Биоритмы годовые как построить индивидуальный график


Годовые биоритмы / Неизведанное / НеПропаду

Victory Loves Preparation — Победа любит подготовленных.

Добрый день, уважаемые Камрады!
Мысль написать эту статью посетила меня давно. Но когда я садился писать эту статью, я каждый раз ловил себя на мысли — а надо ли? И так второй год. То, о чем я пишу не относится к материальному и это не пощупаешь руками. Тем не менее с этим каждый из нас сталкивается ежедневно. Кроме того не обладая писательским даром и будучи лентяем я попробую изложить материал сжато, но ответить на вопросы, которые могут возникнуть в комментариях.

Этакое вступление, о том как я докатился до этого. В детстве я рос любознательным мальчиком. И интересовала меня под час всякая фигня, которая и на ум другим не придет. И как-то гуляя по… кладбищу (нет, я не был готом и сейчас им не являюсь, просто с пацанами любили лазить везде где попало) я обратил внимание на даты смерти на памятниках, и что-то мне показалось странным. Не мог понять что, но что-то запало в детскую голову и все тут. Даты смерти каким-то непостижимым образом связаны с датами рождения. На этом месте, я хочу сделать пояснения. Не замечали ли вы у себя, у своих родственниках и знакомых, того что болезни, усталость, апатия возникают в определенные месяца, причем у каждого свои? Думаю замечали. Тоже и с датами смерти. Анализируя и сопоставляя был составлен график. Сразу скажу что график не мой, я можно так выразиться, пытаюсь объединить данные.

Что видим не графике? По горизонтальной оси отмечено 12 месяцев от дня рождения, по вертикальной схематически (именно схематически!!) можно судить о колебаниях жизненных сил. В этом графике нет разделения на физическое, эмоциональное и др состояние — только жизненные силы. Почему нет делений по вертикальной оси? Но в целом это выглядит именно так. Просто поверьте.
Вкратце опишу график. Начнем со дня рождения. Нет, давайте начнем немного ранее до дня рождения. В этот период наши силы минимальны. Вспомните себя – перед днем рождения за месяц –два. Именно на это я и обратил внимание гуляя по кладбищу мальчиком. Смерти приходятся ОЧЕНЬ часто именно за месяц-два и и пол-года до дня рождения (график почти 2 месяца ниже оси). Силы организма на пределе. Кстати традиция дарить подарки на день рождения (я где-то читал) думаю связана с этаким подбадриванием человека, успешно вернувшимся из «ямы» 2 месяцев перед днем рождения. Спад на 2 и 4 месяце не страшен, его многие просто не замечают. Это относится конечно же к здоровым и молодым. С возрастом и людям находящимся в болезни, эти колебания видны более нагляднее. Старайтесь не делать в месяца, которые на графике ниже оси каких либо операций, серьезных дел, требующих вложения больших сил. Нужно переждать, и переждать с минимальными потерями.Наоборот, моменты подъема желательно использовать по-максимуму. В общем должно быть все понятно, если что спрашивайте.

Кроме того, существуют и месячные колебания состояния сил организма — именно их многие и называют «биоритмы». Горячо любимая Википедия так отзывается о теории «трёх ритмов»:
" Академические исследователи отвергли «теорию трёх биоритмов»… Многочисленные экспериментальные проверки 1970—80-х годов полностью опровергли «теорию» как несостоятельную. В настоящее время «теория трёх ритмов» научным сообществом не признаётся и рассматривается как псевдонаука." Но я продолжу.

В начале 20 века несколько ученых независимо друг от друга подметили интересную закономерность, что способности и физические возможности любого человека изменяются во времени волнообразно. При этом есть хронологическая зависимость этой синусоиды, отграниченная четкими промежутками времени.
— физический биоритм (23 дня)
— эмоциональный биоритм (28 дней)
— интеллектуальный биоритм (33 дня)

Как видим существуют положительная фаза (график выше горизонтальной оси), отрицательная фаза(график ниже горизонтальной оси) и так называемые критические дни — дни пересечения графика с горизонтальной осью графика.

Характеристики биоритмов человека

Критические дни (когда биоритм пересекает центральную, горизонтальную линию) длятся 24 — 48 часов. Обычно сопровождаются упадком сил, снижением способности к восприятию, неадекватным поведением и т.п… По статистике, большинство несчастных случаев происходят именно в эти дни.

Физический биоритм — длится 23 дня:
Этот биоритм, затрагивает все физические аспекты человека: силу, выносливость, быстроту реакции; влияет на физиологические процессы организма: иммунитет, обмен веществ, пишеварение, восприимчивость к болезни, сопротивляемость организма.
Положительная фаза: наблюдается хорошее физическое и физиологическое состояние, подъем сил, выносливость, в спорте лучше результаты.
Критические дни: снижение «внимания», риск травматизма, опасно «за рулем».
Отрицательная фаза: идет снижение иммунитета, растет риск «простудится», подхватить инфекцию, повышается утомляемость, физические нагрузки, сильнее отражаются на организме. В эту фазу, рекомендуется внимательнее быть к своему здоровью, снизить активность.

Эмоциональный биоритм — длится 28 дней:
Биоритм еще называют циклом восприимчивости, прежде всего касается — настроения и чувствительности, восприятия, поведения в обществе. Его влияние, больше выражено у тех, чьи профессии связаны с общением, работой в группе.
Положительная фаза: наблюдается улучшение настроения, оптимизм, реакция на эмоциональные раздражители, существенно спокойней чем в другое время.
Критические дни: могут отражатся остро, в это время чаще всего бывают психологические «срывы», опасность «за рулем».
Отрицательная фаза: чаще бывают пессимистичные настроения, апатия и вялость.

Интеллектуальный биоритм — длится 33 дня:
Биоритм контролирует интеллектуальные (умственные) способности: рассудительность, остроту восприятия, здравый смысл.
Положительная фаза: легко усваивается информация, умственные способности на максимуме, творческие процессы идут намного легче.
Критические дни: в голове может возникнуть путанница, не стоит принимать важные решения.
Отрицательная фаза: ухудшается концентрация, интеллектуальные способности снижены, повышается умственная утомляемость.

Следует также отметить, что низкий уровень значений биоритма не обязательно прямо противоположна их максимуму по величине и не должна рассматриваться как нечто «плохое» или негативное. Такие дни предполагают более низкий уровень потенциальной энергии и их следует использовать для отдыха и восстановления жизненных сил.

Для расчета биоритмов проще всего использовать программы, которых в сети много. Набираете в поисковике «Программа для расчета биоритмов». Программа которую использую я можно скачать на Яндекс.Народ. Программа биоритмы в зип архиве. Скачиваем на рабочий стол, распаковываем любым архиватором в любую папку. Программа работает без установки на компьютер. Далее жмем значок BioRythm.exe (черный кружок с зеленой молнией). В появившемся окошке вводим дату рождения и расчетный период (на какой месяц производится расчет) и жмем «Далее». Появляются графики биоритмов и внизу критические дни. Все достаточно просто.
Для Андроида тут и тут

Как пользоваться всем этим :
Вначале расскажу пару «страшных» историй, поясняющих на мой взгляд работу биоритмов.
1. Дело было в незабываемые 90-е года прошлого столетия. Чуть опущу предысторию, но суть в следующем: ездила бригада психологов, логопедов по деревенским школам, для проведения тестов и оценки уровня психологического учеников. Ездила-ездила, да и заехала в деревню Аладино Трубчевского райна Брянской области. Выявляют ученика (школа малокомплектная) назовем его Коля. Коля 3 раз на 2 год. Родители пьют, со всеми вытекающими последствиями. Коля и так умом не блестал, а тут еще февраль, авитаминоз, холод и пьяные родители,2 год и т.п. Короче психологи говорят о перераспределении Коли во вспомогательную школу на основании тестов. Узнаю об этом, прошу данные Коли. И так пацан умом не блещет, так еще и проверку провели, когда у него ВСЕ показатели биоритмов (физический, интелектуальный и годовой — см. первый график) внизу. Прихожу к психологам, говорю — давайте вот такого числа, такого месяца опять на проверку: ставлю на спор шампанское — будет другой результат. Послушали, приехали когда я просил, протестировали и очень удивились. Коля показывает отличный для двоечника результат. Колю переводят в город в школу. Заканчивает ее нормально и поступает в военнное училище.
2.Болеет у знакомого отец. Надо на операцию. Считаю по своим «шаманским» формулам — надо переносить операцию. Говорю об этом приятелю, показываю графики. Операция не срочная и можно было подождать. Ждать не стали. Умер.
3.Работал тренером в качалке. Сколько раз я убеждался в том что теория биоритмов работает. Приходит вызов на соревнования. Практически все у кого графики биоритмов годовых и месячных были внизу отсеивались в первом-втором потоке. Кроме того, графики тренировок я старался согласовывать (тайно конечно-не дай Бог узнают) с графиками физической активности. Давало хорошие результаты.

