недуг побеждает и прогрессирует.

Слабость. Что делать?

Как побороть усталость? Чтобы нормализовать свое состояние и вернуть бодрость и энергию, необходимо устранить факторы, которые привели к упадку сил.

1) Питание.
Прежде всего, необходимо обратить внимание на свое питание. Проследите, чтобы в организм поступали все необходимые вещества. Для этого употребляйте как можно больше овощей, фруктов, красного мяса, рыбы, морепродуктов, всевозможных каш. А вот от фаст-фуда, сладостей, продуктов быстрого приготовления и сдобы стоит отказаться.

Дело в том, что в них содержатся быстрые углеводы, после употребления которых, уровень сахара в крови падает очень быстро, из-за этого человек начинает испытывать недостаток энергии и, как следствие, усталость. Также стоит ограничить и потребление кофе. Принято считать, что этот напиток бодрит. В принципе, это действительно так, вот только он зарядит вас энергией не более чем на полчаса, после которых, организм погрузится в состояние апатии и вялости.

Если вам очень сложно придерживаться правильного питания, стоит обратить внимание на витамины. При упадке сил, зачастую, они просто необходимы, особенно в весенний период, когда большая часть людей страдает от авитаминозов. При этом стоит помнить, что витаминные комплексы помогут только избавиться от основных симптомов, но не станут полноценным лечением.

2) Качественный сон.
Постарайтесь нормализовать свой сон, это избавит вас от упадка сил, слабости и вялости. Для этого придерживайтесь определенного графика – ложитесь и вставайте в одно и то же время. Всегда проветривайте комнату перед сном. Не смотрите на ночь передачи или фильмы, будоражащие нервную систему.

Старайтесь ложиться в постель максимально расслабленными, для более быстрого засыпания можно, незадолго до сна, выпить чашку теплого молока с добавлением меда. Если все перечисленные действия не помогают наладить сон, имеет смысл, воспользоваться легкими седативными препаратами.

3) Больше света, воздуха и движения.
Чтобы чувствовать себя бодро, необходимо двигаться. Совершайте ежедневные Двигательная активность при упадке силпрогулки, желательно в дневное время, их длительность должна составлять не менее получаса. Если на это у вас нет времени, попробуйте добираться на работу пешком, без помощи общественного транспорта. Если идти очень далеко, просто встаньте за пару остановок и оставшийся путь преодолейте самостоятельно.

Также старайтесь постоянно проветривать помещение, в котором находитесь. В большинстве случаев, увеличение двигательной активности в совокупности со свежим воздухом, помогают избавиться от упадка сил.

Лечение хронической усталости, также может включать в себя и ежедневные физические нагрузки, например, утренняя зарядка, пробежка, занятия йогой или фитнесом. Однако здесь, главное не переусердствовать, тренировки не должны быть изнуряющими, иначе состояние может усугубиться.

4) Научитесь отдыхать.
Не нужно отказывать себе в отдыхе, уделяйте ему достаточно внимания. Пересмотрите отношение к своим обязанностям. Наверняка, некоторые из дел, вполне, можно отложить. Выделяйте на свой отдых не мене получаса в день, в это время старайтесь максимально расслабиться, не думать о заботах и проблемах. Можете принять горячую ванну, с добавлением эфирных масел розмарина, мяты или сосны, это прекрасно восстанавливает энергетический баланс.

Если все вышеперечисленные меры вам не помогают, возможно, вам лучше обратиться к доктору для проведения обследования на предмет скрытых болезней или каких-либо сбоев в организме. Ведь упадок сил, вполне, может быть симптомом определенных заболеваний, которые требуют немедленного лечения.

Бессилие. Лечение народными методами

Как снять усталость? Существуют способы, которые могут помочь и в домашних условиях, особенно если их сочетать с перечисленными рекомендациями.

Для лечения лучше воспользоваться силами природы, и я расскажу о самых доступных и известных каждому растениях, обладающих мягким тонизирующим свойством, способных подстегнуть нервную систему и помочь справиться с упадком сил и слабостью, заставить организм взбодриться, чтобы нормально жить и работать.

• Алоэ с медом и лимоном.
Пропорции примерно равные. Сок алоэ смешать с соком лимона и добавить столько же меда. Употреблять 1-2 раза в сутки, до еды. Силы вернутся к вам, а хорошее настроение станет неизменным спутником.

• Морковь и морковный сок.
Ее можно употреблять как самостоятельно, так и со сметаной, растительным маслом (в ней высокая концентрация жирорастворимых витаминов). Это настоящая «витаминно-минеральная бомба». Очень полезна при упадке сил!

• Чай с имбирем.
Измельчите 1 см. корня имбиря и залейте его стаканом кипятка, можно добавить щепотку зеленого чая и дольку лимона. Пить такой чай можно с медом или сахаром.

• Витаминная смесь из сухофруктов.
Это настоящее сладкое лакомство, в составе которого находятся сухофрукты(изюм, курага, чернослив), грецкие орехи и натуральный пчелиный мед. Их можно взять по 200 или 300 грамм, в зависимости от того, какое количество витаминной смеси вы готовите.

Измельчите орехи и сухофрукты, соедините их с медом и перемешайте. Можно использовать не только грецкие орехи, но и кешью, миндаль, фундук, а также любые другие сухофрукты.

• Витаминные напитки.
Также, приготовьте обычный компот из сухофруктов или замороженных ягод, в котором много витаминов. Можно употреблять клюквенный чай, чай из малины, черной смородины, калины. Такие напитки наполнят тело жизненной энергией и приведут его в тонус.

• Крыжовник
Ягоды крыжовника содержат яблочную, лимонную и винную кислоты, в них очень много аскорбиновой кислоты, витамин В1, каротин, минеральные вещества, но в нашем случае особую важность представляет высокое содержание в крыжовнике фосфора, важного элемента для работы мозга.

Ценность представляют не только ягоды, которые можно есть круглый год, заморозив их в морозилке, но и листья, из которых готовят настои и принимают для восстановления сил после болезни или нервного истощения.

• Черная смородина
Ягоды черной смородины, так же, как и крыжовника, лучше всего запасти впрок в морозилке, ведь, как известно, этот способ хранения помогает сохранить наибольшее количество питательных и целебных веществ.

Листья смородины не менее ценны, их нужно высушить и готовить настой или просто добавлять в чай, получится вкусный витаминный напиток, который хорошо помогает при общем упадке сил, при весенних авитаминозах и чрезмерных физических нагрузках.

Также читайте статью «Как снять усталость с ног«.

Заключение

Время от времени, почти у каждого человека появляется чувство усталости, от которого можно избавится хорошенько отдохнув. Однако иногда такое состояние сильно затягивается, вызывая апатию и лень. Весь день мы испытываем сонливость, теряем аппетит и всякий интерес к жизни. Все это является признаком упадка сил.

В наше время каждый третий человек на планете испытывает подобное состояние. Поэтому знать, как с этим бороться необходимо каждому.В данной статье описаны симптомы, причины и способы борьбы с повышенной утомляемостью. Надеюсь, это вам поможет.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

Как восстановить силы и что делать при их упадке, способы пополнения жизненной энергии и причины ее потери

Каждый человек устает от сложных межличностных отношений, накопившихся проблем и стрессов, ссор, физических или умственных нагрузок. В статье я расскажу о том, как быстро и правильно восстановить силы женщине при их упадке после рабочего дня.

Как происходит восстановление энергии

Утечка энергетических ресурсов осуществляется гораздо быстрее, чем их накопление. По этой причине самым первым шагом является устранение возникнувшей бреши. Если представить себя лодкой, которая плавает в море проблем, как бы ни пытались вы вычерпывать воду из палубы, если основание пробито, судно постепенно будет идти ко дну. Поэтому требуется сперва осознать, от чего вы чувствуете усталость, в чем причина стрессовых состояний или психоэмоционального дискомфорта. Это может быть человек в вашем окружении, страхи из прошлого или неприятности на работе. Первый шаг – устранение препятствия. Затем можно начать постепенно восстанавливаться.

Причины потери энергии

Первоначальный этап восстановления жизненных сил организма – осознание проблемы. Проанализируйте себя на предмет допущенных ошибок, неурядиц, нервов. Наша жизнь располагается на нескольких уровнях. Необходимо понять, которые из них являются болезненными. Обычно при длительном состоянии упадка происходит комплексное разрушение, но у всего есть источник. Я приведу несколько ситуаций, которые могут стать факторами утечки.

Физический ярус

Перечень примеров, на что тратится энергия:

• Трудная работа, связанная с повышенной активностью. 
• Изнуряющие занятия спортом. 
• Отсутствие внимания к здоровому сну, правильному питанию. 
• Мышечные зажимы – это любые позы, которые являются закрытыми, например, перекрещенные ноги и руки, сгорбленная спина. 
• Болезни, связанные с болезненными ощущениями. 
• Травмы, ушибы, растяжения. 

