Как забыть неприятные воспоминания


Как забыть плохие воспоминания? 5 способов

Не только в вашей жизни было так много негатива. У большинства людей есть страшные воспоминания, который нужно дать волю на секунду и они сожрут с потрохами. Поэтому, поговорим о том, как забыть плохие воспоминания. Кстати, если вы сможете сделать, изменится к лучшему ваше психологическое состояние, а значит, и настоящее станет чуть лучше.

Нужен ли психотерапевт?

Иногда они просто сидят и поддакивают, качая головой. То же самое бывает и при общении с друзьями: подруга сидит и поддакивает, все сводится в итоге к перетиранию ужасного прошлого и раздиранию старых ран. Так вот, такой психотерапевт нам не нужен. А вот более толковый – вполне подойдет, но только с тем условием, что работать вы будете вдвоем.

Помочь может и когнитивная терапия, и телесно-ориентированная. А вот довольно действенный способ от психотерапевта, который подсказал автору, как избавиться от плохих воспоминаний (ну, или от их части) за неделю. Просто заводим тетрадь (можно с безобразной картинкой) и целую неделю записываем все плохие воспоминания детства с юностью, а также зрелости.

20 вещей, которые через 20 лет будут для вас куда менее важны, чем сейчас

Не стесняемся и выливаем все. Второй вариант – из симорона Лисси Муссы: всю гадость записываем на мелкие бумажки, причем везде, хоть на работе, хоть в троллейбусе. Тоже потратьте на это неделю. А в субботу нанизываем все на нитку и носим на поясе, как хвост. Итог один: и хвост, и тетрадку нужно в воскресенье вечером сжечь и пепел развеять. После идти с того места быстрым шагом и не оглядываясь.

Если это для вас трудозатратно и неприятно, просто выкричитесь и выговоритесь, пусть даже и поддакивающей подруге, готовой перетереть этот негатив в который раз. Следующее, что нужно сделать, это извлечь ложку меда из всего этого и понять, какая же была от этого всего зла польза. Ну вот, теперь можно избавляться от этого хлама негативных воспоминаний.

Прощаем

Прощаем себя и прощаем тех, кто стал источником плохих воспоминаний. Зрелый человек вполне понимает, что у него в момент неправильного поступка, вероятно, не было другого выбора. Как и у того, кто его обидел. Единственное, что можно сделать здесь – простить. Постарайтесь понять, что для вас неприемлемо (оскорбления, предательства, унижение ближнего, самоутверждение за чужой счет, аферы) для других может быть нормой, ведь по-другому таких людей не научили и им не дали такого воспитания, как вам.

И еще. Если вас когда-то оскорбили или унизили, это не значит, что вы плохие. Возможно, просто человек самоутвердился таким образом, или же преследовал свои цели, при достижении которых вы были просто чем-то проходным.

Берем в руки мяч

Есть один метод, как забыть плохие воспоминания хотя бы на короткое время. Навсегда такой способ от них не избавить, но точно не даст им вами завладеть. Итак, как только в памяти всплывает что-то неприятное, мы берем в руки мяч и вспоминаем детскую игру: я знаю десять имен мальчиков.

Бьем мячом об стену и вспоминаем пять имен мальчиков. Дальше усложняем. Сегодня вы видели десять красивых вещей и сделали десять хороших дней. Это не лечит, но купирует боль.

Да и вообще, активные движения и физнагрузки способны совершить чудо. По четыре раза в недели занимаемся йогой или чем-то из категории «разумное тело». Времени это занимает немного, но зато отвлекает. Помогает в первое время после шквала негативных эмоций.

Избавляемся от вещей

Как избавиться от плохих воспоминаний, если все вокруг «включает» их кнопку? Да никак. Так что, выносим на мусорник все вещи, которые напоминают о предавших друзьях. Туда же отправляем фото предавшего мужа…Вещи не должны стать источником негативных воспоминаний. Куда сложнее с фразами и словами, которые провоцируют.

Придумываем альтернативную историю

На самом деле, воспоминания вполне можно подменить. Более того, даже самые негативные воспоминания порой обрастают неприятными подробностями, которых…не было.

Так почему бы не подменить их хорошими? Или вовсе вместо одиночества, нищеты и унижения со стороны одноклассников и родителей в отрочестве представлять, что вы были популярны, обеспечены и любимы родителями.

Если же в детстве на вас напала собака и с тех пор вы их боитесь, то можно оживить в памяти и тот момент, что вас защитил старший брат или отец. А после этого думать о том, как хорошо быть спасенным братом или папой. Также можно переписать неприятную историю из прошлого и изменить ход событий так, чтобы все закончилось счастливо и радостно.

Почему жизнь — боль и что с этим делать

Просто упражнение

Можете возлечь на диван или сесть в самое удобное кресло. Главное –быть в одиночестве и тишине. Немного последите за дыханием. Постарайтесь свое воспоминание вообразить каким-то собирательным образом. Четкая картинка вам не совсем нужна – вам нужно то, что вызывает у вас эмоции. А теперь приделывайте к этой картинке ручки регулировки: совсем, как на старом телевизоре.

Если это уже трудно для вашего воображения, сойдет и пульт, на котором можно убирать звук и яркость. А теперь вращайте эту ручку или жмите на кнопку пульта. Сначала до нуля убираем звук. Вот, вы уже не слышите оскорблений одноклассников или бывшей половинки. Теперь убираем контрастность воспоминания.

И наконец, убираем яркость. В итоге, неприятная картинка из прошлого должна превратиться в бесшумное пятно. Делайте все это предельно плавно, медленно уничтожая воспоминания. Можете упражнение повторять, когда негативные моменты снова будут всплывать в памяти.

Второй вариант – полученную картинку поместить в комнату, где много ламп. А теперь медленно, но верно, выключаем лампы одну за другой: первая, вторая, десятая…изображение становится видно все хуже и хуже…Тоже можно повторять такое упражнение. Со временем вы поймете, что воспоминание уже не так ранит.

Также можно вообразить, что то, что так вас ранит, это просто сон из прошлого.

А еще помните, что воспоминания – это просто отпечаток из прошлого. Их просто уже нет, как нет и прошлого. Вас обижали дети в школе? Можете посмотреть на детей, сейчас проходящих под вашим окном. Боитесь? Так вот, прошлого нет, а значит, от него вполне реально избавиться.

psyhacker.com

6 способов навсегда избавиться от тяжелых воспоминаний – Психология – Домашний

В жизни достаточно проблем и сложностей, которые нам приходится
решать каждый день, и для радости не всегда остаются время и
силы. Но при этом у каждого из нас есть и свои прошлые неудачные
или даже жестокие ситуации, которые могут годами отравлять
жизнь.

Еще по теме: Как забыть мужчину, которого любишь

Если в прошлом случился развод, он обязательно сыграет свою роль
в новой любви. Если вас хоть раз уволили с работы, вы еще долго
будете нервничать при каждой претензии начальства. Если
приходилось тяжело зарабатывать на хлеб и не хватало денег, вы
еще не скоро решитесь на дорогую покупку.

К самым тяжелым ситуациям относится потеря близких, аварии и катастрофы, тяжелые болезни и зависимости, в том числе и близких людей. Здесь не обойтись без помощи специалиста, но множество плохих воспоминаний можно стереть из памяти и своими силами. 

Способ 1. Дневник памяти

Как ни крути, но есть истории, которые забыть совсем не получится. Из-за того, что на них потрачено много времени, в них участовали дорогие нам люди, да и вообще – это было в нашей жизни, а она одна. Но можно отделить все это от настоящего и возвращаться, как к просмотренному кинофильму, где герой – похожий на вас, но другой человек. 

Выделите для страданий о прошлом отдельное время. Можно описывать свои ощущения в специальном файле или блоге и позволять себе любую злость, горечь, слезы и печаль. Переживая это от души, вы в скором времени потеряете интерес к старым историям, потому что невозможно каждый день смотреть один и тот же фильм и не заскучать. 

Способ 2. Ритуал прощания

На праздник Масленицы мы провожаем холодную и долгую зиму, чтобы встретить радость и свежесть весны. В жизни случаются такие же холодные и неприветливые периоды и с ними можно и нужно проститься ради прекрасного в будущем. 

Чтобы навсегда распрощаться с плохим, надо собрать все то, что вам жутко надоело – можно сделать это символически, сложив в коробку фотографии бывшего мужа, дешевые вещи, которые вам приходилось носить из-за безденежья (даже, если вы все еще боитесь купить что-то приличное), трудовые договоры со старой работы и прочие напоминания. Оставьте все это на видном месте и навещайте свою старую жизнь с пониманием, что это – в прошлом. 

