Начни свой день
как преуспевающие люди начинают свой день / TESTutor corporate blog / Habr
Независимо от того, жаворонок вы или сова, в какой-то момент приходится начинать свой день. И, кажется, у всех это происходит по-разному. Хотя идеального утреннего расписания, подходящего для всех, похоже, не существует, сделать начало дня правильным можно, многому научившись у успешных людей, а также воспользовавшись данными исследований и вдохновляющими идеями.
Некоторые из нас заходят в Интернет, чтобы проверить соцсети, другие погружаются в электронную почту, третьи завтракают, делают зарядку или готовят школьные завтраки для своих детей. Есть миллионы самых разных способов провести утро.
Какой режим мог бы стать самым удачным для утра?
Хотя идеального утреннего расписания, подходящего для всех, похоже, не существует, сделать начало дня правильным можно, многому научившись у успешных людей, а также воспользовавшись данными исследований и вдохновляющими идеями.
Я собрал самые разные варианты того, как же лучше всего начинать свой день. Вот лучшие из моих находок. Возможно, они помогут вам сделать собственное утро чуть более продуктивным, креативным и приятным.
Ученые заявляют: сила воли крепче всего по утрам, поэтому беритесь за дела активно
Вероятно, вы слышали такой совет: первым делом за день должно быть что-то значительное и существенное — задание, требующее высокой концентрации, воли и решимости. Причина проста: наше самообладание лимитировано.
Эта концепция наглядно представлена с помощью модели силы. Самоконтроль формируется на базе общих ресурсов, которые со временем истощаются. Силу воли можно рассматривать как мышцу, в которой нагрузка вызывает усталость.
В Ноттингемском университете и Национальном институте образования Сингапура ученые проанализировали 83 исследования, посвященные самоконтролю, и пришли к такому заключению:
Результаты выявили существенное влияние ослабления внутренних сил на производительность при выполнении заданий, связанных с самообладанием. Наиболее сильный эффект истощение ресурсов оказывало на прилагаемые усилия, восприятие сложности задачи, негативные эмоции, субъективное ощущение усталости и уровень глюкозы в крови
У тех, кто трудится на дому, влияние на способность выполнять работу оказывают как психологические, так и физиологические факторы.
Чем ближе к вечеру, тем сильнее «усталость», ослабляющая силу воли. А значит, тем важнее извлекать пользу из раннего утра.
Самый простой способ обмануть утро: список на завтра
Везде — от исследований и анализов данных до слов Марка Твена — можно найти один и тот же совет: выполняйте большие дела с утра.
Рекомендация Твена заключена в этом его знаменитом высказывании:
Съедайте с утра живую лягушку, и ничего более страшного с вами за день уже не случится
Нам нужно принять фразу Твена так: «Решайте сложнейшие задачи в первую очередь». Если вы начинаете с крупного дела (проекта/лягушки), остаток дня в сравнении с этим будет казаться достаточно милым.
Это высказывание даже послужило источником вдохновения для названия бестселлера Брайана Трейси о тайм-менеджменте «Съешьте эту лягушку»(«Eat That Frog»). FastCompany рассказывала об этой работе Трейси в статье, посвященной утренним ритуалам, и просила основателя Lifehacker Джину Трапани объяснить, как можно внедрить «лягушачью» стратегию в распорядок дня.
Шаг первый: выберите свою лягушку!
«Сделав это, — продолжает Трапани, — запишите ее название на листе бумаги и расположите его так, чтобы он стал первым, что вы увидите, придя в офис на следующий день». И когда утром зазвонит будильник, или вы приедете на работу, наслаждайтесь!
Приятного аппетита!
Есть много примеров этого специфического метода «поедания лягушек». С парой из них вы встретитесь чуть ниже. Вот концепция, которую я предпочитаю называть «список на завтра».
1. Вечером запишите дела, которые вам нужно выполнить завтра.
2. Взгляните на список, приступая к работе следующим утром.
3. Завершите свой день, создав новый перечень на завтра.
Продолжайте в том же духе.
Утренний режим Стива Джобса: один простой вопрос
В своей речи на церемонии вручения дипломов, которую он произнес в Стэнфорде в 2005 году, Стив Джобс раскрыл мотивационную тактику, которую применял в начале каждого дня.
Последние 33 года я каждое утро смотрел на себя в зеркало и задавался вопросом: «Если бы этот день был последним в моей жизни, хотел бы я делать то, чем собираюсь заняться сегодня?
И если много дней подряд ответ оказывался отрицательным, я знал: нужно что-то менять
Достаточно мощный прием. Помог бы вам такой вопрос в будущем выполнять свои утренние дела?
10 утренних ритуалов преуспевающих людей
Отлично, мы упомянули о научной подоплеке утренних привычек; лягушках, которых нужно съесть в первую очередь; и вдохновляющих вопросах, заставляющих взяться за дело. Теперь самое время для подробностей.
Вот как известные исторические личности, предприниматели, основатели и исполнительные директора начинают свое утро.
Рон Фридман, основатель и писатель
Этим вдохновляющим утренним напоминанием поделился Рон Фридман. Вот как оно выглядит.
Задайте себе этот вопрос в тот момент, когда садитесь за рабочий стол:
День закончился, и я ухожу из офиса с чувством величайшего удовлетворения. Чего я добился?Многие из нас проверяют электронную почту или прослушивают голосовые сообщения практически на автомате. По многим причинам эти действия можно назвать одними из худших вариантов начала дня. Захватывая наш фокус, они переводят нас в реактивный режим, где в центре внимания оказываются приоритеты других людей. Они похожи на поход на кухню ради поиска лужи, которую нужно вытереть, или кастрюли, нуждающейся в чистке
Кеннет Чено, генеральный директор American Express
Последнее действие, которое Чено выполняет вечером перед уходом из офиса, — это составление списка из трех дел, которые он хочет завершить завтра. Позже он использует этот перечень, чтобы начать новый день.
Анна Винтур, главный редактор Vogue
Одной из самых замечательных обнаруженных мной утренних привычек была игра в теннис. Каждый свой день Винтур начинает в 5:45 утра с часового теннисного матча.
Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании
Считалось, что Тэтчер была способна обходиться меньшим количеством сна, чем все остальные. Поэтому даже ночные политические совещания не мешали ей просыпаться в 5 утра и слушать «Farming Today» — популярную программу радиостанции BBC о продуктах, фермерстве и сельской местности.
Бенджамин Франклин, отец-основатель Соединенных Штатов
В хваленый список дел Франклина (см. ниже) входило несколько специфических правил, руководствуясь которыми он начинал каждое утро. Трехчасовой утренний блок стартовал в 5:00 и включал обращение к «Мощной добродетели» и составление плана на весь оставшийся день.
Каждое утро Франклин спрашивал себя: «Что хорошего я сегодня сделаю?»
П. Г. Вудхаус, писатель и юморист
Просыпаясь в 7:30 утра, Вудхаус отправлялся прямиком на заднее крыльцо, чтобы получить «дневную дозу» гимнастики. Затем он возвращался назад, завтракал (всегда тост и кекс с чаем) и читал «книгу для завтрака» — какой-нибудь увлекательный детектив или приключенческий роман.
Ритуал создания текстов у Вудхауса тоже был хорошо отточен. Он начинал, усевшись в кресло, и писал несколько абзацев от руки, прежде чем перебраться за печатную машинку и отстучать все остальное.
Уильям Стайрон, романист
Для подтверждения того, что утро не для всех начинается в одно и то же время, достаточно взглянуть на Уильяма Стайрона. Он спал до полудня, и его «утренний» режим позволял ему проводить еще один час в постели за размышлениями и чтением.
Ева Чен, главный редактор Lucky magazine
Проснувшись, первым делом Чен проверяет Twitter и любимые вебсайты. Она избегает просмотра ТВ из-за своей склонности к «прилипанию» к экрану ради таких шоу, как «повторы OC». Зайдя в Интернет и наложив макияж, Чен одевается, начиная с обуви.
После того как она приезжает в офис, первым пунктом ее повестки дня становится большая чашка зеленого чая.
Дэвид Карп, основатель Tumblr
Карп откладывает чтение почты до тех пор, пока не окажется на работе в 9:30 или 10:00. Он добирается туда из дома за 15 минут пешком или даже быстрее, если едет на Vespa.
«Если что-то требует моего внимания немедленно, кто-нибудь мне позвонит или пришлет сообщение», — говорит он.
На рабочем месте первое дело Карпа — проверка электронной почты. Он просматривает ящик с входящими, содержащий письма только от членов команды Tumblr и его возлюбленной. Затем он тщательно проверяет папку «неразобранное» с другими е-мейлами, между делом составляя в записной книжке перечень дел, которые ему необходимо выполнить.
Крейг Ньюмарк, основатель Craigslist
Как начинает свой день основатель Craigslist? Когда этот вопрос был задан ему на Quora, Ньюмарк ответил: «Обслуживаю клиентов». Лишь немногие основатели выбрали путь Ньюмарка, который считает себя представителем службы поддержки клиентов в Craigslist. Поэтому пока другие генеральные директора начинают работу с совещаний или электронной почты, Ньюмарк концентрируется на потребителе.
Ваша очередь: как выглядит ваш утренний распорядок?
Есть ли у вас что-то общее с Бенджамином Франклином, Стивом Джобсом, Маргарет Тэтчер и другими? Что входит в ваше уникальное утреннее расписание?
P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 8 вещей, которые каждый человек должен сделать после 8 вечера.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.
25 советов, как организовать свой день и стать более эффективным
В этой статье хочу поделиться идеями, как организовать свой день, чтобы двигаться к цели быстрее. Когда цели определены, особенно такие, которые будоражат и манят, хочется скорее их исполнить. Помните, что не все советы могут подойти вам, но уверена, что часть из них поможет вам стать эффективнее.
Сохранить в Pinterest1. Выберите цели.
Желательно не больше 2, можно 3 — если одна из целей не сложная. Если никогда не занимались постановкой цели, можно начать с этой статьи. Идеально — иметь представление о жизни, которую вам хочется вести. Еще идеальнее, если выбранные цели будут вести к этому образу жизни. Это станет для вас дополнительной мотивацией.
2. Помечтайте об идеальном дне.
Потратьте 30 минут на мечты. Представьте, как вам бы хотелось проводить свою жизнь и как вам хотелось бы организовать свой день. Во сколько просыпаться, что делать после пробуждения, чем завтракать, о чем думать. Дайте себе волю, это приятно.
3. Проанализируйте свой идеальный день.
Определите, какой вы человек в той идеальной жизни. Какие настроения и привычки у вас присутствуют, какие мысли вас посещают, на какие занятия вы тратите время.
Кстати, обратите внимание, чтобы ваши цели присутствовали в вашем дне. Если вы их там не обнаружите или, что хуже, они будут противоречить вашей идеальной жизни, пересмотрите цели.
4. Старайтесь перенять “идеальные” привычки в настоящем.
Занимаетесь спортом в идеальной жизни по утрам? Готовите полезные завтраки? Медитируете? Начните это делать уже сейчас! Не доверяйте своему будущему “Я”. Если вы сегодня не делаете ничего, ваш будущий “Я” точно также не будет ничего делать.
5. Сидите в тишине.
От того, как вы начнете свой день, зависит ваше настроение. Начинайте свое утро с правильной настройки на день. 10 минут в тишине помогут создать у вас спокойное настроение. 10 минут, отданных медитации, помогут вам сохранить спокойное настроение на весь день.
Если с утра у вас не получается посидеть в тишине, рассмотрите вариант более ранних подъемов.
6. Придумайте свою магическую фразу.
Начинайте с нее свой день. Моя фраза — “Сегодня мне обязательно повезет!”. Она настраивает меня на позитивный лад.
7. Приведите мысли в порядок.
С этим очень хорошо помогает фрирайтинг. 10-20 минут, потраченных на выписывание своих мыслей, освобождает от каши в голове, а еще зачастую дает ответы, которые вы давно ищете.
8. Переписывайте цели.
Чтобы настроиться на работу с целями, ежедневно переписывайте их по утрам. Переписывайте цели по несколько раз. Это поможет вам настроить свой фокус на нужную волну. Можно завести специальный блокнот для этой задачи.
