Хочется перемен в жизни


Хочу перемен! - Психология Дома Солнца

Стоит ли решаться на перемены - или лучше не рисковать и оставить все как есть?

Свежий ветер стресса

По мнению психологов, любая перемена - в той или иной степени стресс. Именно поэтому так трудно на нее решиться. "Если мысль об изменениях пришла в голову, это нельзя игнорировать. Когда человеку комфортно, желания что-то изменить, как правило, не возникает, - считает психолог Максим Ильин, - ведь в его основе лежит недовольство существующим положением вещей. Другое дело, что, действуя спонтанно, на гребне эмоциональной волны, мы подвергаем себя опасности. Ведь, совершая крутой поворот, мы не только приобретаем, но и теряем".

"Любая перемена - это потеря старого образа жизни, - соглашается семейный психолог Инна Хамитова, - пусть порядком надоевшего, но зато знакомого, привычного и прогнозируемого. А потому от момента, когда зарождается тень сомнения - а так ли все хорошо в нынешней ситуации, до принятия решения "наконец разорвать порочный круг" должно пройти время. Уход в одночасье, пусть даже и от нелюбимого мужчины, сродни аборту. То есть действие, которое приводит к нежизнеспособному результату. Ведь когда мы разрываем с прошлым на волне эмоций, велик риск рецидивов: попыток помириться с человеком, с которым "так решительно порвали", вернуться на работу, которая "совершенно не устраивала". Просто душа должна дозреть до перемен".

Специалисты подсчитали, что, преодолевая крутые виражи, наша психика проходит несколько этапов адаптации:

1. депрессия, или "предварительное горевание", когда становится ясно, что то счастье, которое мы когда-то испытывали, находясь рядом с тем или иным человеком или приходя изо дня в день на любимую работу, навеки потеряно. Воспоминания о том, как было когда-то хорошо, заставляют тосковать от осознания, что в этот рай больше не пускают;

2. агрессия и разочарования. Мы пытаемся переложить вину за случившееся на внешние обстоятельства: "Он все испортил", "Это все из-за завистливой коллеги!";

3. смирение. В этот момент приходит понимание, что хотя теперь все и "не так", но жизнь продолжается;

4. принятие и вербализации решения. Мы понимаем, что это больше "не наша жизнь", и... ощущаем готовность принять перемены.

"Моральное облегчение невозможно без флешбэков, мысленного возвращения к беспокоящей ситуации или к человеку, - продолжает Инна Хамитова, - скорбь из-за расставания с прошлым, некая "траурная реакция" неизбежна, это этап заживления души, который можно и нужно пройти".

По словам эксперта, единственное, чего следует опасаться, это "застревания", которое весьма вероятно на каждом из этапов. К примеру, многим не удается преодолеть этап агрессии. Вспоминать о том, каким негодяем был муж, через двадцать лет после развода - тот самый вариант.

Как быстро мы сможем привыкнуть к переменам, зависит от нашего психического склада и темперамента. Когда психика ригидна (от лат. rigidus - жесткий, твердый) - неспособность и неготовность личности к перестройке запланированной схемы активности в обстоятельствах, когда ранее намеченная программа требует существенных изменений.), на адаптацию могут уходить годы. В этом случае лучше особенно вдумчиво взвесить все за и против.

"Гораздо легче решиться на изменения в той сфере, где свободнее себя чувствуешь, - говорит Максим Ильин. - Крутой профи с легкостью меняет места работы, у него нет той социальной робости, которая останавливает специалиста "средней руки", не ощущающего особой востребованности на рынке. Еще проще решиться, когда подобный опыт уже был: впервые создать семью в сорок лет значительно сложнее, чем уйти от третьей жены".

Вот новый поворот

В системе Таро предвестником перемен становится карта Chariot, или Колесница. Правящий ею Воин-победитель символизирует важный переход от регистра "Дамы", воплощения бессознательного и эмоционального начала, к "Пятеркам", которые отражают свободные творческие проявления. По мнению психолога Владимира Кенарского, этот символ в Таро был выбран не случайно: мистики древности знали, что способность решиться на перемены - это победа над самим собой. "Ответ на вопрос, как изменить свою жизнь, на первый взгляд кажется банальным - требуется изменить себя, - говорит он, - но вот это как раз не у всех получается.

Нам часто кажется, что в один прекрасный день мы вдруг проснемся другим человеком. Но на это вряд ли стоит рассчитывать: чтобы изменить что-то в себе, нужно проделать большую внутреннюю работу и делать ее нужно последовательно".

Даже решившись и сделав первый шаг, важно не остановиться и пойти дальше. Ведь на пути придется встретить сопротивление - обстоятельств и даже близких людей.

Зачастую наше окружение не готово с легкостью принять нас изменившимися. Здесь, по словам Инны Хамитовой, "срабатывает" тот же страх перед потерей. К примеру, привыкнув видеть вас в роли милой и застенчивой девочки, нуждающейся в поддержке и советах, привыкшая вас опекать старшая родственница, сестра или мама не сразу свыкнется с тем, что теперь вы - взрослая и независимая и не хотите "жить чужим умом".

Американский психолог Шерри Картер-Скотт, автор книги "Если любовь - игра, то вот ее правила", полагает, что значительная часть супружеских размолвок и разводов объясняется неготовностью к переменам в характере партнера: "Зачастую люди противятся идее о том, что они сами и обстоятельства их жизни будут постоянно меняться. Они вступают в связь, убежденные, что их жизнь в основе своей будет оставаться такой, какая есть. Подумайте, сколько перемен происходило с вами в последние 10, 20, 30 лет? Как вы изменились с тех пор, когда вам было 17, 20 и даже 30 лет? Теперь умножьте эту величину на два, поскольку ваш союз включает двух человек. Вам станет понятно, почему так важно научиться справляться с переменами".

"Одна из причин неприятия перемен нашим окружением - в том, что часто мы относимся друг к другу полуфункционально, - говорит Максим Ильин, - то есть видим наших близких не теми, кто они есть на самом деле, а теми, кем нам хотелось бы их видеть. Один из самых распространенных сценариев: взаимодействие в негативно-дополняющих ролях по модели, описанной последователем Эрика Берна, психологом Стефаном Карпманом, где главные роли играют "Жертва", "Преследователь" и "Спаситель"".

Негативное взаимно-дополняющее взаимодействие происходит неосознанно: мы видим себя щедрыми спасителями несчастной жертвы, праведными преследователями нечестивых и жертвами жестоких и сильных. На самом же деле "Жертва" ищет "Спасителя", на которого пытается скинуть ответственность за решение своих проблем. Затем "Жертва", проблемы которой не решаются, превращается в "Преследователя" и начинает искать виновных в том, что жизнь не удалась. Виновным, конечно же, оказывается "Спаситель", на которого и обрушивается гнев и нападки.

"При этом каждый из участников получает вторичные выгоды: возможность не брать на себя ответственность ("Жертва"), невозможность заниматься своими проблемами ("Спаситель"), - продолжает Максим Ильин. - Погружаясь в любую из этих ролей, мы начинаем игнорировать реальность. Это именно тот случай, когда ситуацию необходимо изменить".

По его мнению, планируя какие-либо изменения, важно найти окружение, которое способно нас в этом поддержать. Это может быть Интернет-сообщество, кто-то из старых друзей или новых знакомых…

Как пережить перемены?

Что же сдерживает нашу решимость? Опасения, что жизнь в новом качестве, с другим человеком, в другой стране или в новой профессии станет хуже. Иными словами, страх совершить ошибку…

Психологи считают, что алгоритма безошибочных жизненных ходов не существует, все мы пробуем и смотрим, примеряем на себя поступки и модели жизни других людей. Иначе мы сидели бы в собственной скорлупе. Поэтому, планируя радикальные перемены, по выражению австрийского психолога и психотерапевта Альфреда Ленгле, важно "посмотреть вглубь себя" и постараться услышать ответ своей души, не засоренный чужим мнением.

"Важно научиться отличать то, что нам нравится, оттого, что действительно близко, - поясняет Максим Ильин, - например, мне нравятся спецназовцы. Я с удовольствием смотрю их показательные выступления, но при этом я понимаю, что лично мне не стоит становиться одним из них. В этом случае лучше остановиться".

Итак, поняв, что необходимость перемен назрела, стоит для начала разобраться, что же мешает нам быть такими, какими хочется. Желательно сделать это письменно: ведь то, что кажется слишком умозрительной материей в наших раздумьях, приобретает ясность на бумаге.

Можно даже оформить грядущие перемены, как план кампании. Подробно описать желаемый результат, план действий, возможные риски.

Даже когда перемены желаемы и запланированы, на некоторых этапах может возникнуть ощущение потери контроля над своей жизнью. Чтобы это не сбивало с толку и не становилось препятствием на пути к дальнейшему продвижению, психологи советует использовать следующие приемы:

"Заземление"

Эта тактика используется в телесно-ориентированной терапии. По мнению психологов, чувство утраты опоры ("земля уходит из-под ног") связано все с тем же страхом потери контроля. Предназначение тактики: помочь вновь твердо встать на землю. Попробуйте ощутить, как вы ступаете по земле. Ходите чаще пешком, ступая осознанно, это поможет вам почувствовать, что земля по-прежнему вас держит. Можно потопать, со всей силой наступая то на одну ногу, то на другую. Нелишне припасть к земле. Это действует на бессознательном уровне, а тело отзовется на это с благодарностью.