Способ 3. Подмена событий

Нет, это не значит, что вы должны обмануть себя и убедить, что ничего плохого не было. Но бывает, что мы помним тяжелую историю только потому, что она – самое яркое воспоминание. Вот это уж действительно свойство памяти. Тем не менее, от нее в реальности остались только эта жуткая картинка. 

Вам нужна другая история, такая же яркая, но позитивная. Для этого придется постараться – организовать незабываемое путешествие, добиться сложной цели с ярким результатом (купить автомобиль, сесть на шпагат, сделать сумашедший ремонт), в общем, совершить что-то неординарное для себя. Разве такому человеку захочется вспоминать о каких-то там старых неудачах – ему уже есть чем гордиться и чему радоваться в новой жизни. 

Способ 4. Стоп-сигналы

Мы возвращаемся к старому, потому что хотим переиграть его заново – не совершать ошибок, договорить, что не сказали, что-то исправить – словом, снова прожить ту же историю. Однако сама попытка заново оказаться в трудной ситуации уже кажется странной. 

Проблема в том, что мы считаем себя виновными в тех ужасных событиях и не можем осознать, что и с хорошими людьми происходят неприятные вещи. Стоит ли к ним возвращаться? Что прожито, то прожито, и мы повели себя так, как смогли на тот момент. Иногда достаточно просто остановить себя в том месте, где захотелось перестрадать былое. Придумайте для себя условные сигналы – ущипнуть, сплюнуть через плечо, произнести что-нибудь вслух. 

Способ 5. Реальное возвращение

Закрыть страницу и завершить историю иногда помогает если позволить себе вернуться туда, куда вернуться невозможно. Запретный плод сладок и нас тянет к прошлому плохому, потому что так грустно думать, что время не развернешь в другую сторону.

Убедитесь, что печаль того не стоит. Позвоните бывшему мужу и поймите, что он тот человек, с которым вы развелись, а не тот, которого полюбили. Опросите бывших коллег, и вам тут же расскажут, что с тех пор, как вас уволили, все стало только хуже. Хорошо, что все это уже в вашем прошлом. 

Способ 6. Окончательный анализ

К такому способу надо быть уже морально готовым человеком или использовать его в комплексе с каким-то другим. Прощание с прошлым по сути происходит в тот момент, когда вы спокойно принимаете все случившееся с вами не как ужас и кошмар, и тем более не как крест, который вы обязаны нести, а как событие, которому есть объяснения и которое дало вам опыт.

Каждый набивает свои шишки, но всегда полезно чему-то научиться. Другими словами без нашего прошлого мы бы не были теми, кто мы есть, и плохое прошлое не делает вас хуже, но точно может сделать лучше – умнее, опытнее, сильнее, добрее и мягче, или, наоборот, устойчивее, чтоб себя защитить. Принять и полюбить себя заново – это и значит жить сегодняшним моментом и радоваться ему без оглядки на плохое прошлое. 

domashniy.ru

Как стереть плохие воспоминания? Как их навсегда забыть? Можно ли сделать это в домашних условиях? Советы психолога по очистке памяти от неприятных событий прошлого

Как выбросить из головы дурные мысли, тяжелые воспоминания, забыть неприятный разговор или события, которые приносят боль? Пожалуй, каждый из нас хоть раз в жизни задавался таким вопросом. А ведь подобные воспоминания зачастую не только становятся причиной плохого настроения. Они еще и приводят к нервным срывам, депрессиям, становятся причиной психосоматических недугов, да и просто мешают нам жить. Так можно ли «почистить» память? Попробуем разобраться в этом вопросе в данной статье.

Можно ли стереть человеку память?

Неприятные и дурные воспоминания стереть или забыть навсегда усилием воли нельзя. Обычно такая выборочная амнезия может наступать как последствие посттравматического синдрома, когда возможно частичное блокирование плохих воспоминаний. Но специально сделать это человек не может. Да этого и не требуется.

В большинстве случаев помогает не искусственное стирание из памяти каких-то событий, а переоценка и переосмысление их в положительном ключе.

В этом случае воспоминания перестают причинять сильную боль, и человек начинает более спокойно воспринимать их.

Разные методики

Бывает так, что мозг сам встает на свою защиту, блокируя неприятные образы. Такие случаи, конечно, больше являются исключениями из правила, но все же они случаются.

У человека, пережившего нечто страшное, может развиться амнезия. Головной мозг таким образом включает защитный механизм. Он удаляет неприятную информацию, повреждая участки, которые отвечают за хранение данных.

То же может произойти и при черепно-мозговых травмах, при недостаточном кровоснабжении головного мозга, вследствие алкогольного или наркотического опьянения. Но прибегать к таким способам очистки памяти вряд ли кто захочет добровольно. Тем более стирание болезненных воспоминаний из памяти возможно и другими методиками. Их называют методами искусственного забывания или реконсолидацией. К ним относятся гипноз, НЛП-программирование, химическое воздействие, создание замещающих воспоминаний.

Гипноз

Этот метод психокоррекции основывается на врожденной способности индивидуума стремиться к душевному комфорту и перерабатывать полученную информацию. Однако когда мы сталкиваемся с по-настоящему проблемными и неприятными ситуациями, мозг зачастую отказывается нас слушать. И буквально навязывает нам то, что хотелось бы побыстрее забыть, то и дело возвращая нас в эти воспоминания как в черную дыру. В результате это выливается как минимум в нервный срыв.

Задача гипнотизера-психотерапевта – снять блоки, которые не дают нашему мозгу забыть неприятности.

Специалист должен заставить его превратить эти воспоминания в некие нейтральные образы, поменять их восприятие, что в идеале приводит к полному забвению болезненной ситуации.

НЛП-программирование

Этот раздел психологии расшифровывается как нейролингвистическое программирование. Специалисты в данной области не пытаются заставить ваш мозг забыть болезненные воспоминания. Их задача – с помощью специальных упражнений поменять ваше отношение к таким событиям, вызвать если не положительные, то хотя бы нейтральные эмоции относительно свершившейся неприятной ситуации, поменять эмоциональную окраску воспоминаний, которые вас тревожат.

Замещающие воспоминания

Этот метод частично похож на описанные выше. Разница лишь в том, что место тревожных реальных воспоминаний должны занять радужные, но придуманные. В принципе, ложные воспоминания присущи всем нам, мы нередко додумываем ту или иную ситуацию, а позже убеждены сами и готовы убедить других, что так оно и было на самом деле. Задача специалиста, занимающегося замещающими воспоминаниями, кроется в том, чтобы заставить нас создать новые радостные воспоминания взамен грустных.

Считается, что такой метод больше всего подходит доверчивым и легковнушаемым людям.

Химическое воздействие

Жесткий и опасный метод борьбы с болезненными воспоминаниями. Ведь нереально заставить действовать препарат лишь на определенный участок мозга, хранящий определенную информацию. Таким образом, прием таблеток влияет на работу всего головного мозга. Человек забывает не только то, что нужно забыть, но и другие события из жизни, да и в принципе любую информацию, которая копилась в голове годами.

Есть и такие препараты, которые делают провалы в памяти временными, ограниченными только временем их действия. Это наркотические вещества, после приема которых человек на некоторое время поддается любым внушениям. А потому, к сожалению, они используются не только во благо, когда применяются медиками в качестве лекарства, но и в преступных целях. С их помощью злоумышленники могут воздействовать на своих жертв. Однако и использование таких веществ в «мирных» целях может привести к печальным последствиям.

Поэтому для начала стоит попробовать более щадящие методы борьбы с ненужными воспоминаниями.

Специальные упражнения

Справиться с некоторыми плохими воспоминаниями можно и в домашних условиях.

Приведем лишь несколько способов.

  • Воспоминания можно попросту смыть. Представьте неприятную, навязчивую ситуацию в виде прилипшей к вам грязи. Отправляйтесь в душ и смойте ее тем же способом, как смываете грязь после летнего дождя. Согласитесь, вряд ли такая ситуация способна довести до нервного срыва. В процессе очищения тела, а заодно и головы, включите приятную и веселую музыку. Так будет еще проще отпустить ненужные воспоминания.
  • Если не нравится водная стихия, воспользуйтесь огненной. Опишите то, что вас тревожит на листке бумаги, желательно со всеми подробностями, так вы сможете вытянуть «грязные» мысли из своей головы наружу. А когда изольете душу бумаге, просто сожгите листок, мысленно попрощавшись со всем, что доверили ему.
  • Похороните свои воспоминания. Возьмите какой-нибудь предмет, который у вас ассоциируется с событием или человеком, с неприятностями, которые вам жизненно важно забыть, и устройте «похороны». Закопайте эту вещь, а вместе с тем мысленно попрощайтесь и со своими негативными воспоминаниями. Можете даже немного всплакнуть, главное, навсегда расстаться с отрицательными эмоциями.
  • Если не хотите действовать так кардинально, то примените более мягкий способ. Соберите мешок ненужных воспоминаний. Возьмите мусорный пакет и сложите туда предметы по тому же принципу, что описан в предыдущем варианте. Обязательно представьте, что выбрасываете не просто ненужную вещь, а токсичный предмет, который отравляет вашу жизнь. После чего торжественно отнесите этот «мешочек несчастья» на мусорную площадку, не забудьте там же оставить и воспоминания, которые с помощью него решили выкинуть из своей головы.