9. Уделяйте время ежедневному планированию.
Выстроив фокус, спросите себя, какие выполненные действия и задачи вечером принесут вам чувство удовлетворения. Сосредоточьтесь на их исполнении сегодня, но будьте объективны в оценке своих сил. Не стоит ожидать от себя сверх результатов. Лучше несколько мелких, но выполненных задач, чем одна крупная, к которой вы боитесь подступить изо дня в день.
10. Не начинайте день с хобби или развлекательного занятия.
Игнорируйте желания почитать детективчик или полистать социальные сети, пока не сделаете первую часть запланированной работы, иначе вы рискуете зависнуть с этим занятием и не приступить к работе совсем.
11. Не забывайте про физическую активность.
Занятия спортом не только помогают держать себя в тонусе, но и значительно влияют на наше настроение. Согласно проведенным исследованиям 30 минут спорта 3 раза в неделю помогают вылечить депрессию в 80 из 100 случаев. Лекарства же помогают лишь в 50 случаях.
12. Заполняйте чек-листы.
Отмечайте свои действия в чек-листах или трекерах. Описывайте ситуации, при которых были срывы. Они помогут вам отслеживать результаты, анализировать срывы и будут мотивировать не бросать начатое. Также они подскажут вам, как лучше организовать свой день.
13. Визуализируйте конечный результат.
5 минут, потраченных на визуализацию конечного результата, поддержат вас на пути к цели и зарядят позитивом.
14. Помните о том, что важно.
Сделайте коллаж желаний или жизни, которую вам хочется вести. Развесьте на видных местах картинки, которые у вас ассоциируются с целью. Поставьте на телефон напоминания, которые в течение дня будут возвращать вас к вашим целям.
15. Составьте план на “ленивые” дни.
Мы не роботы. Бывают дни, когда просто не хочется заниматься ничем сложным. Выполнение легких задачек из “ленивого” плана не нагрузят вас сильно, но зато уберут ощущение, что день прошел впустую.
16. Не забывайте про дисциплину.
Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется, чтобы достичь того, чего очень хочется. — Джон Максвелл.
Часто вместо того, что запланировал, хочется сделать что-нибудь другое. Вместо спортзала, например, вернуться пораньше домой и поваляться на диване. Кажется, что это сделает нас счастливее. Но не верьте своей интуиции. Наш мозг очень плохо умеет предсказывать будущее и то, что сделает нас счастливее.
Мне он часто рекомендует поспать подольше, однако после такого я редко себя чувствую бодрой. Более ранний же подъем и утренние ритуалы наполняет меня позитивом и энергией.
17. Создайте свой режим дня.
Старайтесь следовать ему. Так у вас сформируются привычки и работать с постоянно повторяющимися задачами станет легче. Также закрепившийся режим дня поможет вам работать эффективнее и сократить моменты отвлеченности, вызванной свободным временем.
18. Избавляйтесь от отвлекающих факторов.
Блокируйте социальные сети на время. Убирайте телефон в сумку. Прячьте печеньки из поля зрения.
19. Не забывайте про отдых.
Каждые 2-3 часа выделяйте себе 30 минут на перерыв. Займитесь в этот момент чем-нибудь приятным. Сделайте растяжку, прогуляйтесь, почитайте книжку, поболтайте с подругой. Но не увлекайтесь. Перерывы тоже нужно ограничивать, иначе они могут растянуться на весь день.
20. Подводите итоги дня.
Потратьте 5 минут вечером на подведение итогов. Оцените проделанную работу и полученные результаты. Посмотрите, что и почему не удалось сделать. Продумайте, как можно это исправить.
21. Записывайте благодарности.
За что вы благодарны сегодня. Что хорошего произошло, кто вам помог и так далее. Практика благодарности — давно известный инструмент, помогающий сохранять позитивный настрой и веру в лучшее.
22. Обзаведитесь командой поддержки.
Близкие по духу люди — это большой бонус и помощь при движении к цели. А еще они те, кто в нужный момент могут вернуть вас на курс. Например, мой муж в моменты, когда я забываюсь и на автомате тянусь к шоколадке в магазине, напоминает мне, что я решила сократить потребление сладкого. Без его напоминаний я легко срываюсь.
23. Прекращайте работать или строить планы за час до сна.
Давайте себе возможность полноценного отдыха, иначе вы легко перегорите, т.е. впадете в состояние, когда даже думать о цели тошно, что уж говорить о планах и задачах.
24. Включайте музыку.
Например, для концентрации внимания. Мне нравится вот этот сборник.
25. Высыпайтесь.
Сон — один из самых простых и естественных способов восполнения энергии. Не лишайте себя нужных вам часов сна. Скорректируйте свой режим так, чтобы у вас получилось высыпаться.
Попробуйте применить часть из этих советов. Уверена, что вы заметите разницу в скорости движения к цели. Знаете другие советы? Поделитесь ими в комментариях, чтобы помочь другим читателям советами, как организовать свой день.
Надеюсь, что эта статья ответит на вопрос: как организовать свой день, чтобы стать эффективнее.
P.S. Если вам нужна помощь по движению к цели, можем обсудить это на консультации. Разберем вашу ситуацию и составим план действий.
Начни свой день ПРАВИЛЬНО | Инвестируй в Себя
Пятница — самое время планировать выходные и следующую рабочую неделю. От того как Вы проведете выходные будет зависеть настрой на рабочую неделю.
А как же начать рабочую неделю, чтобы она была максимально производительной и эффективной?
Это зависит от, того как Вы начнете свой первый рабочий день.
Как начать свой день, чтобы он был продуктивным?
Об этом сегодня и поговорим.
Вот несколько моментов:
1. Золотой час — это первый час дня после сна.
Робин Шарма делает акцент на том, что первый час после сна — самое важное время.
Его лучше посвятить работе над собой, самосовершенствованию и саморазвитию. Уберите с поле зрения всё что Вас будет отвлекать. Сосредоточьтесь на одном каком-либо действии: планирование, написание заметок, медитация и размышления, чтение мотивационных книг или что-либо подобное.