Хватит примеров, перейдем к практике. Рекомендую за основу расчетов взять первый график «Наш биологический год». Определить месяца наибольшей активности (график выше горизонтальной оси). В эти месяца желательно спланировать вылазки, путешествия. Можно дать нагрузку. Потом составляем график 3-х биоритмов и смотрим что там и как. Нам важен физический и эмоциональный биоритм. Далее совмещаем показания графиков (первого и физического с эмоциональным). Если все «вверху» то вы это и так почувствуете смело в бой. Что делать когда «надо», но графики «не рекомендуют»? Стараться быть осторожнее, беречь силы, чуть чаще отдыхать. Возникает вопрос — а если несколко человек в группе, то как? По наиболее слабому. Тот у кого больше энергии сил помогает более слабому. Часто приходилось наблюдать, что парень или девчонка на пике энергетического подьема были почти на равных с крепкими мужиками, у которых графики внизу. Списывалось на «повезло».

Про болезни. Я писал выше, что гуляя по кладбищу обращал внимание на даты смерти. По моим наблюдениям смерти приходятся незадолго(до месяца) перед днем рождения и через 6 месяцев после дня рождения. Так же как и заболеваниями. По себе и моим близким я замечал что болею весной. Ну что тут странного? Странно то, что постоянно в один и тот же месяц, из года в год — то есть через пол-года после дня рождения.
Чтобы чуть понятнее было рассмотрю себя в качестве примера на 13 сентября 2013. Как у меня там дела? Я родился 5 августа 1970 года.
По первому графику (Наш биологический год) от дня рождения я тут

То есть график идет вниз.Посмотрим что там с месячными биоритмами.

Физический вниз, эмоциональный и интелектуальный вверх. Если бы я заболел сегодня, то болезнь лечить можно было бы, но силы организма (его физическое состояние) шли бы вниз. Основное лечение стоило бы начать через недельку-две. До этого момента стоило бы воздержаться от чрезмерного дергания и нагрузок. Как не странно, болезнь часто сама проходит когда график вошел вверх. И дело не в графиках и диаграммах. Мы живем ритмически. Подчиняемся законам природы. В природе ВСЕ циклично. Есть накопление и рост, есть увядание. Кроме «внутренних» биоритмов, конечно же существуют «внешние» — например фазы Луны, время года. Их тоже нужно учитывать. Постараюсь об этом написать позже, когда будут силы

Прошу комментировать, задавать вопросы.

nepropadu.ru

построение графика работоспособности — Студопедия

Существую различные методики определения личного биоритма. Как уже было отмечено выше, для определения своего биоритма можно вести дневник физического, эмоционального и интеллектуального состояния организма. В книге Ужегова «Три биоритма. Диагностика физического, эмоциоанльного и интеллектуального состояния» предложена методика построения биоритма с применением карт рождения. В работе К.Дмитриевой «Биоритмы в жизни женщины» предложены математичекие расчеты индивидуальных биоритмов. В настоящее время существуют различные сайты, позволяющие определить график биоритмов на месяц. В любом случае, чтобы убедиться в достоверности выявленных индивидуальных биоритмов, полученной расчетным путем, лучше сравнить эти данные с результатми самонаблюдения.

В дневнике самонаблюдения, который обычно мы предлагаем вести нашим слушателям дополнительной образовательной программы повышения квалификации «Самоменеджмент», человек отмечает через определленный временной интервал свое физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояния. Для определения своего физического состояния наблюдаются следующие параметры: выносливость, работоспособность. Для определения своего эмоционального состояния отмечают: настроение, творческую активность. Для определения своего интеллектуального состояния можно выделить такие характеристики, как, например, восприимчивость, внимание. Для оценки биоритмов применяется 5-ти балльная шкала, где:


1- очень низкое значение параметра;

2- низкое значение параметра;

3- среднее значение параметра;

4- высокое значение параметра;

5- очень высокое значение параметра.

Рассмотрим примеры на рис.1.6-1.8. На рис.1.6. изображена кривая физического биоритма за день. Максимальное значение данного биоритма - 4 балла. Эту величина была зафиксирована два раза в течение дня, а именно в 16.00. и в 24.00. 5 баллов достигнуто не было ни разу за день. Поэтому в целом состояния физического биоритма можно оценит как хорошее, высокое значение (4 балла).

Рис.1.6. График физического биоритма

Источник: составлено по материалам слушателей образовательной программы повышения квалификации «Самоменеджмент»

Состояние физического биоритма в течение дня меняется значительно.

На рис. 1.7. график эмоционального биритма по сравнению с физическим имеет больше перепадов за день. Учитвая, что пробуждение пришлось на 8 часов, мы видим резкий подъем эмоционального биоритма, затем резкое снижение в 12.00. Уже к 16.00. наблюдается улучшение состояния, достаточно стабильно оно сохраняется до 24.00. В целом состояние эмоционального биоритма можно оценить как хорошее, высокое значение (4 балла).


Рис.1.7. График эмоционального биоритма.

Источник: составлено по материалам слушателей образовательной программы повышения квалификации «Самоменеджмент»

Рис.1.8. Состояние интеллектуального биоритма

Источник: составлено по материалам слушателей образовательной программы повышения квалификации «Самоменеджмент»

На рис.1.8. максимальное значение интеллектуального биоритма пришлось на утренние часы. Этот пик не повторился до конца дня. В целом значение интеллектуального биоритма можно оценивать как высокое (4 балла).

Исходя из данных, отраженных на рис.1.6.-1.8., мы можем оценить состояние работоспособности, которая складывается из суммы физического, эмоционального и интеллектуального биоритмов, как высокая (4 балла).Безусловно, данную оценку необходимо делать, учитывая внутренние, и внешние факторы, влияющие на физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояния человека в конкретном текущем дне. Именно по этой причине, лучше всего проводить оценку своего биоритма параллельно с хронометражем дня.

Планирование с учетом графика биоритмов является большим ресурсом для повышения личной эффективности.

studopedia.ru

Суточные биоритмы и ваш идеальный день

В век больших скоростей требования к работоспособности и энергичности человека тоже повышенные. Всем важна пресловутая многозадачность. В этом смысле доброй половине человечества мешают проблемы с биоритмами. Одним очень сложно встать утром, другие не знают, как уснуть вечером, третьи клюют носом после обеда. В чем же проблема, что такое суточные биоритмы и как научить свой организм жить в гармонии с самим собой и потребностями цивилизации?

Хороший старт – изучить книги о здоровом образе жизни. Рекомендуем обратить внимание на подборку от «Манн, Иванов и Фербер». Ссылка тут.

А вообще стоит разобраться с суточными биоритмами. Это колебания интенсивности биологических процессов, заложенные генетически. Они своеобразно влияют на состояние человека в определенное время суток. Как это выглядит на практике?

Существуют разные хронотипы человека. Если не вдаваться в детали, то основные – «жаворонки» и «совы». У первых пики умственной и физической активности смещены на час-два раньше среднестатистической нормы, у вторых – наоборот. Хронотип не является константой и с возрастом может меняться. Так, например, большинство детей – «жаворонки». Повзрослев, подростки становятся «совами», а к зрелому возрасту вновь возвращаются к ранним пробуждениям и раннему засыпанию.

Суточные биоритмы и идеальный день

Если вы не буддийский монах и не отшельник, то предсказать ваш распорядок дня достаточно просто. Увы, жаворонок вы или сова – в нашей картине мира не столь важно. Все равно скорее всего утром вы проснетесь, чтобы начать рабочий день, и закончите его ближе к вечеру там же, где и начинали. Для удобства будем считать этот распорядок усредненным лекалом. Разберем идеальный день нашего организма.

Исследования показали, что в среднем, организм человека «запрограммирован» на пробуждение в 6-8 часов утра. В это время в кровь поступает минимальное количество гормона мелатонина, повышается давление, учащается пульс, поднимается температура тела. Выспавшийся человек легко пробуждается.

В 9 часов утра организм вырабатывает максимальное среднесуточное количество тестостерона (поклонники утренних нежностей, привет!).

С 9 до 12 часов мы максимально восприимчивы к новой информации, лучше всего запоминаем,  легко переключаемся. Отличное время для написания текстов и решения сложных логических задач. Если вдруг захотите потренировать свою логику – обратите внимание на тренажеры для мозга от «Викиум». Ссылка тут.

С 12 до 14 часов – время небольшого спада умственной активности. КПД несколько снижается, финишный рывок до обеденного  перерыва.

В 14 часов организм обычно нуждается в перезагрузке. Она необходима для продуктивной деятельности во второй половине дня. В этом смысле жаль, что в России не прижился обычай соблюдения сиесты – послеобеденной паузы на отдых.

биоритмы

В 15-18 часов суточные биоритмы человека диктуют необходимость физической нагрузки и те, кто в это время регулярно ходит на тренировку, бегает в парке или просто физически работает, чувствуют себя намного лучше тех, кому приходится киснуть за офисным столом.

В 18-20 часов многие возвращаются домой, ужинают и расслабляются. Вот теперь, те, кто провел день с максимальной совместимостью по биоритмам, испытывают творческий и эмоциональный подъем. Это может быть идеальным временем для написания сочинений, самых лайковых постов и любовных писем.

После девяти вечера в кровь начинает поступать повышенное количество мелатонина, сердцебиение замедляется, давление понижается, и организм готовится ко сну. Ложитесь в это время и к утру, скорее всего, будете ощущать себя бодрым и отдохнувшим.