"Эксперимент"

Чтобы примириться с изменениями, надо относиться к ситуации как к эксперименту. Поиграйте в стороннего наблюдателя: вы не идете к суперважной цели, где на карту поставлено все, а просто исследуете жизнь, чтобы посмотреть, что из этого получится. Важно сохранять готовность к различным исходам, это поможет уменьшить внутреннюю напряженность, а значит, и увеличит шансы на удачный исход.

"Бабочка"

Отличный способ преодолеть неизбежно возникающее в таких обстоятельствах беспокойство поможет техника, разработанная автором бестселлера "Книга-мечта. Волшебство на каждый день" Джил Эдвардс.

Глубоко расслабьтесь и представьте, будто вы находитесь внутри темного кокона, который настолько облекает вас, что вам трудно дышать. Как вы себя чувствуете? Когда захотите обрести свободу, мягко потянитесь и ощутите, как легко разрывается кокон, впуская солнечные лучи. Вы рождаетесь на свет прекрасной бабочкой, и ваши крылья готовы раскрыться. Поднимайтесь над землей, смотрите на деревья, дома и реки. Когда будете готовы, направляйтесь к одной из горных вершин. Оказавшись на вершине, закричите: "Я доверяю своей внутренней мудрости и интуиции! Я открываю себя навстречу новым возможностям!" После этого вернитесь обратно в комнату.

Когда надо меняться:

1. Когда жизнь в привычных и по-своему комфортных обстоятельствах становится изменой самому себе. Вам приходится сносить унижения и придирки, соглашаться на неприемлемую для вас роль или делать то, что противоречит вашим принципам, ради того, чтобы сохранить статус, доход, работу.

2. Когда вы понимаете, что в данной ситуации (профессия, окружение, семья) у вас нет перспектив для развития и роста. Хотим мы того или нет, но это прямой путь к деградации.

3. Когда ваш союз исчерпал все свои ресурсы, и вы идете на компромисс ради детей. Помните, что для детей это только хуже. Во-первых, они перенимают негативную модель построения отношений. Во-вторых, дети в таком браке несут непосильный груз - чувство вины за вашу "сломанную" жизнь.

www.sunhome.ru

что стоит за нашим желанием чего-то иного

Бывает так, что необходимость в изменениях действительно назрела. И за жаждой все изменить стоит нечто большее, чем тревога и желание сбежать от ответственности и накопившихся ошибок: не исключено, что подает голос наше истинное «Я».

28-летняя Мария работала на местном телеканале и жила с молодым человеком, когда ей в голову вдруг пришло: она хочет заниматься музыкой! В ее родном городе перспектив для таких занятий не было. «Мой друг счел идею безумной, а я не хотела от нее отказываться, — вспоминает она, — поэтому уехала одна. Признаюсь, потом я не раз жалела о своем решении, но решила все же не возвращаться. Сейчас я бас-гитаристка в маленькой группе...».

Что же это, каприз или серьезный выбор?

Следовать за судьбой

Нужно следовать за своей судьбой, уверена психоаналитик Жюльетт Аллэ: «Лакан называл этот особый порыв, который делает нас живыми, желанием. Оно выводит нас на ту дорогу, которая и есть наша». Наше призвание находится в самом сердце жизненной энергии, радости, мотивации. Оно подобно внутреннему свету, который заставляет нас светиться, блистать в избранной области. «Когда мы удаляемся от него, то как бы гаснем, — продолжает психоаналитик. — Я бы посоветовала задуматься о таком недостатке аппетита к жизни».

Есть семьи, в которых понятие о призвании ценят и поощряют. И другие, где «люди так не делают», «это несерьезно», «это невозможно». Проявление семейной лояльности порой заслоняет нам путь к самим себе. Но отдаление от собственной уникальности может привести к депрессии.

«Следует прислушаться к тому, что пытается возвратить нас к нам самим: ощущение общего неблагополучия, встречи, которые воспринимаются как знаки, ощущение, когда щемит в сердце, если мы видим радостного человека или читаем книгу, пробуждающую непонятную ностальгию. Следовать своему призванию не всегда комфортно. Но если отвернуться от него, мы можем дорого за это заплатить», — заключает Жюльетт Аллэ.

Куда бежать?

Семейный психолог Светлана Лосева делится историей: к ней на консультацию пришла женщина, мечтавшая о новой любви.

— Хочу уехать в Америку, выйти замуж, родить детей и жить на берегу океана.

— А на берегу какого океана хочешь жить? — уточнила психолог.

— Не поняла...

— Америку омывают два океана. На берегу какого ты видишь свою семейную жизнь?

— Да? — удивилась мечтавшая об Америке клиентка. — Так глубоко я не думала.

В дальнейшем выяснилось, что за мечтой о любви и океане стояло желание любой ценой уйти из родительского дома, где ей было некомфортно. Таких историй немало. Светлана Лосева объясняет: в попытке изменить жизнь многие руководствуются не стремлением к новым горизонтам, а желанием бегства.

Нас может ожидать неудовольствие и даже осуждение прежних знакомых, привыкших видеть нас в старой роли

«Бегут от неудовлетворенности жизнью, от тотального контроля родителей, от бытовых условий, от мужа-узурпатора, от жены-истерички… При этом сами клиенты могут считать, что бегут к чему-то: большей зарплате, лучшим бытовым условиям, новой любви… Но часто они не готовы к тем неизбежным трудностям, которые придется преодолевать, создавая для себя новые условия и окружение».

Помимо материальных и бытовых вызовов нас может ожидать неудовольствие и даже осуждение прежних знакомых, привыкших видеть нас в старой роли.

Светлана Лосева рассказывает о семинаре, который проходил в медицинской академии: «Мы, психологи, беседовали со студентами, и девять из десяти сказали, что учатся на врача, потому что так хотят родители. То есть молодые люди выполняют волю мамы и папы, а не свою, учатся, потому что те платят большие деньги и им жалко и родителей, и денег. До поры до времени. И переосмысление жизни может проявиться как бунт», — замечает семейный психолог.

Найти ресурс

Конфликт между тем, какими хотят нас видеть окружающие, и тем, чего мы — сознательно или бессознательно — хотели бы для себя, порождает напряжение. Прорвавшись, оно может выразиться в желании разрушить все привычное «до основанья».

«Желая изменить ситуацию, вызывающую дискомфорт, мы нередко ставим под удар привычный образ жизни целиком. Тогда как более внимательное отношение к своим чувствам помогло бы нам не доходить до точки кипения и проводить изменения в конкретных направлениях», — считает Светлана Лосева. Правда, сами перемены и их масштабы не всегда зависят от нас...

Ирине было 48 лет, когда от нее ушел муж. Потрясение оказалось настолько сильным, что она решила круто изменить жизнь. «Я была просто не в состоянии ходить на работу. Алименты на двух подростков позволяли держаться. А я, чтоб не рыдать весь день, начала делать шерстяных зайцев, таких же грустных и одиноких, как я. Через полгода их накопилось много, я выставила их «портреты» в соц­сетях, и, к моему удивлению, на них нашлись покупатели», — вспоминает Ирина.

Сегодня ей 52, и уже можно сказать, что у нее получилось: перейти с пятидневной работы на домашнюю, проводить с детьми намного больше времени и реализоваться в своем хобби, которое теперь не отнимает время, а приносит деньги. С другой стороны, ее доход упал в два раза. Впрочем, Ирина не жалеет.

Рано или поздно

Считается, что молодому человеку свойственно искать, «где лучше», а вот в более солидном возрасте стоит успокоиться, не делать резких движений. В этом есть логика: чем больше нажито, тем больше мы рискуем потерять.

В Рунете широко известна «бабушка Лена» — Елена Ерхова из Красноярска. Всю жизнь она мечтала повидать мир, но много работала и времени на путешествия не было. И все же она исполнила свою мечту — в 85 лет «бабушка Лена» отправилась посмотреть мир. Вскоре она прославилась: ее публикации в Instagram собрали тысячи «лайков», ее стали приглашать на телешоу. Она посетила множество стран, включая Доминикану, Италию, Израиль, Таиланд, Вьетнам.

Недавно бабушка Лена скончалась в возрасте 91 года, однако последние несколько лет ее жизни оказались восхитительными и насыщенными.

Пойти за мечтой можно и в 85 лет, но тогда на настоящую жизнь останется слишком мало

Так что никогда не поздно обрести себя. «Встреча со своими настоящими желаниями, следование зову сердца могут быть связаны с тем, что мы осознаем конечность жизни и решаемся делать то, что всегда хотели, даже если не полностью готовы, — говорит психолог-консультант Анна Милова. — Конечность, смертность — одна из экзистенциальных данностей, неотъемлемая составляющая бытия человека в мире. Пока мы молоды, может казаться, что у нас океан времени впереди, а чтобы начать что-то новое, нужно много смелости и встреч с собственным несовершенством, силы — взять ответственность, в том числе за возможные неудачи.

Когда мы понимаем, что конечны (например, встречаясь с собственным старением или проходя через утрату близких), появляется решимость исполнить истинные желания, а не ждать подходящего часа. Потому что если ждать, можно никогда и не дождаться, лучший момент и идеальные условия могут так и не настать».

Услышав зов сердца, мы не избавляемся от страха (например, получится ли задуманное), но все равно рискуем и идем за мечтами, потому что если мы не сделаем это сейчас, то, возможно, не решимся никогда.