Важный момент: насколько эффективно Вы проведете первый час после пробуждения, настолько продуктивным будет весь день. Займитесь полезными делами. Будьте очень эффективны этот первый час. Далее все пойдет по восходящей.
2. Личный дневник, Планирование или написание статей.
Утренние часы — отличное время для написания «утренних страниц» или планирования. Это прекрасно освобождает от ненужных и пустых мыслей — концентрируйтесь на мелочах. Если вы ведете свой блог — написание статей в утренние часы — хорошо освежают голову.
Приятные и свежие мысли приходят в это время. А также отличное время для планирования, как на день так и в целом на неделю. Запишите свои цели на день, неделю, а также сделайте пометки программы минимум, что надо сделать 100%.
3. Медитация.
Не каждому дано медитировать, но треннироваться в этом деле необходимо. Медитация высвобождает море энергии и очищает голову от ненужных мыслей. 5 — 10 минут тишины с открытыми глазами (иначе уснете :)) взгляд в одну точку и НИКАКИХ мыслей. Если всё-таки мысли «бегают», а они будут, старайтесь прогнать их.
4. Позитивные аффирмации.
Аффирмации – это формулы или словосочетания самовнушения, которые помогают Вам
Например, «Это мой самый лучший день«, «Я наслаждаюсь жизнью«, «Мой внутренний мир очень богат«, «Я самый счастливый человек на земле«, «Моя жизнь — это радость, успех, изобилие» и т.д.
5. Полезное чтение.
Читайте полезные статьи и книги. Уделите время 30-40 минут на прочтение нескольких страниц — это воодушевит Вас на новые свершения и в голову придут свежие и полезные мысли. Каждый день по 2-3 страницы и за год у Вас накопиться библиотека … (вашего имени) прочитанных полезных книг. Таким способом я читаю объемные книги. :)
6. Занимайтесь спортом.
Утро — это лучшее время для занятий спортом. В утренние часы гораздо легче себя заставить заниматься физическими упражнениями. Да, конечно, надо раньше вставать, но оно этого стоит. Сделал дело и весь день свободен. Сделайте утреннюю гимнастику — полезной привычкой. Заряд бодрости Вам обеспечен.
7. Спокойное утро — залог успеха.
Сделайте все без суеты и спешки. Если Вы без этого не можете, тогда возможно Вы поздно встаете. Каждый день отнимайте по 10 минут для раннего пробуждения и через неделю сможете вставать на час раньше. Еще есть способ все утренние дела распределять по таймеру: 5 минут на умывания, 10 минут на завтрак и т.д.
Чем спокойнее и равномернее будут ваши утренние часы, тем комфортней Вы будете себя чувствовать и даже сможете сделать больше — у Вас появиться свободное время 5 — 10 минут. Попрактикуйтесь!
Помните о воде!
После того как Вы проснулись, выпейте стакан воды. Так ваш организм восполнит недостаток влаги, а Вы сами быстрее проснетесь. Я за утро выпиваю 3-4 стакана в течение часа, в перерывах между занятиями по вышеперечисленному списку.
Правильное начало дня увеличит Вашу эффективность в несколько раз. Если Ваше утро будет продуктивным и систематизированным, то к обеду Вы удивитесь, что сделали все или большую половину того, что планировали. Тем самым у Вас появится больше свободного времени, которое можно потратить на еще что-нибудь полезное.
Единственная сложность — это приучить себя к раннему подъему и строгому следованию системы. Так что первое время будет самым трудным. Вам придется бороться с собственной ленью.
Успехов Вам в этом нелегком, но нужном деле!
Tags: Мотивация, Робин Шарма, самодисциплина, Стиль Жизни
Как правильно начинать свой день
Экология познания. Психология: Первый час дня — золотой час. Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой.
1. Первый час дня — золотой час.
Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией. Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг.
Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.
2. Утренние страницы.
Утро самое лучшее время для написания утренних страниц. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного — это тоже самое, что и ведение личного дневника.
3. По утрам можно медитировать.
4. Аффирмации.
По утрам так же полезно говорить позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Например: «Каждый день я наслаждаюсь жизнью». «Я праздную каждый свой день» и «Жизнь — это бесконечный поток радости, успеха и изобилия».
5. Полезные книги.
Можно читать нужные книги. Читайте хотя бы 30 минут в день. Так можно прочитать не одну книгу, и даже самую сложную и трудную можно осилить.
6. Занимайтесь спортом.
Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Да, ради этого придется раньше вставать. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен. Это со временем становится полезной привычкой.
7. Важные дела.
Если вы работаете на работе или фрилансите, то все важные дела оставляйте на первую половину дня. По утрам даже самые сложные и трудные дела делаются играючи. Поэтому издавна школы и университеты работали именно с 9 часов. Утром очень высока творческая активность. Статьи пишутся намного легче.
8. План на день.
По утрам хорошо заниматься планированием всего дня. Нужно записать свои цели на день и программу минимум того, что надо сделать.
9. Утро должно быть спокойным и расслабляющим.
Никакой спешки и нервотрепки. Если у вас без этого не бывает, тогда вы возможно поздно встаете.
10. Упражнение на Благодарность.
По утрам так же можно записывать все, за что вы благодарны. Это настраивает вас на нужный лад. Записывать или проговаривать нужно все, за что вы благодарны Вселенной. Помните в фильме "Секрет" был Камень Благодарности? Так и вы можете завести себе такой ритуал благодарения. За что благодарить? За ваше здоровье, ваши возможности, ваши таланты, здоровье вашей половинки, ваших родителей, за еду на вашем столе, за крышу над головой.
11. Стакан воды.
Сразу после подъема выпивайте по одному стакану воды. Так Ваш организм восполнит недостаток влаги, а вы сами быстрее проснетесь. Некоторые еще заряжают воду позитивными утверждениями.
Правильное начала дня может многократно повысить вашу эффективность. По утрам очень хорошо заниматься саморазвитием. Если ваше утро будет очень продуктивным, то к обеду вы с удивлением заметите как сделали все, что планировали. У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания.
