Как зарядиться позитивом


10 простых способов зарядиться позитивом на весь день

Sobesednik.ru делится простыми, но эффективными методами, как настроить себя на позитивный лад в начале дня.

1 Не поднимайтесь с постели немедленно. Проснувшись, полежите немного, потягиваясь, нежась и думая о том, как прекрасна ваша жизнь, этот мир и как много хорошего вы можете сделать сегодня.

2 Пользуйтесь «правилом трех». Старайтесь каждый день делать три полезные вещи: одну – для себя, вторую – для близких людей, третью – для окружающего мира в целом. Так вы обретете гармонию и счастье.

3 Думайте о будущем позитивно. Представьте, чего бы вы хотели добиться через месяц, год, десять лет. Думайте о ваших мечтах так, будто все это вы уже имеете. Не напрягайтесь в стремлении получить это, и тогда судьба выполнит все ваши пожелания.

4 Не смотрите телевизор. Опыт показывает: чем меньше времени человек проводит за просмотром новостей, чтением статей в интернете и сообщений друзей в социальных сетях, тем счастливее он чувствует себя. Мы перестали замечать, как много негативной и абсолютно ненужной информации попадает в нашу голову каждый день. Задайте себе вопрос: эти новости доставляют вам радость или приносят пользу? Нет? Тогда исключите их из своей жизни!

5 Танцуйте! Возьмите себе за правило каждое утро включать музыку и танцевать. Приятные мелодии заряжают позитивом, поднимают настроение, а еще танцы – это прекрасная зарядка для тела.

6 Приседайте. Делайте 10–15 приседаний с прямой спиной каждый раз, когда выдается свободная минута в течение дня. Это улучшит кровообращение в организме и повысит жизненный тонус. Есть мнение, что, совершая 100–200 приседаний в день, можно прожить до 100 лет.

7 Обливайтесь прохладной водой. Мало кто заставляет себя делать эту простую процедуру. Не нужно использовать ледяную воду, достаточно чуть понизить температуру воды во время принятия душа, и невероятная бодрость разольется по вашему телу.

8 Пейте много воды.Это правило подходит далеко не всем. У многих переизбыток жидкости вызывает отеки. Однако попробуйте пить чистую воду каждый раз, когда вам хочется есть. Пить лучше за полчаса до еды.

9 Читайте что-то развивающее. Обзаведитесь парой книг, которые помогут вам изменить жизнь в лучшую сторону. Читайте ежедневно, чтобы регулярно узнавать что-то новое и применять это на практике. Развивайтесь, даже если вам 70 лет. Жизнь не стоит на месте.

10 Не общайтесь с нытиками.

Прекратите дружбу с людьми, которые постоянно жалуются на жизнь. Им только и надо, чтобы вы принимали в свою душу чужие проблемы. Освободите себя от этой тяжелой обязанности, и жизнь мгновенно станет приятнее!

/Кстати

Отличный способ поднять себе настроение и придать бодрости – совершить часовую пешую прогулку. Если поблизости есть парк или лес, лучше места не придумаешь. Но гулять можно и просто по улицам города. Два часа интенсивной ходьбы улучшат ваш метаболизм и заставят подкожный жир таять.

Если выдался свободный день, займитесь перестановкой в квартире и избавьтесь от ненужных вещей. Очищая и освежая пространство вокруг себя, вы словно открываете двери для новой живительной энергии и приятных сюрпризов.

Не забывайте о просмотре любимых комедий. Старые добрые фильмы создают праздничную атмосферу, избавляют от тяжелых навязчивых мыслей и заставляют отвлечься от бытовых проблем.

sobesednik.ru

Максимальный заряд: простые способы наполнить жизнь энергией и позитивом


Ирина Балманжи

Когда человек полностью заряжен, он больше успевает и эффективнее взаимодействует с другими. Он максимально вовлечен в любое занятие и отлично себя чувствует. Его ум остр, а тело сильно.

К сожалению, для большинства людей такие моменты — редкость. И эту ситуацию пора менять! Каждый из нас может значительно улучшить качество своей повседневной жизни, предприняв несколько простых шагов.

Популярный писатель и ученый Том Рат проанализировал множество исследований и выяснил, что дни максимального заряда от обычных дней отличают три ключевых признака:

  • осмысленность — деятельность, приносящая пользу людям;
  • взаимодействие с окружающими — создание большего числа позитивных моментов, чем негативных;
  • энергия — принятие решений, улучшающих психологическое и физическое здоровье.

Обрести смысл, улучшить взаимодействие и пополнить запасы энергии — вот и все, что вам нужно сделать. Это совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Всего пара крохотных изменений — и вы почувствуете себя другим человеком.

В поисках смысла

Работа не должна быть просто способом свести концы с концами. Тем не менее часто о ней говорят, используя такие слова, как «каторга» или «рабство». Подобное отношение к трудовым обязанностям точно не сделает вас счастливее.

Важно научиться находить смысл и значимость в том, чем вы занимаетесь каждый день. Везде, где это возможно, мотивируйте себя тем, что ваша работа способствует общему благу.

Опросив больничных уборщиков, профессор Йельской школы менеджмента Эми Вжесневски поразилась, насколько по-разному люди смотрят на одну и ту же работу. Некоторые считали ее просто источником средств — способом прокормить семью и заплатить по счетам. Другие же называли свое дело призванием.

Когда Вжесневски и ее коллеги копнули глубже, они обнаружили, что эти различия коренились в том, сумел ли работник отойти от формальных обязанностей и завязать осмысленные отношения с пациентами и посетителями.

Те, кому это удалось, увидели в своей работе подлинный смысл. Вот что рассказал один из уборщиков: «Я делаю все, что в моих силах, чтобы пациенты быстрее вылечились. В основном, конечно, я довожу до полной чистоты и стерильности места их пребывания, но, кроме того, я готов сделать и что угодно еще».

Задумайтесь — и вы с легкостью отыщете глубокий смысл почти в любой работе. Для начала задайте себе вопрос: зачем вообще существует ваша нынешняя должность? В большинстве случаев ответом будет «ради помощи другим», «для большей эффективности процессов» или «чтобы делать нужные людям вещи».

Сделайте работу не местом, а смыслом. Источник

Если вы раскладываете товары по полкам в продуктовом магазине, ваша цель — помочь покупателям сэкономить время и быстрее найти и приготовить для семьи вкусную еду. Если вы работаете в службе поддержки или колл-центре, у вас наверняка есть возможность успокоить клиента, решить его проблему или облегчить его повседневные тяготы. Если вы создаете приложения или ПО, результаты вашего труда упрощают жизнь, развлекают или объединяют людей.

Спросите себя: «Что я сделаю сегодня, чтобы изменить мир к лучшему?» Может быть, вы создадите небольшой позитивный заряд для одного из своих клиентов, поднимете настроение коллегам или начнете работу над новым продуктом, который в будущем принесет пользу людям. Суть и смысл жизни составляют именно такие вроде бы незначительные моменты, а вовсе не великие дела.

Ловушка занятости

Нередко мы говорим «я занят», чтобы оправдать неучастие в том, что для нас важнее всего. Многие попадают в эту ловушку, спутав бурную деятельность и подлинный прогресс.

Если белка будет бегать в колесе 12 часов кряду, о ней можно будет сказать: «Она весь день была очень занята». Тем не менее за это время она никуда не добежала и ничего не добилась.

Не будьте белкой в колесе. Источник

Занятость и осмысленное продвижение вперед — разные вещи. Можно ответить за день на 200 писем или провести целых восемь часов на совещаниях, но при этом так и не сделать ничего по-настоящему сто́ящего.

Результатом вашего стремления быть постоянно чем-то занятым станет беспорядок в вашей собственной жизни. Если у вас непрерывно забита голова, то, вечно переключаясь с одной заботы на другую, вы наверняка упускаете из виду конструктивные задачи. Вы вряд ли способны уделить полноценное внимание самым важным моментам везде — и на работе, и дома.

Приложите усилия, чтобы выделить в рабочем графике достаточно времени на то, что вы любите, проекты, приносящие реальную пользу, и общение с людьми, которые вам небезразличны. Если вы слишком заняты для этого, вам надо научиться определять приоритеты и тщательнее планировать день.

Помните: полная занятость не лучшее времяпрепровождение, ведь смысл работы не в усталости.

Что нужно миру?

Очень важно знать свои таланты и пристрастия, но это лишь половина уравнения. Осмысленность возникает там, где ваши сильные стороны и интересы встречаются с потребностями мира. Только в этом случае ваша деятельность будет приносить вам глубокое удовлетворение.