И все же, наверное, лучше не ждать пенсии, чтобы исполнить желания. Если мы действительно всегда мечтали сменить профессию бухгалтера на валяние зайцев из шерсти, возможно, не стоит затягивать с этим и дожидаться кризисов, которые подтолкнут к радикальной смене профессии. Пойти за мечтой можно и в 85 лет, но тогда на настоящую жизнь останется слишком мало. А если начать прямо сейчас?

Перемены: техника безопасности 

Начать жизнь сначала — это привлекательно. Но как сохранить контроль, не потеряться, когда эмоции нахлынули и настойчиво требуют изменений? Гештальт-терапевт Аше Гарридо поделился «техникой безопасности».

Нужно позволить себе принять временную неопределенность и побыть в ней, в то же время обеспечивая себе достаточный комфорт. Любой кризис — положение, когда старые способы не работают, а новые еще не обнаружены. Это ситуация высокой степени неопределенности. Переносить ее очень трудно.

«Хуже нет — ждать и догонять» — как раз про это. Мозг всегда пытается «завершить фигуру», достроить непонятное до понятного, с которым известно, как общаться. И часто мы, попав в такую ситуацию, испытываем напряжение и пытаемся его сбросить — сделать хоть что-то, чтобы добавить ясности. Что угодно, хоть неправильное, ведущее к неприятностям, но заканчивающее неопределенность.

На самом деле стоит действовать контринтуитивно. Не бороться с неопределенностью, а позволить ей быть. Наблюдать за собой, внимательно смотреть и слушать, что происходит внутри. Обеспечить себе комфорт: достаточный сон, прогулки, приятные занятия. Напоминать себе, что тревога сейчас — естественное явление, а не сигнал о том, что все пропало. Это просто попытки мозга сориентироваться в новых, изменившихся условиях.

Наш мозг — неутомимый труженик, он ищет новые пути, обрабатывает массу информации изнутри и снаружи. И он найдет выход, главное, не гнать коней. Внимание к себе и к окружающему миру, теплое отношение к себе, терпение, тепло и нежность дают большое количество внутренних ресурсов и помогают заметить ресурсы внешние.

Можно пробовать новые занятия, как новые блюда, когда их много на столе. По чуть-чуть, не торопясь, прислушиваясь к ощущениям. В конце концов к чему-то захочется вернуться снова и снова, раскроются смыслы, которые раньше были просто недоступны. Все произойдет в свое время и как надо.

Читайте также

www.psychologies.ru

30 вещей, с которых начинаются перемены к лучшему

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Будьте честны с самим собой

Не лгите себе — как насчёт того, что правильно, так и о том, что нужно изменить. Будьте честны с собой относительно своих достижений и того, кем вы хотите стать. Исключите ложь самому себе из всех аспектов своей жизни. Потому что вы единственный человек, на которого вы всегда можете рассчитывать.

Исследуйте себя, чтобы понять, кем вы являетесь на самом деле, без иллюзий и самообмана. Сделайте это один раз, и дальше вам будет проще понять, как вы живёте, как хотите жить и как этого добиться.

2. Не бойтесь проблем

Ваши проблемы не характеризуют вас. Вашу личность определяет то, как вы реагируете на них и как вы привыкли их решать.

В большинстве случаев проблемы не решаются, пока вы не начнёте что-то с ними делать. Не обязательно посвящать этому всё своё время — начните делать хоть что-нибудь.

Крошечные шаги в нужном направлении гораздо лучше, чем отсутствие движения вообще.

3. Проводите время с правильными людьми

Правильные люди — это те, общением с которыми вы наслаждаетесь. Это люди, которые ценят вас и поддерживают на правильном пути. Они заставляют вас чувствовать себя живым и не только принимают вас таким, какой вы есть в настоящий момент, но и готовы безоговорочно принять того, кем вы хотите стать.

4. Сделайте своё счастье приоритетом

Ваши потребности очень важны. Если вы не цените себя, не ухаживаете за собой и не считаете, что ваши потребности важны, вы только усложняете себе жизнь.

Помните: можно заботиться о себе, не пренебрегая потребностями окружающих. И когда ваши личные потребности будут удовлетворены, вы гораздо лучше сможете помочь тем, кто нуждается в вашей помощи.

5. Будьте собой, искренне и с гордостью

Если вы пытаетесь быть кем-то другим, вы теряете себя. Прекратите это, не стесняйтесь быть собой. Примите свою индивидуальность, наполненную идеями, силой и красотой. Будьте тем, кем вы себя чувствуете, будьте лучшей версией себя.

6. Научитесь замечать настоящий момент и жить в нём

Прямо сейчас происходит чудо. Сейчас — это единственный момент жизни, в котором вы можете быть уверены. Сейчас — это жизнь.

Так что хватит думать о том, какие великие вещи вы совершите в будущем, и перестаньте переживать о том, что вы сделали или не сделали в прошлом.

Учитесь находиться здесь и сейчас и переживать жизнь по ходу её течения, не возвращаясь в мыслях назад и не забегая вперёд. Цените мир за его красоту прямо сейчас.

7. Начинайте ценить уроки, которые можно извлечь из ошибок

Ошибки — это нормально, это ступеньки к прогрессу. Если вы не ошибаетесь, значит, не сильно стараетесь чего-то достичь и не учитесь.

Рискуйте, ошибайтесь, проигрывайте, падайте, а потом поднимайтесь и пробуйте снова. Цените то, что вы толкаете себя вперёд, учитесь, растёте и исправляете свои ошибки.

К значительным достижениям почти всегда ведёт извилистая тропа, полная неудач и падений. Так что очередная ошибка, которую вы так боялись совершить, может быть связана с самым большим достижением за всю жизнь.

8. Будьте вежливы с собой

Если бы у вас был друг, который разговаривал с вами так, как вы иногда позволяете говорить с собой в мыслях, как долго вы терпели бы его? Если вы ругаете себя мысленно или даже вслух, вы тем самым позволяете другим людям так же относиться к вам.

Если вы не уважаете и не любите себя, никто не будет этого делать.

9. Наслаждайтесь тем, что у вас есть

Многим кажется, что они будут счастливы, если достигнут какого-то уровня в жизни — уровня, на котором живут другие люди, например начальник в отдельном крутом кабинете или знакомый, построивший особняк на пляже.

К сожалению, достигнуть этого не так просто, на это потребуется время. А когда вы наконец сделаете это, придумаете себе новые достижения, которых не хватает, чтобы быть счастливым. И так вы будете работать всю жизнь, чтобы добиться чего-то нового, при этом совсем не наслаждаясь плодами своих трудов.

Научитесь расслабляться и получать удовольствие от того, что у вас уже есть. Небольшую практику благодарности можно устраивать каждое утро — просто думать о том, что у вас есть, и испытывать благодарность за это.

10. Учитесь самостоятельно находить счастье

Если вы ждёте, что кто-то сделает вас счастливым, то многое теряете. Улыбайтесь просто потому, что вы можете. Выберите для себя счастье. Будьте счастливы с собой, с таким, какой вы есть прямо сейчас, и пусть ваш путь в завтрашний день будет наполнен позитивом.

Счастье часто находится именно тогда, когда вы решаете найти его, и там, где вы решили это сделать.

Так что, если вы примете решение найти счастье в настоящем моменте, скорее всего, вы это сделаете.

11. Дайте шанс своим идеям и мечтам

В жизни редко выпадает шанс, чаще вы сами должны найти его. У вас никогда не будет полной уверенности в том, что ваша идея сработает, но можете быть уверены на сто процентов: если ничего не делать, идея точно не сработает.

В большинстве случаев ваши идеи достойны попыток воплотить их. И неважно, чем это закончится: успехом или очередным жизненным уроком. Вы выигрываете в любом случае.

12. Поверьте в то, что вы готовы для следующего шага

Вы уже готовы! Подумайте об этом. У вас уже есть всё, что нужно для следующего маленького шага вперёд. Так что примите возможности, которые открываются перед вами, и согласитесь на перемены. Это подарок, который помогает вам расти.

13. Начните заводить новые отношения

Заводите новые отношения с надёжными, честными людьми, которые уважают вас и принимают ваши изменения. Выбирайте друзей, которыми будете гордиться, людей, которыми вы восхищаетесь и которые ответят взаимностью на вашу любовь и преданность. И с большим вниманием относитесь к тому, что делает человек. Его поступки значат больше, чем его слова и мнение окружающих о нём.

14. Дайте шанс людям, которых вы встречаете

Это звучит жёстко, но у вас не получится сохранить дружеские отношения со всеми. Люди меняются, и приоритеты тоже. В то время как одни отношения уходят в прошлое, другие крепнут.

Цените возможность завести новые отношения, отказавшись от старых, которые отслужили своё. Заводите новые отношения, осознавая, что ступаете на незнакомую территорию.

Будьте готовы учиться, будьте готовы к проблемам и всегда будьте готовы встретить человека, который может просто изменить вашу жизнь навсегда.

15. Соревнуйтесь только с прошлой версией себя

Вдохновляйтесь чужим примером, цените других людей, учитесь у них, но никогда не соревнуйтесь с другими. Это пустая трата времени.

Вы постоянно соревнуетесь только с одним человеком — с самим собой.

Соревнуетесь, чтобы победить себя, стать ещё лучше. Поставьте себе цель снова и снова превосходить личные рекорды — только такое соревнование принесёт вам пользу.