Единственная трудность, это приучить себя к раннему подъему. Так что первое время вам придется бороться с желанием поспать. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
15 способов начать свой день правильно, TOP BEAUTY
Если ты не находишь оснований радоваться новому дню, значит, ты просто не умеешь его правильно встречать. Просыпаться по утрам в хорошем настроении – это целая наука. В этом материале мы решили собрать 15 полезных советов для лучшего утреннего старта.
Открой все окна
Утром открой окна спальни, гостиной, кухни – пусть весь дом наполнится свежим воздухом. Так ты сможешь ощутить, что наступил совершенно новый день, а твое сознание начнет генерировать свежие мысли и идеи.
Пой песни
Позволь себе самовыражаться. В кровати, в душе, в машине – ты можешь где угодно спеть пару своих любимых треков и вообразить себя поп-звездой. Но помни: утро коварно – выбирай динамичные песни, иначе уснешь на первом куплете.
Выброси ненужные вещи
Наводить порядок лучше всего утром, так как в это время мы максимально рационально воспринимаем вещи, которые нас окружают. Все, что в перспективе может захламить помещение, отправляем в мусор без сожалений. Проведи этот ритуал несколько раз и заметишь, что стала собираться быстрее, а все нужные предметы – ключи, документы, заколки – перестали волшебным образом пропадать.
Выучи новое слово на иностранном языке
Каждое утро начинай с изучения нескольких слов или предложений и через год ты сможешь без труда объясниться в другой стране, понять, о чем поет твой любимый исполнитель, или удивить друзей и близких новым искрометным выражением.
Наведи порядок на рабочем столе
Протри пыль, убери все лишнее и создай рабочую обстановку. Потраченное время стоит того прилива сил и вдохновения, которое ты получишь после уборки.
Сфотографируй себя
Почему бы не сделать утреннее селфи? Позволь себе быть настоящей и естественной – отложи косметику в сторону и не скрывай своих эмоций. Попробуй фотографировать себя каждый день в течение месяца, а потом сделай забавный коллаж, который покажет, как ты изменилась за это время.
Соверши небольшую прогулку
Если ты не поклонница утреннего бега, то замени его получасовой прогулкой, которая также положительно скажется на твоем организме. В будний день ты можешь выйти из дома пораньше и пройти пешком несколько остановок, в выходной – прогуляться до булочной и купить к завтраку свежих круассанов.
Александра Миллер,
психолог, парапсихолог.
Сны
Сразу после пробуждения вспоминай свои сны. Возможно, в них скрываются подсказки от твоего подсознания. Работая с информацией снов, ты устанавливаешь с ним контакт, усиливаешь интуицию и становишься гораздо внимательнее к мелким деталям.
Установка
Пока твоя голова не забита разной информацией, закладывай в нее правильные ориентиры. Не скромничай: "Я счастлива со своим любимым мужем и прекрасными детьми!", "Я успешный президент компании", "Я чемпионка мира по боксу" – подумай, чего ты хочешь достичь, и мысленно повторяй эту фразу каждое утро.
Если тебе предстоит важная встреча, попробуй с утра представить нужный тебе итог. Не допускай ошибку многих – не прогнозируй каждый этап, дай реальности вести тебя к цели своим путем. Как правило, он оказывается самым кратчайшим.
Улыбка
Хочется тебе или нет – улыбайся. Физиология рождает эмоции точно так же, как и эмоции рождают физиологию. Если ты продержишься с улыбкой, пусть даже искусственной, несколько минут, то настроение начнет улучшаться само собой.
Темп
Постарайся добиться размеренного темпа. Спокойные и невозмутимые люди всегда на гребне волны удачи, потому что могут ее почувствовать и поймать за хвост. Чем больше ты суетишься, тем меньше успеваешь.
Музыка
Сделай жизнеутверждающую музыкальную подборку для утренней рутины. Подойдет все, что вдохновляет и заряжает хорошим настроением.
Утренняя гимнастика
Составь свой небольшой утренний комплекс упражнений для тренировки какой-либо области мышц и старайся выполнять его каждое утро. Небольшие, но систематические тренировки дадут результат уже через несколько недель.
Завтрак
Приготовь себе вкусный и полезный завтрак, завари чашечку чая и представь, что ты завтракаешь в городе своей мечты. И не забудь про утренние витамины.
Мир за окном
Если тебе нет нужды выходить с утра на улицу, подойди к окну, посмотри на мир за окном и растворись в нем с ощущением того, что этот мир принадлежит тебе. Благодаря этому твое сознание возьмет высокую планку предстоящего дня.
25 способов начать свой день
Утро многими недооценивается. Задумайтесь, что вы делаете по утрам, с чего начинается каждый ваш новый день. Большую часть времени вы проводите по утрам, выполняя все или почти все по привычке, на автопилоте. Таким образом, ваши дни также проходят на автопилоте – дом – работа – дом. Если добавить хотя бы немного осознанности и позитивности в утренние минуты вашей жизни, то это окажет огромный эффект не только на весь день, но и на ваше будущее.
Итак, перед вами 25 способов, как можно начать свой день. Вы можете каждое утро сделать неповторимым, можете выбрать что-то одно из списка и привнести его в свою жизнь. Главное, чтобы каждое ваше утро стало радостным и приятным.
1. Медитация
Медитируйте от 15 до 60 минут. Известно очень много техник медитаций, выберите ту, которая подходит именно вам, и наполните свое утро и день энергией. Медитация также помогает регулировать хаотичность ума. Медитировать легче утром, т.к. меньше отвлекающих факторов.
2. Ведение дневника
Именно утро – наилучшее время для ведения дневника. Можно записать запомнившийся сон, ощущения во время медитации, события вчерашнего дня и планы на сегодняшний день. Это великолепный способ привести свои мысли и планы в порядок и сосредоточиться на главном.
3. Насладиться утренней тишиной
Ничего не делать, просто почувствовать тишину, звуки просыпающегося дня, щебетание птиц, полюбоваться небом и облаками, понаблюдать, как просыпаются ваши родные, и пусть вся эта красота распространится по всей душе и телу и задаст тон новому дню.
4. Будьте благодарны
Хорошая практика – благодарность. За что? Да за что угодно – за вашу семью, ваше богатство, здоровье или за настоящий момент. Утром все спят и никто не может вас подслушать, поэтому вы можете свободно и искренне выразить свою благодарность, а потом начать свой день, как обычно. Это всего лишь 5 минут, но хорошее настроение вам обеспечено.