Чтобы найти практическое применение своим увлечениям, посмотрите, что нужно окружающим.

Задумайтесь: в чем больше всего нуждается ваш социальный круг? Организация? Близкие? Поищите конкретные проблемы или вопросы, решение которых требует времени и внимания. Размышляя об актуальных потребностях людей вокруг вас, отмечайте области, пересекающиеся с вашими сильными сторонами и интересами.

Даже если вы заняты на неприятной работе и не в силах ее сменить, у вас всегда есть шанс сделать осмысленным ваше свободное время. Замечательная возможность привнести значимость в свою жизнь — поработать волонтером в своем районе. Это также отличный способ изучить новые сферы деятельности, которые — кто знает? — могут потом развиться в нечто большее.

Больше позитивных взаимодействий

То, что дает нам положительный заряд, обычно находится совсем рядом и не требует денежных вливаний. Теплые объятия супруга перед утренней разлукой. Обмен парой добрых слов с коллегой. Простое человеческое внимание, проявленное к подруге в самый нужный момент. Имеют значение даже случаи краткого взаимодействия, например обмен улыбками со случайным прохожим на улице.

Неважно, хорошее у вас настроение или плохое, вы можете сознательно постараться добавить в общение больше позитива. Источник

Помните: приятных взаимодействий в течение дня должно быть значительно больше, чем негативных. Это пойдет на пользу вашему душевному состоянию, продуктивности и даже творческим способностям.

Верьте в добрые намерения окружающих

Представим, что вы стоите возле кафе и болтаете с друзьями, как вдруг какой-то незнакомец пробегает мимо и толкает вас. Вы проливаете кофе. В этот момент у вас есть выбор: разозлиться и сразу занять позицию обвинителя или превратить эту неприятность в позитивное переживание. Подумайте вот о чем: вряд ли кто-то сознательно старается вам досадить. Возможно, у того парня просто очень плохое зрение.

Ваша реакция на действия другого человека отражается в первую очередь на вашем дальнейшем самочувствии. Те, кто убежден, что все вокруг стараются им досадить, сами себе вредят. Как выразилась глава компании PepsiCo Индра Нуйи: «Если вы исходите из дурных намерений окружающих, в вас растет гнев. Попробовав же отбросить этот гнев и предположить в людях добрые намерения, вы поразитесь результату… Вот вы уже не защищаетесь, не кричите — вы стараетесь понять и выслушать».

Даже если намерения окружающих очевидно дурны (что случается редко), в ваших интересах попытаться все равно повернуть ситуацию в позитивную сторону. Иначе вы рискуете весь день проходить взвинченным, постоянно вспоминая случившуюся неприятность.

Не экономьте на впечатлениях

Вспомните свои самые яркие впечатления от отдыха, поездок, событий и мероприятий. Размышляя об этих моментах, нетрудно заметить, сколько радости даже много лет спустя может дать воспоминание о времени, проведенном с дорогими нам людьми. Едва ли не лучшее использование финансовых ресурсов — на значимые переживания совместно с близкими.

Представьте себе, что происходит до, во время и после путешествия. Если вы планируете поездку заранее, вас ждет несколько волнующих месяцев предвкушения. Потом вы наконец отправляетесь в путь вместе с друзьями или родственниками, а по возвращении еще много лет с удовольствием вспоминаете пережитое.

Сравните эти ощущения с дешевым удовольствием от покупки новой рубашки или даже автомобиля. Сразу после приобретения вы можете почувствовать острое удовлетворение, но уже в ближайшее утро понедельника, сидя в пробке, вы ощутите, как радость сходит на нет.

Даже краткое общение, например обед в ресторане с супругой, посещение концерта или сопровождение детей на спортивное мероприятие, станет намного более эффективным вложением средств.

Со временем материальные приобретения изнашиваются, а позитивный опыт не тускнеет никогда. Каждый рубль, потраченный на совместные впечатления с другим человеком, умножает вашу радость от жизни.

Старайтесь планировать путешествия и мероприятия на несколько месяцев вперед. Крупное исследование на эту тему показало: предвкушение отдыха может улучшать ощущение от жизни в течение многих недель.

Здоровье прежде всего

Даже если вы намерены стать самым большим альтруистом на планете и заниматься исключительно служением другим людям (что весьма похвально), для эффективного воплощения в жизнь своей мечты вам в любом случае потребуются силы.

Если вы хотите сделать мир лучше — не именно сегодня, а за долгие годы своей работы, — вам просто необходимо прежде всего позаботиться о собственном здоровье и энергии.

Чтобы добиться максимального эффекта в работе и отношениях, начните с главного: обеспечьте себя необходимой энергией. Источник

У человека, который измотан круглосуточной работой, питается батончиками из автомата и давно забыл о спорте, просто нет шансов эффективно помогать друзьям, родственникам, коллегам, пациентам или клиентам. Но есть и хорошие новости: на повышение уровня энергии не придется тратить много сил. Достаточно делать маленькие шаги, раз за разом принимая верные решения.

Удивительно, насколько быстро наши предпочтения способны изменить качество нашей жизни к лучшему или к худшему. Когда в одной из трех областей — еда, движение или сон — что-то не так, все остальное идет насмарку. Если вы не выспались, велика вероятность, что вы пропустите тренировку, перекусите чем попало и так далее. Но и наоборот: всего один верный выбор способен запустить восходящую спираль и повлиять на все остальное позитивно.

  1. Следите за тем, что вы употребляете в пищу

Сегодня много спорят о том, какая еда полезна и какая вредна. Но никто и никогда не скажет вам: «Ешьте побольше пончиков и поменьше яблок». Чтобы питаться правильно, не нужно зарываться в дебри.

Начните с базовых принципов: избегайте жареного, ешьте меньше рафинированных углеводов, по возможности уберите из рациона сахар во всех видах. Планируя прием пищи, начните с включения в него овощей. Вместо сладостей берите цельные фрукты. Замените газировку и другие подслащенные напитки водой и чаем.

  1. Будьте активнее

Ключ к энергичности — активность в течение всего дня. Утренней пробежки недостаточно! Чтобы обеспечить организму должный заряд, необходимо давать себе некоторую нагрузку каждый час.

Для большинства из нас продолжительные периоды сидения почти неизбежны, поэтому речь идет о том, чтобы суметь встроить в них как можно больше моментов двигательной нагрузки. Даже если вы просто сделаете растяжку или встанете и пройдетесь пару раз в час, это уже окажет на ваш организм положительное воздействие.

  1. Никогда не жертвуйте сном

Одно из исследований показало: сокращение продолжительности сна всего на полтора часа способно снизить нашу бодрость в течение дня почти на треть. Жертвуя ночным отдыхом, вы теряете в качестве жизни, производительности, здоровье и сообразительности.

Старайтесь во что бы то ни стало получать семь-восемь часов качественного сна каждую ночь. Восстановив силы, вы сможете хорошенько позаниматься спортом, больше успеть на работе и уделить максимум внимания своим близким.

Помните: дополнительный час сна не лишает вас времени на полезные дела — наоборот, он дает вам мощный положительный заряд на предстоящий день.

По материалам книги «Максимальный заряд»

Обложка поста отсюда

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Как зарядиться позитивом на весь день, 9 практических советов

В каком настроении мы начинаем новый день? Как правило, это звучит так: снова вставать, снова на работу, а так хочется ещё поспать. Недовольство - не самое лучшее начало дня. В наше время можно попасть в стрессовую ситуацию уже по пути на работу. Но себе можно помочь. Чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня, надо научиться правильно начинать утро и настраивать себя на положительный лад. Это не потребует особых усилий и много времени.