Энергетический уровень

Причинами плохого состояния могут стать: 

• Негативное мировосприятие. Научитесь находить хорошее даже в самых трудных жизненных ситуациях. Мысль, что ничего не изменится к лучшему, только увеличит проблему. 
• Неправильное дыхание. Проследите за ним – вдох должен быть коротким и быстрым, а выдох медленным, уравновешенным. Также остерегайтесь постоянно дышать ртом, если у вас проблемы с хронической заложенностью носа, их нужно решить.
• Постоянное времяпровождение взаперти – из дома на работу и обратно. Нужно больше находиться на свежем воздухе, устраивать вечерние прогулки. 

Умственный ярус

Энергия может уходить из-за следующих причин:

• «Голод» без новой информации. Даже качественный художественный роман может его утолить. Нужна интеллектуальная подпитка, тогда запишитесь на курсы саморазвития, освойте новое направление. 
• Взгляд на жизнь через призму розовых очков, мечтаний, отрыв от реальности. 
• Незавершенные дела, которые требуют разрешения, но тянутся мертвым грузом. 

Эмоциональный уровень

Восстанавливать силы понадобится после: 

• Возникновения длительной стрессовой ситуации.
• Конфликтных межличностных взаимоотношений – на работе, в семье. 
• Внутренних конфликтов с самим собой. Часто они появляются, когда женщина хочет одно, а делает другое. 
• Плохих сновидений, кошмаров. 
• Страхов – от детских опасений и паник до взрослых осознанных тревог по поводу будущего, материального затруднения и бытовых забот. 

Снижение активности при беременности

Это особенное женское положение, которое отбирает много сил. При ожидании ребенка на биологическом уровне расходуется почти вся энергия. Но она восполняется правильным питанием, восьмичасовым сном и прогулками на свежем воздухе. Но что делать с эмоциональными беспокойствами? Всегда есть страхи о здоровье малыша и его будущем. Решение одно – окружить себя положительными событиями и стараться максимально дистанцироваться от негативных. В этом вам могут помочь близкие люди.

Как вернуть жизненные женские силы

Если среди предложенных причин вы не нашли ту, которая объясняет ваше самочувствие, то записывайтесь ко мне на консультацию. Я помогу вам понять личные проблемы и найти их корни. После этого необходимо первым делом предотвратить утечку энергии. В большинстве случае нужно приучить себя к позитивному мышлению и поставить курс на восстановление. При этом должны соблюдаться два правила: 

• Мотивация. Вы должны понять, почему необходимо восполнить энергетический ресурс и как изменится ваша жизнь после этого. 
• Уверенность в победе. С любой проблемой можно справиться.

Приведу реальные методики и способы наполнения энергетикой на различных уровнях. 

Как восстановить физические силы организма

Я рекомендую: 

• Отказаться от вредных привычек или минимизировать их. 
• Нормализовать график сна. Устроить себе комфортное место для ночного отдыха. 
• Перейти на правильное и полноценное питание, отказаться от фастфуда. 
• Выбирать гармоничные спортивные нагрузки, чтобы они распределялись на все тело и не приносили чрезмерную усталость мышц. Хороший вариант – восточные единоборства или йога, бег трусцой. 
• Излечение хронических болезней и острых заболеваний. Если это невозможно в полной степени, то принятие мер для избавления от боли и улучшения состояния. Например, при остеохондрозе следует записаться на массаж. 
• Чистка кишечника лечебным голоданием, если нет медицинских противопоказаний к этому. 
• Медитации и расслабления для снятия блоков и зажимов. 

Как восстановить женские силы весной на энергетическом ярусе

Необходимо больше уделять внимания своему внутреннему состоянию, следить за правильным дыханием и собственным настроением, не допускать уныния и разочарования в себе. Нужно использовать медитативные практики, чтобы научиться концентрации на потоках энергии внутри. 

Восстановление на уровне ума

Утолить интеллектуальный голод проще всего. Достаточно прочитать книгу, научиться чему-то новому, активно работать головой, но не перетруждать себя. Интересный метод – следите за собственными мыслями во время дня, часто они имеют большое значение, но проходят мимо, анализируйте их. Также необходимо применять самоконтроль – составьте график дел, отвергните лень. Не занимайтесь самобичеванием, но примите свои сильные стороны и слабые. Развивайте первые и не акцентируйте внимание на вторых. 

Как быстро отдохнуть, чтобы восстановить свои душевные, эмоциональные силы

Первое, что нужно сделать – отказаться от стрессов, злости, ярости и обид. Все перечисленные эмоции мы порождаем самостоятельно, а затем они съедают нас изнутри. От них сложно уйти, сначала их нужно научиться опознавать. Попробуйте повесить ярлычок на все, что испытываете, с помощью наводящих вопросов: «Почему я так сказала?», «Зачем я так сделала?», «Что мной руководило?». Так вы сможете определить само негативное чувство. В случае его появления не блокируйте его, а выразите, но осознанно. Если это обида на человека, сперва определите намеренность его действий. Возможно, он причинил вам неудобства непреднамеренно, и его нужно простить, а не укорять. Прощение людей, а главное, самого себя – отличный способ заглушить негатив. 

Откажитесь от общения с «энергетическими вампирами», больше уделяйте времени открытым собеседникам. Постепенно вы избавитесь от гнева, зависти, депрессии.

Как быстро отдохнуть и набраться сил – 3 способа восстановления

Если справиться самостоятельно не удается или нужен быстрый результат, то поднять тонус помогут специалисты. Опишу три наиболее распространенные варианта. 

Массаж

После трудной рабочей недели очень помогает СПА-салон. Здесь вы погружаетесь в полную атмосферу расслабления, даже сотрудники двигаются и говорят медленнее, чем в обычной жизни. Зато движения массажиста могут быть вполне энергичными, особенно если у вас скованные и напряженные мышцы, их требуется сперва хорошо растереть и прогреть. Закажите несколько процедур – ванны с ароматическими маслами и солью, горячее обертывание, массирование лица и всего тела. 

Если вырваться в салон не представляется возможным, а помощь нужна здесь и сейчас, то можно самостоятельно массировать себе шею, а массажной расческой (желательно деревянной) кожу головы. Перед этим рекомендуется принять расслабляющую ванну, а если усталость появилась с самого утра, то контрастный душ, он хорошо бодрит. 

Медицинские препараты и биологически активные добавки

Часто проблема осенней депрессии и хандры кроется в снижении защитных свойств организма. Проще говоря, слабеет иммунитет. Из-за этого появляется вялость, физическая усталость и склонность к простудным заболеваниям. Если вы чувствуете, что не справляетесь с наступающей осенью, начните прием иммуномодуляторов. Они продаются без рецепта и считаются абсолютно безвредными. 

Лекарства также понадобятся, если проблема в хронической болезни. Одними из наиболее частотных при сидячей работе считаются заболевания опорно-двигательного аппарата. В самом начале помогут физические упражнения, так как можно восстановить силы женщине в домашних условиях, но со временем мышцы воспаляются, возможно появление разрушений позвоночных дисков. В таких случаях заниматься самолечением строго противопоказано, необходимо обратиться к врачу. Профессионал может назначить инъекции препаратов для снятия напряжения мускулов и для предотвращения отека, воспаления. 

Народные средства

Они базируются на трех столпах – правильное питание, посильные физические нагрузки и здоровый сон. Идеальный вариант отдыха – отправиться к бабушке в деревню. Но не так, чтобы она пылинки сдувала, а с целью помочь ей, пожить вместе хотя бы неделю. В деревенских реалиях без проблем выражаются все 3 правила: 

• Еда. Овощи и фрукты – с огорода, молоко и молочные продукты, яйца, мясо – со своего подворья. 
• Атлетические нагрузки. Давно ли вы держали в руках лопату или тяпку? Это не только физкультура, направленная на все мышцы, но и возможность в единении с природой, землей подумать. Просто поразмышлять, ни на что не оглядываясь. 
• Здоровый сон на свежем воздухе и после небольшой физической усталости гарантирован. Особенно если предварительно вы сходите в баню. 

Если бабушки и деревни нет, можно заняться садоводством на своем участке или даже просто выращивать цветы в горшках, посетить сауну и заняться правильным питанием. 

Видео о том, как вернуть силу жизни

Как быстро восстановиться после болезни

Следуйте советам: 

• принимайте лекарства, назначенные доктором; 
• ешьте здоровую еду; 
• больше двигайтесь – разминайтесь, гуляйте на свежем воздухе; 
• наблюдайте за прекрасным, например, за природой или произведениями искусства; 
• слушайте любимую музыку или трели соловьев; 
• окружите себя ароматическими маслами; 
• делайте тактильно приятные вещи, например, погладьте домашнего питомца. 