5. Откройте все окна
Независимо от того, какое сейчас время года. Если зима и на улице холодно, то это даже лучше. Откройте окна спальни, гостиной, окна кухни. Пусть свежий воздух проникает внутрь дома (квартиры), добро пожаловать небольшому шум города, который просыпается вместе с вами, позвольте и себе быть обновленным. Вчера уже не существует и сегодня совершенно новый день. Эти открытые окна подсознательно позволяют получать чувство новизны и свежести (не только воздуха, но и свежести идей, восприятия).
6. Выбрасывайте ненужные вещи
Частом утром мы тратим много времени на поиск необходимой вещи – носков, важных документов, ключей от машины и т.д. Поиск осложняется тем, что в доме много лишних вещей, да и вы не сторонник класть все на свои места. Избавление от хлама, которое только загромождает ваше пространство, дает мощный заряд положительной энергии. Если это слишком радикальный метод, тогда можно удивить близких, наведя в доме порядок, а ненужные вещи сложить в отдельный ящик для вечернего обсуждения в кругу семьи о дальнейшей необходимости старого будильника и стопки газет 2-летней давности.
7. Помогите кому-нибудь
Как приятно начинать свой день с осознания, что ты уже сделал что-то хорошее, полезное и доброе. Однозначно, день уже прожит не зря. Вы можете помочь своей жене/мужу проснуться в хорошем настроении, детям – проснуться для новых приключений и радостных событий, подвезти соседа до метро, покормить бродячую собаку и т.д.
8. Зарядка или йога
Есть сторонники и противники зарядки по утрам, так что решать вам, когда делать зарядку. Важно ее делать. Наше тело нуждается не в меньшем уходе, чем наша одежда, аксессуары, с той лишь разницей, что новое тело мы не купим, а испортить свое можем очень быстро (курение, алкоголь, фаст-фуд способствуют этому). Ваше тело имеет механизм обратной связи с вами, который называется "эндорфины". Каждый раз, когда вы начинаете свой день с хорошей тренировки, у вас будет прилив эндорфинов, а значит, и хорошего настроения и самочувствия, который, как правило, длится до вечера. Йога помогает привести не только тело в порядок, но и ум. Если делать ее регулярно, вы станните очень спокойным, уравновешенным человеком с гибким телом и умом.
9. Проведите 5 минут в саду
Посвятите 5 минут своего утреннего времени общению с растениями в саду или на балконе. Хорошо начинать день с вдыхания свежего воздуха, запаха цветов и чувствовать вибрацию зеленой жизни. Такое начало дня помогает очистить ваш ум и раскрыть чувства, ваше тело погружается в гармонию с окружающим миром, что гораздо лучше, чем погружение в поток проблем и переживаний предстоящего дня.
10. Простите кого-нибудь
Прости и отпусти. Утро очень хорошо подходит для этого. Если вы вчера с кем-то поссорились, сегодня причина раздора кажется не такой уж важной, и, вместо того, чтобы носить в себе обиду и злость, будьте мудрее, простите того человека. Так вы и себе облегчите душу и человек сделаете день приятным. Не менее важно прощать себя, не важно, что вы совершили вчера, если вы действительно поступили плохо, извинитесь и извините самого себя, и пообещайте не повторить подобной ошибки в будущем. На ошибках учатся, а не вешаются.
11. Подумайте о том, кого любите
Это займет всего 5 минут, но любовь – самое важное в нашей жизни. О чем думаешь, то и привлекаешь в свою жизнь. Не привлекайте проблемы, привлекайте любовь, даже, если у вас нет половинки, у вас есть родители, друзья, кошка и т.д. Подумайте о них, улыбнитесь, подарите им свою любовь и тепло и с оптимизмом встречайте новый радостный день.
12. Сделайте кофе или чай для вашего партнера
Утренний ритуал совместного чае(кофе)пития поможет вам не только взбодриться, но и начать свой день со счастливой улыбки партнера, неспешной беседой за чашкой остывающего напитка. Это помогает расставить правильные приоритеты в нашей жизни и ценить дары жизни. Ведь ухаживания не заканчиваются со вступлением в брак. Делайте друг другу приятные мелочи и жизнь засияет новыми красками.
13. Напишите благодарственное письмо
Вы можете не отправить его, просто напишите его. В первый раз вы можете испытать шок, непонятно кому и зачем его писать. Но разве не печально осознавать, что нам некому сказать "спасибо"? Переступив через свою нерешительность, мы можем принести много радости и света другим и сделать мир немного добрее. Напишите маленькое письмо с описанием события, за которое вы благодарны. Это может быть благодарность жене за вкусный ужин, ребенку за его веселые игры и задорный смех, заказчику за его внимание и доверие, продавщице за ее приветливость и т.д. Таким образом, вы покажите людям, что замечаете все, что они для вас делают, цените это, а также платите им добром за добро.
14. Возьмите выходной день
Важно чувствовать, когда вам нужен отдых или смена деятельности, не стоит идти на работу, если вы устали, даже если вы работаете сами на себя. Всех денег никогда не заработаешь, а вот здоровье подорвать можете, да еще и сорветесь на кого-то или сделаете свою работу некачественно. Возьмите выходной и весь день посвятите себе – порисуйте, сходите с детьми в парк, почитайте, сходите в кино или посидите в одиночестве, поразмыслив о своей жизни и планах на будущее, в правильном ли вы направлении двигаетесь, не превратилась ли жизнь в рутину.
15. Выучите новые слова на иностранном языке
Каждое утро выучивайте несколько слов или предложений и через год вы сможете без труда объясниться в другой стране. Стимулом может служить поездка заграницу, которую вы давно планируете, но переживаете из-за незнания языка. Вам не нужно знать грамматику, но элементарные предложения и вас поймут. Кроме этого, это постоянная тренировка вашей памяти, что очень полезно людям после 30-ти лет. А еще вы можете удивить близких, блеснув парой-тройкой фраз на испанском или китайском, или поговоркой на латыни с переводом на русский.