С чего начинается хороший день

Рассмотрим несколько способов, которые помогут зарядиться позитивным настроением с самого утра:

  • Проснувшись утром, думаем только о хорошем. Вспомните что-то приятное, что не вызывает ни тревоги, ни раздражения. Вспомните событие, с которым у вас связаны положительные эмоции.
  • Подымает настроение с утра любимая музыка. Спокойная или бодрящая - решайте сами. Главное условие - она должна нравиться. Любители классической музыки могут послушать “Баркаролу” Чайковского или “Лунную сонату” Бетховена - эти произведения снимают раздражение. Произведения Шопена и Штрауса добавляют уверенности. “Итальянский концерт” Баха поможет избавиться от обиды и зависти, если таковые имеются.
  • Зарядка под любимую музыку поможет окончательно проснуться и зарядиться энергией. К тому же это ещё и польза для здоровья.
  • Душ не только освежает, но и дарит хорошее настроение.
  • Выделите себе утром достаточно времени, чтобы выпить чашку чая или кофе не торопясь, с наслаждением и приятными мыслями о том, что сегодня вас ждёт чудесный день.
  • Можно привлечь себе в помощники ароматерапию. Например запах апельсина дарит радостное, романтичное настроение и помогает почувствовать вкус жизни. Кстати, для этой цели подойдут и косметические средства с таким запахом. Но вы можете выбрать любой приятный аромат.
  • Заведите себе тетрадь, в которую будете каждый вечер записывать свои достижения, даже самые маленькие успехи. Перечитайте утром свои записи, сделанные накануне - это здорово вдохновляет.
  • Не стоит с утра включать телевизор или читать сводку новостей в компьютере. СМИ перенасыщены сообщениями о криминальных происшествиях, трагедиях, катастрофах. Вы всё равно не сможете ничего изменить, так зачем думать об этом на протяжении всего дня?
  • Чтобы настроить своё сознание на позитив, займитесь небольшим аутотренингом. Просто повторяйте, что сегодня вас ждёт прекрасный день, интересные дела, события, встречи. Такое настроение поможет больше обращать внимания на приятные мелочи, которые мы склонны не замечать, зацикливаясь на негативе.

Если вы с утра позаботитесь о душевном спокойствии и равновесии, вам станет легче справляться со стрессами и вы сможете наслаждаться каждым днём своей жизни. 

 

Для того, чтобы регулярно получать свежие статьи, подписывайтесь в нашу группу ВКонтакте.

 

 

zaran.info

как зарядить себя удачей на весь день

Многие не знают, что первостепенная причина успеха большинства людей — это энергетика. Хорошая новость состоит в том, что каждый из нас может заряжать себя положительной энергией, словно батарейку.

Существует очень большое количество способов поднять настроение утром и зарядить свою энергетику таким образом, чтобы притягивать деньги и удачу. Кстати, одним из самых лучших и универсальных помощников для стабильной чистки энергетики является кошка. Ранее мы писали о том, как кошка влияет на энергетику дома. Человек — это часть дома, так как энергетически мы связаны с местом, в котором живем, поэтому кошки очищают не только дом, но и нас с вами.

Как зарядить себя удачей

Утром, не только перед работой или перед важным событием, но и в выходной день, важно получить заряд бодрости, чтобы быть готовым к любым трудностям и притягивать успех.

Отсутствие правильного настроя даже ненасыщенный делами день может превратить в пасмурную ночь. И наоборот, энергетическая подзарядка с самого утра может поставить вас на дорогу успеха, даже если все настроено против вас.

Психологический метод: всем известно, что если настраивать себя изначально на провал, то шансы достичь успеха в любой сфере заметно снижаются. Психологи объясняют это просто. Дело в том, что мыслительные способности ухудшаются при переживаниях, или же когда мы сдаемся. У мозга просто нет стимула продолжать работать на полную мощность. Именно поэтому необходимо настраивать себя с утра так, что даже в самых сложных ситуациях все равно есть шанс выиграть или найти нечто положительное даже в худшем финале.

Метод медитаций: если у вас есть полчаса времени утром, отдайте предпочтение медитациям, которые улучшат настроение, зарядив вас позитивом. Медитация — это построение внутренних образов в сознании. Вы выбираете какую-то конкретную медитацию, либо просто расслабляетесь в полной тишине и представляете себе нечто приятное и мотивирующее. Результаты у тех, кто занимается медитациями хотя бы месяц, ошеломительные. Многие люди отмечают заметное улучшение самочувствия и положительный эффект: удачу на работе, в делах, любви. Это происходит не случайно, поскольку аура этих людей становится стабильной и положительной.

Метод аффирмаций: зарядить себя удачей на весь день можно благодаря аффирмациям. Их преимущество и недостаток одновременно заключается в том, что невозможно с первого раза себя настроить на позитив нужным образом, но зато впоследствии этот метод позволяет достичь стабильности. Аффирмации изначально представляют собой прототип наших мыслей, то есть то, что вы себе повторяете регулярно каждый день, должно стать частью вас, а не просто мотивирующими словами. С утра и перед сном они запоминаются лучше всего, так что не забывайте говорить самому себе правильные слова. Лучшие аффирмации на каждый день описаны в отдельной статье. Ознакомьтесь с ними и выберите для себя те, что подходят именно вам.

Общие советы: пробудившись ото сна, не спешите бежать за кофе. Если вы имеете вредные привычки, лучше оставьте их на вторую половину дня. Научитесь встречать утро без сигарет, алкоголя или кофе. Ложитесь всегда вовремя, а вставайте всегда пораньше. Сначала вам понадобится принять контрастный душ, а потом выпить стакан чистой воды. Через некоторое время можете позавтракать. Если есть возможность, съешьте яблоко. Дело в том, что в яблоках содержатся вещества, которые бодрят намного лучше, чем самый сильный кофе. Также они безвредны.

Встречайте утро правильно, чтобы сделать свою энергетику сильной и положительной. Это подготовит вас к любым испытаниям. Не забывайте также про амулеты и талисманы. Например, камень оберег можно выбрать по Знаку Зодиака. Это наиболее простой способ обеспечить себя дополнительной невидимой защитой от бед. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

dailyhoro.ru

23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день

Здравко Цветич

Основатель платформы Zero to Kill.

Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.

Перед тем как мы начнём, я хочу кое-что спросить. Вы слышали о Стэнфордском зефирном эксперименте ? Он проводился в конце 60-х — начале 70-х годов под руководством психолога Уолтера Мишела, позже ставшего профессором Стэнфордского университета.

В этом исследовании детям предлагали выбор: съесть одно печенье (иногда зефир) сейчас или подождать 15 минут и получить в два раза больше сладостей. Через 10 лет учёные выяснили, что у детей, которые смогли дождаться обещанной награды, жизнь складывалась более благополучно.

Менять что-то в себе очень трудно, ведь это долгий и тяжёлый процесс. Но необходимо пройти через него, если вы хотите добиться успеха. Путём исследований и личных экспериментов я нашёл привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.

1. Просыпайтесь раньше

Я убеждён, что каждый должен развить привычку вставать раньше. Однако в современном мире это не так просто сделать. Есть множество причин, почему вы не можете просыпаться в пять утра. Но вам и не нужно геройствовать.

Достаточно выработать правильное соотношение между сном и бодрствованием.

Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, но хотите вставать на два часа раньше — попробуйте поставить будильник на 7:45. Продержались так пару дней? Уменьшите время ещё на 15 минут. И так до тех пор, пока не встанете в 6:00. Вместе с этим вы сможете изменить вечерние привычки и начнёте ложиться спать немного раньше.

2. Выпейте воды

Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться.

3. Заправьте кровать

Пусть это будет первым достижением, с которого начнётся ваш день. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррис, независимо от того, что вас ждёт сегодня, вы всегда можете заправить свою кровать.

Этот простой, но мощный ритуал подарит лёгкое чувство гордости и позволит сосредоточиться на более важных вещах.

4. Сделайте растяжку

Она приведёт в тонус мышцы. Растяжка займёт не больше двух минут, но эффект от неё вас удивит.

5. Займитесь спортом

Это может быть что угодно: тренажёрный зал, йога, зумба, пешие прогулки, бег или прыжки на батуте. Вам просто необходимо подвигаться, ведь физическая активность:

  • помогает контролировать вес;
  • улучшает состояние здоровья;
  • улучшает настроение;
  • наполняет энергией;
  • способствует крепкому сну;
  • улучшает сексуальную жизнь;
  • это весело, в конце концов.

6. Примите контрастный душ

Он не только подарит вам ощущение свежести и прилив сил, но и значительно улучшит физическое и психическое состояние. Особенно приятно это сделать после тренировки.

7. Выпейте кофе или чай

Оба этих напитка несут пользу для организма и помогают сконцентрироваться. Кроме того, всегда приятно начать свой день с чашки чего-нибудь горячего.

8. Придерживайтесь здоровой диеты

Подумайте о своём теле, как о машине. Если вы хотите, чтобы оно прослужило как можно дольше, проявите заботу.

Самая большая проблема заключается в том, что люди думают только о краткосрочной перспективе. Нужно не просто соблюдать диету время от времени. Необходимо изменить своё питание, выбрав максимально полезный для вас рацион.

9. Подумайте о вчерашнем дне

Есть такая пословица: «Утро вечера мудренее». В течение дня у нас накапливается слишком много переживаний, и под вечер мы уже не можем трезво взглянуть на вещи. Попробуйте проанализировать прошедший день утром. Так вы сможете понять, что сделали правильно, а где допустили ошибку.