биоритмы

Как рассчитать биоритмы и научиться жить без стресса

На самом деле все проще, чем кажется. Если научиться вести правильный расчет биоритмов, то комфортное самочувствие не заставит себя ждать и вскоре войдет в привычку. Можно рассчитать биоритмы онлайн, можно вести дневник в Trello, а можно следовать нескольким простым правилам.

1. Определите для себя, сколько нужно спать. Несколько дней выходных позвольте себе высыпаться и засекайте время сна. Можете использовать для этого фитнес-браслеты – выбрать их можно тут. Последний день опыта будет самым показательным. Скорее всего, вы остановитесь на цифре от 6 до 8 часов и будете чувствовать себя приемлемо.

2. Далее рассчитайте время отбоя. Если ваша суточная потребность сна 7 часов, а проснуться нужно в 7 утра, то можете спокойно бодрствовать до 24. Но в 24 или чуть позже – табу.

3. Проснувшись утром, порадуйтесь тому, что выспались, учтите свои суточные биоритмы, сделайте небольшую гимнастику, примите душ и начинайте день с легкого витаминного завтрака.

4. В течение дня старайтесь соблюдать здоровую смену активности и расслабления. Не спешите, не ешьте на ходу, позвольте себе иногда присесть и расслабиться. Поверьте, 10 минут мировых проблем не решат, а момент медитативного созерцания поможет нервной системе перезагрузиться.

5. Время близится к вечеру? Верните себе двигательную активность после 19 часов и будете более подвержены стрессам и проблемам со сном.

6. Ужин не должен быть плотным. Лучше использовать легкоусвояемые продукты, чтобы не перегружать организм. И вообще, хороший навык – планировать собственное питание. Мы не всегда успеваем, поэтому используем сервисы доставки питания на неделю. Иногда Growfood, а иногда Level Kitchen — вкусно и там, и там.

7. Чтобы нормально уснуть переключитесь на спокойную деятельность. Почитайте, послушайте спокойную музыку  Приглушенный свет поможет организму расслабиться и полноценно отдохнуть.

В течение пары недель соблюдать ощущение обновления не заставит себя ждать. Вам не придется задаваться вопросом: что есть перед сном, чтобы вовремя уснуть и вовремя проснуться. Организм ответит вам отличным самочувствием и приподнятым настроением. Все балийские серферы встают рано. И вы обнаружите, что можете тратить на сон меньше времени, и при этом чувствовать себя бодрым, активным и жизнерадостным. В общем, дружите с биоритмами и они ответят тем же)

Подписаться на нас на Яндекс Дзен

Читать нас на Medium

Мы в Телеграм

Мы в Twitter

Мы в Facebook

Мы Vkontakte

Другие наши статьи о продуктивности

www.fewskills.com

Составляем расписание дня в соответствии с биоритмами


Лиана Хазиахметова

На какие часы вы смотрите, когда назначаете важную встречу, идете на обед или собираетесь спать? Наручные, настенные, электронные, механические… А есть еще одни — биологические. Эти часы тикают внутри нас. Мы их не слышим, но чувствуем: когда ложимся спать за полночь, когда встаем поздно, когда сидим в интернете, смотрим телевизор или пьем кофе в «неправильное время», пишет Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя».

Доктор Бреус — известный специалист по хронобиологии. За 15 лет он помог тысячам пациентов улучшить не только сон, но и самочувствие, настроение, память, концентрацию, а также нормализовать вес. Это стало возможным, когда клиенты доктора Бреуса привели расписание дня в соответствии со своими биоритмами. Многие книги по эффективности не учитывают самого важного — индивидуальности. Майкл Бреус предлагает повысить производительность, скорректировав время сна и переставив местами строчки в расписании. Ну что, заведем часики?

Теория о хронотипах

Доктор Бреус — практикующий врач. На основе практики и научных исследований он разработал идеальное расписание дня для каждого хронотипа — так классифицируют людей по характеру суточной активности. Переставив местами строчки в графике, вы перестанете растрачивать «боевое» время и станете эффективнее.


Книга доктора Бреуса — о здоровом образе жизни в целом

Теория Бреуса сложнее теории «сов и жаворонков». Он выделяет четыре хронотипа — Дельфины, Львы, Медведи и Волки. Первые обычно страдают бессонницей, Львы и Волки похожи на жаворонков и сов соответственно, а Медведи — это «золотая середина». Они ложатся не очень поздно и встают не очень рано. Так в чем проблема?

Самый распространенный хронотип

Половина взрослого населения земли — Медведи. Они любят много спать и обычно страдают лишним весом. Утром просыпаются с туманом в голове, приходят в себя лишь через часа два после пробуждения. В середине дня или ближе к вечеру чувствуют упадок сил. В выходные стараются отоспаться за все будни. Узнаете себя?

Высыпаться Медведям мешают «сонные выходные»: накануне понедельника они поздно ложатся и всю неделю не могут войти в ритм. Медведи не должны спать больше восьми часов, независимо от дня недели. По утрам лучше плотно завтракать: это поможет не переедать вечером. Лишние калории не будут пагубно влиять на сон и станут топливом для организма на целый день.

И вечером им хватит сил отказаться от добавки и десерта.

Кстати, по утрам «включиться» поможет не чашка кофе (этот напиток Медведям лучше пить через 3-4 часа после пробуждения), а спорт.

Сколько спать днем

Исследования показали: оптимальное время дневного сна — 10-15 минут. Если спать меньше, человек не почувствует себя отдохнувшим, больше — эффект бодрости наступит лишь спустя 30 минут, и то на короткое время. Вздремнув на четверть часа, вы быстро почувствуете прилив сил, и активность сохранится в течение 2,5 часов.


Сергей Капличный спит днем, где придется. Фото из личного архива

Этот метод использует наш МИФотворец Сергей Капличный. Он жил в Китае, и там завел привычку отдыхать днем: «Сразу после обеда все китайцы делают перерыв на сон. Офисные сотрудники вытаскивают раскладушки и подушки, уличные работники прислоняются к ближайшей стене, все остальные спят, где придется. Это так классно и естественно».

Идеальное расписание дня

Львы, которые просыпаются на рассвете, не могут сохранить энергию до вечера. Из-за этого у них бывают трудности с личной жизнью: на свиданиях они буквально засыпают, кажутся скучными и незаинтересованными. Доктор Бреус предлагает спокойнее провести утро, а под вечер пойти на тренировку (нагрузка поднимет уровень кортизола, который даст силы на оставшийся день).

Волки ложатся спать слишком поздно, утром судорожно переставляют будильник, но лишние минуты не приносят облегчения. Этому хронотипу стоит ложиться в полночь и ставить два будильника с разницей в 20 минут. Первый звонок разбудит, а второй приведет в состояние активности.

Дельфины засыпают с большим трудом. Решить проблему поможет отказ от дневного сна и упражнение, которое нужно делать ночью вместо ворочания в кровати: 20 минут пытаться заснуть, затем переместиться на стул и посидеть в темноте 15 минут. Менять положения лежа и сидя до тех пор, пока не придет сон.

Не следуя внутреннему времени, вы вредите собственной биологии. Разве это правильно?

Когда пить кофе и отключать гаджеты?

В книге «Всегда вовремя» есть огромное количество лайфхаков, которые сделают жизнь проще, здоровее и продуктивнее. Вот некоторые их тех, что подойдут всем хронотипам:

  • оптимально спать от 7 до 9 часов в сутки. Избыточный сон может привести к проблемам со здоровьем;
  • из-за высокого уровня кортизола в крови утренний кофе не дает энергию, а приводит к раздражительности, поэтому этот напиток лучше употреблять минимум через два часа после пробуждения;
  • определите ваши часы активности и на это время откажитесь от интернета, иначе есть риск «зависнуть» в сети на несколько часов;
  • за час до сна необходимо отключить все гаджеты и телевизор. Синий свет, исходящий от экранов, схож с дневным. Организм может «запутаться» и подумать, что спать еще рано;
  • быстрее адаптироваться к смене часовых поясов поможет подготовка: за сутки до поездки откажитесь от кофе и переведите часы на новое время;
  • некоторые лекарства (например, аспирин) эффективнее принимать перед сном. Ночью организм активно восстанавливается, и этот процесс усилит действие медикаментов;
  • исследования показали, что утром человек может дольше терпеть боль, поэтому уколы лучше делать в это время.

Что еще…

Существует идеальное время для любых действий. Подходящий момент не выбирают, он заложен в наших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними.

Также вы узнаете из книги:

  • как справиться с бессонницей;
  • какое идеальное время для спорта;
  • когда просить повышение зарплаты;
  • в какое время пик творческих способностей;
  • как высыпаться тем, кто поздно ложится и рано встает;
  • что делать, чтобы сохранить энергию до вечера.

…377 страниц о настройке ваших биологических часов.

Воробей не спешит на работу к девяти утра и не поглощает кофе в пробках. Лосось не посещает полуночные концерты. Олень не смотрит запоем сериалы все выходные. Животные прислушиваются к своим внутренним часам. А мы, такие образованные и умные, по собственной воле их игнорируем, часто занимаясь совсем не тем, что наш организм должен делать в это время.

Прислушайтесь к своему биологическому ритму, составьте новое расписание и наблюдайте, как жизнь меняется к лучшему.