16. Представьте, что вы проснулись на Таити
Каким бы было ваше утро, если бы вы проснулись на Таити, Гоа, Таиланде или Париже. Если вы там были, то вспомните свои ощущения, окружающие вас запахи, виды из вашего окна. Если никогда не были, то позвольте себе помечтать, пофантазировать. Окунитесь в этот мир ощущений, воспоминаний. Через 5 минут, возвращаясь в ваш настоящий день, вы будете чувствовать себя так, как будто вернулись домой после долгой поездки, что отчасти правда.
17. Короткая прогулка
Не ленитесь, встаньте на полчаса раньше. Если вы не занимаетесь бегом или зарядкой, хотя бы позвольте себе пройтись ранним утром вокруг дома или же поставьте машину подальше от офиса, что позволит вам утром и вечером совершать 5-10 минутные пешие прогулки. Вдохните свежесть воздуха, осмотрите окрестности, поиграйте с соседской собакой, понаблюдайте за рассветом, вслушайтесь в звуки природы. Когда вы вернетесь домой, ваш день будет совершенно другим.
18. Наведите порядок на рабочем столе
Начните свой день с наведения порядка на рабочем столе, протрите пыль, уберите все лишнее и создайте рабочую обстановку. Вы потратите всего пару минут, зато они помогут вам настроиться на рабочий лад, да и работать приятнее в чистоте, когда все на своих местах.
19. Пойте песни
Отличная идея петь в душе или в машине по дороге на работу. Не важно, если вы не умеете петь, просто позвольте себе самовыражаться. Вы можете всего лишь подпевать или громко петь в душе, важно не останавливать себя из-за страха быть услышанным или получить неодобрение со стороны близких. Предложите им тоже самовыражаться – в пении, рисовании, танцах.
20. Аффирмация или мотивация
Вы можете начинать свой день с положительных фраз, например, сегодня удачный день для сделки, у меня все получится, потому что у меня хорошее настроения, я счастлив и нахожусь в гармонии с собой и природой. Это может занять даже меньше, чем 5 минут, и это мощный инструмент для направления энергии. Хитрость заключается в том, чтобы продолжать это, по крайней мере, несколько недель. Но преимущество в том, что это мероприятие является очень мощным. Вы можете сделать установку на богатство, чтобы бросить курить, похудеть, встретить свою судьбу и т.д. Важно, чтобы это было позитивное утверждение, и вы сами в это верили, тогда успех вам гарантирован.
21. Почистите компьютер
Избавьтесь от старых сообщений, журналов или ненужных файлов, оставшиеся -рассортируйте по папкам. Приведите в порядок свой компьютер и рабочий стол на компьютере. Не превращайтесь в хомяка, который тянет все в свою норку. Вместо того, чтобы покупать новый жесткий и тратить часы на поиск нужного документа или песни, займитесь чисткой компьютера. Если вы не открывали файл более года, то вряд ли вы откроете его в ближайшие 5 лет. Если информация действительно может когда-нибудь пригодиться, запишите ее на диск и освободите место на компьютере. Экономьте ваше время и усилия.
22. Встречайте восход солнца
Так много заряда энергии вы получите, просто наблюдая за восходом солнца. Осознание, что вы часть природы, часть огромного космического процесса, добавляет ответственности в вашу жизнь. Вы заряжаетесь энергией и решаете, как использовать ее сегодня. К тому же, встав раньше, у вас есть несколько свободных часов, которые вы можете посвятить себя, своей семье или творчеству.
23. Сфотографируйте себя
Вначале это будет малоприятным занятием. Ну что замечательного в том, что вы видите себя заспанного с взлохмаченной прической? Но, оказывается, это очень полезно. Не сам процесс фотографирования себя каждое утро, а процесс принятия себя такого, как ты есть – без косметики, без натянутой улыбки. Если вы будете достаточно смелы, чтобы делать это ежедневно, то вам очень быстро наскучит вставать в плохом настроении, вы все больше будете радоваться каждому дню, утреннему солнцу, своему изображению на фото.
24. Отмените одну задачу
Одну задачу из множества, которые запланированы на сегодня, отмените. Это даст вам немного времени на что-то другое, приятное. Например, сегодня запланирован поход за покупками, вы можете попросить мужа/жену заехать в магазин, заказать доставку продуктов на дом, сходить завтра, а это время посвятить себе или творчеству. Это даст вам столь необходимое ощущение свободы и гибкости.
25. Закаливание или холодный душ
Это даст вам огромный заряд энергии и бодрости, которой хватит на целый день. Вы не только полностью проснетесь, но и зарядитесь энергией. А если будете делать это регулярно, то вашему здоровью и бодрости позавидует любой. Закаливайтесь на здоровье!
Старайтесь не утонуть в рутине, делайте свою жизнь разнообразнее, интереснее, ярче!
Елена, www.vitamarg.com
Как правильно начать свой день?
Чтобы день прошел успешно, многие люди даже и не подозревают, как нужно его начинать. В итоге все планы рушатся, а продуктивность снижается до минимума. Чтобы этого избежать, существует 10 проверенных способов, как правильно начать свой день.
1. Первый час подъема – золотой
Специалисты утверждают, что первые 60 минут дня являются самыми важными. В это время не следует смотреть телевизор, включать компьютер и проверять социальные сети. Лучше всего провести работу над собой и своим саморазвитием. Медитируйте, пишите заметки, читайте научные и развивающие книги. Не забывайте, насколько эффективней пройдет ваш первый час после пробуждения настолько успешней будет весь день.
2. Написание утренних страниц
После пробуждения и принятия душа можно взяться за написания утренних страниц. Этот метод помогает избавиться от негативных мыслей и почувствовать связь с самим собой. Такие записи можно сравнить с ведением дневника.
3. Занимайтесь спортом
Физические упражнения, бег, плаванье или ходьба на весь день зарядят вас положительной энергией и придадут жизненных сил. Ежедневная утренняя зарядка не только взбодрит вас, но еще и будет все время поддерживать ваше тело и организм в отличной форме. Утром гораздо легче делать тренировки, чем в течении дня или вечером.