Советы психолога

Конечно, как и в любом другом случае, самолечение может быть опасным, поэтому лучше все-таки обратиться за помощью к специалисту. Но согласитесь, есть ситуации и воспоминания, с которыми легко можно справиться и самим. Для этого нельзя позволять себе лениться: уйдите с головой в работу, и на тревоги просто не останется времени.

Такой же эффект принесет путешествие в новое для себя место. Причем лучше это делать не в знакомой компании, чтобы друзья невзначай не вернули вас в ненужные воспоминания.

Другой способ – экстремальные виды спорта или развлечения. Давно вы посещали комнату страха? Попробуйте сходить. Вполне возможно, полученные там эмоции помогут вам справиться с некоторыми собственными страшными воспоминаниями. Кстати, ими специалисты советуют чаще делиться с окружающими: чем чаще вы будете рассказывать о том, что вас волнует, тем меньше будут становиться страх или боль.

Описывая события, вы как бы притупите собственное отношение к ним. В общем, общайтесь, говорите и обязательно улыбайтесь каждому новому дню, а старые и неприятные мысли оставьте в прошлом с помощью любого из приведенных выше методов.

vplate.ru

Как стереть воспоминания или забыть ненужную информацию

1. Из чего состоят воспоминания?

Воспоминание — это не одномерная мысль или идея. Это сумма впечатлений от конкретных событий вашего прошлого. Вы запоминаете не точку во времени, а множество чувственных деталей.

Например, если вы постараетесь вспомнить приятный день, проведённый на пляже в детстве, в памяти возникнет не только изображение реки. Вы вспомните, каким тёплым был песок, запах ветра и вкус мороженого, купленного в киоске через дорогу.

Любое из этих ощущений может стать триггером. Когда вы купите пломбир, похожий по вкусу на тот самый, из детства, вы вновь перенесётесь в жаркий день на речном пляже.

Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.

2. Как управлять воспоминаниями?

Контекст — самый важный фактор для того, кто хочет научиться управлять своими воспоминаниями. Ведь с его помощью можно закрепить воспоминание. Чем шире и ярче контекст, тем сильнее мы запоминаем событие.

Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже. Желательно, чтобы вы помнили детали, обстановку, эмоции и чувства. Тогда будет сформирован контекст.

Если вы помните лёгкое течение речной воды, тёплый песок побережья, раскалённый асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус пломбира, воспоминание об этом дне останется очень ярким и полным на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно его мы воскрешаем в памяти, когда вспоминаем о жарком дне, проведённом в детстве.

Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминания, можем ли мы найти способ стирать себе память?

3. Как можно стереть воспоминания?

Стратегия забывания может быть такова: позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы уничтожить воспоминание полностью.

Чтобы проверить это предположение, учёные провели исследование, в котором приняли участие две группы человек. Они должны были выучить слова из двух отдельных списков и одновременно смотреть на фотографии разных пейзажей, чтобы создать контекст воспоминания.

Одной группе велели подойти к заданию очень тщательно: выучить наизусть первый список слов и только после этого переходить ко второму. Испытуемых из второй группы попросили сначала выучить слова, а потом забыть их. Затем волонтёрам нужно было повторить, что они запомнили.

Активность мозга участников эксперимента изучалась с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что у испытуемых, которые забывали выученные слова, наблюдался гораздо меньший уровень активности той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто позволила словам и изображениям выскользнуть из памяти.

Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.

Если вернуться к примеру с пляжем, можно сказать так: чтобы забыть этот день, вам стоило бы специально стараться забыть вкус пломбира и горячий песок под ногами.

4. Можно ли удалить воспоминание полностью?

Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и памяти слишком мало и не умеем стирать воспоминания.

Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.

В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание — это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование — первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.

Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.

lifehacker.ru

Как избавиться от негативных воспоминаний и начать новую жизнь

Даже приложив огромные усилия, мы не всегда можем забыть определенные ситуации из прошлого. Однако существует несколько простых способов, благодаря которым вы сможете избавиться от неприятных воспоминаний и начать жизнь с чистого листа.

Наша жизнь делится на три категории — прошлое, настоящее и будущее. В каждый из этих периодов с нами происходят определенные моменты, которые забыть невозможно. В данной статье мы поговорим о том, что уже произошло с нами, и о том, что нужно навсегда оставить в прошлом, чтобы начать жить заново.

Воспоминания о прошлом — это моменты, которые забыть мы уже не сможем. Неважно, приятные они или нет, мы всегда будем визуализировать их в своем сознании, ведь они являются неотделимой частью нас самих. Прошлое — это основа нашей жизни. Каждый прожитый день может внести в нашу жизнь что-то приятное и новое или же огорчить нас. К сожалению, мы не можем управлять своей судьбой и не знаем, когда с нами произойдет что-то важное. Из-за этого в нашей жизни происходят и неприятные моменты, которые оставляют после себя не только последствия, но и негативные воспоминания. Эксперты сайта dailyhoro.ru предлагают вашему вниманию сразу несколько способов, с помощью которых вы сможете отпустить прошлое и начать новую жизнь.

Основные причины негативных воспоминаний

Жить прошлым — неблагодарное занятие. Иногда человек невольно мысленно возвращается к прежней жизни и пытается осознать свои ошибки. Однако чтобы избавиться от негативных воспоминаний, нужно понять причины их возникновения.

Смерть близкого человека. Именно от этого воспоминания избавиться почти невозможно, с ним можно только смириться. Смерть родного человека способна не просто перевернуть нашу жизнь, а разделить ее на «до» и «после». На протяжении долгого времени человек ощущает себя одиноким, особенно если он потерял человека, который всегда был его главной поддержкой и опорой и с которым у него связано множество приятных воспоминаний.

Расставание или измена. Предательство любимого человека пережить очень тяжело. Измена оставляет глубокую рану на сердце и заставляет нас полностью разочароваться в противоположном поле. Расставание также является одним из сильнейших потрясений в нашей жизни. Как правило, такие воспоминания уходят на задний план только с появлением новой любви. Однако страх вновь остаться брошенными никогда не покидает нас.

Переезд. Тоска по былым местам и старым знакомым — с этим сталкиваются люди, сменившие место жительства. Со временем мы привыкаем к новому городу, заводим новых друзей, но воспоминания о привычных нам местах никогда не покидают нас. В этом случае вам нужно просто привыкнуть к новой жизни, найти в ней свои плюсы. Старайтесь как можно реже оборачиваться назад, иначе моменты прошлого никогда не покинут ваше сознание.

Неправильный выбор профессии. Еще в детстве родители пытаются доказать нам, что одна профессия намного лучше или проще, чем другая. Заручившись поддержкой близких, мы делаем выбор и даже не думаем о последствиях. Проходит много лет, и мы с горечью вспоминаем те времена, когда выбирали будущую профессию, и думаем о том, что сейчас она не только не приносит нам ожидаемого дохода, но и лишает радости. Многие говорят, что никогда не поздно менять свою жизнь, а значит, чтобы избавиться от негативных воспоминаний и ненавистной работы, нужно просто самостоятельно принять решение и наконец-то выбрать тот род деятельности, который придется вам по душе.

Способы избавления от негативных воспоминаний

Прежде чем узнать о способах избавления от негативных воспоминаний, настройтесь на позитивный лад. Не забывайте, что помимо неприятных моментов в жизни есть много хорошего. Страдать и жаловаться — не выход из ситуации. Таким образом вы наносите себе вред, отказываясь отпустить прошлое и начать жить с чистого листа.