P.S. Понравилось? Присылаем такие же полезные письма раз в неделю. И даем скидки на крутые новинки — только для своих. Подписывайтесь на нашу рассылку по саморазвитию. И до встречи!

По материалам книги «Всегда вовремя»

blog.mann-ivanov-ferber.ru

режим дня по часам 0-24

Биологические ритмы – это отражение организмом циклических явлений природы. Их можно изобразить графически в виде кривой, которая будет показывать способность к выполнению определенного вида работы в расчетное время.

Уметь правильно построить свой день, спланировать так, чтобы он был максимально продуктивным, – это еще полдела. Надо обязательно научиться брать в расчет биоритмы организма, которые в течении суток предусматривают периоды активности и спада. Разумеется, у каждого человека биоритмы имеют свои особенности, что проявляется в нюансах. Главные же законы, выработанные временем, универсальны. Если умело и тонко “встроить” свой день в природный график физиологических процессов, можно получить наибольший эффект.

биоритмы органов человека

В течение жизни человека сопровождают 3 основных типа биоритмов:

  1. Физические (цикл составляет 23 дня). По мере возрастания активности повышается выносливость, энергичность, улучшается координация движений. Когда начинается спад, могут быть проблемы со здоровьем, человек начинает быстро уставать, появляется упадок сил. Последние дни фазы лучше посвятить отдыху.
  2. Эмоциональные (28 дней). Показывают перепады настроения и состояния нервной системы. Во время спада наблюдается душевное смятение, усиливается желание конфликтовать, проявляются различные страхи и пессимизм.
  3. Интеллектуальные (33 дня). По мере возрастания увеличивается творческая активность, человеку во всем сопутствует удача. В фазе снижения активности биоритмов тормозится интеллектуальная деятельность, меняется скорость реакции, снижается способность усваивать материал.

Центральная нервная система дает четкие команды, когда готовиться к активной физической деятельности, когда – к интеллектуальной, когда пора поесть, когда спать. Медики раскрыли многие особенности биоритмов человека и их последовательность. При планировании дня весьма полезно учитывать эти команды организма.

Биоритмы режим дня

5-6 часов утра – время просыпаться. Утренние зори полны свежести и вливают бодрость. Кстати, в эти часы более активно вырабатываются гормоны, а значит, раннее утро предпочтительнее для интимных отношений.

6-7 часов утра. Лучшее время для физической деятельности – зарядки, пробежки, работы в саду и т.п.

7-8 часов утра. Организм готов принять пищу: желудочно-кишечный тракт, печень, поджелудочная железа настроены на активность.

9-12 часов. Самая благоприятная пора для интенсивных интеллектуальных занятий. Отдохнувший за ночь мозг готов к напряженной, сосредоточенной работе. В это время легче происходит запоминание.

12-13 часов. Требуется перерыв в умственной деятельности. Отдых будет более полноценным, если этот час заполнить какой-либо несложной физической нагрузкой или посвятить его (по возможности) прогулке, ходьбе.

13 часов. Организм “просит” пищи. Хорошо, чтобы это время стало привычным для обеда. Желудочные соки, необходимые для переваривания пищи, вырабатываются согласно ритму, а значит, переваривание будет наиболее полным и быстрым. И это не окажется тяжелой нагрузкой для организма.

До 15 часов. Время, необходимое для отдыха, расслабления, отрешения от работы. Форму отдыха каждый выбирает по вкусу и возможностям.

15-16 часов. Новый подъем активности, важный для умственной деятельности, но уже не столь напряженной, как утром. В этот час хорошо решать организационные вопросы, проводить встречи, деловые беседы.

16-17 часов. Организму требуются физические нагрузки – работа по хозяйству, занятия спортом. Гимнастические упражнения. А после них хороши водные процедуры, дающие ощущение бодрости.

Около 18 часов. Пора снова поесть. В вечернее время нужна легкая пища, которая быстро усваивается. Ведь полное переваривание длится пять часов, и надо, чтобы до сна пища была полностью переработана.

19-21 час. Прекрасное время для не напряженных интеллектуальных занятий – чтения, обогащения эстетическими впечатлениями. И конечно, для общения с близкими, друзьями, детьми.

После 21 часа. Теперь необходимо дать возможность организму физически и психологически расслабиться. Этому способствует спокойная музыка. Под нее удается отрешиться от всего суетного, побыть наедине с самим собой, поразмышлять, вспомнить что-то приятное и даже помечтать.

После 22 часов. Организм готовиться ко сну. Не следует сбивать этот биоритм напряженной умственной работой, физическими нагрузками, острыми впечатлениями. Например, для нервной системы крайне вредны боевики на телеэкране. Не следует пить крепкий чай или кофе – они возбуждают и мешают настрою организма.

23 часа. Лучшее время для засыпания. Не пытайтесь использовать его для обдумывания планов на день грядущий, и тем более бессмысленно принимать в эту пору ответственные решения. Организм выключился из рабочего состояния, тонус его снижен, он пребывает уже в пассивной фазе жизнедеятельности. И все, что вы придумаете в минуты засыпания, назавтра или забудется, или окажется очень далеким от реальности.

Правда, люди творческих профессий отмечают, что перед сном их посещает иногда удивительная ясность мысли, а слова без всяких усилий складываются в четкие и емкие фразы. В таких случаях, чтобы не мучиться и не потерять найденное, лучше встать и записать то, что удалось сформулировать, а потом выбросить все из головы и заснуть удовлетворенным. И еще, сон до полуночи особенно полезен: один его час равен двум после полуночи.

Такая схема поведения ориентирована на основные биоритмы. Но каждый организм в силу своих особенностей в той или иной мере “отклоняется” от нее. Это естественно. И все же стремление некоторых людей сломать биоритмы и построить свою жизнь вопреки природе не только непродуктивно, но и вредно. Оно чревато нарушениями, психическими и физиологическими, которые принесут только страдания.

Периоды активизации органов человека

биоритмы органов человека по часам

Биоритмы и питание

При более детальном рассмотрении диаграммы видно, что стадия активизации легких приходится на 3-5 часов утра, а именно в это время основная масса людей отдыхает. Затем в работу включается толстый кишечник. Следовательно, с 5 до 7 утра необходимо опорожнить кишечник для того, чтобы в следующей стадии (7-9 часов) при максимальном количестве желудочных ферментов, позавтракать и не создавать проблем с перевариваем пищи. При попадании пищи в желудок именно в это время, продукты усваиваются в максимальном объеме, а не откладываются в виде жировых отложений. Далее в работу включается поджелудочная железа и работа пищеварительной системы заканчивается в 3 часа дня.

Необходимо по возможности учитывать ритмы организма и строить систему питания в расчете на эти факторы, т.е. обязательно позавтракать между 7 и 9 часами, чтобы обеспечить организму заряд бодрости на весь день. А вот в вечернее время, когда организму хочется отдохнуть, не нагружать его перевариванием тяжелых продуктов – жирного мяса, котлет или курочки. Ведь для переработки пищи в это время желудку придется просить взаймы у того органа, который будет активен на тот момент. Как следствие, мы сможем оградить себя от многих заболеваний и сохранить бодрость на долгие годы.

наши внутренние часы

Когда просыпаются и засыпают наши внутренние органы?

Зависимость организма от Солнца проявляется ежедневно и ежечасно: в биоритмах. В определенном ритме бьется сердце, сокращается кишечник и работают легкие. «Режим работы» органов напрямую зависит от циферблата.

  1. Желчный пузырь просыпается тогда, когда вы в идеале уже должны спать — с 23.00 до 1.00. Он выполняет важную роль в очищении организма, подготавливает печень к последующей работе. Также в это время активно вырабатывается серотонин — гормон удовольствия. Оговоримся: наилучшим образом он вырабатывается во сне.
  2. Печень наиболее активна с 1.00 до 3.00. В это время главный пищеварительный орган буквально работает на износ: выводит токсины и чистит кровь. Помогите своей печени: воздержитесь от ночных алкоголя и сигарет.
  3. Пик работы легких приходится на промежуток с 3.00 до 5.00. Именно в это время альпинисты предпочитают начинать восхождения.
  4. Толстая кишка заводит свой «мотор» с 5.00 до 7.00. Если вы не спите в это время — помогите работе важного органа, выпив стакан воды комнатной температуры или отвар чернослива.
  5. Желудок находится в боеготовности с 7.00 до 9.00. Обязательно позавтракайте в это время. Кстати, все съеденное до 12.00 переварится на ура и не отложится в жир.
  6. Селезенка и поджелудочная железа активны с 9.00 до 11.00. В это время воздержитесь от сладкого — лишний сахар сейчас ни к чему.
  7. Сердце работает сильнее с 11.00 до 13.00. Давление повышается — не перетрудитесь, поберегите «пламенный мотор».
  8. Тонкая кишка работает в полную мощность с 13.00 до 15.00. Это время активного переваривания обеда, организм испытывает естественный упадок сил. Не стоит себя корить за лень — лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. После 15.00 самочувствие начинает улучшаться.
  9. Мочевой пузырь выходит на пике 15.00 до 17.00. В это время полезно пить мочегонный или просто чаи — излишки жидкости не задержатся в организме.
  10. Вслед за мочевым пузырем «просыпаются» почки — с 17.00 до 19.00. Что, в принципе, логично.
  11. Органы кровообращения «вкалывают» с 19.00 до 21.00. Температура тела повышается.
  12. Органы теплообразования — с 21.00 ДО 23.00. После 21.00 почти в два раза возрастает количество белых кровяных телец, температура тела понижается, продолжается обновление клеток. Организм нужно подготовить ко сну.