4. Медитация
Отличным способом правильно начать свой день является медитация. Подобранные лично для вас упражнения помогут проснуться и настроят на определенную работу. Конечно, не все могут научиться медитировать, но существует еще медитация прощения.
Принимая душ, одеваясь или убирая за собой на кухне, начните про себя просить прощения у всех, кому сделали больно или нечаянно принесли неприятности. Также еще одно упражнение из йоги способно принести много пользы. Лягте на пол, расслабьтесь и проведите так 15-20 минут. Но такой способ медитации лучше всего делать через час или два после того как проснетесь.
5. Аффирмации
Настраивают на позитивные мысли и бодрость утренние аффирмации. Такую процедуру лучше делать в одиночку и перед зеркалом. Например: «Каждый день и каждую минуту я наслаждаюсь жизнью», «Я счастливый и успешный человек, у меня все получается».
6. Составления плана
Каждое утро всегда начинайте с планирования своего дня. Приобретите для себя блокнот или дневник, куда будете записывать все, что вам необходимо сделать на протяжении всего дня. Также записывайте примерное отведенное время на каждый пункт. Правильное распределение заданий — залог успешного и продуктивного дня.
7. Важные дела
Возьмите себе за правило, все важные дела выполнять в первой половине дня. Оставляйте на потом рутинные и второстепенные задачи. С утра вы полны сил и энергии, а после обеда организм снижает свои творчество и эффективность. Ведь не зря все учебные заведения, фирмы и корпорации начинают свою работу с 8 утра.
8. Один стакан воды
Утром, как только вы проснулись и умылись, сразу возьмите стакан прохладной воды и выпейте его натощак. Это помогает возобновить баланс жидкости в организме, способствует очищению от вредных бактерий и токсинов, а также ускоряет обмен веществ. Вода поможет взбодриться и набраться энергии, которая будет необходима вам на протяжении всего дня. Это является еще одним способом, как правильно начать свой день.
9. Спокойное утро
В самые первые часы своего дня вы должны быть спокойны и расслаблены. Никакой спешки и паники не должно быть, иначе можно натворить бед, опоздать и впоследствии заработать нервный срыв. Если у вас так происходит постоянно, значит необходимо начать свой день на час раньше, чтобы все делать в спокойной обстановке. Конечно, будет тяжело приучить для этого свой организм, но для человека нет ничего невозможного.
10. Упражнения на благодарность
В жизни всегда необходимо быть за все благодарным, и за близких людей, семью, родителей, успех и даже за ошибки, ведь на них мы учимся. Попытайтесь ежедневно записывать на листике бумаги всем и всему свою большую благодарность. Такой способ настраивает на позитивный лад и подталкивает человека к решительным действиям.
[vsw id=»FmnStcUPsus» source=»youtube» width=»425″ height=»344″ autoplay=»no»]
С каких фраз начинать день, чтобы он прошел отлично?
Так бывает почти каждое утро... Едва открыв глаза, мы уже мысленно продолжаем с кем-то спорить, перебираем события вчерашнего дня или ожидаем неприятностей от дня сегодняшнего.
Мы привыкли к этому постоянному внутреннему диалогу с собой и с нашими невидимыми собеседниками — и не замечаем, что уже задаем тон всему новому дню. Не стоит снова возвращаться к негативным мыслям только потому, что мы к ним привыкли. Наши внутренние диалоги оказывают огромное влияние на всю нашу жизнь — а значит, пора что-то в них поменять!
Сознательно выбирая, с каких мыслей начинать каждый раз свой новый день, мы увидим открывающиеся возможности, начнем замечать маленькие (но такие прекрасные!) моменты.
Вот несколько замечательных и сильных фраз, которые помогут сделать ваше утро другим. Начните с них свое утро, и — очень скоро — вы станете просыпаться с ощущением, что вам все по плечу и вы готовы горы свернуть!
Можете назвать их мантрами или аффирмациями — как вам больше нравится. Выберите ту, которая находит отклик в вашей душе, и попробуйте начинать с нее каждое утро. Или перепишите любую фразу своими словами, чтобы она звучала как ваша собственная.
Запишите их на листе бумаги и положите рядом с вашей постелью, чтобы прочесть их сразу после того, как откроете глаза.
«Я верю: все, чего я хочу, достижимо. Я способна научиться всему, чему хочу научиться. Перед тем как начать новое дело, я фокусируюсь на одной простой мысли: я верю в себя».
«Мое тело — бесценный подарок. С рождения я получила эту самоисцеляющуюся систему, которая позволяет мне легко дышать, открывать и исследовать мир. Мое тело — чудо, и я дарю ему все свое уважение и внимание».
«Я вижу солнце и чувствую, как снова обретаю силу. Все мои раны, к которым прикасаются первые солнечные лучи, превращаются в источник еще большей силы. Я мудрая и невероятно живая».
«Я учусь смотреть на каждый новый день новыми глазами. Я никогда не стану слишком мудрым или слишком уставшим от жизни. Как этот рассвет, который делает все вокруг ярче, я делаю чуть ярче каждый свой день».
«Я сам выбираю путь, которым хочу идти, и жизнь, которой хочу жить»
«Я могу контролировать, на чем фокусироваться, — и поэтому фокусируюсь только на том, что способна изменить. Я укрепляю те чувства, которые хочу испытывать как можно дольше».
«Этот момент и есть моя жизнь. Я двигаюсь спокойно и уверенно, чувствую энергию этого дня в шуме и движении вокруг. Эта энергия ждет, чтобы я присоединился к ее потоку. Я не хочу, чтобы этот момент моей жизни был другим. Я принимаю то, что есть, вдыхаю полной грудью и получаю все, что жизнь мне сегодня предлагает».
«Я сама выбираю путь, которым хочу идти, и жизнь, которой хочу жить. Я не жду, когда начну жить в соответствии с моим собственным определением успеха. Я здесь, я жива и испытываю жгучий интерес к этой жизни».
«Мне нравится жизнь и ее несовершенство. Жизнь — это не четкие линии и гладкие поверхности, это шторма, ветры и свободное течение. Это постоянное изменение. Я с радостью присоединяюсь к этому прекрасному хаосу. Красота может быть сделана из чего угодно — да практически из ничего».
Источник: PsychCentral.
Читайте также