16. Научитесь радоваться чужим победам

Начните замечать, что вам нравится в других людях, и говорить им об этом. Признание того, что люди вокруг вас замечательны, ведёт только к хорошему. Так что радуйтесь за тех, кто добивается успехов. Болейте за них, искренне желайте им победы, и рано или поздно эти люди начнут болеть за вас.

17. Поддерживайте себя в тяжёлых ситуациях

Когда в жизни наступают тяжёлые времена, не забывайте подбадривать себя. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и напомните себе, что тяжёлые испытания сделают вас сильнее.

Вспомните свои победы и достижения, всё правильное, что есть у вас в жизни. Сконцентрируйтесь на том, что у вас уже есть, а не на том, чего не хватает.

18. Научитесь прощать себя и других

Всем когда-либо было больно от своих неверных решений или от поступков других людей. И хотя вполне нормально болезненно воспринимать такой опыт, иногда страдание слишком затягивается. Мы переживаем эту боль снова и снова и этим только продлеваем неприятный период в жизни.

Единственное лекарство от этого — прощение. И это не значит, что вы стираете прошлое или забываете о том, что случилось. Это значит, что вы даёте исчезнуть обиде и боли и оставляете это событие в памяти как полезный жизненный опыт, не более.

19. Начните заботиться об окружающих

Проявляйте заботу об окружающих, указывайте им верный путь, если знаете его. Чем больше вы помогаете другим, тем больше помогают вам. Любовь и доброта всегда возвращаются.

20. Слушайте свой внутренний голос

Если это помогает, обсуждайте свои идеи с близкими людьми, но конечные решения принимайте, опираясь на свою интуицию. Будьте честны с собой, говорите то, что должны, и поступайте так, как велит вам сердце.

21. Следите за уровнем стресса

Успокойтесь, дышите глубже. Остановитесь и перераспределите свои силы, чтобы затем снова двигаться вперёд с ясным пониманием цели.

Когда вы завалены работой, небольшая передышка может освежить ваш ум и повысить продуктивность. Кроме того, короткие перерывы дают вам возможность оглянуться назад и оценить, все ли ваши действия были направлены на достижение цели.

22. Начните замечать красоту маленьких вещей

Вместо того чтобы ждать больших событий вроде свадьбы, рождения детей, продвижения по службе или выигрыша в лотерею.

Ищите счастье в маленьких моментах, незначительных, на первый взгляд, вещах, которые происходят каждый день.

Чашка ароматного кофе ранним утром, вкуснейший тост и запах домашней еды; счастье разделить момент с теми, кого вы любите; радость оттого, что вы держите за руку своего партнёра. Научитесь замечать эти маленькие удовольствия, и ваша жизнь станет куда более приятной.

23. Научитесь принимать несовершенства

Запомните: совершенный не значит хороший. Одно из самых больших испытаний для людей, которые хотят улучшить себя и весь мир, — научиться принимать вещи такими, какие они есть.

Иногда гораздо лучше принять мир и людей такими, какие они есть, а не пытаться подогнать их под невероятные идеалы. Это не значит, что нужно согласиться на посредственную жизнь, отказавшись от любых изменений. Просто порой стоит принимать вещи даже тогда, когда они неидеальны.

24. Двигайтесь к своим целям каждый день

О чём бы вы ни мечтали, начинайте приближаться к этому, не пропуская ни одного дня. Каждый маленький шаг, маленькое действие и достижение приближают вас к цели.

Многие из нас хоть раз в жизни задумываются о том, что нужно следовать своему призванию, но только единицы действительно начинают работать над этим. Работать над этим — значит постепенно и неуклонно двигаться к конечной цели.

25. Будьте открыты в своих чувствах

Если вы страдаете, дайте себе время, чтобы пережить это. Но не закрывайтесь и не старайтесь забить своё страдание в дальний угол сознания. Поговорите с близкими людьми, расскажите им правду о том, как вы себя чувствуете, дайте им выслушать вас. Этот простой способ — выпустить свои переживания наружу — будет первым шагом к тому, чтобы пережить страдания и снова почувствовать себя хорошо.

26. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Принимайте свой выбор и свои ошибки и будьте готовы их исправить. Если вы не возьмёте на себя ответственность за свою жизнь, кто-нибудь другой сделает это, и тогда вы станете рабом чужих идей и мечтаний, вместо того чтобы быть первопроходцем на собственном пути.

Вы единственный человек, который может контролировать последствия своих действий. Да, это не всегда будет просто, у каждого из нас будет множество препятствий. Но вы должны взять ответственность за любую ситуацию в своей жизни и преодолеть эти препятствия.

27. Активно поддерживайте самые важные отношения

Привнесите честность и настоящую радость в отношения с любимыми людьми — просто говорите им, как много они для вас значат, и делайте это регулярно. Вы не можете много значить для всех людей, но для некоторых вы — это всё.

Решите для себя, кто эти люди, и берегите их, как величайшую драгоценность.

Помните: вам не нужно определённое количество друзей — вам нужны друзья, в которых вы уверены.

28. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

Вы не можете изменить всего, но всегда можете на что-то повлиять. Тратить свою энергию, талант и эмоции на вещи, которые находятся вне вашего контроля, — лучший способ почувствовать бессилие и разочарование. Поэтому направляйте свои силы только на те вещи, которые можете изменить.

29. Концентрируйтесь на возможностях и позитивном исходе

Прежде чем человек сделает что-то, он должен поверить в то, что сможет это сделать. Отличный способ избежать негативных мыслей и разрушительных эмоций — вызвать позитивные эмоции, которые обладают куда большей силой.

Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу и измените негативные мысли и установки на позитивные. Вне зависимости от того, как складывается ситуация, концентрируйтесь на том, чего вы хотите, а затем делайте следующий шаг вперёд.

Вы не можете контролировать всё, что происходит с вами, но вы можете контролировать свою реакцию на то, что происходит. Жизнь любого человека включает в себя позитивные и негативные моменты, и от того, на каких именно моментах вы концентрируетесь, зависит ваше счастье и успех в жизни.

30. Осознайте, насколько вы богаты, прямо сейчас

Американский писатель Генри Дэвид Торо однажды сказал:

Богатство — это способность в полной мере прочувствовать жизнь.

В трудные времена очень важно видеть всё хорошее, что у вас есть.

Вы не ложитесь спать голодным, вам не приходится ночевать на улице, у вас есть выбор, что носить, вы вряд ли вспотеете за весь день и ни минуты не проведёте в страхе.

У вас есть неограниченный доступ к чистой питьевой воде и медицинскому уходу. У вас есть доступ в интернет, вы можете читать.

Многие в нашем мире скажут, что вы чертовски богаты, так что будьте благодарны за всё, что у вас есть.

Читайте также

lifehacker.ru

3 способа изменить жизнь к лучшему и наслаждаться каждым днём

Способ 1. Найдите себя

Помните: жизнь — это путь, а не пункт назначения

Избитая, но актуальная фраза. Жить полной жизнью — чувствовать каждый день, учиться новому, а не жертвовать всем ради одной цели. Не расстраивайтесь, если сначала не будет получаться. Это нормально.

Будьте честны с собой и окружающими

Ложь высасывает энергию и делает человека несчастным. Только представьте, сколько при вранье нужно всего запомнить, чтобы случайно не проболтаться. Какое уж тут счастье. К тому же, если вы нечестны с собой, то не можете расти и развиваться. А если врёте окружающим, то в отношениях пропадает доверие и близость.

Люди говорят неправду по разным причинам. Из зависти, из-за нежелания обидеть, страха открыться или вступить в конфликт. Быть честным сложно, но только так можно жить полной жизнью.

Научитесь принимать себя

Мы часто вспоминаем прошлые неудачи и тратим слишком много времени на мысли о своих слабых сторонах. Думаем о том, что нам не нравится в себе, как это изменить и считаем, что должны стать другими. Тратить жизнь на подобные размышления и события из прошлого — значит не замечать настоящего и быть закрытым к новому в будущем. Примите осознанное решение любить себя таким, какой вы есть. Избавьтесь от груза воспоминаний и негативных мыслей.

Определите свои ценности

Сформулировав ценности, вам будет проще поставить жизненные цели, которые не будут им противоречить. Придерживайтесь своих убеждений и не позволяйте другим сбить вас с толку. Ведь жить в соответствии со своими принципами гораздо приятнее, чем постоянно следовать советам других.

Перестаньте принижать себя

Считается, что самокритика помогает развиваться, но исследования доказали негативное влияние этого подхода и на самого человека, и на его отношение к окружающим. Чем строже вы к себе, тем выше шансы так же относиться и к окружающим. Принижение достоинств не поможет стать лучше и достигнуть целей. Будьте к себе добрее.

Замените негативные мысли позитивными установками. Например, вместо «Я неудачник» скажите себе: «Всё пошло не по плану. Но я разберусь, почему так произошло, и в дальнейшем не буду совершать подобные ошибки. Я найду способ достигнуть желаемого другим способом».

Проанализируйте самокритику логически. Вместо «Я глупый, в группе все умнее меня» подумайте, есть ли объективные основания так считать. Может, вы просто недостаточно хорошо готовитесь к занятиям. Может, всему виной лень, но не интеллект. Проанализировав мысль таким образом, вы поймёте, какие шаги нужно предпринять, не принижая себя.