10. Будьте благодарными

После анализа предыдущего дня сконцентрируйтесь на настоящем. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Это позволит вам зарядиться позитивной энергией.

11. Заведите дневник

Пусть фраза «Дорогой дневник…» звучит как клише, но подобные записи — прекрасный терапевтический приём, который помогает выкинуть мусор из головы. Записывайте туда все свои мысли, идеи и тревоги.

12. Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»

Выберите время, чтобы успокоить свой разум. Пусть это будет 5, 10 или 20 минут. Если вам не подходит медитация или молитва, попробуйте что-нибудь другое: рисование или игру на гитаре, неважно. Главное — займитесь делом, которое отвлечёт вас от суеты.

13. Поставьте себе цели

Это важно, потому что так вы сможете сосредоточиться на конкретных вещах. Цели работают как объектив камеры. Если вы правильно его установили и сфокусировались, сможете увидеть чёткую картинку.

Определите для себя конкретные цели на ближайший год, а затем возвращайтесь к ним каждое утро и проверяйте, что вы сделали для их достижения.

14. Визуализируйте свои цели

После того как определились с тем, чего вы хотите добиться, представьте это. Добавьте деталей к своей мечте, постарайтесь прочувствовать тот момент, когда вы исполните её.

Не думайте, что это работает как волшебная палочка. Как бы вы ни старались, завтра возле вашего дома не появится Ferrari. Визуализация — это одна сторона монеты. Тяжёлый труд и преданность делу — другая.

15. Разработайте стратегию

Чтобы достичь целей, вам нужен план. Подумайте, что вы должны сделать? В течение какого времени? Какие препятствия могут появиться на вашем пути?

16. Расставьте приоритеты на день

Они должны основываться на вашей стратегии. В идеале нужно выбрать три-пять занятий, которые приблизят вас к поставленной цели.

17. Почитайте книгу

Независимо от того, какой жанр вы предпочитаете, чтение отлично стимулирует воображение. У каждой книги есть хотя бы одна хорошая идея, которую можно взять на вооружение. Найдите и сосредоточьтесь на ней.

18. Узнайте что-нибудь новое

Чтобы достичь чего-то, нужно постоянно развиваться, учиться чему-нибудь. Это можно делать при помощи книг, подкастов или полезных видео. Как и в случае с привычками, вы должны сосредоточиться на полезных навыках, которые помогут вам в будущем.

19. Работайте над своими долгосрочными целями

Выполняйте приоритетные задачи утром, когда вы полны сил и энтузиазма. Неважно учитесь ли вы, занимаетесь карьерой или бизнесом. Найдите место, уберите всё, что вас отвлекает и займитесь делом, которое принесёт вам больше всего пользы.

20. Проверьте почту и социальные сети

После того как закончите с основными делами, можете просмотреть ленту новостей или проверить электронную почту. Но не позволяйте интернету захватить всё ваше внимание. Сосредоточьтесь на важных вещах и отбросьте мусор.

21. Займитесь своим любимым делом

Считайте, что это ваша награда за труды. Найдите то, что вызывает отклик в вашем сердце. То, что вы любите и чему готовы полностью отдаться.

22. Поймайте вдохновение

Это может быть что угодно: мантра, видео или мотивирующая статья. Звучит приторно, но это действительно работает.

23. Проведите время с дорогими людьми

Посвятите себя этому на 100%, и тогда вы получите невероятный заряд энергии и мотивации. Уделите любимым хотя бы 30 минут утром. Если вы живёте один, на выручку придут друзья. Можете провести это время даже наедине с собой, если вам так комфортнее.


Есть что-то особенное в том, чтобы проснуться рано и начать работать над собой. Безусловно, с приобретением полезных привычек и навыков вас окутает чувство гордости.

Я собрал внушительный список, но не нужно включать все пункты в свой утренний ритуал. Выберите то, что подходит именно вам. И не забывайте про упорную работу. Изменения будут проявляться постепенно, так что не ждите богатства и славы спустя неделю.

Работайте над собой, и вы достигните невозможного.

Читайте также

lifehacker.ru

22 способа проснуться утром с новыми силами и зарядить себя позитивом на целый день

Поскольку мы полностью контролируем свои мысли (хотя иногда может казаться, что это не так), мы можем начинать каждый свой день на позитивной ноте.

 

Бывало ли у вас такое, что просыпаясь утром, вы начали вспоминать все, что вам нужно сделать и у вас сразу же появлялось желание спрятаться под одеялом и целый день провести в кровати?

Подобное испытывают многие из нас. Хорошая новость в том, что от этих чувств можно избавиться.

Знали ли вы, что наши мысли создают эмоции? Поскольку мы полностью контролируем свои мысли (хотя иногда может казаться, что это не так), мы также можем начинать каждый свой день на позитивной ноте. Вот несколько способов, которые вам в этом помогут:

1. Постарайтесь вспомнить, что вам снилось

Неважно захотите ли вы позже проанализировать свои сны либо просто попытаетесь вспомнить их во всех деталях — это поможет вам настроиться на позитив на целый день вперед. Заведите журнал снов и положите его рядом с вашей кроватью. Таким образом, вы сможете сразу же записать свой сон после того, как проснетесь, чтобы его не забыть. Со временем вам станет проще запоминать свои сны и вы сможете соотносить их с реальными событиями.

2. Думайте о том, что делает вас счастливыми

Мысли создают эмоции. Позитивные мысли создают позитивные эмоции. В этом нет ничего сложного — просто чаще думайте о том, что приносит вам удовольствие. Визуализируйте то, что делает вас счастливым и как результат — вы сами почувствуете себя счастливее.

3. Не забывайте о благодарности

Очень просто попасть в замкнутый круг негативных мыслей и забыть о всем хорошем, что у вас есть. Каждое утро напоминайте себе о 5-ти вещах, за которые вы благодарны. Это в корне изменит ваш настрой и сделает ваш день ярче.

4. Расслабьте свое тело

Не расслабляясь должным образом мы порождаем в своем теле стресс и тревогу. Выделите в своем ежедневном графике время на то, чтобы позаботиться о себе и расслабиться. Это может быть массаж, йога или горячая ванна. Умение расслабиться — это важный компонент позитивного настроения на каждый день.

5. Сфокусируйтесь на дыхании

Чем больше стресса вы испытываете ежедневно — тем больше тревожных чувств в вас накапливается. Вы можете этого не замечать, но ваше дыхание меняется и становится более поверхностным когда вы испытываете стресс. Сделайте небольшой перерыв и обратите внимание на свое дыхание. Сделайте пару медленных и глубоких вдохов и выдохов. Вы сразу же почувствует себя лучше и более расслабленно.

6. Не привязывайтесь к своим мыслям

Согласно ученым, в день у человека появляется около 60 000 мыслей. Чем меньше вы будете привязываться к своим мыслям и позволите им появляться и исчезать не позволяя им повлиять на вас — тем более расслабленным вы будете чувствовать себя на протяжении дня.

7. Держитесь подальше от социальных сетей

Если вы одни из тех людей, которые проверяют свою почту или социальные сети первым делом как проснуться — немедленно бросайте эту привычку. Вы не поймете, как сильно это на вас влияет пока не перестанете это делать. Утро без социальных сетей пройдет более спокойно, расслабленно и принесет вам больше радости ведь вы сможете сосредоточиться на себе, а не на огромном потоке информации и сообщений.

8. Приготовьте вкусный завтрак

Вместо того, чтобы тратить свое утро на просмотр новостной ленты в Фейсбуке — пойдите на кухну и приготовьте вкусный (и полезный) завтрак. Что может быть лучше с утра чем вкусные оладьи или яичница?

9. Медитируйте

Добавив медитацию в свою ежедневную рутину вы сможете изменить свою жизнь. Вы не только почувствуете себя более спокойно и сконцентрировано, но и сможет прийти в гармонию со своим телом и окружающим миром. Не забывайте, что медитатировать вовсе не значить сидеть на полу в позе лотоса и произносить звуки “Омммм”. Настоящая медитация может включать в себя танцы, техники самопознания, гипноз и многое другое.

10. Попробуйте аудиозаписи для самогипноза

Говоря о гипнозе, есть один способ, который вам в этом поможет. В интернете вы можете найти массу аудиозаписей для самогипноза и каждая из них специально предназначена для какой-то определенной проблемы.