Проанализируйте свое прошлое. Прежде чем избавиться от негативных воспоминаний, нужно разобраться в некоторых моментах своего прошлого. На этом этапе нужно:

  • Отпустить прошлое. Пережив ряд неудач, человек начинает думать, что однажды они повторятся в его жизни, и тем самым притягивает их. Какие бы ошибки вы ни совершили в прошлом, вы должны отпустить воспоминания о них. Не нужно мириться с тем, что в вашей жизни будут происходить неприятности, старайтесь представить свое будущее в лучшем свете.
  • Признать свою вину. Все, что происходит в нашей жизни, частично наша вина. Не стоит обвинять в своих проблемах других людей, ведь никто не решает, как вам поступить в определенной ситуации. Чтобы начать жизнь заново, нужно признать, что ваши ошибки — это ваша вина. Таким образом вы сможете сделать для себя выводы и избежать трудностей в будущем.
  • Забыть свои ошибки. Возможно, когда-то вы предали близкого человека или совершили другой, не менее плохой поступок. Это не значит, что воспоминания о нем и чувство стыда должны преследовать вас всю жизнь. На этом этапе важно понять, что вы человек, а любому человеку свойственно совершать ошибки. Ваша задача заключается в том, чтобы в будущем не совершать поступки, из-за которых вам придется мучить себя.

Проанализировав свое прошлое, вы должны сделать для себя вывод. Если на этом этапе вы избавились от некоторых неприятных воспоминаний и смогли простить себя, значит, вы все делали правильно.

Извлеките урок из прошлого. Все, что происходит с нами, не должно исчезать бесследно. Даже из неприятной ситуации можно извлечь полезный урок, который поможет вам в будущем избежать оплошностей. Наше прошлое — это бесценный опыт, ведь все произошедшие события напрямую относились к нам. Ваша задача — почерпнуть из него главное и полезное и отпустить его. Однако не так много людей способны сделать это. Многие продолжают наступать на одни и те же грабли, цепляясь за прошлую жизнь и совершая ошибку за ошибкой.

Освобождение от негативных воспоминаний. Наступил самый важный этап, на котором вы должны полностью избавиться от негативных воспоминаний. Для этого вам потребуется:

  • Выбрать правильный настрой. Каждое утро начинайте с мыслью о том, что сегодняшний день принесет вам новые приятные воспоминания.
  • Психологический прием с водой. Если негативные воспоминания не покидают вас, включите кран и представьте, что они утекают вместе водой.
  • Избавиться от вещей, с которыми связаны негативные вспоминания. Если в доме присутствуют вещи, с которыми у вас связаны негативные воспоминания, избавьтесь от них. Например, после расставания с любимым человеком не нужно хранить подарки и совместные фотографии, как бы они ни были вам дороги. Один взгляд на них будет тянуть вас в прошлое, не позволяя двигаться вперед.
  • Изменить окружающую обстановку. Если окружающая атмосфера наводит на вас тоску и провоцирует неприятные воспоминания, внесите в нее изменения. В этом случае можно заняться ремонтом или купить новую мебель. Если же вы давно хотели сменить место жительства, то настал момент приступить к активным действиям. Подобные хлопоты не только помогут вам отвлечься от негативных мыслей, но и будут первым шагом к началу новой жизни.
  • Изменить внешний вид. Чтобы понять свое настоящее внутреннее состояние, нужно просмотреть на себя в зеркало. Скорее всего, ваш внешний вид даже у вас вызовет жалость к себе. Подумайте, стоят ли ваши воспоминания таких жертв? Отправляйтесь в салон красоты, фитнес-центр и пройдитесь по бутикам. Измените свою внешность так, чтобы, глядя на свое отражение, вы чувствовали уверенность и готовность к новым победам и достижениям.
  • Поблагодарить и простить своих обидчиков. Конечно, не нужно назначать личную встречу каждому обидчику, но мысленно вы должны простить их, даже если это непросто. Обида, ненависть, злость, желание отомстить — все это лишний груз, который мешает вам начать новую жизнь. Избавьтесь от него, и вам станет легче.
  • Освоить медитацию. Медитативные практики помогают расслабиться и освобождают мысли от всего ненужного, в том числе от негативных воспоминаний. С помощью медитации вы научитесь концентрировать свое внимание только на важных и приятных вещах, а значит, прошлое само по себе уйдет на задний план.
  • Избавиться от вредных привычек. Вредные привычки засоряют жизнь человека. Минуты, которые вы могли бы потратить на что-то более важное и полезное, вы тратите во вред себе. В первую очередь нужно избавиться от алкоголя. Спиртные напитки негативно сказываются на нервной системе, и во время их употребления людей начинают одолевать воспоминания о прошлой жизни и негативные мысли. Избавившись от пагубных пристрастий, вы окажете огромную услугу себе и своему организму.

Медитация для избавления от неприятных мыслей и воспоминаний

Медитация — лучший способ расслабиться и избавиться от негативных воспоминаний. Данная медитативная практика отличается своей простотой, а выполнять ее можно в любое время суток.

Для начала выберите тихое место и сядьте поудобнее. Лучше всего проводить медитацию на природе, но если у вас нет такой возможности, вы можете сделать это дома, но обязательно уединитесь.

Представьте, что вы находитесь в красивом месте, вокруг вас царит гармоничная, умиротворяющая обстановка, и единственное, что вам мешает делать шаг вперед, — это тяжелый мешок, который вы держите в руках. В своем сознании вы должны открыть его и увидеть, что в нем лежат камни. Представляйте, что каждый из них — это одно из ваших неприятных воспоминаний. Начните мысленно выбрасывать их из вашей жизни, повторяя:

  • я отпускаю свое прошлое;
  • я сам(а) могу управлять своими мыслями;
  • я свободен(на) от своих воспоминаний;
  • я готов(а) расстаться со своими воспоминаниями и начать новую жизнь;
  • я живу настоящим;
  • я люблю только себя и своих родных;
  • я смогу встретить новую любовь;
  • я обрету смысл своей жизни.

Эти короткие фразы нужно повторять до тех пор, пока вы не избавитесь от всех камней (воспоминаний). После этого отправляйтесь в душ и представьте, как вместе с водой уходит ваше прошлое, и что вы готовы к новой жизни и новым, но уже приятным, воспоминаниям.

Чтобы начать жизнь с чистого листа, нужно переосмыслить свое прошлое и понять старые ошибки. Порой именно проблемы и негативные мысли не позволяют нам двигаться дальше. Избавиться от них вы сможете с помощью эффективной медитации. Пусть ваша жизнь будет наполнена лишь приятными воспоминаниями, и не забывайте нажимать на кнопки и

dailyhoro.ru

Как забыть неприятные воспоминания и жить дальше

Здравствуйте, дорогие читатели! Вся наша жизнь – это череда событий. Какие-то забываются мгновенно, а другие способны причинять боль значительное время. Они портят настроение, вызывают негативные чувства и осложняют будущее.

Сегодня мы поговорим о том, как забыть неприятные воспоминания. Вы узнаете как они формируются, как на самом деле они влияют на вашу жизнь, почему вы на них концентрируетесь и каким образом раз и навсегда избавиться от тягот предыдущей жизни.

Откуда берутся воспоминания

Как правило, воспоминания не берутся из ниоткуда. Их вызывают чужие слова, новые события, какие-то объекты, с которыми у вас есть связь. Они могут разрушаться и создаваться. Одно время мы постоянно думаем про отдых, другое уделяем отношениям с человеком, третье неприятному эпизоду.

Ваш мозг старается держать поближе информацию, имеющую для вас значение, но он не в состоянии сам оценить ее «важность». Поэтому, если вы часто думаете о каком-то моменте, мозг присваивает этой ситуации категорию «значимый» и нарочно при каждом удобном случае возобновляет процесс.

Помимо частоты, значение для мозга имеет еще и интенсивность и эмоциональность. Каким-то мыслям мы посвящаем дольше времени, а другие считаем «удуманными вдоль и поперек». Эти события уходят на второй план.

Человек не в состоянии повлиять на собственный мозг и поменять категорию значимости события, но может поспособствовать тому, что воспоминание уйдет на второй план. Для этого нужно стараться уделять неприятным мыслям из прошлого как можно меньше времени. Вы не можете избавиться от внезапного порыва мысли, но спокойно контролируете обсуждение: уделять ему час или всего несколько минут – решать вам.

Вы не найдете ничего нового, если будете постоянно переливать из пустого в порожнее проблему. Возможно, вам нравится делиться своими эмоциями и состоянием, которое вызывает это событие. Помните, что чем дольше вы будете продолжать это делать, тем длительнее негативные эмоции будут наносить вред вашей психике.

Вам необходимо снять эмоциональную привязанность. Сделать это реально.

Эмоциональность

Не раз натыкалась на статьи из интернета по психологии на эту тему, в которых людям советуют избегать мест и событий, которые вызывают неприятные воспоминания. Не совсем согласна с этой рекомендацией. Во-первых, потому что чаще всего это довольно тяжело сделать, а, во-вторых, это не совсем правильно.