Будьте гибкими

Жизнь полна перемен. Откройтесь новому и научитесь адаптироваться к происходящим изменениям, даже если сначала они вам не нравятся. Воспринимайте их как возможность получить новый опыт. Такое позитивное мышление поможет развить гибкость.

Увольнение из Apple — лучшее, что со мной случалось. Тяжкий груз успешности сменился беззаботностью начинающего, менее уверенного в чём-либо предпринимателя. Я освободился, чтобы вступить в один из наиболее плодотворных периодов жизни.

Стив Джобс, американский предприниматель, CEO Apple

Держите себя в форме

Забота о теле — ещё один шаг на пути к полной жизни. Оно у вас одно, и важно убедиться, что оно здорово. Сложно жить насыщенной жизнью, когда здесь болит, а там колет.

Питайтесь правильно. Ешьте как можно больше фруктов, овощей, сложных углеводов. Продуктов с большим содержанием сахара старайтесь избегать, но время от времени всё же балуйте себя кусочком пирога или бокалом вина.

Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

Перестаньте принуждать себя

Люди нередко заставляют себя делать вещи, которые расходятся с их ценностями и желаниями. Принуждение вызывает раздражение, разочарование и грусть. Если же избавиться от этого, то жить полной жизнью станет проще.

Как только «я должен» появилось в мыслях, подумайте, почему вы так считаете. Например, «я должен похудеть». Это может быть совет врача или желание человека с другим восприятием красоты. В первом случае изменения действительно нужны, во втором могут быть даже опасны. Делайте только то, что важно для вас, но не то, чего требуют другие.

Способ 2. Идите своим путём

Покиньте зону комфорта

Чем чаще вы совершаете непривычные для себя действия, тем выше ваша результативность. Чем сложнее задачи перед собой ставите, тем быстрее привыкаете к новому и спокойнее воспринимаете жизненные трудности. Выход из зоны комфорта помогает стать более гибким, а мы уже выяснили, как это важно.

Начните с малого. Сходите в заведение, о котором ничего не знаете. Отправьтесь в спонтанное путешествие или сделайте на работе то, чем прежде не занимались.

Будьте реалистами

Ставьте цели по силам, учитывая свои навыки и умения. Стремитесь к тому, что важно именно вам, и не соревнуйтесь с другими. Достижение желаемого должно зависеть только от ваших потребностей, но не от желания покрасоваться или кому-то что-то доказать.

Будьте готовы к тому, что что-то пойдёт не так

Когда человек живёт полной жизнью, он рискует. Он принимает решения, у которых есть последствия. И иногда они могут оказаться не такими, как планировалось. Важно понять, что жизнь непредсказуема, и относиться к неожиданностям спокойно. Умение быть готовым ко всему даёт возможность быть на шаг впереди и просчитывать варианты развития событий.

Ищите возможности учиться

Не сидите на месте и не позволяйте жизни просто идти своим чередом. Будьте активными, учитесь новому, заставляйте мозг работать. Анализируйте полученный опыт и опыт других людей. Это поможет быть спокойнее в сложных ситуациях и позволит уверенно двигаться вперёд.

Умейте благодарить

Благодарность не просто чувство — это стиль жизни. Она поможет пережить травмы прошлого, если рассматривать их не как боль, а как ценный опыт, и быть благодарным жизни за него. Она укрепит отношения с близкими, а без них жить полной жизнью крайне тяжело.

Скажите родственникам, друзьям и другим важным людям, как вы рады, что они у вас есть. Делитесь благодарностью, не бойтесь выражать её, и жизнь наполнится удовольствием и гармонией.

Цените каждый момент и не концентрируйтесь на плохом. Оцените по достоинству красоту повседневности, будьте благодарны жизни даже за мелочи: красивый закат, хорошую погоду и вкусный кофе.

Чем больше приятных мелочей вы будете замечать, тем лучше станет жизнь.

Ведите дневник

Старайтесь не просто записывать произошедшие события, а анализировать их. Как вы отреагировали, почему так случилось, что вы чувствовали тогда и сейчас и что сделали бы, повторись такая ситуация вновь. Всё это покажет, что в жизни идёт хорошо, а над чем стоит поработать ещё.

Смейтесь

Смех — лучшее лекарство. Он понижает уровень гормона стресса и повышает настроение. К тому же смех заразителен. Засмеётесь вы — подхватят другие, и это самый простой способ создать эмоциональные и социальные связи.

Не гонитесь за материальным

От большого количества вещей счастливее вы не станете. Не совершайте покупки импульсивно, не пытайтесь избавиться от стресса с помощью шопинга. Приобретайте только то, что действительно нужно.

Если уже скопилось много бесполезных вещей, отдайте их на благотворительность. Избавьтесь от всего, что вам не нравится, и начните жить свободной от материальных ценностей жизнью.

Способ 3. Общайтесь

Пересмотрите окружение

Человек подхватывает эмоции окружающих так же легко, как простуду. Если вы проведёте день со счастливыми людьми, то начнёте чувствовать себя лучше. Если же общаться с угрюмыми и недовольными жизнью, то и это скажется на настроении. Только негативно. Поэтому важно не тратить время на токсичных людей.

Окружите себя теми, кто заботится о вас, кто уважает вас и других.

Но это не значит, что друзья и близкие не могут конструктивно критиковать вас. Иногда всё же нужно, чтобы кто-то указал на ошибки. Но важно чувствовать, что люди делают это с добротой, уважением и заботой. Что они действительно помогают вам стать лучше.

Обсуждайте свои потребности

Уверенно выражайте свои мысли и потребности, но помните, что и у окружающих есть желания, которые должны быть услышаны. Будьте открыты и честны, но не вините и не осуждайте людей.

Хорошо — честно сказать человеку, что он сделал вам больно. Объяснить, что именно вас задело. Плохо — обвинить его в бесчеловечности без конкретного объяснения причины.

Чтобы люди не воспринимали ваши слова как обвинения, всегда говорите «я». Например, «Я чувствовала себя так, будто мои потребности не важны, когда ты не встретил меня с работы» вместо «Ты даже с работы меня не встретил, тебе плевать на меня».

Вместо осуждения действий других, попробуйте понять, почему они так сделали. Попросите рассказать подробнее о причинах, узнайте чужую точку зрения. Если с мнением всё же не согласны, расскажите почему и предложите альтернативу.

Будьте бескорыстными

Часто мысль о том, что мы заслуживаем большего, не даёт двигаться вперёд. Отдавая, но не получая взамен, мы разочаровываемся в людях, жизни, справедливости. Тяжело жить полной жизнью, когда в голове такой мрак. Поэтому важно делиться любовью, добротой, теплом и заботой бескорыстно.

Но это не значит, что можно позволять вытирать о себя ноги. Пресекайте любые попытки воспользоваться вашим хорошим отношением.

Простите себя и окружающих

Тяжело, но полезно для души. Простив, вы освободитесь от стресса, отпустите скопившийся негатив и ощутите лёгкость. Научитесь прощать людей, несмотря на их поведение, и это поможет душевным ранам затянуться.

Важно прощать не только окружающих, но и себя. Перестаньте думать об ошибках и винить себя за сделанное. Прошлое не изменить. Используйте этот опыт как возможность стать лучше. Проявите к себе то же сочувствие, которое проявляете к окружающим.

Принимайте людей такими, какие они есть

Бывает сложно общаться с человеком, который так сильно не похож на нас. Но не пытайтесь изменить его и подстроить под себя. Помните, что каждый человек — уникальная личность, которая может научить вас чему-то новому. Будьте добры и вежливы в любой компании. Наслаждайтесь обществом других людей. Обращайтесь со всеми так, как хотели бы, чтобы обращались с вами.

Читайте также

lifehacker.ru

Хочу перемен!

Сменить прическу, работу, квартиру, круг общения, религию, город, страну. "Уйти в монастырь" или отправиться на Таманский полуостров раскапывать черепки древних поселений… Что делать, когда желание изменить свою жизнь становится непреодолимым? Стоит ли решаться на перемены - или лучше не рисковать и оставить все как есть?

Свежий ветер стресса

По мнению психологов, любая перемена - в той или иной степени стресс. Именно поэтому так трудно на нее решиться. "Если мысль об изменениях пришла в голову, это нельзя игнорировать. Когда человеку комфортно, желания что-то изменить, как правило, не возникает, - считает психолог Максим Ильин, - ведь в его основе лежит недовольство существующим положением вещей. Другое дело, что, действуя спонтанно, на гребне эмоциональной волны, мы подвергаем себя опасности. Ведь, совершая крутой поворот, мы не только приобретаем, но и теряем".

"Любая перемена - это потеря старого образа жизни, - соглашается семейный психолог Инна Хамитова, - пусть порядком надоевшего, но зато знакомого, привычного и прогнозируемого. А потому от момента, когда зарождается тень сомнения - а так ли все хорошо в нынешней ситуации, до принятия решения "наконец разорвать порочный круг" должно пройти время. Уход в одночасье, пусть даже и от нелюбимого мужчины, сродни аборту. То есть действие, которое приводит к нежизнеспособному результату. Ведь когда мы разрываем с прошлым на волне эмоций, велик риск рецидивов: попыток помириться с человеком, с которым "так решительно порвали", вернуться на работу, которая "совершенно не устраивала". Просто душа должна дозреть до перемен".