11. Не проверяйте свой телефон сразу после того, как проснетесь

Точно так же, как и с социальными сетями, постарайтесь воздержаться от того, чтобы проверить свой телефон первым делом как проснетесь. Вы сразу же заметите, как современные технологии могут негативно влиять на наше сознание и уровень энергии.

12. Отправьтесь на пробежку

Что может быть лучше с утра чем выброс эндорфинов? Отправьтесь на утреннюю пробежку и вы не пожалеете.

13. Займитесь энергичной йогой

Еще один способ вызвать выброс эндорфинов в организме — заняться энергичной йогой. Поднимайтесь с кровати, доставайте коврик и вперед!

14. Поиграйте со своими домашними животными

У автора статьи была подруга, которая каждое утро проводила время со своей собакой. Она завтракала, делала утреннюю зарядку и играла с ней. Это помогало ей сблизиться со своей собакой, почувствовать себя счастливее и начать свой день с позитива. Поверьте, просто невозможно оставаться злым или грустным после игр со своим домашним любимцем.

15. Почитайте вдохновляющую книгу или статью

Начните свое утро с прочтения книг или статей, которые вас вдохновляют и мотивируют. Вы сразу же почувствуете прилив энергии и будете готовы справиться со всем, что вам готовит этот день.

16. Послушайте мотивирующую аффирмацию

Точно так же, как и мотивирующая книга, хорошая аффирмация подарит вам мотивацию и силы на весь день.

17. Поставьте на звонок будильника поднимающую настроение мелодию

Подумайте над тем, чтобы изменить звонок своего будильника. Попробуйте выбрать что-то приятное и мелодичное. Звонок должен начинаться тихо и постепенно становиться громче. Это поможет вам просыпаться спокойно и с наслаждением, а не моментально вскакивать от резкого звука.

18. Добавьте в свою утреннюю рутину заботу о себе

Это может быть медитация, йога, прогулка, чтение книги либо что-то еще. Добавьте такое занятие в свою утреннюю рутину и ежедневно ее придерживайтесь.

19. Посмотрите на что-то красивое

Хороший способ улучшить свое настроение и почувствовать себя умиротворенно — посмотреть на что-то красивое. Это может быть цветок, ваш муж/жена или картина на стене. Потратьте на это 2-3 минуты и просто насладитесь красотой. Вы будете удивлены, когда заметите, что эта техника действительно работает и может значительно улучшить настроение.

20. Убирайте свою комнату

Если в вашей комнате царит беспорядок, в вашей голове он также будет присутствовать. Для того, чтобы почувствовать себя более организованно, нужно для начала убраться в своей комнате. Вы сразу же заметите, как измениться энергетика в комнате и вы станете чувствовать себя умиротворенно.

21. Спросите сами себя: “Как мне сделать этот день лучше?”

Это может быть и простой вопрос, но он несет в себе огромную силу. Задав себе этот вопрос вы осознаете, что полностью можете контролировать то, как пройдет ваш день и как вы будете себя чувствовать. Все что вам будет оставаться — осуществить задуманное.

22. Улыбайтесь вне зависимости от того, как вы себя чувствуете

Даже если вам захочется целый день провести в кровати и хандрить — не надо. Вместо этого, посмотрите в зеркало и улыбнитесь своему отражению. Попробуйте и убедитесь, что это поднимет вам настроение всего лишь за пару минут.

Автор — Kamila Gornia
Перевод статьи — 22 Ways To Wake Up And Feel Super Positive For The Day via Клубер
Фото — legkopolezno.ru

 

published on novostiifakty.ru according to the materials cluber.com.ua

Запись 22 способа проснуться утром с новыми силами и зарядить себя позитивом на целый день взята с сайта Новости и факты.

novostiifakty.mediasole.ru

9 мощных советов + Тест

 

Как настроить себя на позитив. Проверенные советы изменения своей жизни путём увеличения позитивного настроя и позитивного мышления. Всем привет, ребята. Эта статья посвящена позитиву. 9 мощных советов которые помогут вам настроить себя на позитив, поднимут настроение и зарядят вас энергией позитива. Советы которые работают и которыми я пользуюсь чтобы у меня всё было ещё лучше.

Жизнь современного человека наполнена разными заботами и переживаниями. Он ежедневно закрепляет негативные мысли своими страхами, испытывает нарастающий стресс и отрицательные эмоции. Всё это может привести к развитию депрессии и расстройств психики. Ну а если вы постоянно испытываете негативные эмоции, разочарования, депрессивные состояния и у вас ничего не получается. Значит пришло время всерьёз задуматься об изменении своей жизни и настроить себя на позитив.

Узнайте, достаточно ли Вы позитивный человек пройдя тест из 16 вопросов

Насколько Вы позитивный человек?

Тест поможет проанализировать ваше отношение к жизни в трудный период. Позитивный взгляд на жизнь располагает людей, негативный создает сложности.Тест разработан британскими психологами. Честно для себя ответив на данные вопросы, вы получите достоверный результат.

Вроде бы всё понятно, будь позитивней и всё. Но не у всех это получается. Я дам вам 9 мощных советов как настроить себя на позитив.

1. Помните только хорошее.

Умение мыслить правильно является первым шагом к хорошему настроению и полноценной жизни. Старайтесь запоминать все хорошие поступки и положительные моменты дня, записывайте свои радостные мысли в блокнот или публикуйте их в социальных сетях.

Именно воспоминания ваших положительных моментов в жизни могут сильно поднять вам настроение. И как следствие заместят негативные воспоминания и эмоции. Ведите дневник ваших позитивных моментов в жизни, я уверен что вам есть что вспомнить. Помните о том, что оптимизм — это жизненная позиция, а не временное состояние.

2. Будьте благодарны за всё что имеете в жизни.

Прежде чем расстраиваться из-за незначительных неудач, подумайте о тех, кому сейчас в несколько раз хуже. В мире часто случаются катастрофы, боевые действия и эпидемии опасных болезней. Мысленно поблагодарите судьбу за возможность жить и работать в спокойной обстановке. Удивительно, но многие люди не замечают насколько они счастливы! Я общаюсь со многими людьми, и знаю что у многих есть проблемы в жизни. Точнее сказать у них постоянные проблемы. Не все имеют то что хотели, или хотели бы иметь. Всегда есть за что поблагодарить бога, вселенную, весь этот мир. особенно если у вас всё замечательно.

3. Надейтесь на то, что всё получится

Оптимисты всегда надеются на успех в любых жизненных ситуациях. Если планы не удались по какой-либо причине, не вините себя в этом. Просто подумайте о своих желаниях. Не стоит предаваться унынию, ведь мысли материальны. Необходимо работать над собой, и тогда все мечты непременно исполнятся. У вас всё получиться, в это надо верить. А вера и уверенность в себе и собственные силы придаст вам больше энергии и как следствие вы будите испытывать положительные эмоции от предвкушения скорого и позитивного результата.

4. Используйте аффирмации

Известно, что человек, который настроен на позитив, способен достичь многого. Наши мысли проявляются в реальной жизни, поэтому постоянные жалобы лишь усугубляют проблемы. Как правильно настроить себя на позитив? Простое и понятное упражнение — аффирмация, позволяющая закрепить нужную установку в сознании человека. Короткая фраза при многократном повторении стимулирует положительные перемены в жизни и вызывает соответствующие эмоции. Например, внушите себе мысль о том, что жизнь наполнена исключительно приятными событиями. Начните повторять аффирмацию прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать. у меня есть целая серий установок которые облегчают мне жизнь. По возможности я их постоянно проговариваю про себя или в слух и всё получается.

5. Сосредоточьтесь на будущем

Не стоит жить прошлыми переживаниями и обидами. Это бессмысленно, ведь прошлое нельзя изменить, можно лишь извлечь из него полезные знания. Ошибка большинства людей заключается в том, что они из-за прошлых обид не могут планировать счастливое будущее. Зависть также не приносит ничего, кроме вреда для здоровья. Необходимо научиться испытывать радость за другого человека и желать ему добра. Добивайтесь своих целей, сосредоточьтесь на будущем и своих будущих достижениях.

6. Думайте о своей мечте

Ещё как настроить себя на позитив? У каждого человека есть мечта. Это может быть новое место жительства, автомобиль, поездка в экзотическую страну. Как же её осуществить? В свободные минуты представляйте себя хозяином желанного автомобиля или довольным туристом в интересных местах другой страны. Так, благодаря обилию положительных эмоций можно достичь поставленной цели. Мечты сбываются. Позитив и позитивная реальность ускорят осуществление вашей мечты. Так устроена наша вселенная.