Восстановление после работы и спорта

Не копите усталость и не несите заботы в дом, оставляйте их в офисе. Примите успокаивающую ванну, распахните окна, чтобы обогатить комнату кислородом, уделите время на досуг, а затем ложитесь спать. Развлечения должны быть неспешными, требующими меньших нагрузок, чем дневные. Например, прогулка, чтение, медитативные техники. Не забудьте про ужин. В течение рабочего дня завтрак и обед часто бывают быстрыми, фактически на ходу. Ужинать нужно размеренно, получая удовольствие и от процесса приготовления пищи, и от вкуса еды. 

Что помогает и чем можно восстановить силы

Есть два пути – самостоятельная борьба с усталостью и помощь духовного наставника. Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, что прогулки, ароматерапии и медитации не помогают, значит вам необходимо записаться на мою консультацию. Я помогу женщинам найти корень проблемы, дам практически ориентированные советы, как снять усталость и что нужно для этого делать. 

Способы восстановления после умственного утомления

Помогут занятия, которые не связаны с интеллектуальной деятельностью. Это может быть прогулка или пробежка на свежем воздухе, занятия спортом, а также сон. Рекомендуем планировать не только свои дела, но и отдых. Утром начинайте свой день с мыслью о том, как и когда будете работать и отдыхать.

Витамины

Чаще употребляйте в пищу свежие овощи и фрукты без термической обработки. Также не забывайте про рыбу, источник фосфора и кальция, яйца, зелень. Если этих продуктов недостаточно в рационе, нужно купить специальный витаминный комплекс. Заранее узнайте, какие элементы сочетаются, а какие надо вводить в организм с временным промежутком. 

Отдых восстанавливает силы человека

Способ отдыхать у каждого свой, но нужно чередовать активные занятия с пассивными. Если к первым можно отнести спорт, танцы, посещение мастер-классов и курсов саморазвития, то ко вторым – здоровый сон, прослушивание музыки или чтение, настольные игры и даже чаепитие с хорошим человеком за приятной беседой. 

Продукты

Обязательно следите за достаточным количеством воды в организме. В случае умственного утомления можно съесть горсть орехов, в них содержится много полезных веществ. Повысить эмоциональный уровень помогут фрукты, содержащие серотонин, например, банан. Успокаивают нервы молоко и какао, особенно хорошо заменить ими привычный кофе. Утром отлично бодрит зеленый чай, а вечером снимает стресс отвар с цветками ромашки. 

Сон

Он должен быть глубоким. Для этого: 

• гуляйте перед тем, как ложиться; 
• за 20-30 минут отключите все гаджеты; 
• проветривайте помещение; 
• не ешьте тяжелую пищу на ночь. 

Музыка

Для медитативного состояния подходит не любая запись. Эстрада предлагает нам энергичные мелодии, а для успокоения требуется аудиозапись звуков природы или спокойная классика. 

Народные методики

Советы: 

• снизьте количество сахара; 
• пейте отвар шиповника; 
• помогают справиться с усталостью чеснок, мед, лимон; 
• не разогревайте пищу в микроволновой печи. 

В статье я рассказала, как быстро восстановить жизненные силы человека и энергию организма после стресса и слабости. Воспользуйтесь моими рекомендациями и приведите свое состояние в порядок.

7 способов повысить энергию

1. Тщательнее пережевывайте пищу

То, как мы это желаем, влияет на процесс пищеварения. Прожевывая каждый кусок, мы облегчаем организму задачу усвоения питательных веществ и преобразования их в энергию. Пищеварение требует немало сил, а если мы будем глотать еду, телу придется тратить все запасы энергии на переваривание. «Сколько раз пережевывать кусок? Однозначного ответа нет, обычно рекомендуется как минимум 25-40 раз. Это помогает нормализовать аппетит», — говорит диетолог Эдвина Кларк.

2. Пейте поменьше кофе

Содержащийся в бодрящем напитке кофеин блокирует в мозге рецепторы аденозина — нейротрансмиттера, который вызывает ощущение усталости.

«Хотя кофеин блокирует действие аденозина, само это вещество продолжает вырабатываться», — говорит Никет Сонпал, доцент Колледжа остеопатической медицины Тоуро в Нью-Йорке. Как только действие кофеина заканчивается, начинает действовать весь накопившийся аденозин, поэтому вы ощущаете резкий упадок сил. Тут, конечно, хочется опять глотнуть кофе, но вы попадаете в порочный круг и лишаете себя энергии.

Осознание, что пора снизить зависимость от кофе, может пугать

Чтобы выбраться из ловушки, попробуйте пить не такой крепкий кофе и делать перерыв перед очередной чашкой (и воздержитесь от него после первой половины дня, чтобы не было проблем со сном). Так вы сможете снизить потребление кофеина и предотвратить резкий упадок сил, не страдая от нехватки кофе. «Осознание, что пора снизить зависимость от кофе, может пугать, но в долгосрочной перспективе это поможет чувствовать себя энергичнее», — говорит Сонпал.

3. Делайте 250 лишних шагов

Движение улучшает кровообращение, благодаря чему организм может расходовать меньше энергии на поддержание жизнедеятельности. «Делая 250 дополнительных шагов в день, вы будете приучать себя, мышцы и энергосистему организма к постоянному движению, станете более выносливыми», — говорит спортивный физиолог Менахем Броди.

По мере того как будет повышаться сердечно-дыхательная выносливость (объем физической нагрузки, который вы способны перенести, не уставая), ежедневные нагрузки будут даваться все легче и легче. Ходите по комнате во время телефонных разговоров, прохаживайтесь по офису, пользуйтесь лестницами вместо лифтов.

4. Практикуйте глубокое дыхание

Клеткам нужен кислород, чтобы получать энергию. Если дыхание слабое, слабость начинает испытывать организм. Как объясняет Сонпал, неглубокое дыхание — еще одно из неприятных последствий стресса. Когда мы дышим недостаточно часто и глубоко, то посылаем сигнал нервной системе, который еще больше усугубляет тревогу. Приучая себя к правильному ритму дыхания (тренироваться можно во время поездок на работу и домой, стоя в очереди и даже сидя в туалете), мы одновременно снижаем напряжение и заряжаем клетки энергией.

Попробуйте упражнение: делайте вдох через нос, считая до трех, выдыхайте через рот, также считая до трех. Повторите несколько раз.

Мозг так устроен, что на неприятные события реагирует как липучка

«Чем чаще будете практиковать глубокое дыхание, тем более естественным оно будет становиться, и со временем вы начнете все время дышать глубоко», — говорит психолог из Коннектикута Дори Гэттер.

5. Добавьте в рацион продукты, богатые клетчаткой

«Сложные углеводы (ими богаты цельные злаки, овощи, бобовые, семена) содержат глюкозу — главный источник энергии для тела и мозга. Поскольку в них есть клетчатка, они дольше перевариваются и подолгу питают энергией», — говорит диетолог из Флориды Лиза Купер. Еще один плюс — они улучшают сон, что в свою очередь повышает бодрость и энергию. «Богатая клетчаткой диета увеличивает продолжительность так называемой фазы медленного сна, а такой сон помогает на следующее утро чувствовать себя хорошо отдохнувшими», — говорит специалист по медицине сна из Иллинойса Викас Джайн.

6. Проверяйте, достаточно ли пьете жидкости

«При обезвоживании падает кровяное давление, учащается сердцебиение, замедляется кровообращение мозга — это приводит к ощущению усталости», — говорит Сонпал. Чтобы облегчить жизнь организму, старайтесь всегда пить воду. В туалете обратите внимание на цвет мочи — она должна быть бледной, цвета соломы, если же она темнее, вам явно надо почаще подходить к кулеру.

7. Записывайте по три радостных события, которые произошли за день

«Мозг так устроен, что на неприятные события реагирует как липучка, а на приятные — как тефлон (к которому ничего не прилипает). Так сложилось в ходе эволюции, нам для выживания было важно помнить, что вызывает боль и неприятные ощущения, а память о радостных событиях была не столь важна», — говорит клинический психолог из Нью-Йорка Элизабет Коэн.

В наши, когда вы постоянно переживаете из-за неприятностей и беспокоитесь о возможных будущих проблемах, это дает сигнал организму выбрасывать больше гормонов стресса. Поскольку он на такое не рассчитан, появляется истощение.

Вечером напоминайте себе подумать о хорошем, письменно перечислите три приятных события, которые произошли за день, или перечислите что-то, за что благодарны судьбе. Упражнение поможет настроить мозг так, чтобы он уделял позитивным моментам в жизни не меньше внимания, чем негативным, сократив выработку гормонов стресса и сэкономив силу.

^{Источник: huffingtonpost.com}

Читайте также

Как избежать осеннего упадка сил: 3 способа увеличить энергию

Осень — время года, наполненное переживаниями, плохим настроением, апатией и другими проблемами. Большинство людей переживает сильный упадок сил, поэтому необходимо знать о том, как быстро повысить свою энергетику.