Специалисты подсчитали, что, преодолевая крутые виражи, наша психика проходит несколько этапов адаптации:

1. депрессия, или "предварительное горевание", когда становится ясно, что то счастье, которое мы когда-то испытывали, находясь рядом с тем или иным человеком или приходя изо дня в день на любимую работу, навеки потеряно. Воспоминания о том, как было когда-то хорошо, заставляют тосковать от осознания, что в этот рай больше не пускают;

2. агрессия и разочарования. Мы пытаемся переложить вину за случившееся на внешние обстоятельства: "Он все испортил", "Это все из-за завистливой коллеги!";

3. смирение. В этот момент приходит понимание, что хотя теперь все и "не так", но жизнь продолжается;

4. принятие и вербализации решения. Мы понимаем, что это больше "не наша жизнь", и... ощущаем готовность принять перемены.

"Моральное облегчение невозможно без флешбэков, мысленного возвращения к беспокоящей ситуации или к человеку, - продолжает Инна Хамитова, - скорбь из-за расставания с прошлым, некая "траурная реакция" неизбежна, это этап заживления души, который можно и нужно пройти".

По словам эксперта, единственное, чего следует опасаться, это "застревания", которое весьма вероятно на каждом из этапов. К примеру, многим не удается преодолеть этап агрессии. Вспоминать о том, каким негодяем был муж, через двадцать лет после развода - тот самый вариант.

Как быстро мы сможем привыкнуть к переменам, зависит от нашего психического склада и темперамента. Когда психика ригидна (от лат. rigidus - жесткий, твердый) - неспособность и неготовность личности к перестройке запланированной схемы активности в обстоятельствах, когда ранее намеченная программа требует существенных изменений.), на адаптацию могут уходить годы. В этом случае лучше особенно вдумчиво взвесить все за и против.

"Гораздо легче решиться на изменения в той сфере, где свободнее себя чувствуешь, - говорит Максим Ильин. - Крутой профи с легкостью меняет места работы, у него нет той социальной робости, которая останавливает специалиста "средней руки", не ощущающего особой востребованности на рынке. Еще проще решиться, когда подобный опыт уже был: впервые создать семью в сорок лет значительно сложнее, чем уйти от третьей жены".

Вот новый поворот

В системе Таро предвестником перемен становится карта Chariot, или Колесница. Правящий ею Воин-победитель символизирует важный переход от регистра "Дамы", воплощения бессознательного и эмоционального начала, к "Пятеркам", которые отражают свободные творческие проявления. По мнению психолога Владимира Кенарского, этот символ в Таро был выбран не случайно: мистики древности знали, что способность решиться на перемены - это победа над самим собой. "Ответ на вопрос, как изменить свою жизнь, на первый взгляд кажется банальным - требуется изменить себя, - говорит он, - но вот это как раз не у всех получается.

Нам часто кажется, что в один прекрасный день мы вдруг проснемся другим человеком. Но на это вряд ли стоит рассчитывать: чтобы изменить что-то в себе, нужно проделать большую внутреннюю работу и делать ее нужно последовательно".

Даже решившись и сделав первый шаг, важно не остановиться и пойти дальше. Ведь на пути придется встретить сопротивление - обстоятельств и даже близких людей.

Зачастую наше окружение не готово с легкостью принять нас изменившимися. Здесь, по словам Инны Хамитовой, "срабатывает" тот же страх перед потерей. К примеру, привыкнув видеть вас в роли милой и застенчивой девочки, нуждающейся в поддержке и советах, привыкшая вас опекать старшая родственница, сестра или мама не сразу свыкнется с тем, что теперь вы - взрослая и независимая и не хотите "жить чужим умом".

Американский психолог Шерри Картер-Скотт, автор книги "Если любовь - игра, то вот ее правила", полагает, что значительная часть супружеских размолвок и разводов объясняется неготовностью к переменам в характере партнера: "Зачастую люди противятся идее о том, что они сами и обстоятельства их жизни будут постоянно меняться. Они вступают в связь, убежденные, что их жизнь в основе своей будет оставаться такой, какая есть. Подумайте, сколько перемен происходило с вами в последние 10, 20, 30 лет? Как вы изменились с тех пор, когда вам было 17, 20 и даже 30 лет? Теперь умножьте эту величину на два, поскольку ваш союз включает двух человек. Вам станет понятно, почему так важно научиться справляться с переменами".

"Одна из причин неприятия перемен нашим окружением - в том, что часто мы относимся друг к другу полуфункционально, - говорит Максим Ильин, - то есть видим наших близких не теми, кто они есть на самом деле, а теми, кем нам хотелось бы их видеть. Один из самых распространенных сценариев: взаимодействие в негативно-дополняющих ролях по модели, описанной последователем Эрика Берна, психологом Стефаном Карпманом, где главные роли играют "Жертва", "Преследователь" и "Спаситель"".

Негативное взаимно-дополняющее взаимодействие происходит неосознанно: мы видим себя щедрыми спасителями несчастной жертвы, праведными преследователями нечестивых и жертвами жестоких и сильных. На самом же деле "Жертва" ищет "Спасителя", на которого пытается скинуть ответственность за решение своих проблем. Затем "Жертва", проблемы которой не решаются, превращается в "Преследователя" и начинает искать виновных в том, что жизнь не удалась. Виновным, конечно же, оказывается "Спаситель", на которого и обрушивается гнев и нападки.

"При этом каждый из участников получает вторичные выгоды: возможность не брать на себя ответственность ("Жертва"), невозможность заниматься своими проблемами ("Спаситель"), - продолжает Максим Ильин. - Погружаясь в любую из этих ролей, мы начинаем игнорировать реальность. Это именно тот случай, когда ситуацию необходимо изменить".

По его мнению, планируя какие-либо изменения, важно найти окружение, которое способно нас в этом поддержать. Это может быть Интернет-сообщество, кто-то из старых друзей или новых знакомых…

Как пережить перемены?

Что же сдерживает нашу решимость? Опасения, что жизнь в новом качестве, с другим человеком, в другой стране или в новой профессии станет хуже. Иными словами, страх совершить ошибку…

Психологи считают, что алгоритма безошибочных жизненных ходов не существует, все мы пробуем и смотрим, примеряем на себя поступки и модели жизни других людей. Иначе мы сидели бы в собственной скорлупе. Поэтому, планируя радикальные перемены, по выражению австрийского психолога и психотерапевта Альфреда Ленгле, важно "посмотреть вглубь себя" и постараться услышать ответ своей души, не засоренный чужим мнением.

"Важно научиться отличать то, что нам нравится, оттого, что действительно близко, - поясняет Максим Ильин, - например, мне нравятся спецназовцы. Я с удовольствием смотрю их показательные выступления, но при этом я понимаю, что лично мне не стоит становиться одним из них. В этом случае лучше остановиться".

Итак, поняв, что необходимость перемен назрела, стоит для начала разобраться, что же мешает нам быть такими, какими хочется. Желательно сделать это письменно: ведь то, что кажется слишком умозрительной материей в наших раздумьях, приобретает ясность на бумаге.

Можно даже оформить грядущие перемены, как план кампании. Подробно описать желаемый результат, план действий, возможные риски.

Даже когда перемены желаемы и запланированы, на некоторых этапах может возникнуть ощущение потери контроля над своей жизнью. Чтобы это не сбивало с толку и не становилось препятствием на пути к дальнейшему продвижению, психологи советует использовать следующие приемы:

"Заземление"

Эта тактика используется в телесно-ориентированной терапии. По мнению психологов, чувство утраты опоры ("земля уходит из-под ног") связано все с тем же страхом потери контроля. Предназначение тактики: помочь вновь твердо встать на землю. Попробуйте ощутить, как вы ступаете по земле. Ходите чаще пешком, ступая осознанно, это поможет вам почувствовать, что земля по-прежнему вас держит. Можно потопать, со всей силой наступая то на одну ногу, то на другую. Нелишне припасть к земле. Это действует на бессознательном уровне, а тело отзовется на это с благодарностью.

"Эксперимент"

Чтобы примириться с изменениями, надо относиться к ситуации как к эксперименту. Поиграйте в стороннего наблюдателя: вы не идете к суперважной цели, где на карту поставлено все, а просто исследуете жизнь, чтобы посмотреть, что из этого получится. Важно сохранять готовность к различным исходам, это поможет уменьшить внутреннюю напряженность, а значит, и увеличит шансы на удачный исход.

"Бабочка"

Отличный способ преодолеть неизбежно возникающее в таких обстоятельствах беспокойство поможет техника, разработанная автором бестселлера "Книга-мечта. Волшебство на каждый день" Джил Эдвардс.

Глубоко расслабьтесь и представьте, будто вы находитесь внутри темного кокона, который настолько облекает вас, что вам трудно дышать. Как вы себя чувствуете? Когда захотите обрести свободу, мягко потянитесь и ощутите, как легко разрывается кокон, впуская солнечные лучи. Вы рождаетесь на свет прекрасной бабочкой, и ваши крылья готовы раскрыться. Поднимайтесь над землей, смотрите на деревья, дома и реки. Когда будете готовы, направляйтесь к одной из горных вершин. Оказавшись на вершине, закричите: "Я доверяю своей внутренней мудрости и интуиции! Я открываю себя навстречу новым возможностям!" После этого вернитесь обратно в комнату.