7. Слушайте позитивную музыку

По пути на работу и в транспорте старайтесь слушать приятную музыку в наушниках. Хорошая музыка поможет избавиться от негативных мыслей и настроиться на позитив. Заряжайтесь позитивной энергией от ритмичной музыки. Когда я убираюсь дома, я часто слушаю свою любимую музыку которая даёт мне море энергии.

8. Общайтесь с оптимистами.

Очень важно для человека и хорошее окружение. Общение с жизнерадостными и доброжелательными людьми непременно принесёт радость и поможет настроиться на успех. Пессимистов же лучше исключить из круга общения. Ни в коем случае не следует подхватывать чужое плохое настроение! Также не стоит воспринимать всерьёз критику, которая не всегда бывает полезной. Научитесь воспринимать критику правильно. Меня тоже критикуют, но я иду шаг за шагом к своей цели и каждый день моя жизнь становиться ещё лучше.

9. Хвалите себя за успехи.

Не забывайте похвалить себя за успехи. Для женщин отличным подарком самой себе станет новая причёска, маникюр или шоколадка. Любое ваше достижение, любая победа — это возможность похвалить себя за проделанную работу, за новый навык, за улучшение в вашей жизни. Итак, принципы позитивного мышления включают в себя умение извлекать пользу из любой жизненной ситуации, создание чёткого образа желаемого результата и подкрепление позитивных мыслей хорошими поступками.

 

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

nezabyvaema.ru

8 неизбитых способов зарядиться энергией

1. Запомните три аксиомы

Простите, мы обещали новые и неизбитые способы, но вначале приходится напоминать кое о чём банальном. Вы уже и так знаете, что нужно хорошо спать, есть и заниматься физкультурой. Расшифровывать не будем, всё равно мало кто этому следует. Скажем пару слов о внедрении ЗОЖ в распорядок дня.

Как заряжаться энергией с помощью тренировок

Тренироваться в обеденный перерыв или хотя бы выходить на прогулку. В 2004 году исследователи из Городского университета Лидса обнаружили , что работники, которые посещают корпоративный спортзал, показывают лучшие результаты и легче справляются с нагрузками. К тому же им больше нравится работа, они испытывают меньше стресса, не чувствуют усталости после полудня, несмотря на затраты энергии в ходе тренировки.

Как больше спать

Переставьте будильник. Пусть звенит не утром, когда пора вставать, а вечером, когда пора ложиться.

Как говорит Джон Дюран в книге «Палеоманифест», очень полезна техника установки будильника на вечернее время, чтобы напомнить себе: пора в кровать. Сигнал должен звучать за час до отбоя. После напоминания нужно завершить всю работу, выключить телевизор и лишний свет, постепенно готовиться ко сну.

Как перейти на здоровое питание

Спросите себя: «А что бы съел Бэтмен?» Такой совет даёт профессор Корнелльского университета Брайан Уонсинк.

Когда решаете, есть или не есть десерт, подумайте, как поступил бы ваш детский кумир. Если с первого раза не помогло, задайте себе вопрос трижды. Будет проще принять здравое решение.

Со скучным и очевидным разобрались. Чтобы добывать энергию в нужное время, нет необходимости издеваться над своим организмом. Лучше поменять расписание.

2. Выясните, когда вы круче

Знаете, как сильно влияет на человека смена часовых поясов? Когда, например, футбольная команда пересекает три часовых пояса ради игры, её шансы на победу снижаются вдвое, даже если противник слабее.

Но мы не про спортсменов сейчас. Просто если вы явно выраженная сова, то глупо планировать важные задачи на восемь утра.

Уделите внимание своим циркадным ритмам и останетесь в плюсе: спортсмены выигрывают и бьют рекорды, когда подстраивают время соревнований под внутренние часы.

Одно из исследований, освещённых в книге Дэвида Рэндалла «Наука сна: экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека», показало, что рекорды в беге, пауэрлифтинге, плавании чаще ставили спортсмены, у которых график соревнований совпадал со вторым периодом суточной активности. При прыжках в длину, например, атлеты на пике энергичности показывали результат, который был на 4% лучше среднего.

Настроили синхронизацию с внутренними часами? Супер. Теперь учимся отказываться от дел.

3. Ставьте правильные цели и никому не рассказывайте о них

Может, у вас есть относительные цели: «Я хочу быть лучше, чем Саша». А может, объективные: «Хочу получить высший балл на тестировании».

Но если хотите увеличить уровень энергии, то в голове должна остаться одна цель: стать лучше.

Исследования американского психолога Хайди Грант Хэлворсон показывают, что сосредоточенность на совершенствовании усиливает желание работать. Мы трудимся с интересом и увлечённостью, когда думаем о прогрессе, а не только о задании. Интерес не заставляет работать из последних сил, а наполняет энергией.

Это не так уж сложно. Просто думайте о том, как сделать лучше всё, чем вы занимаетесь.

А теперь вторая часть: молчите. Исследования показали , что нельзя рассказывать о своих целях, если не хотите расплескать энергию, необходимую для их достижения. Учёные сделали вывод, что приятные фантазии не воплощаются в жизнь, потому что не дают энергии для движения к желанному будущему.

Итак, настроились на лучшее и вспомнили, что счастье любит тишину. Где добыть энергию?

4. Будьте оптимистами

Солдатам нужно в полном вооружении совершить марш‑бросок на 40 км. Но некоторым сказали, что дистанция равна 30 км. Другим — что идти придётся 60 км.

После завершения марш‑броска исследователи измерили уровень гормонов стресса в крови у обеих групп. Что вышло? Оказалось, что стресс соответствует не реальности, а ожиданиям.

Какой делаем вывод? Все получают то, на что рассчитывают.

Мозг не любит заставлять тело тратить ресурсы, пока не видит реального шанса на победу. Физическая сила недоступна, пока отсутствует вера в успех, потому что для человеческого организма нет ситуации страшней, чем растратить все ресурсы и провалиться. В миг, когда появляется уверенность, открываются ворота, через которые льётся поток энергии. Надежда или отчаяние — это то, на что мы себя программируем, говорят авторы книги «Максимальная сила мозга».

У оптимистов больше энергии. У пессимистов больше стресса. Всё зависит не от объективных обстоятельств, а от точки зрения на них.

Зарядились позитивом? Хорошо. Но, может быть, пора переделать кучу всего? Что для этого нужно?

5. Делайте то, что умеете

В каких проектах вы заняты на работе? Какие домашние обязанности лежат на вас? Если вы будете заниматься тем, что хорошо получается, увидите разницу.

Исследования показали , что использование сильных сторон в работе делает людей счастливее. А заодно и повышает уровень энергии.

Чем дольше человек работает над тем, что умеет, тем он бодрее, счастливее и тем больше уважает себя. Использование своих сильных сторон заставляет улыбаться, учиться интересным вещам.

Положительная оценка прошедшего дня в зависимости от количества часов, потраченных на любимое дело / процент респондентов:

Количество часов 0–3 4–6 7–9 10+
Чувствовали счастье 75 89 92 93
Чувствовали себя отдохнувшими 58 67 69 73
Испытывали самоуважение 87 92 93 95
Смеялись или улыбались 66 84 91 87
Выучили что‑то новое 43 66 70 72
Нашли энергию для других дел 71 87 92 93
По данным исследований Института Гэллапа, 2012 год

Вы знаете, что делать. Но какая ошибка убивает мотивацию?

6. Доведите одно дело до конца

Зачастую мы работаем над пятью задачами сразу. Но сосредоточенность только на одном процессе в разы повышает мотивацию.

Дэн Пинк, автор бестселлера «Драйв», эксперт в вопросах мотивации, объясняет секрет «маленьких побед»: задачи, которые кажутся незначительными, могут заметно влиять на наше состояние. Наука только подтверждает это.

Внутренняя энергия возрастает или убывает в зависимости от того, насколько продвинулись вперёд проекты, даже маленькие. Скромные победы оказывают неожиданно сильный положительный эффект, а мелкие проигрыши — наоборот, отрицательный.

Может, вы переделаете всё, что хотели. Но всё равно окажетесь в состоянии, когда баки пусты. Как принимать решения, когда утомлённый мозг отказывается работать?

7. Прислушайтесь к внутреннему голосу, если устали

Результаты исследований говорят : когда энергии много, нужно слушать голос разума. А когда в голове каша от усталости, положитесь на интуицию.

Исполнительное функционирование зависит от количества энергии, которую обеспечивает глюкоза. И многие познавательные процессы ухудшаются, когда энергии недостаточно. Во время принятия решений при низком уровне глюкозы в крови нужно больше доверять бессознательному, хотя при подъёме уровня глюкозы стоит вернуться к сознательному обдумыванию решений.