Давайте немного о приятном. Процесс тот же. Вспомните ваш последний отпуск. Когда вы только возвращались из него, передача по телевизору или слово «путешествие» из уст знакомого вызывало волну эмоций, воспоминания о пляже, море, городах и музеях, а также длительный рассказ о недавней поездке. Шло время, и рассказ становился все короче, а эмоции меньше.

Избегая проблемы, вы ее не решаете, а заменяете одни неприятные эмоции другими и продолжаете испытывать негатив. Вы увеличиваете время на преодоление. Вы носите в себе груз, нарочно стараетесь избегать определенных мест, заглушаете боль. При этом заметьте, вы не перестаете думать о происшествии.

Рано или поздно, вам придется столкнуться с тем, что вызовет рецидив, но если в обычном ритме к этому времени он бы уже не стал вызывать столько чувств, то в случае долгого избегания это станет куда ярче. Вы рискуете уже столкнуться не просто с объектом, вызывающим неприятные воспоминания, а взглянете в глаза настоящему страху.

Представьте себе, у вас есть ребенок и он боится клоунов. Вы стараетесь всячески его оградить от объекта: не ходите в магазины игрушек, избегаете цирков и массовых мероприятий. В 12 лет, когда он возвращается из школы, он наконец-то сталкивается с клоуном. Думаете он забудет о своей фобии или прибежит домой бледным в шоковом состоянии? Не лучше ли было потихоньку приучать его к тому, что в клоунах нет ничего демонического?

Не бойтесь сталкиваться с тем, что возрождает в вас воспоминания, но старайтесь все меньше говорить о них и думать.

Один откровенный разговор

Прежде всего вам следует детально обсудить событие из прошлого, которое вызывает у вас эмоции. В идеале, его было бы неплохо обсудить с психологом, но вы можете поговорить и с товарищем.

Обсудите вдоволь, не бойтесь делиться. Вы должны выговориться и достичь максимального результата. У вас не должно остаться невысказанных мыслей, которые будут продолжать терзать душу. Решите все, чтобы не продолжать искать новые выводы.

Если вы не в состоянии поделиться проблемой с другим человеком, напишите письмо и детально изложите проблему: что вас терзает, почему это вызывает такие эмоции, склонны ли вы обвинять кого-то в произошедшем.

Могу также посоветовать вам книгу Хосе Сильва «Управление разумом», в которой вы найдете реальные техники для того, чтобы снизить давление события на психику, а также множество других ценных рекомендаций для улучшения жизни.

До новых встреч и не забывайте подписываться на рассылку.

ezy-life.ru

Как забыть плохие воспоминания, причинившие боль?

В жизни каждого человека есть такие случаи, которые хочется забыть. Любое воспоминание приносит неимоверную боль. Конечно, со временем она притупляется, но человеку хочется окончательно забыть о плохом. Это можно сделать с помощью нескольких способов.

Негативные воспоминания возникают после того как человек пережил события, которые вызвали в нем гнев, страх, обиду ненависть или разочарование.

Чтобы попытаться отпустить какие-либо воспоминания, необходимо понять, что боль приносит именно мысли и рассуждения насчет него. Понять, кто именно виновен в том, что произошло именно так, многие просто не в силах. Не нужно множество раз прокручивать у себя в голове то, что уже произошло. Это будет способствовать тому, что вы сможете забыть плохие воспоминания максимально быстро.

Лучше всего будет, когда вы один раз объективно оцените всю сложившую ситуацию и те чувства, которые она на вас произвела. Проговорите это все вслух или изложите на чистом листе бумаги. Не стоит, чтобы это кто-то слышал, забывание это ваше личное дело.

Психологи утверждают, что после каждой произошедшей неприятной ситуации следует в первую очередь принять себя именно таким, как вы есть. Не злитесь на других, и каждое свое воспоминание заканчивайте такими мыслями:

  • Каждый человек поступал именно так, как он хотел.
  • Не стоит осуждать других, это их личное дело.
  • Если я ошибся, то имею на это право, как и другие.
  • Эта ситуация дала мне новый опыт.
  • Теперь уже все в прошлом, эта ситуация меня больше не потревожит.

Методы, как забыть плохие воспоминания в своей жизни

Мощным оружием против неприятных воспоминаний является активное воображение. Выделяют несколько видов воображения, которые с легкостью помогут в борьбе с прошлыми воспоминаниями.

Ними являются:

1.​ Подмена плохих воспоминаний

2.​ Перемотка времени

3.​ Генерирование воспоминаний

Эти способы работаю с помощью вашей фантазии и воображения. Вам необходимо представить какую либо ситуацию как можно реалистичней.

Как только вас начинают посещать негативные воспоминания о человеке, который вам причинил боль, попытайтесь представить приятную ситуацию вместе с этой особой. Такой способ поможет быстрей притупить боль и простить вашего обидчика. После такого этого человека намного проще отпустить.

У многих людей негатив больше сохраняется в памяти, чем какие-либо положительные ситуации. Человеческие воспоминания должны всегда находиться в равновесии. Если же положительных воспоминаний недостаточно, то тогда лучше подключить свое воображение. Начните мечтать, представьте себе, что все сбылось именно так, как вы этого желали.

Как только в вашем разуме положительных воспоминаний станет достаточно, то человек вновь почувствует себя счастливым и радостным. В таком состоянии он поймет, что в его жизни все будет только хорошо. С помощью сгенерированных воспоминаний человек сам себя настроит на позитив.

Очистить себя от плохих воспоминаний не легкий труд, но если над собой работать ежедневно, то скоро вы увидите отличные результаты и сможете их забыть.

tvoya-life.ru

Как забыть плохие воспоминания. Избавиться от плохих воспоминаний

Каждый человек в своей жизни имеет такие моменты, о которых ему хочется забыть и никогда не возвращаться к воспоминаниям о них. К сожалению человеческая память устроена очень сложно, и выкинуть из сознания все негативные воспоминания не так просто, как того хотелось бы. Воспоминания продолжают преследовать нас хотим мы того или нет и могут нахлынуть в самый неожиданный и неподходящий момент, мешая воспринимать реальный мир, в котором у нас все хорошо, который наполнен позитивом и нет никаких предпосылок для того, чтобы чувствовать себя плохо. Вместо того, чтобы жить полноценной радостной жизнью мы раз за разом возвращаемся к воспоминаниям и переживаем те моменты, в которые нам было больно и плохо.

Можно ли как-то исправить ситуацию. Если да, то как забыть плохие воспоминания, отравляющие нашу жизнь?

Человеческие мысли и воспоминания хранятся в человеческом сознании в виде некоего "винегрета", вперемешку и не имеет четкой структуры. Их не являются чем-то определенным, вроде отдельных блоков и сегментов информации. Так может можно что-то сделать для того, чтобы структурировать память, а потом удалить из нее весь груз негативных воспоминаний? На самом деле это возможно. Причем сделать это можно не прибегая к помощи сложных методик, алкоголя или даже наркотиков. Все что от вас требуется - ежедневно посвящать несколько минут специальным упражнениям, и совсем скоро вы сможете убедиться в том, что от ваших плохих воспоминаний не осталось и следа.

Упражнение 1.

Устройтесь поудобнее в кресле или на кровати. Какая-либо определенная поза не имеет никакой важности. Главное - чтобы вам было комфортно и ваше внимание ничего не отвлекало на протяжении нескольких минут. Можете закрыть глаза, можете держать их открытыми - это тоже не важно. Сделайте несколько глубоких вдохов и полностью расслабьте мышцы лица, плеч, груди. Упражнение выполнено.

Упражнение 2.

Постарайтесь представить вашу проблему в виде некоего собирательного образа. Сконцентрируйтесь на том, что конкретно вы хотите навсегда выбросить из своего мозга и попробуйте представить это в виде какого-нибудь изображения. Не пытайтесь напрягаться для того, чтобы получить максимально четкую картинку идеального качества. Вполне достаточно того, что вы будете понимать, что именно вы видите. Понять, насколько вы справились с поставленной перед вами задачей можно простым способом - если вы все сделали правильно, созданный вашими стараниями образ вызовет у вас сильные отрицательные эмоции.

Внимательно вглядитесь в вашу картинку, "приделайте" к ней ручку регулировки, такую, как на приемниках или телевизорах, и попробуйте мысленно протянуть к ней руку. Когда вам это удастся - начните вращать воображаемую ручку, плавно уберите до нуля звук созданного вами образа. Потом проделайте ту де манипуляцию с контрастностью изображения, а далее - с его яркостью, добиваясь того, чтобы оно стало бесшумным черным пятном. Торопиться не надо. Наоборот, делайте все как можно более плавно, а когда созданная вам картинка пропадет - постарайтесь избавиться даже от того фона, на котором она располагалась. Когда вам это удастся, можно считать, что с упражнением покончено.