С полуночи до 1.00 наступает эмоциональный подъем, многие успешно используют это время для творческой деятельности. А вот между 2.00 и 4.00 наоборот: ухудшаются память, координация движений, появляется замедленность в действиях.

Природа мудра, к ней надо прислушиваться, ей следует подчиняться. Ради того, чтобы поддержать физический и душевный комфорт.

8 057 Загрузка...

istoriipro.ru

Фазы и уровни 3-х биоритмов

Человек подвержен влиянию биологических ритмов в полной мере.

Биоритмы воздействуют на все аспекты его жизнедеятельности: активность, выносливость, уровень иммунитета, мыслительные способности и прочие качества.

Согласно биоритмике, наиболее значимыми для человека являются физический, эмоциональный и интеллектуальный биологические ритмы. Каждый из них проходит через три различные фазы, определяющих высокий, низкий и критический уровни биоритма и общее состояние человека.

В Европе многие специалисты свободных по графику профессий стали изучать свои ритмы и жить по схеме – работать по максимуму, когда работается и отдыхать, когда работа ну не идет и все. Многие из них оставляют положительные отзывы о программах расчетов биоритмов. Хотя кто знает, может это просто психосоматика срабатывает. Как говорят, не стоит верить на слово – убеждайтесь во всем лично!

Человек со дня рождения находится в трех биологических ритмах: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Это не зависит ни от расы, ни от национальности человека, ни от каких либо других факторов.

Физический цикл равен 23 дням. Он определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию движения.
Эмоциональный цикл равен 28 дням и обусловливает состояние нервной системы и настроение.
Интеллектуальный цикл 33 дням и определяет творческую способность личности.
Любой из циклов состоит из двух полупериодов, положительного и отрицательного.

Критические дни, это те дни, когда кривая биоритма пересекает нулевую отметку.
В этот момент влияние данного биоритма на человека имеет непредсказуемый характер.
Если одну и ту же нулевую точку пересекают одновременно две или три синусоиды, то такие «двойные» или «тройные» критические дни особенно опасны.

У каждого биоритма есть 3 критических дня. Это день в начале цикла, потом в середине, при смене фазы с позитивной на негативную, и последний в конце цикла, который, естественно, является началом следующей позитивной фазы.

Статистически доказано, что несчастные случаи чаще всего происходят именно в эти дни, характеризующиеся упадком жизненных сил, иррациональностью эмоционального поведения, снижением способности к восприятию. Все это и делает человека склонным попадать в неприятности.

В физическом биоритме критическими днями являются 1-й и 12-й дни, в эмоциональном биоритме — 1-й и 15-й, а в интеллектуальном цикле — 1-й и 17-й.

В каждом месяце в биоритмах каждого человека есть от 6-и до 8-и критических дней. Особую опасность представляют«двойные» или «тройные» критические дни , когда для различных циклов совпадают две или даже сразу три таких точки перехода. На основе статистики удалось установить, что из 1000 тяжелых несчастных случаев с людьми разных профессий (300 из них оказались с летальным исходом), 60% от общего числа несчастных случаев произошло именно в эти «двойные» или «тройные» критические дни . Причем смерть наступала в 11 раз(!) чаще, чем в остальные дни.

У теории биоритмов есть много приверженцев, но немало и противников. Однако, что же говорят факты и проведенные исследования.

Главный ревизор Управления пассажирского транспорта г. Москвы сообщает, что для профилактики аварий в "критические" дни всех трех циклов водитель освобождается от работы вообще. Когда совпадают два критических дня, ему выдается путевой лист с красной полосой и дополнительное время на рейс. Результат: аварий по вине водителей стало меньше на 40 % ! С 1978 г. издан приказ о введении этой системы во всех трамвайных депо , автобусных и троллейбусных парках г. Москвы.

У японской фирмы "Оми рейлвей компани" результат тот же: количество происшествий снизилось в 2 раза. Ряд американских исследователей выяснили, что 58% аварий, происшедших по вине водителей попадает на их "критические" дни.

В "критический день" эмоционального цикла укорачивается длительность сна. В критические дни у спортсменов ухудшаются показатели силы, меткости. Из 110 высоких спортивных результатов 107 были установлены, когда все три ритма были в положительной фазе.

К примеру, при анализе выступлений шахматистов выяснилось, что успех в шахматном турнире очень зависит от фаз трех биоритмов. Не случайно, при планировании серьезных выступлений в международных турнирах и на чемпионатах мира выдающиеся гроссмейстеры всегда учитывают фазы своих биоритмов.

Анализ этих и других данных показывает, что несмотря на некоторые спорные моменты теория трех биоритмов может и должна использоваться для целей оптимального планирования своей деятельности.

Физический биоритм.

Положительная фаза физического биоритма — благоприятный период для занятий, связанных с физической нагрузкой.  Максимальная энергия, сила, выносливость, наивысшая устойчивость к воздействию экстремальных факторов. Вы бодры, энергичны и ваша физическая активность высока. Просыпаясь, вы ощущаете прилив сил и чувствуете себя превосходно. На работе вы проявляете чудеса ловкости и выносливости.

В отрицательной фазе физического биоритма все происходит наоборот. Вы чувствуете полный упадок физических сил. Работа, какой бы легкой она ни была, утомляет. Пониженный физический тонус, быстрая утомляемость, некоторое снижение сопротивляемости организма к заболеваниям. Ваше физическое состояние оставляет желать лучшего. После обеда на работе вас одолевает сонливость и вы не столько работаете, сколько боретесь со сном.

Критические дни физического биоритма обычно проявляются в резкой перемене самочувствия. Нестабильность физического состояния. Существует вероятность травм, аварий, обострений хронических заболеваний, головной боли. Проявляя физическуя активность мы не обращаем внимания на появившиеся болевые ощущения и дискомфорт. Между тем, это — сигналы о неблагополучии, чреватом риском получения серьезной травмы. Перейти к расчету физического биоритма »

Эмоциональный биоритм.

Положительную фазу эмоционального биоритма можно охарактеризовать такими словами как, энтузиазм и отличное настроение.
Вам удается без особых усилий регулировать эмоциональное состояние и блокировать попытки внешнего психологического давления. Вы открыты для общения и способны адекватно воспринимать собеседников.Это то состояние, когда вы чувствуете себя окрыленным. Если речь идет о каком-то новом крупном деле, ваш задор и энтузиазм, скорее всего, передастся партнерам.

В отрицательной фазе эмоционального биоритма вы будете становиться менее общительным, но более унылым, раздражительным и чувствительным к вещам, которые обычно вас особо не тревожили. Повышенная напряженность, часто плохое настроение. Негативные эмоции берут верх над разумом и вы способны на неоправданный риск. Это период, когда человек особенно склонен оказываться в неловких ситуациях.

В критические дни эмоционального биоритма вы склонны к неуместным шуткам и резким замечаниям. Эмоциональная неустойчивость, склонность к снижению реакций, угнетенному состоянию, ссорам. Что-то не так и вы впадаете в бешенство, когда биоритм меняется на отрицательную фазу. Если вы подчиненный, то, возможно, в результате окажетесь за дверью без выходного пособия, а если начальник — сами выгоните подчиненного за тривиальное замечание, которое вам в теперешнем состоянии покажется гнуснейшим оскорблением. Ваши шутки вызывают обиду, малейшие замечания в вашу сторону вызывают встречную агрессию и т.д. Перейти к расчету эмоционального биоритма »

Интеллектуальный биоритм.

В положительной фазе интеллектуального биоритма вами руководит здравый смысл и у вас один шаг до гениальности. Вы чувствуете себя в прекрасной творческой форме, вам хочется поупражнять свой, как вы считаете, недостаточно загруженный мозг.Интеллектуальное состояние достигает наивысшего уровня, простые задачи решаются легко и без раздумий.

В негативной фазе интеллектуального биоритма умственная деятельность замедляется. Процесс мышления вялый, прерывистый. Восприятие тускнеет, заметно отсутствие концентрации, а решение даже простых задач требует серьезных усилий.

В критические дни интеллектуального биоритма, которые приходятся на первый, шестнадцатый и тридцать третий дни цикла, мыслительные способности человека могут сыграть с ним злую шутку. Склонность к снижению внимания, ошибочным заключениям, ухудшению запоминания. В эти дни лучше воздержаться от принятия ответственных решений. Перейти к расчету интеллектуального биоритма »

ВАЖНО!
Иногда при расчетах биоритмов указывают среднее значение всех трёх биоритмов. Но это не имеет большого значения и не стоит обращать внимание на какие-то средние величины всех трех биоритмов или какие-то производные от двух или трех биоритмов, по не очень понятным расчетам. Чаще всего у человека явно прослеживается соответствие только одному, именно ему присущему, биоритму. Это часто связано с основной профессиональной деятельностью человека.