Когда надо меняться:

1. Когда жизнь в привычных и по-своему комфортных обстоятельствах становится изменой самому себе. Вам приходится сносить унижения и придирки, соглашаться на неприемлемую для вас роль или делать то, что противоречит вашим принципам, ради того, чтобы сохранить статус, доход, работу.

2. Когда вы понимаете, что в данной ситуации (профессия, окружение, семья) у вас нет перспектив для развития и роста. Хотим мы того или нет, но это прямой путь к деградации.

3. Когда ваш союз исчерпал все свои ресурсы, и вы идете на компромисс ради детей. Помните, что для детей это только хуже. Во-первых, они перенимают негативную модель построения отношений. Во-вторых, дети в таком браке несут непосильный груз - чувство вины за вашу "сломанную" жизнь.

Истории

Илья Короп, поэт, писатель. В 33 года ушел с должности вице-президента компании "Рольф": - Уход с работы совпал с разводом - я прощался с прошлой жизнью. Когда я принял решение уйти, то почувствовал облегчение. Поменял полностью поток жизни, абсолютно не знал, что будет дальше. Потерял стабильность, уверенность, взамен же получил способность заниматься творчеством. Кришнамурти говорил: откройте в себе внутреннего учителя. Все три года я практиковал йогу, читал книги, а потом уехал на Тибет.

Родители спокойно восприняли эти перемены: они живут в Австрии и не играли существенной роли. Прежних друзей я растерял полностью. Из прошлой жизни осталось, может, два человека. Еще я перестал заниматься конкуром. Сейчас верхом я ни на кого не сяду, мне кажется это неуместным. Зато после ухода из "Рольфа" я стал заниматься стрельбой из лука и стал мастером спорта международного класса, чемпионом кубка Москвы, чемпионом в составе сборной Москвы по стрельбе из лука. Сейчас уже не участвую в соревнованиях, хотя продолжаю летом тренироваться. Столь глобальные перемены в жизни совершались ради обретения целостности и неразрывности бытия в каждый момент, независимо от того, чем приходится заниматься. В отличие от этого прошлая жизнь была фрагментарна, хотя и она приносила свои радости. Можно рассматривать 12 лет моей работы как подготовительный этап для перехода в иное качество. Стихи, которые я пишу, не мог бы, не имел права писать человек, ведущий иной образ жизни.

Андрей Яковлев, аспирант-лингвист, стал переводчиком с турецкого языка: - Промаялся я в родном институте примерно полгода. Листал иногда газеты, обзванивал знакомых, даже ходил по улицам, смотрел объявления на столбах. Пока не попалось на глаза объявление о работе переводчика с английским в дирекцию крупного строительного проекта за границей, в Турции. Собрался я за один день: покидал все предметы первой необходимости в чемодан и улетел. На практику приехали местные студенты и с ними - милая проектировщица-турчанка, в которую я вскоре, по молодости, не на шутку влюбился. У меня появился стимул начать, наконец, серьезно изучать турецкий язык… Проектировщица со студентами месяца через два уехала, но "процесс пошел", и через год язык я знал вполне неплохо. В общей сложности я провел в Турции пять лет.

 

www.psyh.ru

www.vitamarg.com

Как изменить свою жизнь, или С чего начать путь перемен? | Обучение

«Хотеть» и «делать» — это разные вещи, и текст ниже именно для тех, кто собирается что-то делать ради перемен!

Начнем с самого начала. А именно с того, что всегда, если мы к чему-то собираемся идти, то непременно от чего-то уходим. Значит, вопрос первостепенной важности к самому себе: где я нахожусь в данный момент? Это вопрос, как вы сами понимаете, не о месте жительства, а о точке, в которой вы находитесь здесь и сейчас на той системе координат жизненных ценностей и приоритетов, которая у каждого человека своя. Но, прежде чем отвечать на этот вопрос, необходимо понять, что случай, судьба, гадалки и шаманы в запуске процесса перемен в вашей жизни не помогут, это не в их компетенции. Поэтому и ответственность за перемены берете на себя вы. Но тем лучше! Ведь это ваша жизнь, и в ней можно экспериментировать!

Тут придется столкнуться с важным моментом — необходимо быть максимально честным перед самим собой и не у всех это получается с первого раза. Нужны будут бескомпромиссные ответы, на такие вопросы как:

Кто я сейчас?

На каком уровне духовного и интеллектуального развития я нахожусь?

Сколько я зарабатываю и какова моя финансовая независимость?

Нравится ли мне моя работа?

Есть ли у меня интерес в жизни и дело, которое бы приносило радость?

Что сейчас происходит с моим здоровьем?

В какой физической форме мое тело?

Нравится ли мне моя личная жизнь, и если нет, то почему?

Нахожусь ли я в гармонии с самим собой?

Список будет у каждого свой. Но необходимо пройтись с вопросами по основным сферам жизни: духовной (ментальное развитие, отношения с самим собой), материальной (работа, материальное благополучие), социальной (контакты с окружающими, друзьями, близкими, любимыми), физической (тело, здоровье, количество энергии).

Зачем все это нужно? И зачем тратить время на обдумывание того, что есть, если можно подумать о том, чего хочется? Отвечу. Да потому, что, не почувствовав той почвы под ногами, которая есть сейчас, вы никогда не поймете, как двигаться к тому, чего хочется достичь. Нужна конкретика.

Плюс, до того как начнется движение вперед, нужно обозначить для себя еще один момент. А именно — то, как вы попали в ту точку, где находитесь здесь и сейчас? То есть какие мысли и действия привели ко всему тому, что вы имеете на данный момент, а особенно к тому, чем вы сейчас в жизни недовольны.

И если первым вопросом к самому себе на пути к переменам был «Кто я есть сейчас?», то вторым и не менее важным будет: «Что я делал для того, чтобы стать таким, какой я есть?» Желательно тут тоже проработать все вышеперечисленные сферы (духовная, физическая, материальная, социальная).

И только после этих откровений, и никак иначе, можно будет двигаться дальше. Искать мотивацию к действиям, определяться с целями и результатами, к которым должен привести путь осознанных перемен.

Но об этом поговорим уже в следующий раз.

shkolazhizni.ru

Перемены в жизни. Цитаты. Перемены. Изменения. Как изменить жизнь? Статусы про перемены в жизни.

Не бойтесь изменить что либо в своей жизни, если этого хотят Ваше сердце и душа. Иначе придется жить, изменив и душе и сердцу....

Не стоит бояться перемен. Чаще всего они случаются именно в тот момент, когда они необходимы.

Макс Фрай

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Попробуйте не сопротивляться изменениям, которые приходят в вашу жизнь. Вместо этого, пусть жизнь живет через вас. И не волнуйтесь, что она переворачивается вверх дном. Откуда вы знаете, что жизнь, к которой вы привыкли лучше, чем та, которая настанет?

Все изменения, которые необходимы — происходят.
То, что происходит, должно произойти.
Единственное, что нужно «сделать», — прекратить сомневаться.

Рамеш Балсекар

Не существует такого понятия, как “изменения к худшему”.
Изменения, это процесс самой жизни, который можно называть “эволюция”. А она движется лишь в одном направлении: только вперед, в сторону улучшения.
Таким образом, при появлении изменений в вашей жизни, вы можете быть уверены, что они только к лучшему. Конечно, это может не выглядеть так, в момент самих изменений, но если вы подождете некоторое время и сохраните доверие этому процессу, вы увидите, что это правда.

Нил Доналд Уолш

Самый лучший способ изменить свою жизнь – это ежедневно менять свои мысли, чувства, слова и поступки.

В каждом мгновении жизни что-то начинается заново)


anchiktigra.livejournal.com

Хочешь изменить жизнь — начни с этих трех вещей — Рамблер/новости

Вы уже чувствуете, что настал самый подходящий момент для того, чтобы изменить свою жизнь. Но с чего начать? Три первых шага в интервью порталу HR-tv.ru предложила Екатерина Чижевская, специалист по поиску и подбору персонала.

Каждый из нас периодически задумывается об изменениях, которые хотелось бы привнести в свою жизнь. Примерно раз в неделю, правда? Кто-то «с понедельника» садится на диету, кто-то начинает бегать по утрам или делать зарядку, кто-то приступает к поиску работы или обучению.

Так или иначе, все мы буквально жаждем этих изменений, без которых, как нам кажется, жизнь не мила. При этом, если с пожеланием чего-то конкретного все более-менее понятно, то совершенно не ясно, как подступиться, если человек грезит о неких положительных переменах, но совершенно не представляет, какими они должны быть.

Ну, например, захотел кто-то найти новую работу. Желание, очевидно, довольно конкретное. Стало быть, и действия для его осуществления можно подобрать конкретные. Как минимум можно просто составить резюме, разместить его в открытых источниках и ждать звонков с предложениями.

А можно подойти к вопросу серьезнее и проанализировать свой опыт и навыки, сопоставить эти знания с требованиями к той позиции, которую хотелось бы занять, получить недостающие знания, тем самым увеличив свою ценность как профессионала.

В общем-то, такой подход применим к любому конкретному пожеланию. Нужно просто его идентифицировать, проанализировать и начать действовать. Но не все же так просто, скажете вы и будете правы. Даже если мы добиваемся каких-то внешних изменений, будь то новая работа или новое увлечение, наша радость и удовлетворенность зачастую исчезают уже через месяц другой.