Быстро избавиться от усталости и апатии поможет эффективная медитация, но ее действие не может длиться вечно. В долгосрочной перспективе необходимо пользоваться другими методами подъема настроения.

Почему мы испытываем осеннюю депрессию

Большинство людей либо учится, либо является родителями детей-школьников, поэтому с первого сентября начинается эпопея с неурядицами, с перестройкой режима дня и прочими проблемами. Это очень сильно отражается на настроении.

Ухудшается погода и уменьшается количество и качество солнечных лучей, несущих позитивную энергию. В связи с этим начинается период сонливости. «Акклиматизация» протекает у всех по-разному, но людям раньше нужно укладываться спать, меньше хочется двигаться.

Плохое настроение ухудшает энергетику, лишает нас удачи и превращает жизнь в сплошную черную полосу. Работа не спорится, дела не идут, в любви не везет. Что же делать?

Как избежать осенней хандры

Упадок сил лечится повышенной физической активностью. Это значит, что чем больше вы сидите дома и жалеете себя, тем сильнее вас засасывают зыбучие пески депрессии. Повысить энергетику помогут долгие прогулки на свежем воздухе, а также физические упражнения, водные процедуры. Через несколько дней вы заметите позитивные результаты, а если начнете повышать свою активность заранее, еще летом, то и вовсе сможете свести уровень осенней хандры к нулю.

Второй способ: общайтесь с приятными людьми и избегайте пребывания рядом с теми, кто вас раздражает. Стоит прекратить общение с энергетическими вампирами, которые питаются вашей энергией в два раза больше, потому что сами испытывают проблемы из-за осенних изменений. Постарайтесь защититься от энерговампиров, которые будут питаться вашими эмоциями, выжимая вас, как губку. Приятное окружение сохранит и даже повысит ваш жизненный тонус.

Последний способ — правильное питание. Как говорят эксперты, мы — то, что мы едим. Ваше питание во многом определяет ваше здоровье, настроение, энергетику. Ешьте больше цитрусовых, снизьте употребление алкоголя и жирной пищи хотя бы до октября.

Ознакомьтесь со списком лучших растений-талисманов для вашего дома. Поднять энергетику помогут также камни-талисманы и украшения из платины и серебра. Берегите себя и заботьтесь о поддержании правильной энергетики дома. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Что выкачивает из нас энергию: неочевидные причины хронической усталости

Посмотрим правде в глаза: чем мы старше, тем больше утомляемся. Это часть процесса старения: мы теряем митохондрии — своего рода энергетические двигатели в клетках — и производим меньше аденозинтрифосфата (АТФ), который доставляет энергию клеткам по всему телу. Ухудшать состояние могут и другие причины — например, побочные эффекты лекарств, депрессия, сердечные и другие хронические заболевания.

Однако факторы, связанные с возрастом и болезнями, — не единственные причины потери энергии. В постоянной усталости могут быть виноваты безобидные на первый взгляд привычки. Исследователи выделили факторы, которые могут отнимать у нас жизненную энергию. Зная врага в лицо, мы сможем понять, каким образом исправить ситуацию.

Недостаток активности 

С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу. «Если у вас меньше мышечной массы, у вас меньше митохондрий и меньше АТФ», — отмечает доктор Марсело Кампос, врач первой помощи в Бостоне. Сидячий образ жизни усугубляет проблему, ослабляя и сокращая мышцы, заставляя их неэффективно использовать энергию.

Физическая активность укрепляет мышцы, помогает им быть более эффективными и сохранять АТФ, а также способствует увеличению производства химических веществ, продуцирующих энергию мозга. Врачи рекомендуют заниматься по 30 минут в день как минимум пять дней в неделю, делая упражнения умеренной интенсивности.

Пять упражнений, если болит шея

При необходимости это время можно распределить на несколько более коротких периодов. И вовсе не нужно отжиматься до седьмого пота. «Какие бы упражнения вы ни делали, все пойдут на пользу, — говорит доктор Кампос. — Даже если это подъем по лестнице и проход по парковке».

Слишком много стресса 

Хронический стресс может повысить уровень кортизола — гормона, вырабатываемого надпочечниками. «Кортизол снижает выработку АТФ и усиливает воспалительные процессы, что, в свою очередь, также снижает выработку АТФ», — объясняет доктор Кампос. Есть антистрессовые техники, которые снижают уровень кортизола: йога, медитация осознанности, тай-чи, дыхательные упражнения или управляемые визуализации. Помочь могут даже 10 минут в день, отведенные этим практикам.

Плохая диета 

Если мы не питаем свое тело правильно, оно не получит витаминов и минералов для производства достаточного количества АТФ и мы будем чувствовать себя более уставшими. «Употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи может усилить воспаление, которое ухудшает выработку АТФ и энергии. А если вы старше и ваш аппетит уже не тот, что раньше, вы можете не обеспечивать свой организм калориями и топливом, которые ему нужны для нормального функционирования», — объясняет Марсело Кампос.

Важно быть внимательными к себе и решать проблемы вовремя. Бывают ситуации, когда регуляции сна, питания и питья уже недостаточно

Если вы едите слишком много за один раз, это может вызвать всплески повышения сахара в крови и также приводить к усталости. Как исправить ситуацию? Врачи рекомендуют есть цельные продукты, включая овощи, фрукты, цельнозерновую пищу и нежирные белки, такие как рыба, курица, орехи и семена.

Жирные кислоты, которые содержатся в богатых белком продуктах также помогают повысить АТФ. Следует стремиться к употреблению меньшего объема за один прием пищи и делать перекусы между ними, чтобы обеспечивать организм постоянным притоком питательных веществ и одновременно поддерживать низкий уровень сахара в крови.

Слишком мало сна 

Недостаток сна повышает уровень кортизола и также поддерживает воспалительные процессы. Если проблемы со сном вызваны апноэ — паузами в дыхании — провалы в уровнях кислорода в крови снижают АТФ и энергию. Следует поговорить со своим врачом об основных проблемах, которые могут отнять сон, таких как состояние здоровья — апноэ во сне или частые походы в туалет — или побочные эффекты от приема лекарств.

Крайне важно соблюдать и гигиену сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, поддерживать в своей комнате прохладу, тишину и не использовать гаджеты, которые стимулируют активность мозга.

Неправильный выбор жидкости 

Употребление сладкой газированной воды может вызвать всплеск сахара в крови, а затем падение, вызывающее усталость. Обезвоживание также способствует появлению усталости, равно как и употребление напитков с кофеином перед сном или слишком большого количества алкоголя, который прерывает сон посреди ночи.

Здоровым людям нужно от шести до восьми чашек жидкости в день и больше, если они ходят на тренировки. «Избегайте газировки и перестаньте пить кофеин или алкоголь за шесть-восемь часов до сна», — советует доктор Кампос.

Социальная изоляция 

Отсутствие регулярных встреч с другими людьми может быть проявлением депрессии, которая, в свою очередь, связана с усталостью.

«Сила взаимодействия с окружающими и значимые контакты могут показать вашу ситуацию с другой стороны и дать вам больше энергии. В настоящее время ученые исследуют механику этих процессов. Вероятно, общаясь, мы производим различные типы химических веществ для мозга, которые делают нас счастливее и дают больше энергии», — говорит доктор Кампос.

Встречаться с родными, друзьями, соседями или даже новыми знакомыми следует хотя бы раз в неделю.

Когда бить тревогу? 

Недостаток жизненной энергии может приводить и к более глубоким и серьезным последствиям. Важно быть внимательными к себе и решать проблемы вовремя. Бывают ситуации, когда регуляции сна, питания и питья уже недостаточно.

«Если усталость влияет на ваш день, — считает доктор Кампос, — или сопровождается другими симптомами, такими как головная боль, боль в мышцах или суставах, лихорадка, проблемы с желудком или мочеиспусканием, пришло время обратиться к врачу».

Читайте также

10 продуктов, повышающих жизненную энергию и избавляющих от сонливости

Так называемый «синдром хронической усталости» — это бич человечества в 21-ом веке.

Если верить статистике Всемирной Организации Здравоохранения, то свыше 80% взрослых людей в развитых странах постоянно подвергаются избыточным физическим и психологическим нагрузкам, что в итоге и приводит к острому дефициту их энергетических ресурсов, переутомлению и упадку сил.

А одна из основных тому причин – питание. В рационе современного человека преобладают белковая и жирная пища животного происхождения, а вот растительная, а также богатая на клетчатку – постоянно уменьшается. Что из этого получится? Для примера можно взять США, где чуть ли не треть населения столкнулась с ожирением и тем самым синдромом хронической усталости. Ещё такое же количество людей – «на грани».

Как со всем этим справиться? Некоторые исследования подтверждают связь между изменением рациона питания и облегчением симптомов хронической усталости, хотя и указывают, что объем собранных данных слишком мал, чтобы делать однозначные выводы. В этой статье мы приведем некоторые рекомендации по ежедневной диете, подтвержденные научно.