Упражнение 3.

Еще один способ того, как забыть плохие воспоминания заключается в помещении созданной вами визуализации в какую-нибудь комнату, в которой горит множество ламп и светильников. Начните постепенно и без спешки выключать их один за другим до полной темноты. Главное в этом упражнении, как и в предыдущем, не торопиться, фиксируя каждый свой шаг в сознании.

Как вы сами можете убедиться, в предложенных упражнениях нет ничего сложного и их выполнение посильно каждому. Выполняйте их на протяжении нескольких дней по 15-20 минут, и совсем скоро вы заметите, что ваши плохие воспоминания стали тусклыми и уже не вызывают у вас таких сильных эмоций, как раньше. Они практически перестанут тревожить вас, а если и будут время от времени возвращаться, то вы больше не будете так бурно на них реагировать.

kanks.ru

Как забыть плохие воспоминания - Мастерок.жж.рф — LiveJournal

В детстве каждому из нас приходилось заучивать много новой информации. Вспомните, как советовали взрослые поспать после зубрежки и как просто всплывали в голове строчки стихотворения на утро. Повторение и сон — вот два главных принципа формирования прочных нейронных связей в мозгу: чем больше вы сосредотачиваетесь на предмете, тем лучше закрепляются новые знания. Но свободного места в голове не так уж и много. Чтобы научиться контролировать свою память и развиваться, нужно для начала научиться правильно забывать ненужную информацию. По счастью, в нашем мозгу есть что-то вроде специальной кнопки удаления.

Дороги разума

Тренировка памяти развивает синаптические связи между нейронами: по этим «дорожкам» путешествуют дофамин, серотонин и другие нейромедиаторы. За скорость передачи сигналов между нейронами отвечают глиальные клетки, у которых есть и свои антагонисты — микроглиальные клетки. Они-то нам сегодня и будут интересны.


Здесь помню, а здесь не помню

Микроглиальные клетки контролируют синаптические связи и обрезают «лишние» концы. Честно говоря, генетики еще и сами не до конца понимают, как микроглиальная клетка распознает, какая именно синаптическая связь уже лишняя. Имеются предположения, что ненужные элементы отмечаются специальным белком.


Зачем это нужно

Грубо говоря, обрезкой ненужных синаптических связей (в научной среде процесс называется синаптическим прунингом) мозг контролирует состояние своего «кэша», освобождая место для формирования новых связей. Не было бы микроглиальных клеток и не было бы никаких проблем с образованием: место в голове закончилось и больше вы ничего узнать не можете.


Краткосрочная память

Изучение неизвестной ранее информации инициирует формирование новых нейронных связей — так называемая краткосрочная память. Грубо говоря, мозг на скорую руку создает несколько непрочных тропинок, по которым бегают ваши нейроны. Чтобы создать надежную информационную структуру, мозгу потребуется перезагрузка.


Работа во сне

Такой перезагрузкой для организма является сон. Во время фазы глубокого сна клетки головного мозга сжимаются до 60% от своего дневного размера. Это происходит для того, чтобы дать место микроглиальным клеткам, которые принимаются за уничтожение ненужных синаптических связей. Ясная голова и легкое пробуждение с утра — сигнал того, что синаптический прунинг прошел успешно.


Не удалять

Специальным белком разум метит наименее задействованные за день синаптическе связи. Уделяете большую часть времени компьютерным играм, а вечерком немного занимаетесь английским? Потом не удивляйтесь качеству и количеству полезной информации, оставшейся в голове. Микроглиальные клетки здраво расценят, что на важные дела отведено больше времени и услужливо оставят воспоминания как пройти «Супермарио 6» во всех подробностях, а вот английский можно и удалить.


Конструирование мозга

В общем, устроено все максимально просто. На чем вы сосредоточены большую часть времени, то и будет приоритетом в развитии прочных синаптических связей. Старайтесь контролировать свои эмоции по поводу происходящего вокруг: степенью реакции на окружающее вы будто помечаете важные детали. Вот откуда берется махание кулаками после драки и прочие мысли о том, как надо было ответить обидчику — вы слишком сосредоточились на ситуации и мозг решил сформировать для нее отдельную прочную синаптическую сеть.


Фантазия или медитация

Прекращайте мечтать о внезапном богатстве и путешествии в космос. Все эти мысли буквально забивают свободное место в голове. Начните практиковать медитацию: вы быстро научитесь не сосредотачиваться на мелких и неважных моментах и память соответственно улучшится — ведь теперь места для интересных знаний предостаточно.

[источники]источники
http://dnpmag.com/2018/05/24/v-vashej-pamyati-est-knopka-udaleniya-i-vot-kak-ee-nazhat/

А совсем недавно я вам рассказывал о том, как ученым удалось пересадить память живому существу

masterok.livejournal.com

Как перестать жить прошлым и избавиться от плохих воспоминаний

Наше прошлое – это то, что уже случилось, и изменить его мы не в силах. Кто-то сожалеет о совершенной когда-то ошибке. А кто-то с грустью и ностальгией вспоминает былые счастливые времена, думая, что это уже никогда не повторится. Пока мы цепляемся за свои воспоминания, окунаясь в них снова и снова, мы лишаем себя возможности быть счастливыми здесь и сейчас. Сегодня я расскажу вам, как перестать жить прошлым.

Почему мы не можем отпустить прошлое

Кто-то, пережив сильное потрясение, берет себя в руки, восстанавливается и живет дальше. А кто-то даже после неудачного завершения отношений, которые длились всего 2 месяца, зацикливается на негативных мыслях и переживаниях, копается в себе и без конца вспоминает прошлое.

Так почему нам бывает так сложно его отпустить? Перечислю основные причины.

  1. Мы сожалеем о том, что когда-то сделали, виним себя за ошибки прошлого. Постоянно прокручивая в голове уже случившееся, мы продолжаем думать о том, что могли поступить по-другому. Тогда все сложилось бы не так плохо.
  2. Прошлые обиды так крепко засели в нашем сердце, что в мыслях мы часто возвращаемся к тем, кто сделал нам больно и поступил несправедливо. Пытаемся понять, почему они так обошлись с нами. Продолжаем осуждать этих людей. Обвиняем их в том, что наша жизнь не сложилась.
  3. Нас не отпускают пережитые счастливые моменты. Точнее, это мы вцепились в них мертвой хваткой, потому что в настоящем ничто уже не радует и гордиться нечем. Погружаясь в эти воспоминания, мы опять ненадолго чувствуем себя счастливыми. У нас появляется зависимость от этих воспоминаний. Они, как наркотик, уносят нас далеко от мрачной реальности.

Всегда приятно окунуться в хорошие воспоминания, предаться ностальгии. В этом нет ничего плохого. Опасность возникает в тот момент, когда человек становится зависимым от своего прошлого. Он настолько недоволен собой, своей жизнью, что стремится убежать от реальности в те времена, которые уже давно прошли. А ведь жить прошлым – значит умереть в настоящем.

Человек перестает развиваться как личность. Он уже ни к чему не стремится, не ставит цели и не пытается их достичь. Он застрял. И это состояние может длиться несколько лет. В качестве примеров приведу женщин, которые похоронили себя заживо после смерти возлюбленных. Мужчин средних лет, которые блистали в молодости, но так и не добились успеха в жизни.

Жизнь у таких людей проходит мимо. А если кому-то все-таки удается очнуться, они чувствуют горечь разочарования за бесцельно прожитые годы. Чтобы избежать подобного в своей жизни, надо научиться отпускать прошлое.

Что делать, чтобы отпустить прошлое и жить дальше

Мне очень нравится фраза из мультфильма “Кунг-фу Панда”: “Прошлое – забыто, будущее – закрыто, настоящее – даровано”. В ней содержится главная мысль о том, как надо относиться к своей жизни – жить настоящим. Потому что только оно существует в данный момент времени.

Предлагаю вам несколько советов психолога, которые помогут вырваться из плена воспоминаний.

Осознать, что прошлого уже нет

Это сложно сделать, но нужно понять, что прошлого уже нет. И вы сейчас уже не тот человек, который был когда-то. Тех людей из вашего прошлого тоже не существует. Они изменились. Теперь это другие люди, даже если вы знаете их с самого рождения.