Если Вы, допустим, – спортсмен-тяжелоатлет, попробуйте выбрать дату вашего следующего соревнования так, чтобы Вы были на пике вашего физического цикла. И здесь, вполне может быть, что даже несмотря на то, что ваши интеллектуальные и эмоциональные биоритмы будут на низких позициях, вы покажете отличные физические результаты. А если бы вы попробовали привязать свое выступление к средним значениям всех трех биоритмов, то возможно эти соревнования вы бы просто пропустили из-за низкого значения усредненного показателя биоритмов.

Поэтому очень важно выбрать свой главный биологический ритм и основные прогнозы делать исходя из его значений. Правда и про другие биоритмы забывать не нужно, а лучше просто собирать свою статистику в данном вопросе. И запомните, какой бы не была синусоида на ваших графиках, помните о том, что здоровый образ жизни помогает во всех ситуациях. Контролируйте питание, режим сна, правильно следите за собой на рабочем месте, и тогда Вам будет легче справляться с любыми ситуациями.

Перейти к расчету физического, эмоционального и интеллектуального биоритма.

 

Рекомендуем также обязательно ознакомиться с расчетами:

Расчет Числа Пути - Перейти на страницу расчета Числа Пути → → →

Расчет числа Судьбы - Перейти на страницу Расчет числа Судьбы → → →

Расчет Числа Сердца - Перейти на страницу расчета Числа Сердца → → →

Расчет Числа Индивидуальности - Перейти на страницу расчета Числа Индивидуальности → → →

 

Если у вас есть свой сайт или блог и вы бы хотели принести пользу посетителям вашего сайта, разнообразить информацию на сайте и привлечь дополнительное внимание к вашему сайту, есть хорошее решение.

Разместите на вашем сайте один или несколько наших информеров. Для их просмотра перейдите по ссылкам:
- Лунные информеры горизонтальные
- Информер расчета совместимости по биоритмам
- Информер расчёта индекса массы тела
- Информер расчёта восхода и захода солнца
- Информер-тест Расчёта суточных биоритмов человека

А может вас заинтересуют такие информеры?

 

Вертикальный
лунный информер

Информер
расчёта биоритмов

Информер
Тестов на здоровье

 

Взято с сайта: Календарь лунных дней: фазы луны и биологические ритмы

Просмотров: 63147

lyna.info

Моделирование в электронных таблицах






Моделирование в электронных таблицах
Моделирование биологических процессов


ЗАДАЧА 3.22. Биоритмы


I этап. Постановка задачи


ОПИСАНИЕ ЗАДАЧИ

Существует гипотеза, что жизнь человека подчиняется трем циклическим процессам, называемым биоритмами. Эти циклы описывают три стороны самочувствия человека: физическую, эмоциональную и интеллектуальную. Биоритмы характеризуют подъемы и спады нашего состояния. Считается, что «взлетам» графика, представляющего собой синусоидальную зависимость, соответствуют более благоприятные дни. Дни, в которые график переходит через ось абсцисс, считаются неблагоприятными. Не все считают эту теорию строго научной, но многие верят в нее.

Более того, в некоторых странах мира в критические дни, когда ось абсцисс пересекают одновременно две или три кривые, людям профессий с повышенным уровнем риска (летчикам, каскадерам и т. п.) предоставляются выходные дни.

За точку отсчета всех трех биоритмов берется день рождения человека. Момент рождения для человека очень труден, ведь все три биоритма в этот день пересекают ось абсцисс. С точки зрения биологии это достаточно правдоподобно, ведь ребенок, появляясь на свет, меняет водную среду обитания на воздушную. Происходит глобальная перестройка всего организма. Физический биоритм характеризует жизненные силы человека, то есть его физическое самочувствие. Периодичность его составляет 23 дня.

Эмоциональный биоритм характеризует внутренний настрой человека, его способность эмоционального восприятия окружающего.

Продолжительность периода эмоционального цикла равна 28 дням.

Третий биоритм характеризует мыслительные способности, интеллектуальное состояние человека. Цикличность его — 33 дня.

Предлагается осуществить моделирование биоритмов для конкретного человека от указанной текущей даты (дня отсчета) на месяц вперед с целью дальнейшего анализа модели.

ЦЕЛЬ МОДЕЛИРОВАНИЯ

На основе анализа индивидуальных биоритмов прогнозировать неблагоприятные дни, выбирать благоприятные дни для разного рода деятельности.

ФОРМАЛИЗАЦИЯ ЗАДАЧИ

Объектом моделирования в этой задаче может быть любой человек или группа людей, для которых известна дата рождения.


II этап. Разработка модели


ИНФОРМАЦИОННАЯ МОДЕЛЬ


КОМПЬЮТЕРНАЯ МОДЕЛЬ

Для моделирования выберем среду табличного процессора. В этой среде информационная и математическая модели объединяются в таблицу, которая содержит две области:

♦ исходные данные;
♦ расчетные данные (результаты).

Составьте компьютерную модель по приведенному образцу. Введите в ячейки исходные данные, расчетные формулы:

Примечание. Обратите внимание! В каждую формулу входит выражение (А9-$В$4), которое вычисляет количество дней, прожитых человеком. И хотя это выражение содержит ссылки на ячейки, в которых записаны даты, среда табличного процессора автоматически вычисляет каждую дату как количество дней, прошедших с 1 января 1900 года, а затем определяет разность между ними. При записи формул использовать вставку стандартных функций SIN(...) и ПИ(...).

Дата заполняется по формату 00.00.0000. Если дата набрана правильно, то ячейке автоматически будет присвоен формат Дата. Признаком правильного набора даты является выравнивание значения вправо.

III этап. Компьютерный эксперимент


ПЛАН ЭКСПЕРИМЕНТА


ТЕСТИРОВАНИЕ

Провести тестирование модели. По результатам расчетов построить общую диаграмму для трех биоритмов.

ЭКСПЕРИМЕНТ

Произвести расчеты для других исходных данных. Исследовать показания биоритмов (благоприятные и неблагоприятные дни для различных видов деятельности).

ПРОВЕДЕНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

ТЕСТИРОВАНИЕ

1. Сравните результаты, полученные после ввода формул, с результатами, приведенными в примере расчета.

Совпадение значений с контрольным образцом показывает правильность введения формул.

2. Постройте диаграмму (рисунок 3.2).

3. По диаграмме определите дни, в которых значение биоритма равно нулю.

4. Сохраните выполненную работу в файле Биоритмы.

ЭКСПЕРИМЕНТ. Расчет биоритмов реального человека

1. Введите в ячейки В4 и В5 дату рождения конкретного человека.

2. Проследите пересчет значений и изменения на диаграмме.

3. Определите неблагоприятные дни для конкретного человека.

IV этап. Анализ результатов моделирования

1. Проанализировав диаграмму, выбрать неблагоприятные для сдачи зачета по физкультуре дни (плохое физическое состояние).

2. Выбрать день для похода в цирк, театр или на дискотеку (эмоциональное состояние хорошее).

3. По кривой интеллектуального состояния выбрать дни, когда ответы на уроках будут наиболее/наименее удачными.

4. Как вы думаете, что будет показывать график, если сложить все три биоритма? Можно ли по такой кривой что-либо определить?

ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ


3.23. Совместимость людей по биоритмам

Когда у двух людей совпадают или очень близки графики по одному, двум или даже всем трем биоритмам, то можно предположить довольно высокую совместимость этих людей. Построить модель физической, эмоциональной и интеллектуальной совместимости двух друзей.

РЕКОМЕНДАЦИИ К РЕШЕНИЮ ЗАДАЧИ

1. Открыть файл Биоритмы.

2. Выделить ранее рассчитанные столбцы своих биоритмов, скопировать их и вставить в столбцы Е, F, G, используя команду Правка ǀ Специальная вставка ǀ Переключатель значения.

3. Ввести в ячейку D4 дату рождения друга. Модель мгновенно просчитается для новых данных.

4. В столбцах Н, I, J провести расчет суммарных биоритмов по формулам.

5. По столбцам Н, I, J построить линейную диаграмму физической, эмоциональной и интеллектуальной совместимости. Пример суммарной диаграммы представлен на рисунке 3.3. Максимальные значения по оси у на диаграмме указывают на степень совместимости: если размер по у превышает 1,5, то вы с другом в хорошем контакте.

6. Описать результаты анализа модели, ориентируясь на следующие вопросы:

• Что, на ваш взгляд, показывают суммарные графики биоритмов? Что можно по ним определить?
• Какая из трех кривых показывает вашу наилучшую/наихудшую совместимость с другом?
• Проанализировав диаграмму, выбрать наиболее благоприятные дни для совместного с другом участия в командной игре, например в футбольной команде. Можно ли вам с другом вообще выступать в соревнованиях как команда? Ответ обоснуйте.
• Выбрать дни, когда вам не рекомендуется общаться. Что можно ожидать в эти дни?
• Спрогнозировать результат вашего совместного разгадывания конкурсного кроссворда в указанные дни месяца, например, 10-го, 15-го и 21-го.
• В какой области деятельности вы могли бы преуспеть в паре с другом

xn----7sbbfb7a7aej.xn--p1ai

Что такое биоритмы, или Как научиться эффективно учиться

Наука о биоритмах 

Биоритмы — это не какое-то мистическое понятие вроде астрологии или веры в приметы. Это неотъемлемое свойство всего живого вокруг нас. Учёные считают, что самая первая клетка, возникшая на Земле, получила повреждения под воздействием ультрафиолета в светлое время суток, а в ночное время — восстановилась. У каждого организма есть свои циклы, которые помогают ему чередовать фазы активности и восстановления. Человек не исключение. От соблюдения биоритмов зависит его способность учиться и работать быстрее и эффективнее, принимать решения, чувствовать радость жизни. 