Напомним, ранее мы рассмотрели 10 лучших продуктов для бодрости и энергии.

Питание при переутомлении — 7 общих принципов

Диетологи утверждают, что проблема кроется не только в рационе, но и в культуре потребления пищи. Все знают простейшее правило – есть необходимо 3 – 4 раза в день и при этом регулярно соблюдать установленный для себя график, чтобы повысить свои жизненные силы.

Но придерживаются такого режима буквально единицы. Чаще всего вместо полноценной трапезы человек делает быстрый перекус, а то и вовсе отказывается от еды, кушая буквально 1 раз в сутки. Поэтому, помимо коррекции рациона, следует придерживаться ещё и следующих правил для избавления от хронической усталости:

1. Обязательно завтракать. Причем, лучше употреблять пищу не сразу после пробуждения, а примерно через 30 – 60 минут – это время необходимо желудку для того, чтобы «проснуться» и начать вырабатывать желудочный сок, а поджелудочной железе – ферменты. В противном случае – организм не сможет полноценно переварить завтрак.
2. Есть неспешно. В идеале – прием пищи должен составлять от 20 до 40 минут. Самое главное – тщательно пережевывать пищу. Мало кто знает, но порядка 30% всего пищеварительного процесса приходится на ротовую полость – чем тщательней будет пережевана еда, тем быстрее и полноценней она усвоится. Особенно это важно для мясных блюд.
3. Не отказываться от еды на работе. Причем, желательно обедать довольно плотно, а не обходиться чашечкой кофе и какой-нибудь булочкой – из этого организм попросту не сможет получить достаточное количество энергии. В идеале – в период из 10 утра до 6 часов вечера должно быть 2 приема пищи. Обед и легкий полдник.
4. Не есть за 2 – 3 часа до запланированного сна. Диетологи и вовсе советуют от еды полностью отказываться уже после 6 часов вечера, но это, в первую очередь, актуально для тех, кто хочет быстро сбросить несколько лишних килограммов. Другим же – не есть после 8 вечера.
5. Есть полезные для мозга фрукты и овощи, а также заниматься спортом. Это – один из простейших способов ускорить свой метаболизм. Фрукты и овощи содержат простые и сложные углеводы, а физические нагрузки стимулируют их усваивание. И вместе с этим организм получает львиную долю витаминов, минералов, клетчатки, которые также помогут нормализовать работу пищеварительного тракта.
6. От ночных перекусов следует полностью отказаться. Это – одна из главных причин, почему на утро человек может себя чувствовать уставшим и сонным. А ещё стоит учесть, что ночью работа желудка замедляется. И если ему предоставить пищу – на её усваивание потребуется аж 6 часов. За этот период в еде могут образовываться токсины. Особенно это актуально для мясных блюд.
7. Пить как можно больше воды. Только с помощью этого простого напитка организм может усваивать минералы, металлы и некоторые группы витаминов (тот же витамин D, необходимый для роста костей и набора мышечной массы). Минимум – 2 литра в сутки. О важности воды для мозга мы поговорили в отдельной статье.

Если придерживаться всех вышеуказанных правил, то это уже позволит избежать хронической усталости, сонливости и рассеяности, невзирая на нездоровый рацион. Однако при упадке сил, еще лучших резульатов можно добиться, если соблюдать специальный рацион для людей умственного труда, который мы подробно обсудили в прошлой статье.

7 продуктов для включения в рацион

Как можно быстро справиться с хронической усталостью? Один из простейших вариантов – пересмотреть свой ежедневный рацион и включить в него полезные для мозга продукты.

Какую пищу надо есть, чтобы снять сильную сонливость и переутомление? Чаще всего рекомендуют:

1. Мед. Это – один из самых ценных источников фруктозы, которая является простейшим углеводом. Уже спустя 30 – 40 минут после употребления меда содержащийся в нем сахар трансформируется до чистой энергии. Причем, ежедневно достаточно употреблять всего 2 – 3 столовые ложки меда, чтобы избежать хронической усталости.
2. Кофе. О положительном влиянии кофе на мозг известно давно. Однако не следует им злоупотреблять, так как энергетик кофеин в больших дозировках негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется выпивать не более 2 чашек в сутки (и отдавать предпочтение заварному кофе, а не растворимому). А еще доказано, что кофе улучшает память.
3. Элеутерококк. В нем содержатся флавониды, эфирные масла, витамины А, Е, К, элеутерозиды, смоли, полисахариды. Настойку на основе данного растения ещё в СССР использовали и рекомендовали принимать повсеместно для увеличения производительности населения. И, кстати, её продают в аптеке, то есть, это сертифицированное лекарственное средство, эффективность которого подтверждена научно. При этом – стоит сущие копейки. Также на основе элеутерококка можно приготовить чай для снятия усталости.
4. Йогурт. Это – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Помимо углеводов, белков и простых жиров в нем содержатся лактобактерии, которые помогают нормализовать работу пищеварительного тракта и восстановить полезную микрофлору. Все это в комплексе позволяет более тщательно переваривать и усваивать пищу.
5. Шпинат. Главная его польза – в нем содержится высокая концентрация железа, магния и цинка, которые необходимы для стимуляции межклеточных обменных процессов, что может улучшить память и внимание. Шпинат можно употреблять как в свежем, так и вареном, консервированном виде – при любой обработке питательные микроэлементы в нем сохраняются.
6. Фасоль. Она легко усваивается организмом, при этом состоит преимущественно из белка и углеводов. В ней же имеется львиная доля витаминов группы В – по большей части это поможет женщинам снять психологическую усталость.
7. Шоколад. Известно, что черный шоколад полезен для умственной работы. Злоупотреблять им тоже не следует. А ещё лучше – употреблять натуральный, приготовленный в домашних условиях, так как в «магазинном» довольно часто встречаются растительные жиры (так называемые «транс-жиры»), которые не усваиваются организмом и лишь отнимают энергию.

Также ознакомьтесь с инфографикой:

И при всем этом не следует забывать о том, что питание должно быть разнообразным. Не следует отдавать предпочтение какому-либо одному блюду или набору продуктов.

Причины чувства усталости после еды

Переваривание пищи – сложный физиологический процесс. Порядка 30% всей энергии человека идет на выработку желудочного сока, ферментов, на функционирование кишечника, перистальтику и так далее. И все эти процессы активизируются именно после употребления пищи.

И чем больше еды принято – тем сильнее будет чувство усталости. Что это значит? Что после еды следует дать своему организму хотя бы 20 – 30 минут на нормализацию своего состояние. В этот период можно просто выпить чая и отдохнуть.

Какие продукты вызывают ощущение усталости? Диетологи указывают на следующие вредные для мозга продукты:

• жирное мясо;
• жирные десерты и сладкое;
• фаст-фуд;
• десерты, содержащие преимущественно сложные углеводы;
• полуфабрикаты (так как из-за термической обработки они теряют львиную долю своей пищевой ценности).

Стоит также упомянуть, что существуют блюда, которые практически не несут пищевой ценности, но организм все равно проводит с ними полный цикл пищеварения (и, в итоге, больше тратит энергии, нежели получает). Это, к примеру, чипсы, снеки, сдоба с высоким содержанием маргарина или растительных масел. А также энергетики, негативно сказывающиеся на здоровье человека. От таких продуктов следует вовсе отказываться.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Итого, с хронической усталостью действительно можно справиться коррекцией своего пищевого рациона. Но не следует забывать, что в некоторых случаях это является следствием хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы. Реже – нервной системы. Соответственно, если все вышеуказанные методы не помогают, то следует обратиться за помощью к врачам и пройти комплексное обследование.

Упадок сил: что делать, 8 эффективных способов увеличить энергию

Очень многим людям знакомое чувство усталости, сонливости и упадка сил. Иногда устранить данную проблему не может ни качественный отдых, ни полноценный сон. Поэтому важно знать, что делать при упадке сил. Существуют эффективные 8 способов увеличить энергию. Если не принимать меры, то теряется интерес к вещам и наступает апатия к происходящему вокруг.

 

Причины упадка сил

 

Первыми такими признаками можно считать почти постоянное чувство утомляемости, снижается внимательность, часто возникают головокружение и апатичное состояние, проснуться тяжело, а настроиться на продуктивную работу почти невозможно.

Данная симптоматика может возникнуть из-за:

• недосыпания или расстройства сна;
• обезвоживания организма, когда вместо очищенной питьевой воды употребляются газировка, кофе, чаи;
• неправильного режима питания;
• частых и сильных психологических нагрузок;
• отсутствие физической активности;
• гормональных заболеваниях.

Выявление истиной причины поможет вернуть былое здоровье и устранить раздражающий фактор.

 

Как увеличить энергию при упадке сил

 

Воспользовавшись методами народной медицины можно не только жизненный тонус полностью нормализовать, но и вернуть организму его обычное здоровое состояние.