Например, одна моя подруга никак не могла избавиться от воспоминаний о том, как в школе ее дразнили и подшучивали над ней. Сейчас ей уже 30 лет. Она не боится подростков. Стоило ей понять, что тех детей, которые издевались над ней, уже нет, потому что теперь это совсем другие люди – как она избавилась от неприятных мыслей о прошлом.

Кстати, я уже писала о том, как избавиться от негативных мыслей.

Сосредоточиться на настоящем

Прислушайтесь к себе – что вы чувствуете, чего вам хочется в настоящий момент времени, что может вас порадовать. Научиться жить в настоящем хорошо помогает практика осознанности. На просторах интернета вы найдете большое количество упражнений для развития этого качества.

Одно из моих любимых упражнений заключается в развитии осознанности на основе звуков. Когда вы находитесь на природе, закройте глаза и внимательно вслушайтесь в то, что происходит вокруг. Вы удивитесь, какое огромное количество незнакомых для себя звуков услышите. Постарайтесь выделить каждый отдельный звук, определить его источник и откуда он звучит. В этот момент вы живете именно здесь и сейчас. И осознаете это.

А еще начинайте свой день не с воспоминаний, а с благодарности. Просыпаясь утром, поблагодарите судьбу за то, что у вас есть. За любимых людей рядом с вами. За возможность наслаждаться этим прекрасным миром.

Разумеется, в настоящем не все бывает гладко и радужно, но это не повод прятаться от трудностей в прошлом. Сконцентрируйтесь на текущих проблемах и на том, как будете их решать. Каждое препятствие, которое вы с достоинством преодолеете, позволит вам гордиться собой в настоящем.

Простить все обиды

Вы можете обвинять кого угодно в том, что живете именно так, а не иначе – родителей, подругу, одноклассников, бывшего мужа, начальника. Это ничего не изменит, кроме того, что вы сами лишаете себя возможности радоваться жизни. Прошлое уже не изменить. Люди, которые когда-то вас обидели, на самом деле живут только в вашей памяти.

Фактически они уже изменились и, возможно, осознали, что сделали вам больно. Постарайтесь их от всего сердца простить. Скорее всего, с первого раза это не получится. Чтобы научиться искренне прощать, надо полюбить себя и понять, что обида, живущая в вашем сердце, отравляет вам жизнь. А оно вам надо?

Не сожалеть

Никогда не ругайте себя за прошлое. Стоит ли жалеть об упущенных возможностях, о разрушенных отношениях, о потраченном впустую времени? Нет. Потому что это ничего не изменит. В своем прошлом вы жили и поступали так, как умели, исходя из сложившейся ситуации, накопленного опыта и знаний.

Сожаление – это деструктивная эмоция. Лучше подумайте о том, что вы стали опытнее, мудрее и сделаете все, чтобы подобное не повторилось. В конце концов, без этого прошлого не было бы и настоящего. Скажите себе “из прошлого” слова поддержки, которых вам тогда так не хватало. Проявите к себе тогдашнему любовь и понимание. И обязательно прочитайте мою статью о том, что делать, когда плохо на душе.

Забыть все плохое

Избавиться от старых душевных травм и ран сложно. Но можно. В запущенных случаях не обойтись без помощи психотерапевта. Из самостоятельных практик мне очень нравится сжигать тяжелые воспоминания. Это один из самых простых, но эффективных способов, который поможет забыть все плохое.

Заведите себе специальную тетрадку. В течение недели или двух записывайте в нее свои негативные воспоминания. Все плохое, что когда-то с вами случалось. Описывайте, что вы тогда чувствовали, какие обидные слова вам говорили.

А затем сожгите эту тетрадь дотла где-нибудь в лесу. Внимательно наблюдайте за тем, как огонь уничтожает бумагу, а вместе с ней и ваши болезненные воспоминания. Почувствуйте, как освобождаетесь от тяжелого груза негатива и обид.

Поблагодарить прошлое за мудрость

Каким бы сложным не было ваше прошлое, благодаря ему вы стали сильнее и мудрее. Если травмирующая ситуация из прошлого не отпускает, напишите на отдельном листе бумаги, чему конкретно вас научила эта история. Как изменилась ваша жизнь после случившегося, что вы поняли, осознали и какие важные для себя выводы сделали.

Написанное вами пусть останется в настоящем. Это будут жемчужины вашей мудрости. А все остальные воспоминания забудьте. Оставьте глубоко на дне подсознания, словно речной ил. Самое важное из прошлого вы изъяли.

Не злоупотреблять ностальгией

Переживая непростые времена, мы начинаем ностальгировать о счастливом прошлом. Например, если вы серьезно поссорились со своей второй половинкой, то воспоминания о приятных совместных моментах согревают и помогают преодолеть возникший кризис. А просмотр фотографий, сделанных во время прошлых поездок, заряжают энергией на следующий отпуск.

Вспоминая свою веселую юность, яркую молодость, первую любовь, бурное институтское время, нам кажется, что это уже никогда не повторится. И оно действительно не повторится. Ни одно событие не может повториться дважды с абсолютно одинаковой точностью.

Но лелея наше теплое прошлое, мы отнимаем сами у себя возможность быть счастливыми в настоящем. Мы не замечаем новых возможностей, новых знакомств, новых предложений. Упускаем важные моменты, происходящие прямо сейчас.

Подумайте, почему вы так часто предаетесь ностальгии. Возможно, именно этого вам не хватает в данный момент. Вспоминаете совместную поездку с друзьями? Организуйте новую. Она вполне может затмить прошлую. Скучаете по романтике в отношениях? Обсудите с партнером свои переживания. Наверняка он прислушается и организует для вас незабываемый вечер.

Заняться делом

Если вы постоянно находитесь мыслями в прошлом, значит, у вас слишком много свободного времени. Найдите себе интересное занятие, работу, увлечение, хобби. Они поглотят вас настолько, что уже не останется ни сил, ни желания погружаться в воспоминания.

Благодаря увлекательной активной деятельности вы будете жить настоящим и перестанете думать о прошлом.

Завершить отношения

Многие из нас идеализируют прошлое. Мы вспоминаем бывших одноклассников, одногруппников, старых друзей, которые уже давно живут в другом городе или даже стране. Эти воспоминания очень трогательные и душевные. Некоторые из нас мысленно беседуют с этими людьми так, словно ничего не изменилось за прошедшие годы.

Возникающее чувство умиления и радости, когда вспоминаешь о друзьях из прошлого, подталкивает нас искать их в реальной жизни. И вот мы находим старого друга в соцсети, договариваемся о встрече. Приходим и видим перед собой абсолютно чужого и как будто совершенно незнакомого человека. Он никак не похож на тот образ, который живет у нас в памяти.

Через несколько минут после начала вялого разговора становится понятно, что ни он вам уже не интересен, ни вы ему. Но этот опыт полезен тем, что вы закончили незавершенные отношения. Теперь вас не будут мучить иллюзии. Вы можете спокойно вычеркнуть этого человека из своей жизни и начнете сильнее ценить тех людей, которые сейчас рядом.

В каком случае надо обратиться к психотерапевту

В большинстве случаев справиться с зависимостью от прошлого можно самостоятельно. Однако есть ситуации, когда без помощи специалиста не обойтись. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это тяжелая реакция, которая возникает из-за травмирующих событий.

Это вовсе не особенность характера, а болезненное состояние, которое мучает человека. Диагностировать его может только врач. ПТСР требует профессионального лечения. У человека с подобным расстройством жуткие воспоминания из прошлого возникают непроизвольно. Они заставляют его заново переживать те страшные события.

ПТСР еще называют военным синдромом, потому что оно часто встречается у ветеранов боевых действий. Также расстройство может возникнуть в результате:

  • смерти близкого человека;
  • автокатастрофы;
  • авиакатастрофы;
  • изнасилования;
  • физических и эмоциональных издевательств;
  • нищеты и голода.

Причем это расстройство может возникнуть не только у того, кто пережил ужасные моменты, но и у того, кто просто видел это все своими глазами. Основными симптомами ПТСР являются:

  • навязчивые неприятные воспоминания;
  • замкнутость;
  • отстраненность;
  • сложности в общении с людьми и выстраивании близких отношений;
  • беспричинная злость;
  • беспокойный сон.

Если вы заметили у себя подобные симптомы, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет оставить болезненные воспоминания в прошлом и заново начать жить спокойной и полноценной жизнью.

Напоследок я советую посмотреть небольшое видео, которое замотивирует вас отпустить прошлое.

Заключение

Я поделилась с вами способами, которые помогут отпустить прошлое и жить дальше. Но они окажутся бесполезными, если вы сами не осознаете свою проблему и не поймете, что жить воспоминаниями опасно.