Итак, вы уже делаете успехи. Поздравляем. Но как лучше провести отдых, чтобы накопить энергию для завтрашнего дня?

8. Восстанавливайтесь активно

Звучит не слишком логично. Но если сегодня вы выдохлись, а завтра уставать не хотите, отдыхайте активно: сходите на тренировку или пообщайтесь с друзьями. Никаких посиделок перед телевизором или за компьютером.

Келли Макгонигал в книге «Сила воли» говорит:

Американская психологическая ассоциация выяснила, что лучшие восстановительные стратегии — это упражнения, спортивные игры, чтение, молитвы, музыка, отдых с семьёй или друзьями, массаж, прогулки, йога, занятия творческим хобби. Хуже всего отдыхается во время азартных игр, шопинга, курения, видеоигр, сёрфинга в интернете, просмотра телешоу или кино (больше двух часов).

Келли Макгонигал, «Сила воли»

Что запомнить

Итак, вы знаете, как подзарядиться. Теперь подведём итоги: как лучше всего добывать энергию.

  • Применяйте три аксиомы: упражнения в обед, будильник перед сном и вопрос: «А что бы съел Добрыня Никитич?»
  • Определите свой пик активности: совы должны выполнять важную работу вечером, а жаворонки — утром.
  • Ставьте правильные цели, фокусируйтесь на улучшениях и никому не рассказывайте о своих планах.
  • Будьте оптимистичны. Помните: на что мы рассчитываем, то и получаем.
  • Выполняйте ту работу, которую вы умеете делать. Использование своих сильных сторон приносит счастье и дарит энергию.
  • Завершайте дела. Маленькие победы ведут к большой цели.
  • Помните: внутренний голос — лучший советчик для усталого разума.
  • Отдыхайте активно. Дружеское общение — это здорово. Полночи в Netflix — не очень.

И напоследок. Что заряжает аккумуляторы и согревает сердце? Помощь другим. Снова звучит нелогично? Эти усилия вас не обесточат. Наоборот, помощь — тонизирующее средство. Оно даже может жизнь спасти.

Исследование Лоуренса Гонсалеса посвящено выжившим в опасной ситуации, когда нехватка энергии означала смерть. Те, кто оказывал поддержку другим, имели больше шансов на спасение.

Помощь кому‑либо — лучший способ уберечь себя от гибели. Она помогает подняться над страхами, победить себя. Вы уже не жертва, а спасатель. Когда ваша лидерская работа становится спасательным кругом для других, вы получаете прилив энергии и можете дольше удерживаться на плаву. Вы помогаете нуждающимся, их реакция заряжает вас. Многие люди, которым удалось выжить в одиночку, говорят, что выбрались ради кого‑то другого (жены, любимого, мамы, детей).

Если вы уже устали от чтения, предложите свою помощь близким. Не ради эгоистичного желания получить энергию, а чтобы сделать счастливее и себя, и другого человека.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Сила позитивного мышления: как научиться притягивать желаемое

Многие люди не догадываются о том, на что действительно способны наши мысли. Если правильно настроиться на позитивное мышление, можно не только кардинально изменить свою жизнь, но и обрести желаемое. Для этого необходимо соблюдать всего лишь несколько простых правил.

Люди зачастую задаются вопросом о том, можно ли привлечь силой мысли желаемое. Существует множество методик и способов, помогающих нам обрести все, что мы захотим, но не все они по-настоящему эффективны. Оказывается, недостаточно просто сконцентрироваться на своем желании, чтобы реализовать свои мечты, нужно настроиться на позитивное мышление. Иногда проблемы и переживания не позволяют нам сделать это, и тогда желание не исполняется. О том, как научиться притягивать желаемое с помощью позитивного мышления, вам расскажут эксперты сайта dailyhoro.ru.

Как настроиться на позитивное мышление

Даже если вас одолевают проблемы и неприятности, это не значит, что вы не в силах исправить ситуацию и избавиться от негативных мыслей. С помощью простых рекомендаций вы сможете изменить свою жизнь к лучшему.

Совет 1. Многие ошибочно думают, что долгий сон помогает нам чувствовать себя лучше и бодрее, но это не так. Если вы хотите освоить методику позитивного мышления, постарайтесь проснуться рано утром и, не вставая с постели, подумать о чем-то приятном. Представьте, что предстоящий день будет наполнен необычными сюрпризами и пройдет совершенно не так, как предыдущий. Если вдруг у вас возникли негативные мысли, постарайтесь сразу же избавиться них, заменив хорошими воспоминаниями. Чтобы мыслить позитивно, важно научиться контролировать ход мыслей, и тогда ваша жизнь станет значительно лучше.

Совет 2. Научитесь планировать каждый свой день: это поможет вам избавиться от лишних переживаний. Прежде чем составить список запланированных действий, нужно учитывать свои возможности. Если же у вас нет желания делать что-либо, необходимо мотивировать себя. Уже скоро вы перестанете бояться того, что непредвиденные обстоятельства разрушат ваши планы, а значит, негативные мысли будут посещать вас значительно реже. И даже если ваши планы не исполнились полностью, не отчаивайтесь: сам процесс составления списка отправляет необходимый запрос во Вселенную.

Совет 3. Даже если временами негативные мысли будут посещать вас, не стоит терять оптимизм и поддаваться эмоциям. Не нужно сразу же бороться с ними: для начала выясните причину их возникновения. Возможно, в вашей жизни произошла череда событий, которая заставила вас задуматься о настоящем или о будущем. Постарайтесь воспринимать это как должное, ведь даже если вы научитесь мыслить позитивно, необходимо понимать, что толика негатива — это нормальное явление. Очень важно ограничить такие моменты временными рамками. Уделите грусти и отрицательным мыслям не более 20 минут и постарайтесь переключиться на что-то другое.

Совет 4. Несмотря на то, что периодически вас будут посещать негативные мысли, большую часть времени старайтесь не зацикливаться на проблемах, сомнениях и дурных предчувствиях. Как можно чаще думайте о своих желаниях и целях, представляйте, что уже скоро вы сможете достичь успеха. Придерживаясь позитивного мышления, вы научитесь направлять свою внутреннюю энергию в правильное русло. Таким образом вы сможете быстрее обрести желаемое.

Совет 5. Чтобы научиться мыслить позитивно, необходимо избавиться от того, что провоцирует внутри вас негатив. В первую очередь обратите внимание на свое окружение. Очень важно, чтобы вас окружали оптимисты, которые стремятся к успеху и не опускают руки при малейшей оплошности. Если среди ваших друзей или знакомых есть пессимистичные люди, которые чаще страдают из-за своих проблем, нежели обдумывают способы их решения, расстраиваются по пустякам, винят во всех своих бедах других людей — без сожаления оборвите с ними любые контакты. Важно, чтобы ваш круг общения мотивировал вас на совершение смелых действий, которые помогут вам приблизиться к успеху. В этом случае вы всегда будете настроены позитивно.

Как притягивать желаемое с помощью позитивного мышления

Как выяснилось, с помощью позитивного мышления человек может притянуть к себе желаемое быстро и без особых усилий. Однако для этого необходимо научиться управлять своими мыслями и внутренней энергией, и тогда вы сможете исполнить любые мечты.

Визуализируйте. Научитесь не только концентрироваться на своем желании, но и воспроизводить его в своем подсознании. Постарайтесь представить желаемое в самых мельчайших деталях, чтобы Вселенная смогла откликнуться на ваш сигнал. В этом случае позитивное мышление ускорит процесс исполнения вашего желания. Вы должны искренне поверить в то, что вы уже близки к вашей мечте, и тогда она обязательно исполнится.

Произносите позитивно заряженные слова. Как и сила мысли, сила слова играет огромную роль в исполнении вашего желания. Если вы сомневаетесь в том, что ваша мечта может быть исполнена, озвучьте ее вслух. В этом случае сработает не только позитивное мышление, но и процесс самовнушения, при помощи которого вы сможете доказать себе, что ваше желание вполне реально. Намного чаще произносите такие фразы, как: «я могу», «я умею», «я приближусь к своей цели». Составьте список необходимых фраз и слов, произносите их каждый день. Уже скоро вы сможете поверить в исполнение заветного желания.