1. Одним из распространенных восстанавливающих средств является шиповник. Нужно приготовить отвар из 2 столовых ложек плодов данного растения и стакана воды. Состав кипятить 10 минут, а потом еще настоять полчаса. Употреблять следует 125 миллилитров после каждого применения пищи, добавляя к нему немного натурального меда.
2. Вкусно и очень полезно для организма такое средство – сделать лакомство из одинаковых пропорций грецких орехов и натурального меда. Хорошо эти два компонента перемешать и употреблять на протяжении дня, когда возникнет желание.
3. Прекрасно справится с восстановлением жизненного тонуса чай зеленый в сочетании с имбирем. Чтобы его правильно приготовить нужно 1 сантиметр имбирного корня измельчить и заварить со стаканом зеленого чая. Употреблять можно по нескольку раз на день.
4. Лекарственное растение зверобой известно своими исцеляющими возможностями. В этом случае он тоже поможет. Нужно приготовить настой из столовой ложки этой, залитой кипятком. Настаивать минут 30-35. Процеженную консистенцию употреблять по пол стакана на день 3-4 раза.
5. 15 грамм сухих листьев вербены и 250 миллилитрами кипятка вскипятить и варить пару минут. Когда немного отвар остынет, процедить и употреблять через каждый час по две чайные ложечки.
6. Очень хороши в борьбе с упадком сил и усталостью ванны, в которые добавлены эфирные масла. Делать их нужно перед сном. В ванну с теплой водой капнуть несколько капель, лучше всего, чтобы это были кедр, пихта, мята, мелисса или розмарин. Следует максимально расслабиться во время процедуры.
7. Рекомендуется пребывать на улице при дневном свете. Особенно в солнечную погоду. Свежий воздух и природный витамин Д подарят заряд энергии, так необходимый организму. Можно совершать энергичные пешие прогулки или сделать легкую пробежку.
8. Самомассаж лица с нежным пощипыванием освежат кожу и придадут тонус всему организму. Такую процедуру можно делать на ночь, чтобы за это время организм набрался сил.

Данные решения идеально подойдут людям с наступающей и хронической усталостью. Ведь она может постепенно перерасти в сонливость, вялость, апатию, депрессию. Поэтому так важно устранить упадок сил. Что делать , если наступила хандра? 8 способов увеличить энергию позволят надолго устранить признаки сонливости.

какое питание дает силы организму, а какое отнимает, а также обзор народных средств и диет для повышения работоспособности

Порядка 30% всей энергии, которую человек получает вместе с едой, организм тратит на сам пищеварительный процесс. Сюда входит и синтез ферментов, гормонов, желчи, фильтрация, вывод из организма и прочие физиологические процессы, без которых пища попросту не будет усваиваться.

Однако есть особая «категория» продуктов, которые могут дать максимум энергии человеку. И именно после их употребления человек ощущает максимальный прилив сил и заряда бодрости, а его настроение повышается.

Какое питание дает больше всего сил организму? Что в этих продуктах содержится особенного, что позволяет повысить работоспособность организма и поддерживать его в тонусе? Что нужно кушать для восстановления сил и жизненной энергии? Все ответы в нашей статье.

Почему некоторая пища дает энергию, а другая – «отнимает»?

Энергию организм «добывает» из двух основных источников – это сахар и жиры. Все они, путем нехитрых биохимических реакций, трансформируются в итоге до простейших углеводов, которые и синтезируются до чистой энергии.

Однако сахар – это и есть фактически углевод и на его усваивание необходимо минимум времени и энергии, а вот жир – сложный компонент. Более того, организм взрослого человека работает таким образом, что простые и сложные углеводы усваиваются сразу после употребления, а вот жиры – откладываются «про запас».

За чувство бодрости также прямо отвечает головной мозг, его насыщение кислородом, уровень вырабатываемого допамина и серотонина. Эти же горомны ответсвенны и за поднятие настроения.

Именно поэтому существуют так называемые «энергетики» и стимуляторы, которые по факту не увеличивают энергию, а лишь создают иллюзию чувства бодрости. По такому принципу работает множество наркотических препаратов. Однако их применение провоцирует комплексное нарушение пищеварительной функции, что лишь навредит здоровью.

Соответственно, какую еду необходимо включать в рацион, чтобы не испытывать недостатка энергии? Это простые и сложные углеводы, но все это дополнять обязательно нужно белками, витаминами, минералами и чистой питьевой водой.

Одно из самых главных правил, которого рекомендуют придерживаться диетологи – это соблюдать разнообразный рацион и отказаться от «жестких» диет.

Естественно, что если постоянно есть сладкое (именно в нем больше всего углеводов), то это ничем хорошим не закончится, так как организм начнет испытывать недостаток в других питательных микроэлементах и нутриентах.

Топ 10 бодрящих продуктов

Итак, какие же продукты питания, повышающие работоспособность, являются самыми эффективными? Рассмотрим набор из 10 наиболее проверенных вариантов, дающих прилив сил на весь день и лучше всего удовлетворяющих потребности в энергии.

1. Овсянка или мюсли

Помимо простых и сложных углеводов содержит ещё и магний, и витамин В₁ и фосфор, которые участвуют в межклеточном метаболизме.

Овсянка – это хороший источник энергии, но «действует» не продолжительное время.

Именно поэтому её рекомендуется употреблять с молоком, добавляя небольшое количество сливочного масла (лучше – «бутербродного», у которого небольшой процент жирности) и сухофрукты.

2. Сухофрукты

Содержат фруктозу и клетчатку. Первая является одним из простейших углеводов, которые усваиваются уже спустя 5 – 10 минут после употребления, а клетчатка – помогает организму переваривать пищу и предотвращает расстройство кишечника.

Также сухофрукты крайне полезны для сердца, что косвенно улучшает кровообращение головного мозга.

Одни из самых богатых на энергию сухофрукты – это сушеные бананы, курага, печеные груши.

3. Яйца

Лучше подойдут перепелиные яйца – в них содержится практически в 3 раза больше белка. В них же имеются простые жиры, которые усваиваются в течение 2 – 3 часов, обеспечивая зарядом бодрости на продолжительный период времени.

Холин, содержащийся в яйцах, укрепляет память.

Единственный нюанс – лучше употреблять яйца в вареном или свежем виде.

Стоит помнить, что сырые куриные яйца могут быть источником сальмонеллеза. А вот перепелиные имеют к данной инфекции «иммунитет», так как поры их скорлупы настолько маленькие, что даже бактерии через них не способны проникать. Поэтому сырыми следует есть только перепелиные яйца, от куриных лучше все-таки отказаться.

4. Мед

Мед — один из самых полезных для мозга продуктов с высокой концентрацией углеводов. В нем практически отсутствуют жиры, но, помимо сахарозы, есть широкий список минералов, металлов и витаминов, которые помогают нормализовать биохимический состав крови.

Доказано, что мед положителньо влияет на мозговые функции, улучшает концентрацию внимания и память.

Многие врачи вовсе рекомендуют отказываться от сахара и заменять его медом, только не следует забывать, что при нагреве свыше 65 градусов по Цельсию он теряет большую часть своих полезных свойств.

5. Кофе

С влиянием кофе на мозг ситуация неоднозначна. Заряд бодрости он предоставляет за счет наличия кофеина, а он действует как стимулятор. Однако негативное воздействие на организм он практически не оказывает.

Соответственно, кофе действительно помогает получить заряд бодрости. Также кофеин улучшает память.

Но злоупотреблять им не стоит. В противном случае можно довести организм до привыкания к тому, что энергию он получает только таким образом – простые продукты при этом станут менее эффективными.

Напомним, мы рассмотрели 6 бодрящих напитков для замены утреннего кофе.

6. Фрукты и овощи

Включить в рацион фрукты и овощи для повышения энегрии — это универсальное решение. Они все содержат клетчатку, которая необходима для энергии и нормализации пищеварения. При этом и фрукты, и овощи относятся к легко усваиваемым продуктам.

Их обязательно включают в рацион при назначении щадящих диет, к примеру, в период восстановления после лечения гастрита или язвы желудка.

7. Натуральный йогурт

Легко усваивается, содержит фруктовую основу и небольшое количество сахара. При этом в нем также имеются молочнокислые бактерии, составляющие основу полезной микрофлоры кишечника.

Регулярное употребление йогуртов позволит не только нормализовать работу всей пищеварительной системы, но и получать немалый заряд энергии. Также он полезен для женского здоровья.

8. Скумбрия

В ней содержатся витамин В₁₂ и необходимые мозгу омега-3 жирные кислоты.

Эти вещества прямо участвуют в выработке серотонина и дофамина в головном мозгу – гормоны, которые отвечают за чувство радости, а ещё помогают нейронам усваивать кислород.

В итоге скумбрия действует как стимулятор, но без каких-либо негативных последствий для организма. К тому же, скумбрия содержит простые белки и легко усваиваемые жиры, а ещё минералы.