Биологические ритмы (биоритмы) — это периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые сами поддерживаются и воспроизводятся в любых условиях.

Биоритмы бывают разные — от полутора часовых до годовых. Более всего на работоспособность организма влияют суточные или циркадные ритмы.

Циркадные (циркадианные) биоритмы — это колебания интенсивности различных биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи. 

История исследования циркадных ритмов началась в 1729 году, когда французский астроном Жан-Жак де Меран, заметив ежедневное движение листьев у мимозы стыдливой, предположил, что у растения есть свой механизм, подобный циклу сна и бодрствования у человека.

С тех пор циркадные ритмы подвергались тщательному изучению: учёные скрещивали растения, исследуя гены, отвечающие за формирование циркадного ритма, анализировали поведение животных, ставили эксперименты с участием людей. 

В 2017 году открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм, группой учёных (Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг) было удостоено Нобелевской премии, что лишний раз подчёркивает значимость изучения биоритмов.  

Приведём лишь несколько научных фактов о циркадных ритмах, важных для нашей темы. 

  • Особенности циркадных ритмов определяются наследственностью и передаются на генетическом уровне.
  • Свет — наиболее эффективный сигнал, поддерживающий баланс циркадных ритмов. Специальные клетки сетчатки глаза человека, реагируя на свет, посылают сигнал напрямую в супрахиазматическое ядро — центр контроля циркадных ритмов в организме человека.
  • Даже при отсутствии естественного света циркадные циклы в организме человека сохраняются. В ходе эксперимента, где люди были изолированы от естественного света и часов, у них вырабатывался 25-часовой циркадный ритм. 
  • Использование искусственного света увеличивает циркадный ритм. В том самом эксперименте переход на 25-часовой суточный режим был связан с тем, что люди по своему усмотрению могли пользоваться искусственным светом. В скорректированном виде циркадный ритм составил 24 часа 11 минут.

Что происходит при нарушении циркадных ритмов 

При частой смене часовых поясов и, как следствие, режима дня, может возникнуть джетлаг — «рассогласование» циркадных ритмов. Джетлаг сопровождается бессонницей, апатий, усталостью, депрессией. 

К другим расстройствам, связанными с циркадными ритмами, относятся так называемая «бессонница выходного дня», синдром задержки или опережения фазы сна, нерегулярный ритм сна и бодрствования. Каждое из этих нарушений сна способно подорвать психическое равновесие и работоспособность.  

Как влияет хронотип на работ

externat.foxford.ru

Теория 3-х биоритмов | Календарь лунных дней на www.lyna.info

Человек, как биологический объект, в своей ежедневной жизни подвержен влиянию биологических ритмов в полной мере. Биоритмы воздействуют на все аспекты его жизнедеятельности: активность, выносливость, уровень иммунитета, мыслительные способности и прочие качества. Биоритмы человека являются чутким отражением природных циклических процессов. На состояние биоритмов человека оказывают влияние очень многие факторы окружающей среды.

В основе большинства философских систем Востока лежит представление о том, что человек есть неотъемлемая часть природы, единое целое с окружающим нас миром энергий. В соответствии с таким мировоззрением человек, как часть природы, представляется связанным множеством различных нитей со всем, что его окружает: звездами над головой , Солнцем и Луной и даже облаками в небе и ветром, ближайшим водоемом, его характеристиками и деревьями, которые растут около его дома. На него влияют климат , сезоны, магнитное поле Земли. То есть состояние организма человека, работа его органов меняется в соответствии с изменением состояния Вселенной.

Предположению о существовании «трех биоритмов» около ста лет. Ее авторами стали три человека: психолог Герман Свобода, отоларинголог Вильгельм Флисс, открывшие эмоциональный и физический биоритмы, и преподаватель Фридрих Тельчер, исследовавший интеллектуальный ритм. Одинаковые результаты они получили независимо друг от друга.
Доктора Вильгельма Флисса, который жил в Берлине, заинтересовала сопротивляемость организма человека болезням. Почему дети с одинаковыми диагнозами в одно время имеют иммунитет, а в другое — умирают? Собрав данные о начале болезни, температуре и смерти, он связал их с датой рождения.

Расчеты показали, что изменения иммунитета можно прогнозировать с помощью 23-дневного физического и 28-дневного эмоционального биоритмов. Герман Свобода работал в Вене. Анализируя поведение своих пациентов, он заметил, что их мысли, идеи, импульсы к действию повторяются с определенной периодичностью. Он начал анализировать начало и развитие болезней, особенно цикличность сердечных и астматических приступов. Результатом этих исследований стало открытие ритмичности физических  и психических процессов.

Фридрих Тельчер заметил, что желание и способность студентов воспринимать, систематизировать и использовать информацию, генерировать идеи время от времени изменяется, то есть имеет ритмический характер. Сопоставив даты рождения студентов, экзаменов, их результаты, он открыл интеллектуальный ритм с периодом 33 суток.
Пусковым механизмом этих ритмов является только момент рождения человека, при котором возникают ритмы с периодом в 23, 28 и 33 суток, определяющие уровень его физической, эмоциональной и интеллектуальной активности.

Считается, что физический биоритм (физический цикл), формируется за счет магнитного поля самой Земли при вращении расплавленного жидкого металлического ядра Земли вокруг своей оси, длительностью примерно 23 дня.

Физический цикл характеризует жизненные силы человека, т.е. его физическое состояние, энергию человека, его силу, выносливость, координацию движения.

Перейти к расчету физического биоритма »

Второй, эмоциональный биоритм (эмоциональный цикл), равен 28 дням и обусловливает состояние нервной системы и настроение человека. Он зависит от влияния двух Лунных циклов, от так называемого сидерического, длительностью около 27,3 земных суток, возникающего за счет периода обращения Луны вокруг Земли и второго, синодического месяца, длительностью примерно 29,5 земных суток.

Это время необходимо для возврата Луны на свое первоначальное место относительно Солнца.

Визуально - это время смены полнолуний и зодиакальных циклов. Именно этот ритм по своей выраженности преобладает у известных артистов, художников, писателей и поэтов.

Перейти к расчету эмоционального биоритма »

Третий  назвали интеллектуальный биоритм (интеллектуальный цикл). Он зависит от вращения Солнца по своей орбите относительно Земли и его взаимодействия с Зодиакальными созвездиями и с Луной.

Он самый длительный - составляет 33 дня  и характеризует работу полушарий головного мозга, ядер гипоталамуса и мыслительные способности человека, его интуицию и интеллект.

Именно этот ритм доминирует у известных ученых, шахматистов, математиков, бухгалтеров.

Перейти к расчету интеллектуального биоритма »

Биоритмы человека - реальная возможность повысить свои способности, возможности, эффективность своих действий, благодаря заранее определенной линии поведения.

Попробуйте и Вы исследовать свои биоритмы, на сайте Вы можете бесплатно произвести расчет на любой месяц. Проверьте график прошлых месяцев и сопоставьте с Вашими ощущениями.

 

Рекомендуем также обязательно ознакомиться с расчетами:

Расчет Числа Пути - Перейти на страницу расчета Числа Пути → → →

Расчет числа Судьбы - Перейти на страницу Расчет числа Судьбы → → →

Расчет Числа Сердца - Перейти на страницу расчета Числа Сердца → → →

Расчет Числа Индивидуальности - Перейти на страницу расчета Числа Индивидуальности → → →

 

Если у вас есть свой сайт или блог и вы бы хотели принести пользу посетителям вашего сайта, разнообразить информацию на сайте и привлечь дополнительное внимание к вашему сайту, есть хорошее решение.

Разместите на вашем сайте один или несколько наших информеров. Для их просмотра перейдите по ссылкам:
- Лунные информеры горизонтальные
- Информер расчета совместимости по биоритмам
- Информер расчёта индекса массы тела
- Информер расчёта восхода и захода солнца
- Информер-тест Расчёта суточных биоритмов человека

А может вас заинтересуют такие информеры?

 

Вертикальный
лунный информер

Информер
расчёта биоритмов

Информер
Тестов на здоровье

 

Взято с сайта: Календарь лунных дней: фазы луны и биологические ритмы

Просмотров: 47543

lyna.info

физический, эмоциональный и интеллектуальный биортм, и их циклы.

Жизнь человека, как и все в природе, подвержено влиянию циклических изменений. Успешность того или иного вида деятельности в каждый момент времени определяется балансом притока и оттока его внутренней энергии. Такой баланс изменяется в соответствии  с циклами биоритмов человека.