И здесь появляются те самые ожидания чего-то неопределенного, что непременно должно нас осчастливить и сделать жизнь лучше. Мы снова ищем, иногда даже пробуем и не понимаем, почему же счастье не приходит. Я очень люблю одну цитату, которую вы наверняка встречали в социальных сетях. «Люди думают, что будут счастливы, если переедут в другое место, а потом оказывается: куда бы ты ни поехал, ты берёшь с собой себя».

Мне кажется, она объясняет, почему эти изменения никак с нами не происходят. Только вдумайтесь: мы берем с собой себя. Мы сами не меняемся, вот в чем смысл!

На самом деле, мы долгие годы «учились» реагировать и действовать по одному и тому же шаблону. Многие из нас уже действительно привыкли жаловаться, замечать негативные моменты вместо позитивных, осуждать, искать виноватых.

Все эти эмоции и реакции, безусловно, сказываются на наших действиях. Но очень важно помнить, что здесь все взаимосвязано. Наши мысли влияют на наши действия, а наши действия влияют на наши мысли. Цепная реакция работает всегда и везде. Мы потерпели неудачу, расстроились и в плохом настроении стали менее продуктивными, поэтому велик шанс снова потерпеть неудачу.

С другой стороны, ведь даже если все неплохо, и мы, в целом, довольны происходящим, изменения необходимы. Просто для того, чтобы не стоять на месте. И для этого необходимо действовать. Менять образ мышления в первую очередь. Потому что без перемен внутренних сложно добиться перемен внешних. Слова Альберта Эйнштейна здесь подходят как нельзя кстати: «Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат».

Поэтому я делюсь планом действий, которые непременно помогут сдвинуться с мертвой точки и привнести какие угодно изменения в свою жизнь.

Первое, и самое сложное, что необходимо сделать, это избавиться от хлама. Причем как в голове, так и вокруг себя. Чтобы нечто новое вошло в нашу жизнь, для него необходимо освободить пространство. Подумайте, какие старые обиды или негативные мысли мешают вздохнуть полной грудью.

Какие нерешенные проблемы отягощают каждый ваш день. Настал момент решить вопросы, которые давно были отложены на потом, и оставить старые обиды в прошлом. Для этого порой достаточно простого волевого решения.

Но, если это дается с трудом, могут помочь различные практики, например, прощения, которые в большом разнообразии хранятся на просторах Интернета. Подберите то, что подойдет именно вам. Здесь нет универсального рецепта, нужно пробовать, смотреть на результат и свои ощущения.

Пространство также необходимо освободить и вокруг себя. Навести порядок на рабочем столе, в компьютере, в доме. Разобрать бумаги и избавиться от ненужных вещей. Есть замечательное упражнение. Нужно представить, что завтра вы переезжаете жить в другой город, и подумать, какие вещи вы точно возьмете с собой, а какие нет.

От того, что вы не заберете с собой в новый дом, можно смело избавляться. Менее радикальный способ — вещи, которыми вы не пользуетесь уже больше года, вряд ли уже когда-либо пригодятся, так что и их хранить уже не имеет смысла.

Причем начинать можно в каком угодно порядке. Общеизвестный факт: генеральная уборка дома здорово помогает навести порядок в собственной голове.

После того, как пространство очищено, оно, и вы вместе с ним, по-настоящему готовы к новым эмоциям и достижениям.

Поэтому вторым шагом будет анализ своих интересов и стремлений. Здесь простор для фантазии просто огромный. Думайте, чувствуйте. Возможно, вы давно хотели сменить работу, запустить свой проект, выучить новый язык, заняться спортом.

На свежую голову и с легкостью в душе любые начинания даются куда проще, идеи генерируются с удвоенной силой, остается только ловить это состояние вдохновленности и готовности работать и творить.

Закономерный третий этап — действие. Просто начните, а потом уже войдете в ритм, и двигаться будет гораздо проще. Если вдруг не понравится и захочется опустить руки, вернитесь к первому шагу, вспомните то приобретенное состояние легкости и пробуйте что-то еще.

Если честно, то лишь единицы четко знают, чего хотят, и неустанно идут по выбранному маршруту. Большинство теряет интерес довольно быстро. Поэтому можно и нужно пробовать разное. Жизнь — это движение.

И всегда важно помнить, что нет волшебной таблетки, волшебной техники или волшебного убеждения. Любое качественное изменение, особенно если мы говорим об изменениях внутренних, а не только внешних, достигается упорным трудом и регулярной практикой.

Концентрируйтесь на добрых мыслях, положительных эмоциях и действиях, которые доставляют удовольствие. Дерзайте! И никогда не останавливайтесь на достигнутом.

Фото Pixabay

news.rambler.ru

Перемены в жизни. Как решиться на изменения в жизни? Как изменить себя и свою жизнь? С чего начать?

Как изменить себя и свою жизнь? С чего начать?
С чего начать перемены в жизни? Как решиться на перемены в жизни?

ЦИТАТЫ ПРО ПЕРЕМЕНЫ В ЖИЗНИ
Не бойтесь изменить что либо в своей жизни, если этого хотят Ваше сердце и душа. Иначе придется жить, изменив и душе и сердцу....

7 способов изменить жизнь в позитивную сторону Иногда может казаться, что для того чтобы изменить свою жизнь, требуются колоссальные масштабные действия. Но есть небольшие шаги, большинство из них просты, и собранные вместе они дают нужный положительный результат.

12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил Стресс, напряжение, эмоциональное выгорание — названий много, а суть одна. Каждый из нас хотя бы раз обнаруживал, что загнан в угол, выхода из которого не наблюдается.
Что мешает нам измениться (и как это исправить)? Мы ставим себе цель: сбросить вес, выучить иностранный язык, научиться танцевать. Но проходит неделя, две – и наш энтузиазм сходит на нет. Почему нам трудно сохранять мотивацию? И что мы можем сделать, чтобы укрепить свою силу воли?
Как начать новую жизнь? Большинство верят, что могут собственными усилиями изменить свою жизнь к лучшему. Но почему-то чаще всего мы ничего не предпринимаем, а просто ждем перемен, которые произойдут сами собой.

Ноги в воду У меня есть закон - называется "ноги в воду". Каждые три-пять лет надлежит сесть на берегу реки, опустить ноги в воду, ничего не делать, сидеть и думать: что ты сделал за эти годы?
7 позитивных мыслей о переменах Все, что неожиданно изменяет нашу жизнь, совсем не случайность... 1. Прежде всего, цените себя и свое время: научитесь говорить «нет», закрывать скучную книгу, увольняться с плохой работы, прощаться с людьми, к которым уже ничего не чувствуете…

4 этапа перемен Невозможно преобразить всю жизнь за один день! Ее изменение – это процесс, путь, который нам предстоит пройти шаг за шагом. Наши эксперты описывают его основные этапы.

Подходит ли мне моя жизнь? У каждого ли из нас есть возможность найти ту жизнь, которая ему подходит? Всегда ли мы в силах изменить ситуацию?

Если хочется что-то изменить в себе В перерывах между ежедневной работой и непростой семейной жизнью многие из нас посвящают себе слишком мало времени. Как узнать, хорошо ли мы распоряжаемся этими редкими моментами, удовлетворяем ли при этом свои глубинные потребности?
Как изменить себя: с чего начать и как продолжить? 10 рекомендаций. Изменения – основная константа нашей жизни. Порой – способ выжить в изменяющейся среде (когда изменение – ответ на внешнюю угрозу). Порой – способ обогнать всех (когда изменение – возможность).
Птица перемен. Притча. Однажды в комнату случайно залетела птица. Человек решил помочь ей и выпустить в окно на свободу. Но она боялась его.

Установки: жертва и хозяин (Из книги Мария и Валентин Ревновы - Кот, который знает все) Ваши родители, бабушки и дедушки так воспитали вас, что вы стали абсолютно уверены — чтобы что-то получить, нужно изрядно потрудиться, попотеть, во всём себе отказывать и всю жизнь преодолевать огромное количество препятствий на своём пути.
Работа, которая приносит счастье ( Тал Бен-Шахар: Научиться быть счастливым) Как написал однажды психолог Абрахам Маслоу, «самой красивой судьбой, самой замечательной удачей, которая только может приключиться с каким-нибудь человеческим существом, можно пожертвовать за право заниматься тем, что страстно любишь делать».
Счастье - это... изменение. Пьер Франк "Быть счастливым просто!" Радуйся каждому изменению в твоей жизни. Большинство людей боится изменений. Для них лучше жить в унылом однообразии будней, чем противостоять новым вызовам в сегодняшнем быстроменяющемся мире. Решившись на новые переживания в жизни, ты получаешь возможность вновь ощутить счастье. Начни с того, чего тебе особенно хочется. Пусти изменения в свою жизнь, это самое лучшее, что ты можешь сделать.

Зона комфорта. Перфекционизм. (Алиса Уитон - Закон о прощении) Развитие возможно только за пределами зоны комфорта. Настало время научиться принимать и управлять чувствами, причиняющими вам дискомфорт.

📖 Шэрон Оуэнс - Чайная на Малберри-стрит (2005) Чудесная Рождественская история для души, когда не хочется серьезных книг, а желание только одно – отдохнуть сердцем и получить потерянное, неповторимое ощущение приближающегося чуда. Эта волшебная история, призванная стать настоящим антидепрессантом, насквозь пропитана запахами аппетитной выпечки, пестрит атмосферными новогодними огоньками и прочувствована романтическими эмоциями основных действующих лиц.

anchiktigra.livejournal.com


Смотрите также