9. Фасоль

Хотя, в теории, сюда можно отнести все бобовые. Практически все они состоят из белков и сложных углеводов, которые организмом используются на протяжении всего дня.

Завтрак на основе консервированной фасоли – ничуть не хуже вариант, нежели традиционная овсянка. Кто не любит фасоль – тому подойдет гороховый суп или разного рода салаты с горошком (но лучше без майонеза и жирных сортов мяса).

10. Орехи

Грецкий орех богат на белки, углеводы, омега-3 жирные кислоты и минералы. Все это поддерживает номинальную концентрацию питательных компонентов в организме, что положительно скажется на скорости метаболизма.

Соответственно, если просто съесть орехи, то энергии будет минимум. А если их добавить, к примеру, к десерту, то это поможет организму быстрее получить заряд бодрости.

Также доказано, что орехи улучшают память и внимание.

Как часто их употреблять?

Сразу необходимо уточнить, что употреблять выше указанные продукты не следует регулярно. В идеале — только перед «запланированными» физическими нагрузками. В принципе, можно придерживаться популярных правил:

1. завтрак – следует делать богатым на простые углеводы, так как это поможет максимально быстро взбодриться;
2. обед – без чрезмерно жирных блюд, но обязательно сытный;
3. ужин – просто сытный, без простых углеводов (сложные – можно и даже нужно).

И при этом за 2 – 3 часа до запланированного сна лучше от еды вовсе отказаться. В противном случае – можно себе обеспечить хроническую бессонницу, утром от которой не поможет даже самый «энергичный» завтрак.

Народные средства для поддержки организма в тонусе

Помимо питания, придающего силы, существует масса народных методов и трав от сна, помогающих получить быстрый заряд бодрости с утра – это можно делать не только с помощью кофе. Яркие тому примеры – цитрусовые эфирные масла, настой из отрубей, кисель из шиповника.

1. Эфирные масла

Сужествуют определенные эфирные масла для повышения энергии. Их особенность – они помогают справиться с психоэмоциональной усталостью. И лучше всего для этого подходят цитрусовые и розмариновое эфирные масла.

Как ними пользоваться? Достаточно добавить 3 – 5 капель в аромалампу (или 2 – 4 капли в диффузор). Также их можно добавлять, например, в горячую ванную. 1 – 2 таких «терапии» в сутки будет более чем достаточно.

2. Настой из отрубей

Одно из самых популярных средств против хронической усталости — энергетические настойки.

Готовится следующим образом:

1. 200 грамм отрубей смешать с 1 литром холодной воды;
2. довести до кипения и варить в течение 1 часа;
3. после остывания – процедить через марлю или сито.

Принимать по 100 – 200 миллилитров 3 – 4 раза в день. Минимальный курс «лечения» — 2 недели. Данное средство также является отличным методом для очистки кишечника от накопившихся шлаков.

3. Кисель из плодов шиповника

Этот бодрящий напиток дает организму большое количество аскорбиновой кислоты, которая помогает справиться с усталостью на фоне инфекционных заболеваний. Готовится так:

1. измельчить 2 столовые ложки шиповника (свежие или сушеные – не имеет значения) и залить 0,5 литром кипятка;
2. посуду, в которой находится смесь, накрыть крышкой, укутать в плотное полотенце и дать настояться до полного остывания.

В готовый кисель можно добавить 1 столовую ложку меда.

Принимать во время ужина в качестве десерта – утром запаса энергии будет ощущаться в разы больше.

Также напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 5 эффективных бодрящих чаев, основанных на различных травах.

Что нужно есть перед тренировкой?

Рацион питания для спортсменов несколько отличается от привычного. Во-первых, в него включено больше углеводов – именно они помогают поддерживать тонус при изнурительных тренировках, во-вторых, в него включают белки – с их помощью наращивается мышечная масса.

Поэтому, для получения энергии перед тренировкой рекомендуется употреблять:

• омлет с индейкой;
• овсянку;
• голубцы с курицей;
• печеная курица со сладким картофелем;
• творог с фруктами.

Также все это дополняется протеиновыми батончиками и коктейлями. Многие производители выпускают спортивное питание в виде готовых смесей для употребления перед тренировкой – они примерно на 2/3 состоят из протеина (который и является тем самым белком), простых и сложных углеводов. Они дают большой прилив сил и заряжают энергией, помогают разбудить тело и мозг для предстоящей тренировки.

А вот чтобы после тренировки не чувствовать упадка сил – следует буквально в первые 30 минут после физических нагрузок съесть небольшую порцию сладкого. Это может быть шоколадный батончик, йогурт, банан, апельсин, чай с медом.

Какая еда усиливает чувство усталости?

А вот включение в рацион следующих вредных для мозга продуктов лишь отнимает энергию и усиливает чувство усталости:

1. Жирное мясо. В принципе, сюда можно отнести любую еду, богатую на животные жиры. Это продукты, на переваривание которых тратится гораздо больше энергии, чем большинства остальных. Но от них полностью отказываться не стоит – именно мясные продукты являются главным источником белков. Лучше отдавать предпочтение постным мясным блюдам.
2. Пастеризованные продукты. Сюда относят молоко, разного рода консервы. В них – минимум питательных микроэлементов и нутриентов, но организм все равно с ними проводит полный спектр метаболических процессов, забирающих энергию.
3. Алкоголь. Как и любой токсин – быстро начинает выводиться организмом, а ещё алкоголь угнетает функции головного мозга. На его вывод тратится масса энергии, а вот пользы этиловый спирт практически не приносит – она несоизмерима с вредом.
4. Сахар. Сюда же относят вредные для мозга сладости, в которых высокое содержание транс-жиров. Они – практически не усваиваются. То есть, энергии с них минимум, но вот расщепляются они достаточно долго. И все это время организм теряет энергию.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Итого, поддерживать себя в тонусе – достаточно легко, если знать, какие продукты следует включить в свой ежедневный рацион. Самое главное – не забывать о его разнообразии. Организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот, а «универсальных» продуктов, которые бы все это содержали – не существует.

Причины постоянной усталости и отсутствия энергии

Ваша бодрость и самочувствие зависит только от вас! Если вы просыпаетесь утром с мыслью «когда я уже снова лягу спать и наконец отдохну?», то эта статья для вас.

Все больше людей в мире сопровождает астеническое состояние и постоянная усталость. Что делать и как ей противодействовать – вот ключевая проблема современного общества. Обычно большинство населения, сами того не подозревая, создают себе проблему и доводят себя до хронического состояния нехватки энергии. Они ищут оправдания в отсутствии сна и ненормированной нагрузке, но это далеко не единственные причины состояния, когда нет сил и энергии.

Откуда берется постоянная усталость и сонливость?

Предлагаю вашему вниманию список довольно неожиданных причин, которые вызывают чувство усталости:

• Пропущенные тренировки в спортзале из-за усталости. На первый взгляд звучит логично: «я не пойду на тренировку, потому что не имею для этого сил». А вот и нет – тренировки способствуют повышению уровня выносливости, путем улучшения работы кровеносной системы. При таких условиях, ткани и органы организма получают больше кислорода за короткий срок.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• Обезвоживание организма. Недостаточное количество воды провоцирует сгущение крови, что значительно затрудняет работу сердца, и как следствие - к мышцам поступает значительно меньшее количество питательных веществ и кислорода.
• Недостаточное количество железа в организме. Приводит к вялости, рассеянности и слабости в целом. А все из-за анемических явлений, вызванных дефицитом этого элемента.
• Тотальный перфекционизм. Постоянные переживания из-за несоответствия реального положения вещей и необоснованно завышенной планки способствует постоянному напряжению и работе на пределе своих возможностей. А с нашей нервной системой, как и с мышцами - слишком длительное напряжение провоцирует растяжение и разрывы, а робота на износ – нервные срывы и хроническую усталость.
• Нездоровая пища и полуфабрикаты. Не очень ожидаемая причина, провоцирующая упадок сил, как по мне. Причиной являются продукты с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют резкое изменение уровня сахара и этим постепенно истощают организм.
• Неумение говорить «Нет». Чрезмерная покладистость по отношению к руководителю и сотрудникам заставляет вас работать и выполнять ту работу, которая не предусмотрена вашим обязанностями, тем самым истощая организм.
• Использование гаджетов перед сном. Свет от смартфонов и ноутбуков приглушает выработку мелатонина и нарушает суточные ритмы организма.
• Загроможденный офис. Слишком много лишних бумаг может вызвать постоянное чувство усталости. Ведь это способствует рассеиванию внимания, а также увеличивает время на поиски нужных документов.
• Отсутствие отпуска. Ну тут все понятно, от профессионального выгорания никто не застрахован, поэтому стоит хотя бы на время выключать режим «турбо улитки».
• Употребление алкоголя перед сном. Алкоголь вызывает всплеск адреналина, что существенно усложняет засыпание и снижает качество сна.
• Злоупотребление кофе. Выпивая более чем трех чашек в день, вы можете вызвать дисфункцию естественных биоритмов и спровоцировать упадок сил. Причины в том, что кофеин блокирует действие аденозина – нуклеоид, который определяет необходимость сна.