Чаще улыбайтесь. Конечно, от фальшивой улыбки не будет никакого толка, а чтобы она была искренней, необходимо вновь вспомнить о позитивном мышлении. Если вы мечтаете отправиться в дальнее путешествие или найти любовь, посмотрите фильм подобной тематики. Если ваша мечта связана с обретением богатства, помечтайте о том, куда бы вы могли потратить желаемую сумму. Постарайтесь сделать так, чтобы ваши занятия напоминали вам о вашем желании, а самое главное, не забывайте улыбаться.

Скрасьте время ожидания. Несмотря на то, что позитивное мышление способно творить чудеса, заполучить желаемое мгновенно не получится. Для исполнения мечты необходимо, чтобы прошло определенное количество времени, и в течение всего этого периода вы не должны терять положительный настрой. Занимайтесь любимым хобби или найдите себе новое увлечение. Попробуйте как можно чаще проводить время с друзьями, но при этом не забывайте думать о своем желании. Если вы не нарушили вышеприведенные правила, ваша мечта обязательно исполнится, и случиться это может в любой момент.

Загадывать желание на падающую звезду — один из самых эффективных способов. Однако, соблюдая определенные правила, вы сможете заполучить желаемое гораздо быстрее. Пусть все ваши желания исполнятся, и не забывайте нажимать на кнопки и

dailyhoro.ru

Как зарядить другого человека

Все люди, даже те, кто это отрицает, в душе хотят быть позитивными и радовать себя и других своим поведением и заряжать их положительной энергией. Однако, далеко не у всех получается зарядить позитивом даже себя, не говоря уже о других. А это очень важно, поскольку позитив, как и негатив, представляют собой такие психоэмоциональные состояния, которые могут передаваться друг другу при непосредственном контакте, т.е. обладают своеобразным свойством вирусности.

                                   

Как известно, заражение человека вирусом происходит только тогда, когда его иммунитет ослаблен, если же этот иммунитет силен, то заражения, скорее всего, не случится. По тому же принципу работает и психоэмоциональное «заражение», т.е. оно возможно лишь тогда, когда к этому существует определенная предрасположенность.

Такая предрасположенность может возникать сама собой – обычно под воздействием внешних обстоятельств, которые создают либо плохое, либо хорошее настроение, т.е. естественным путем. Но её можно формировать и произвольно, создавая самому себе или другим людям определенную базу, некий «плацдарм» для начала «атаки» на собственное или чужое психоэмоциональное состояние. В данной статье речь идет именно об изменении чужого состояния.

«Плацдарм» для «атаки» на негатив представляет собой такое психоэмоциональное состояние другого человека, при котором у него не возникнет отторжения в отношении ваших попыток «заражения» его позитивом. Этот «плацдарм» крайне важен, поскольку, если человек находится под мощным воздействием негатива, то такое его состояние будет просто «отбрасывать» в сторону любое ваше позитивное воздействие.

                                   

Приёмов создания такого «плацдарма» для «атаки» на негатив немало. Здесь всё зависит от характера того человека, которого вы хотите «позитивировать». Главное здесь – отвлечь его внимание от негативной составляющей, при этом направлять его на позитив пока не следует, чтобы такой резкий переход не вызвал отторжения. Лучше всего в целях создания такого «плацдарма» выслушать человека, посочувствовать ему, поддержать разговор в отношении волнующих его проблем. При этом ни в коем случае не стоит возражать или давать советы.

Когда большая часть негатива «выйдет» наружу, можно будет перевести фокус внимания на что-то другое (такой прием называется отвлечением), и сделать это лучше как бы невзначай. Что-то вроде: «А помнишь?..», «А я вот слышал...», «Недавно встретил...», «Был тут недавно в одном месте...» и т.п., чтобы это выглядело не как намеренное отвлечение, а как естественное продолжение разговора.

Когда фокус внимания с негатива будет переключен на нейтрал, можно потихоньку-помаленьку переходить к экспансии позитива. Здесь также всё зависит от ситуации и от характера объекта позитивного воздействия.

                                   

Одним из наиболее идеальных вариантов в таком случае предложение сделать что-то вместе. Такая совместная позитивизация всегда очень эффективна, поскольку, во-первых, вы сможете контролировать её процесс, во-вторых, ваш позитив будет постоянно оказывать влияние на состояние того человека, на которого вы осуществляете позитивное воздействие.

И здесь уже в ваших руках огромное количество способов, как сделать настроение вашего знакомого по-настоящему позитивным. Это может быть и занятия спортом, и посещение самых разных мероприятий, и визиты к друзьям и хорошим знакомым, и поездка на природу, и много-много чего еще. 

Главное, чтобы не только «переключить» вектор настроения с отрицательного на положительное, но и закрепить успех достаточным воздействием для дальнейшего формирования устойчивого позитивного состояния.

otlichnyyden.ru

Серпантин идей - Как зарядиться позитивом? // Советы психолога о том, как сохранить оптимистичный настрой в жизни

Счастье мимолетно. Мгновенно. Скоротечно. Однако сделать его осязаемым и запоминающимся может каждый. Для этого нужно создать свою копилку, копилку счастливых мгновений. И тогда в любой момент будет возможность открывать свой заветный сундучок, перебрать радующие глаз и душу сокровища, зарядиться позитивом и радостью, и снова убрать его в дальний уголок.

Зарядиться позитивом - Дневник чудес.

            Таким заветным сундучком может стать дневник. Не простой дневник, в который пишут всякие банальности, которому чаще приходится выслушивать неприятности, и значительно реже радости. Этот дневник – особый, его необходимо писать по своим особым правилам. В гуманистической психологии такой дневник принято называть «Дневником чудес» или Дневником Пифагора. Как знать, может быть именно такой дневник позволил великому математику оставить свой след в истории? 

Что в этом дневнике особенного? На страницы этого необычного дневника попадают только радостные события. Это главное условие. Масштаб события неважен. Самое главное – это субъективное ощущение радости, позитива, комфорта и удовольствия от описываемого события. Это может быть теплая улыбка случайного прохожего, с которой начался Ваш трудовой понедельник. Или выстраданная и заслуженная победа на сложном профессиональном конкурсе, после которой вас ждет невероятный карьерный рост. Для дневника чудес эти события равны – они принесли радость и удовольствие.

            Что делать с неприятными мыслями, которые приходят в голову при ведении записей? Запретить себе думать о неприятном – довольно трудоемкая задача. Поэтому подумать о неприятном немного можно, пока не удастся переключить свое внимание на что-то более подходящее, а вот записывать в дневник такие мысли и события нельзя.

          

  Еще одно условие – дневник пишется регулярно, желательно ежедневно. В повседневной суете всегда можно найти вечером пять-десять минут, чтобы зарядиться позитивом и вспомнить все приятные события прошедшего дня.

            Дневник чудес не предназначен для широкой публики. Этим он отличается от открытого живого журнала, где любой случайно зашедший "критик" может неосторожными словами разрушить всю идиллию.

 

            Чудесный дневник побуждает замечать и отмечать положительные моменты в обыденных на первый взгляд вещах, необыкновенно поднимает настроение и служит постоянным источником, от которого можно всегда зарядиться позитивом.  Когда ответственный человек знает, что ему вечером, необходимо сделать запись в важном документе – дневнике, он начинает активно исследовать происходящее с ним и искать повод для радости.

            Если день проходит совсем уж серо, и вроде бы ничего достойного страниц дневника Пифагора не произошло, можно вернуться на несколько дней назад, полистать исписанные страницы, погрузиться в приятные воспоминания прошедших дней… Несколько минут – на лице появляется улыбка, и в сером дне начинают появляться цветные блики! Настроение меняется, и события истекшего дня уже видятся немного иначе.

            Вести дневник в удобной, радующей руку и глаз тетради – отдельное удовольствие, обеспечивающее успех применения личной копилки счастья.

            Постепенно восприятие меняется, и приятных моментов, от которых можно зарядиться позитивом, находится все больше и больше. А через некоторое время владелец дневника не только фиксирует произошедшие с ним события, но и сам становится активным генератором интересных, запоминающихся, радостных событий.

Такая копилка формирует позитивный взгляд на мир, помогает сохранять хорошее настроение, учит радоваться и ценить жизнь во всех ее казалось бы самых незначительных проявлениях.

Автор Анна Бердникова

Специально для сайта https://serpantinidey.ru/  

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

                Чем заняться в свободное время, «чтобы не было мучительно…»?

                Путешествие в страну детства Диснейлен     

                Школа остроумия для ведущего праздника и не только…

                Открыт секрет успеха в делах и жизни!

Секреты успеха от Трейси Брайана!

Искусству дарить надо учить с детства

 

serpantinidey.ru


Смотрите также