Это уникальное явление было открыто в начале XX века. Существует три биоритма, которые сопровождают человека от момента рождения до смерти: физический, эмоциональный и интеллектуальный. В жизни человека есть «пиковые» дни, когда он достигает совершенства во всем, а также критические дни, которые могут сопровождаться различными неприятностями и неудачами в делах. Расчет цикла каждого биоритма позволяет определить, насколько успешным будет соответствующий вид деятельность в тот или иной промежуток времени.

Физический цикл

Физический биоритм человека представлен циклом, длительность которого составляет 23 дня. Первая половина цикла составляет положительный период цикла, а вторая – отрицательный. Кроме того, нужно учитывать наличие критических дней при смене одного цикла другим и при переходе от одной фазы к другой.

Физический цикл биоритмов человека определяет возможности, связанные с функционированием организма человека. Другими словами, положительная фаза этого цикла сопровождается отличным самочувствием и успешным исходом тех дел, которые требуют физических усилий. Негативный период цикла, а также критические дни – то время, когда у человека все валится из рук, и довольно тяжело найти в себе силы для решения повседневных задач.

Эмоциональный цикл

Эмоциональный биоритм человека определяет его творческие возможности, общее психическое состояние (периоды оптимизма и пессимизма), а также влияет на отношения между людьми. Длительность цикла составляет 28 дней. Первая его половина, которая является превосходным периодом для реализации творческой деятельности и налаживания любовных, дружеских и деловых связей – получила название «фаза разгрузки». Следующая за ней «фаза перезарядки» менее удачна с точки зрения чувствительности человека. В этот период люди обидчивы, невосприимчивы к критике, болезненно реагируют на любые неудачи.

Не следует также забывать о критических днях, которые сопровождают эмоциональный цикл биоритма человека. В эти моменты могут случаться неожиданные вспышки эмоций, которые провоцируют сильнейшие конфликты. Впоследствии люди жалеют о том, что произошло. Отслеживая такие дни, можно правильно располагать своими возможностями, а также уберечь себя от неприятных ситуаций.

Интеллектуальный цикл

Длительность цикла интеллектуального биоритма человека составляет 33 дня. Здесь также наблюдается разделение на положительный и отрицательный периоды, разделяемые критическими днями.

Положительный период характеризуется остротой ума, легким решением всех умственных задач, а также реализацией самых честолюбивых планов. В такие дни человек чувствует недостаток интеллектуальной нагрузки и пытается снизить дискомфорт чтением книг, разгадыванием кроссвордов или другими способами.

Отрицательный период – не лучшее время для активной мозговой деятельности, поскольку даже самые простые задачи могут показаться невероятно сложными, и займут в несколько раз больше времени, чем обычно. Концентрация снижена, часто допускаются ошибки.

Критические дни интеллектуального цикла биоритма человека становятся причиной серьезных ошибок. Такие моменты лучше провести в состоянии покоя, ни в коем случае не браться за решение важных дел, так как в голове – сплошная путаница. Невозможно правильно оценить ситуацию и сделать верные выводы.

Взаимодействие циклов

Биоритмы человека не действуют сами по себе. Каждый оказывает влияние на другие. Это хорошо видно на стандартном графике кривых биоритмов, где они циклично пересекаются между собой.

От физического биоритма человека зависит также его общее состояние. Отрицательная фаза этого цикла накладывает свой отпечаток на эмоциональную и интеллектуальную сферу жизни. Например, в пиковый день эмоционального биоритма человека отрицательное значение физического цикла значительно снизит творческие способности.

Однако и превосходная физическая форма в сочетании с крайне неуравновешенным психическим состоянием или потерянностью, которая отражает критические дни интеллектуального биоритма человека, также теряет свое значение.

Для того чтобы максимально результативно использовать свои внутренние ресурсы, необходимо отслеживать пиковые  и критические дни биоритмов человека. Особенно важны те периоды, когда все три цикла находятся в положительной или отрицательной фазе. В эти моменты происходят важные события в жизни человека, а правильная оценка своих возможностей позволит грамотно воспользоваться своей энергией или избежать больших неприятностей.

 

Поделись с друзьями. +5 к КАРМЕ.

 

 

 

Cтатьи из рубрики:

 

 

Популярные статьи:

geocult.ru

Биоритмы и продуктивность работы: рекомендации для всех

Считается, что, вставая не с той ноги, можно испортить день еще в его начале. Тем не менее существуют и другие интересные обстоятельства, которые на самом деле влияют на продуктивность. Это биоритмы. К сожалению, о них мы частенько забываем, а вот ученые установили крепкие связи между биоритмами и готовностью к великим делам. Об этом и пойдет речь.

От прошлого к настоящему

Учение о хронотипах возникло в 70-х годах прошлого века в Европе. И если раньше к нему относились скептически, то сегодня многочисленные исследования только подтверждают эту слегка позабытую теорию. Сегодня можно смело заявить о том, что жаворонки, совы и голуби действительно существуют! Первоочередная задача хронотипа — определение уровня трудоспособности в то или иное время суток.

Характеристика «пернатых»

Есть люди, которым легче и приятнее работать с утра. Их именуют жаворонками. Дневных активистов относят к голубям. А те, кому приятнее работать после захода солнца, – это совы. Пик физической и интеллектуальной активности для всех типов наступает в свое время.

Жаворонкам в 6-7 утра уже не спится, до обеда они — ударники труда, а примерно в 22 часа отправляются в царство Морфея. Очевидно, что им стоит искать работу с соответствующим графиком. Голуби спят подольше жаворонков, весь день продуктивно трудятся, а в 23 часа видят первое сновидение. Для них открыта практически любая вакансия. Совы предпочитают спать до 11, раньше 11-ти их сложно разбудить даже сиреной. До обеда они медлительные и вялые, а вот ближе к вечеру они — сплошной фонтан энергии, а их трудоспособность находится в зените. Ложатся спать совы далеко за полночь. Стоит ли говорить, что работа с ранними подъемами для таких людей настоящая каторга.

Цифры говорят…

Если верить мировой статистике, в современном мире около 40% сов, приблизительно 25% жаворонков, а все остальные – голуби. «Чистых» типов насчитывается 3%, большинство же людей относятся к «смешанным».

Измеряем биоритм

Чтобы понять, к какому типу Вы относитесь, вооружитесь блокнотиком и ручкой и ежедневно отмечайте, в какой период дня производительность Вашего труда находится на пике. Если накладываются определенные обстоятельства (к примеру, Вы пережили стресс), то результат не считается. Временной показатель будет наиболее объективным, когда Вы наверняка заметите, что одну и ту же работу в разное время дня Вы можете выполнять быстрее или медленнее.

Знания в помощь!

Итак, Вы уже определили свой биоритм и знаете, кто Вы — жаворонок, сова или голубь. Теперь узнайте, как можно использовать эти знания на практике.

Рекомендации жаворонкам

Лучше всего найти работу с традиционным графиком: ранний подъем и непозднее возвращение домой. Это может быть позиция водителя, кондуктора, рабочего, госслужащего, учителя, повара, секретаря, пекаря, дворника, любого офисного служащего. Планируйте решение важных дел на первую половину дня. Как правило, пик Вашей активности имеет две точки: с 8:00-9:00 и до 12:00-13:00 часов и с 16:00 до 18:00 часов. Распланируйте работу так, чтобы все служебные задачи приходились именно на эти часы. Не задерживайтесь после работы, это Вам не поможет. Лучше придите пораньше с утра.

Рекомендации совам

Если Вы собрались искать работу, то выбирайте должности со свободным графиком или послеобеденным расписанием – это оптимальный вариант. Например, работа администратора ночного клуба, ди-джея, официанта, курьера, охранника, инкассатора, менеджера колл-центра, специалиста IT. В отличие от жаворонков, у Вас есть не два, а три пика активности: с 13:00 до 14:00, с 18:00 до 20:00 и с 23:00 до 01:00. Вечером Вы можете все, поэтому планируйте важные мероприятия и дела на сумеречное время. Деловые встречи проводите в обед, а в «неактивное» время займитесь решением второстепенных вопросов.

Рекомендации голубям

Голуби могут найти работу по душе с любым графиком! Для Вас актуальна вакансия менеджера высшего и среднего звена, бухгалтера, врача, пожарного, дальнобойщика, торгового представителя и многие другие. Если Вы голубь, то это говорит о том, что Ваши биоритмы позволяют ложиться и вставать в любое время – Вы без ущерба для здоровья и настроения подстроитесь под самое жесткое расписание. Чтобы быть наиболее эффективными в работе, обязательно продумывайте день, ведь уметь не значит делать. Планируйте дела в зависимости от самочувствия и настроения, но важные мероприятия все же оставляйте на утро.

Интересный факт: в наше время хронотипами интересуются не только ученые. На Западе уже не первый год в ходе приема на работу учитывают в числе прочего и биоритмы кандидатов. Так, в ночную смену берут только сов, что позволяет значительно снизить процент несчастных случаев или брака на производстве.

Выяснив собственные биоритмы, Вы сможете эффективно планировать свою работу, точно зная, что и когда у Вас получается лучше всего. В результате Вы приобретете неоспоримое преимущество перед теми, кто этого не делает или не знает!

careerist.ru желает Вам удачи!

Любая перепечатка в электронных или бумажных СМИ материалов портала возможна только с обозначением первоисточника — careerist.ru.

Разместить резюме Добавить вакансию

careerist.ru


Смотрите также