Как видно причин для усталости более чем достаточно. Важно, чтобы человек сам понимал, как построить свою ежедневную деятельность и обеспечить себе время для отдыха.

Как вовремя распознать состояние переутомления?

Обычно мы все понимаем и знаем какое оно - чувство усталости. Но следует понимать и уметь отличить обычную усталость от более опасного состояния – переутомления.

Переутомление – это устойчивые, неблагоприятные для организма функциональные нарушения, в последствии которых очень трудно вернуть к норме нормальную деятельность . Кроме того, данная проблема вызывает серозные проблемы в работе нервной системы.

Это состояние, когда не просто нет сил и энергии, переутомление может становится причиной развития хронической гипоксии.

В общем, признаками переутомления являются:

• чрезвычайно повышенный уровень утомляемости;
• стойкое нарушение сна;
• головная боль;
• обострение хронических заболеваний;
• риск развития ишемической болезни сердца.
• хроническая раздражительность;
• как вариант – возникновение артериальной гипертензии.

Переутомление невозможно вылечить просто сном, или обычным отдыхом. Здесь уже нужна помощь квалифицированного специалиста.

Способы повышения энергичности

С привычным вариантом усталости человек может справиться самостоятельно. Важно научиться правильно и равномерно распределять нагрузку и отводить время на отдых. Также нужно принять меры для предупреждения этого изнурительного состояния:

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

• Первое, что нужно сделать – это наладить режим сна. В среднем, рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки.
• Обеспечить здоровое питание. Пища – это источник энергетических запасов организма, которые необходимые для нормального нормального функционирования органов и систем. Поэтому важно, чтобы питание было сбалансировано и наполнено всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
• Систематическая физическая активность. Здесь вы можете выбрать любой вид спорта, на свое усмотрение – катание на велосипеде, плавание, бег и многое другое – обеспечит прилив сил и поток положительных эмоций. Главное условие – это регулярность занятий.
• Нужно отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь, ошибочно применят как своеобразные антидепрессанты , на самом деле они истощают организм и усиливают усталость.
• Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.
• Распределите задачи по приоритетности. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные, паузы, в обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 мин.
• Приучите себя выделять время для хобби. Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом.
• Оптимизм и чувство юмора. Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь относиться к жизни с легкостью и юмором.

В наше время тяжело выдержать бешеный темп жизни. Важно уметь нивелировать влияние негативных факторов и не доводить себя до состояния полного истощения. Ваша бодрость и самочувствие зависит только от вас, научитесь «чувствовать» свой организме и жить в гармонии с окружающим миром.опубликовано econet.ru.

Автор Ира Чернова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Нехватка энергии зимой: как восстановить силы

Зима для многих людей считается одним из самых сложных времен года, что проявляется в снижении энергетического потенциала, ухудшении настроения. Я тоже в этот период чувствую упадок сил, многое приходиться делать через усилия, особенно ярко это проявляется осенью.

Проблема повторяется ежегодно, все дело в сезонных изменениях, существуют способы преодолеть ситуацию. Улучшить самочувствие поможет изменение рациона питания, нормализация режима дня. Принимать меры рекомендуется при трудных утренних пробуждениях, апатии, симптомах депрессии.

Симптомы упадка сил

Обычно упадок сил сопровождается повышенной утомляемостью, непрекращающейся сонливостью, снижением концентрации внимания. Такое состояние дел может привести к проблемам на работе, в учебе, стабилизировать ситуацию поможет внимательный подход к собственному здоровью, пересмотр образа жизни.

Некоторые люди страдают в зимний период от скачков давления, изменений температуры тела, повышенной нервозности, потоотделения.

Признаки проблем:

• побледнение кожных покровов, изможденный внешний вид;
• хроническая усталость, которая даже после длительного отдыха только усиливается;
• головокружения, нарушения координации;
• термический дисбаланс;
• беспричинная сонливость;
• головные боли;
• заторможенное состояние, нарушения мелкой моторики;
• чувство онемения в конечностях;
• патологии функционирования ЖКТ, тошнота.

Причины утомляемости

Оставлять перечисленные проблемы без внимания не следует, в первую очередь следует выявить причины такого состояния. Причины могут быть психологическими, физиологическими и сезонными.

В зимний период основной причиной снижения тонуса организма считается авитаминоз, изменение биологических ритмов, не последнюю роль играют психологические факторы. Их сочетание приводит к значительному упадку жизненных сил.

Очень часто на фоне сезонных причин возникают физиологические и психологические, все процессы тесно взаимосвязаны.

Упадок сил в зимнее время года наблюдается на фоне дефицита витаминов и полезных веществ в рационе. Ситуация усугубляется на фоне дефицита солнечного света. В осенне-зимний период организм испытывает самый большой стресс, когда сокращается продолжительность светового дня, меняется погода, холодает.

Стоит отметить, что любой недуг должен пройти в течение десяти суток, отсутствие улучшения состояния считается поводом для обращения к врачу.

Уровень освещения

Активность человека напрямую связана с уровнем освещения. В темное время суток происходит замедление процессов в организме.

В современных условиях невозможно всю зиму провести на печи, как это делали наши предки, для улучшения ситуации рекомендуется принять определенные меры. Рекомендуется позаботиться о достаточно освещенности рабочего места, соблюдать режим сна и отдыха.

Питание

Важнейшую роль для всего организма играет питание, оно должно быть максимально сбалансированным, включать максимальное количество витаминов и микроэлементов. В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, каши, морепродукты.

Следует оказаться от сладостей, быстрого питания, кондитерских изделий, полуфабрикатов. В их состав входят быстрые углеводы, которые приводят к быстрому снижению содержания сахара в крови. В результате человек чувствует упадок сил, усталость.

Кофе также относится к запрещенным напиткам, так как он дает прилив бодрости максимум на час, после чего апатия накрывает с новой силой.

При отсутствии желания или возможности придерживаться сбалансированного рациона следует уделить внимание поливитаминным комплексам. Их прием поможет снизить выраженность нежелательной симптоматики, полноценным решением проблемы такой подход назвать нельзя.

Хороший сон

Важную роль играет соблюдение режима сна и отдыха, полноценный сон поможет избавиться от чувства апатии и усталости. Ежедневно рекомендуется ложиться и вставать в одно время, помещение перед отходом ко сну следует проветривать.

Перед сном следует отказаться от просмотра будоражащих нервную систему фильмов. Психика должна быть максимально расслабленной, рекомендовано также питье молока с медом. При отсутствии эффекта от перечисленных действий допускается прием легких седативных средств.

Двигательная активность, свежий воздух

Для повышения бодрости организма рекомендуется больше двигаться, это могут быть прогулки продолжительностью от получаса. При отсутствии времени следует раньше выходить на работу и идти туда пешком.

Можно просто выходить за пару остановок до места работы и преодолевать остаток расстояния своими силами. Повысить тонус поможет также регулярное проветривание помещения, такой подход показывает при условии сочетания с физическими нагрузками.

Отличным способом избавления от усталости считается регулярные физические нагрузки, это может быть утренняя гимнастика, занятия йогой, фитнесов. Занятия должны проводиться в спокойном режиме, несоблюдение данного условия может привести к усугублению ситуации.

Правильный отдых

Важную роль играет сознательный подход к отдыху, ежедневно он должен занимать не менее получаса. Пересмотр графика поможет избавиться от ненужных дел. В время отдыха следует максимально расслабиться, забыть о проблемах.

Это время можно отдать на прием ванн с эфирными растительными маслами, что поможет быстро восстановить энергетический баланс.

При отсутствии эффекта от перечисленных мер следует обратиться за медицинской помощью. Вполне вероятно, что причиной ухудшения состояния являются скрытые болезни, сбои в работе организма. Диагностика позволит выявить заболевание, лечение поможет стабилизировать ситуацию.

Заключение

Выводы:

1. С сезонной хронической усталостью приходилось сталкиваться практически всем, такое состояние может снизить качество жизни, привести к трудностям в учебе и на работе.
2. Важно своевременно установить причины апатии, упадка сил, при необходимости следует обратиться за медицинской помощью.
3. Улучшить состояние поможет нормализация питания, стабилизация режима сна и отдыха, регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.

---

Смотрите также

• 
  Малая геомагнитная буря
• 
  Календарь дней здоровья на 2020 год
• 
  Невеста в белом платье сон
• 
  Чувственные губы у мужчин
• 
  Сколько нужно человеку пить воды
• 
  Геопатогенная зона в квартире
• 
  Как переводится имя миша
• 
  Форма носа у мужчин значение
• 
  Пятница 13 что за день приметы
• 
  Символ дня мира
• 
  Икона всех скорбящих радость о чем молятся