Итак, подведем небольшой итог. Вот что надо сделать, чтобы оставить прошлое позади:

  • сконцентрироваться на настоящем;
  • простить обиды;
  • не жалеть себя;
  • “сжечь” плохие воспоминания;
  • предаваться ностальгии без фанатизма;
  • заняться делом, найти себе увлечение;
  • разорвать старые ненужные отношения.

А если все-таки назойливые мысли о прошлом не дают нормально жить, то советую почитать статью о том, как избавиться от навязчивых мыслей. Надеюсь, что она вам точно поможет.

Поделитесь статьей в соцсетях. Возможно, ее увидит человек, который застрял в своих воспоминаниях и никак не может вернуться в настоящее и снова стать счастливым.

vsvoemdome.ru

Как стереть плохие воспоминания | BroDude.ru

Есть неприятные воспоминания о том, как ты проходил под окнами пятиэтажки, и тебе выкинули за шиворот окурок. Есть постыдные, когда ты признался девчонке в любви, а она отказала. Есть постыдные, когда тебя избили. Есть постыдные, когда тебя заставили извиняться на коленях за нелепую глупость. Есть неприятные, когда тебя оговорили перед лучшим другом, после чего вы поссорились. А есть совсем уж отвратительные, и связаны они с разводом или гибелью близких. Все эти воспоминания со временем проделывают в душе червоточину, которая мешает жить и наслаждаться жизнью. К счастью, есть способ от этого избавиться.

Воспоминания человека имеют две составляющие — психическую и физическую. Исследователи считают, что наша память хранит болезненные воспоминания из соображений безопасности. Каждое позитивное или негативное событие — наш учитель. И в следующий раз ты будешь знать, что с этими людьми нельзя вести дела, что не нужно встречаться с девушкой, которая пришла к тебе на собеседование и в первый же вечер сделала минет, или что отправляться в поездку без лекарств — самое плохое решение в твоей жизни. Борьба с плохими воспоминаниями притупляет чувство опасности, и потому случается то, что многие называют «наступил на те же грабли».

Но некоторые воспоминания слишком негативны и даже самых морально стойких сводят с ума, что уж говорить про слишком «нежных» граждан. Поэтому настоятельно рекомендуем пользоваться приведенными ниже методами. И не мешало бы поработать над своей моральной устойчивостью. Потому как жизнь — штука суровая и несправедливая и вряд ли в дальнейшем будет тебя жалеть. А если чувство стыда и дискомфорта мешает тебе выйти на улицу после того, как тебя с головы до ног окатила машина, то есть большая вероятность сойти с ума.

Убеди себя в обратном

Многие специалисты свято уверены в том, что мы помним далеко не всё, что с нами происходило, и наши воспоминания представляют собой лишь мелкие частицы информации. Так что перед тем как «стереть» воспоминание, необходимо восстановить всю картину целиком и полностью сложить мозаику из разрозненных фрагментов.

После этой неприятной процедуры, после реактивации воспоминаний они становятся восприимчивы к изменениям. Например, китайские врачи провели опыт, в котором показывали несчастному испытуемому очаровательную панду. На следующий день они спросили его: «Что ты видел?». Услышав правильный ответ («панда»), они начинали загонять несчастному, что всё это вранье, и он видел гризли. Через два дня он уже сомневался в том, что видел.

Точно так же можно поступать и с негативными воспоминаниями. Нет ничего удивительного в том, что такая «память» мешает нам жить дальше, постоянно напоминая о произошедшем. Когда неприятные мысли в очередной раз вернутся, представь, что всё прошло совсем по другому сценарию. Раз за разом проигрывай в голове, как ты вышел победителем из сложной ситуации. Со временем мозг начнет воспринимать эту фантазию как то, что было на самом деле, и вскоре плохое воспоминание больше не будет портить твое настроение. Главное, не слишком верь своим воспоминаниям, иначе можно подумать, будто ты не такое дерьмо, каким являешься.

Визуальные проблемы

Если у тебя хранятся какие-то вещи, которые напоминают о плохом, то лучше сразу избавиться от них. Мысль человека отталкивается от материального — визуальная составляющая восприятия слишком сильна. Поэтому если ты видишь на двери царапину, оставшуюся после того, как твоя девушка метнула в тебя вазу, лучше будет поменять дверь. С вещами, конечно, попроще, но всё равно выбрасывать жалко. Вещь денег ведь стоит. Тогда перепродай, отдай друзьям, пожертвуй на благотворительность — что угодно. Будешь утешать себя тем, что избавился от вещи совсем не бездарно.

Займи свою голову

Плохие воспоминания приходят в голову тогда, когда больше думать не о чем. А это значит, что у тебя полно свободного времени, что в свою очередь является следствием того, что жизнь твоя пуста и бессмысленна. Сидишь себе, пальцы нюхаешь, а изголодавшийся по хоть какой-то деятельности мозг начинает воспроизводить в памяти самые неприятные моменты, попросту говоря, рефлексировать. А потом начинаются слезы, сопли, рыдания и даже гомосексуализм. Это не шутки, с таким не шутят. Всё, что тебе нужно — поменять свою жизнь радикальным образом. Придумай для себя как можно более плотный и интересный график, насыщенный событиями, новыми открытиями и информацией. Если ты постоянно будешь занят пусть и монотонными, но приятными для тебя делами, то и не заметишь, что плохие воспоминания исчезли. Потому что твоему мозгу есть чем заняться. Во многом без этого невозможен и следующий метод.

Перекрой плохое хорошим

А метод до смешного прост — нужно перекрыть негатив положительными ощущениями, и тогда радость и счастье победят. А вот где их брать — это уже твоя забота.

Зато после такого вновь обретаешь веру в людей. Вроде бы человек тебя на бабки кинул, а ты всё равно при встрече не собираешься бить ему морду. Но при этом помнишь, что доверие к нему потеряно безвозвратно.

Может быть, проблема в тебе

А вообще, не мешало бы обратить внимание в первую очередь на себя. Потому как людям свойственно винить в собственных проблемах всех окружающих, но не себя. Родителей, детей, соседей, родственников, врагов, друзей, начальника. Важно понять, что все вышеперечисленные люди просто являлись исполнителями. Они не виноваты. Они просто вернули тебе «должок». А может быть, просто ты такая тварь, что жить с тобой невозможно, и их попытки найти с тобой общий язык натыкались на твой поганый характер. Если принять этот факт, то на смену обвинениям придет смирение. Негативным воспоминаниям больше нечем будет подпитываться. Обиженное эго больше не растет и не притягивает новые беды. В теории всё просто. Но на практике усмирить эго весьма сложно.

Научный способ

Если не получилось излечить страх натуральным, естественным путем, то поможет наука. Честно говоря, она еще ничего не может, но тщательно готовит к выходу в большой свет три технологии, которые способны устранить болезненные воспоминания.

Бета-блокаторы против пауков

Недавно в Нидерландах настоящему кошмару подвергли арахнофобов. Им показывали клетку, кишащую тарантулами, и, пока они находились в состоянии панического страха, им вводили бета-блокаторы, которые обычно используются для лечения высокого кровяного давления, но, как известно, еще и ограничивают уровень норэпинефрина. Такой способ оказался чертовски эффективным. Постепенно арахнофобам удалось выгнать страх из головы, и через несколько дней волосатые четырехлапые создания больше не вызывали у них такого страха.

Лечим газом
Сложнее всего пережить воспоминания, связанные с кончиной близких — они способны по-настоящему испортить жизнь. Несчастных, которые лишились своих близких, пригласили поучаствовать в эксперименте. Дело в том, что совсем недавно была разработана терапия, включающая в себя газ ксенон, который используется в качестве анестетика в Европе. Газ воздействует на определенные рецепторы мозга, которые тесно связаны с обучением и памятью. Пациент просто вдыхает газ через своеобразный ингалятор, а в голове начинается процесс по обезвреживанию негативных воспоминаний.

Как в «Вечном сиянии чистого разума»
Ты наверняка думал, что в этой статье хотя бы раз упомянут чудесный фильм «Вечное сияние чистого разума». И вот пришло время. Как ты помнишь, в самой киноленте на мозг Джима Керри воздействовали электрическим импульсом, пока он спал. Примерно такое же устройство находится на стадии испытания. Правда, пока его пробуют исключительно на мышах. Несчастных подопытных удалось послать в места, которые доселе вызывали у них страх и панику и, следовательно, отбивали всякое желание идти туда. Осталось провести опыты на мозге, который хоть и похож на мышиный, но куда сложнее по строению, — на человеческом.

brodude.ru


Смотрите также